"ለማራቶን ስልጠና እሰራለሁ እናም አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም የረዥም ጊዜ ሩጫዬን በአንድ ጊዜ ለማከናወን ጊዜ እወስዳለሁ." ማለዳ ላይ ማምሸራትና ማታ ማታ በማካሄድ የረዥም ጊዜ ሩጫዬን ከቀጠልኩ ጥሩ ነው? "
ለረጅም ጊዜ ስራዎች በተመደቡበት የስራ ሰአት ውስጥ በቂ ጊዜ ማግኘት ለሜሮነሮች-ለውትድርና የተለመደ ጉዳይ ነው. በየሳምንቱ ይህን ማድረግ አልፈልግም, ነገር ግን የረጅም ርቀት ርቀትዎን በሚቋረጥበት ሳምንት ውስጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
በበጋው ወቅት ከፍተኛ ሙቀትን እና እርጥበታማነትን ለመቋቋም ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም በጠዋቱ እና ምሽቱ በሚደረጉ ቀዝቃዛ የአየር ሙቀት መጠቀሚያዎች መጠቀም ይችላሉ. ሞቃት በሆኑ የአየር ጠባይ ውስጥ የሚገኙ አንዳንድ የማራቶን ባለሙያኖች በማለዳ ከቤት ውጭ ለ 2 ሰዓታት ይሮጣሉ, ከዚያም በቀን በኋላ በአየር ማቀዝቀዣ ክፍል ውስጥ በመሮጥ ሜዳ ላይ ይሮጣሉ. 20 ማይል ርቀት ለመጨረስ 3+ ሰዓታት ለመፈለግ 3 ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ የሚያስፈልጋቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የረጅም ጊዜ ተግባራትን እንደ የአደጋ ቆላፊ መከላከል ስትራቴጂ ይከፍላሉ.
አንዳንድ ጥቅሞች ተመሳሳይ ናቸው
አንዳንድ የረጅም ርቀት ማለዳዎን በጠዋት በመሮጥ እና በቀን ውስጥ በማለቁ, በአካሂዶቹ መካከል ሙሉ በሙሉ የማገገምዎ ስለሌለ, ሰውነትዎ ቀጣይነት ባለው ረዥም ጊዜ ተጨባጭ ጥቅም ላይ የሚውለው ብዙ የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠናዎችን ያገኛል. በሂደትዎ መካከል ባለመተኛነትዎ ውስጥ, ሰውነትዎ ትልቅ ማገገሚያ ለማድረግ በቂ ጊዜ አይኖረውም. እግሮችዎ በጣም ስለሚደክሙ የኃይል ማጠራቀሚያዎችዎ በጣም ደካሞች ስለሆኑ የተወሰነ ድምር ውጤት ያገኛሉ.
ተከታታይ ሩጫዎች ምርጥ ናቸው
ለረዥም ጊዜ በሚከፈልበት ጊዜ ተመሳሳይ የሆነ አካላዊ ጥቅሞች ቢኖሩም የጠቅላላ ጥቅማጥቅሞች አንድ ተከታታይ የረጅም ጊዜ ሩጫ ብቻ ሲቀሩ አይጠቀሙም. ረዥም ዘገምተኛ ርቀት አንድ ግብ በጨዋታ ቀን እንደሚደረገው ሁሉ የእርሰዎን ጡንቻዎች በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ እንዲያሳልፉ ማሰልጠን ነው.
በደካ ድካም መሮጥ እና ትክክለኛውን ኳስ ለመለማመድ እንዲሁም በሩጫ ላይ ማሞቅ እና ማሞቅ ይማሩ. እና በጨዋታ 10 ማይል ማታ እና ማታ ማታ ማታ 18 ማይል ሳይሆን በ 18 ማይል ርቀት ማሽከርከር ቀላል ነው - ለዚህ ነው በየሳምንቱ ይህን ማድረግ የማትፈልጉት. በአርዮታዊ ጉዞዎቻችሁ ውስጥ ምን እንደሚሰሩ ስናይ ረዥሙን ሯጮችን ያለማቋረጥ መሮጥ ይፈልጋሉ. ነገር ግን አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ለጥቂት ጊዜ ብቻ ሩጫዎን ለመሮጥ አንድ ጊዜ ጥሩ መንገድ ነው. እና ሙሉውን ረዥም ረዥም ጉዞዎን የመዝለቅ አማራጭ ነው.
አንድ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ ከወሰኑ በሚቀጥለው ቀን ማይሌዎችን ማቋረጥ አለብዎት. ለረጅም ጊዜ ከቆየ በኋላ ለቀጣዩ ቀዶ ጥገና ማካሄድ ጥሩ ሃሳብ ቢሆንም, ይህ ማይሎች ወደ ረዥሙ ሩጫዎ የሚወስዱትን ርቀት አይቆጠሩም.