1 - ተዘጋጁ
በግራና በአውራ ጎኖቹ በኩል እጆቻችሁ ጋር መሬት ላይ ተኛ. ሆድዎ ወደ ወለሉ እንዲወርድና ጥፍርዎ ወደ ውስጥ እንዲገባ በማድረግ ጥልቀት ያለው ትንፋሽ ይፍጠሩ.
ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ የጣትዎ ምክሮች ከጀርባዎ ወደ ግድግዳዎ እንዲያንቀሳቅሱ ሲያስፈልግዎ እጀታዎ በጭንቅላትዎ ላይ ሲያንዣብቡ በጀርባዎ ላይ ይንጠለጠሉ. እጆችዎን ወደኋላ ከመመለስዎ በፊት የጎድን አጥንት ብቅ ብቅ እያሉ የጎድን አጥንቶች ከፊትዎ ጋር እንዲዋሃዱ ያድርጉ.
ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ ቦታ ነው.
2 - ፈገግታ
እጆችዎ ከጭንቅላቱ ላይ ወደላይ ሲቀመጡ ሲጠባበቁ የቆየ ያድርጉ. እጆችዎ ጆሮዎን በሚያልፉበት ጊዜ እግርዎ እና የላይኛው ተቆርቋሪው እንዲያንሸራሸል በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ላይ እጃችሁ ወደ ጭንቅላቷ ውስጥ እንዲወድቅ ያድርጉ. እርስዎ እራስዎን እያጠበቁ እንዳሉ ይሰማዎታል. እዚህ በዚህ ነጥብ ላይ ጡትዎን በጣም ያሳትፋሉ.
3 - ከፍ ያድርጉ
እርስዎ ሲሞቁ የሆድዎን ብስባቶች ያርቁ. የጎድን አጥንቶችዎን ፊት ለፊት ይቅረቡ, እና በአንዳች እንቅስቃሴ በእርጋታ, ሰውነትዎ ወደ እግርዎ "በተደጋጋሚ" እና በሚሰራጭ እንቅስቃሴ ውስጥ ይንዱ.
ራስዎን ከአከርካሪ አጣብ መስመር ጋር በሚመሳሰልበት ጊዜ የእይታዎ ቀድም ይባክናል. ትከሻዎ በጀርባው ላይ በጅማሬው ላይ ይቆማል .
የእግር ጣቶችዎ ይድረሱ. ቅርጽዎን ያስቀምጡ: እግሮችዎ ቀጥ ያሉ ናቸው, አፋርዎ ይደረግበታል, አከርካሪዎ ረዥም ነው, ድስትዎ ክፍት እና ትከሻዎ ወደ ታች ነው (ተቆልፎ አልተቀመጠም, ታች ነው).
እግሮቹ በጥቂቱ እንዲስተላለፉ መፍቀድ ተቀባይነት ያለው ለውጥ ነው.
ይህ አንዳንድ ሰዎች በእግሮቻቸው ላይ ችግር በሚፈጥሩበት ወቅት ነው. ይሄ ለእርስዎ ችግር ከሆነ እባክህ የ «ውድሩ» ን ምክሮች ተመልከት . የሚቻል ከሆነ ቁስለት ያለው ቁምባዥ ይሂዱ.
4 - ሞላ
እስትንፋስዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ቦርሳዎ ይዘው ይጀምሩ, ወደ ታችኛው ክፍል መሳብ ሲችሉ, የጅን አጥንትዎን ወደ ታች ይሸፍኑ, ይሳቡ, ዘልለው ይቁሙ. E ስትን ወደ ግማሽ መንገድ E ስከሚቀርቡ ድረስ E ንዲያንጸባርቅ ይደረጋል.
አንድ የከርሰ ምድር እግር መሬት ላይ ከወለሉ በኋላ ይቀጥሉ. ቁልፉ በቀስታ እና በቀጥተኛ ፍጥነት ሲወርዱ የመንገዱን ጥግ ይከርሉት.
እጆችዎ አሁንም ተዳግነዋል እና በሚወዛወሩበት ጊዜ በተፈጥሮ ትከሻዎች ተከታትለው.
እጆቹን መሬት ላይ ማቆየትዎን ያረጋግጡ እና በሚዘጉበት ጊዜ እንዲበሩዋቸው አይፍቀዱ.
5 - ከፍ ያድርጉ
አንዴ ትከሻዎ ወደ ወለሉ ሲደርሱ, መጀመሪያ ወደ አኳኋን (ጎን ወደ ታች, ወደ ታች, ወደ ታች) ሲመለሱ እጆችዎ ከራስዎ ጋር ይጣላሉ.
መልመጃውን እስከ ስድስት ጊዜ መድገም. በማስተካከል ያድርጉት.
የማሸብለል ሂደት ችግር ካጋጠመዎት, እባክዎን የማሩትን ማስተማር ምክሮች ያንብቡ.
በባህላዊው ጲላጦስ የጨዋታ ቅደም ተከተል መደርደሪያ ላይ ይንሸራሸሩ ይከተላሉ.