ምን ያህል መጠጥ መጠጣት ይኖርብሃል?

በወቅቱ እና በሚኖሩበት አየር ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የመተንፈስ ችግርን ለመከላከል በቂ ውሃ በመጠጣት እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ያስባሉ. በቀን ስምንት ብርጭቆዎች. ያ ነው እነሱ የሚሉት, ትክክል? እውነት ማለት, ጤናማ በየቀኑ "ዶዝ" የሚባለው ምን ማለት እንደሆነ በሳይንሳዊ ምርምር አይደለም.

ስፔን ስፕሪዮን ዩኒቨርሲቲ የተባለ የአመጋገብ ሱስ ፕሮፌሰር የሆኑት ስፔሮ ቶንዶስ በተሰኘው በ 2012 ባወጣው የጋዜጣ ፍራፍሬ ውስጥ የስምንት ብርጭቆዎች (ስምንት) መነኮሳቶች የበለፀጉ ናቸው.

በአውስትራሊያ እና ኒውዚላ ጆርናል የህዝብ ጤና ውስጥ የታተመ ይህ ጽሑፍ የዚህን ምክር አመጣጥ አንድ የተወሰነ ታሪክ ያቀርባል, እና በጥቂት የውኃ አጠቃቀም ፍጆታ ላይ ያለው እምነት እጅግ በጣም የተስፋፋው ለምን እንደሆነ የሚያሳዩ አንዳንድ ወቅታዊ ይዘቶች.

እ.ኤ.አ. በ 19 ኛው መቶ ዘመን በሲንዶስ እንደገለጹት "አማራጭ ሃኪሞች" የተባሉት ዶክተሮች "የውሃ ሀይድሮፕቶሪስ" የተባሉት ዶክተሮች ውኃን ለመደገፍ ከመጀመርያዎቹ መካከል ብዙ ናቸው. በአሁኑ ጊዜ የቼክ ሪፑብሊክ አካል የሆነው ቪንሰንት ፕራይስቴትስ የሃይድሮፓቲቲ መስራች በመባል ይታወቃል. ውሃው "መፈወስ" በ 1800 ዎቹ አጋማሽ በዩናይትድ ስቴትስ, በአውስትራሊያ እና በአውሮፓ የውሃ ተቋማት መቋቋሚያ ተነሳ. ፕሪንስ ኒትስ እና ደጋፊዎቹ በቀን ከ 1.1 እስከ 1.7 ሊትር ውሃ ለመጠጣትን ይመክራሉ.

በቅርቡ በሲንዶስ ዘገባ መሠረት እ.ኤ.አ. በ 1940 ዎች አጋማሽ ላይ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚዎች አስፈላጊውን የውሃ መጠን ከአንድ አማካይ ቀን ጋር በማያያዝ በካሎሪ ውስጥ 1 ሚሊ ሜትር ውሃን ለማገናኘት የሚያስችል መመሪያ አወጣ.

በዚህ ስሌት መሰረት በቀን 2,500 ካሎሪ የሚበላው ሰው በቀን 2.5 ሊትር ውሃ ይጠጣል.

የማዳረስ አደጋዎች

ከባድ የሰውነት መሟጠጥ አደገኛ ነው. ንፋስ, የአንጎል ጉዳት, እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያመጣ ይችላል. አነስተኛ የእሳት መሟጠጥ እንደ የሆድ ድርቀት ወይም የሽንት መተላለፊያ ኢንፌክሽን የመሳሰሉ ነገሮችን ሊያባብሰው ይችላል.

ሌላው ቀርቶ በአፍ ውስጥ የምራቅ እጥረት በመኖሩ ምክንያት የጥርስ ችግር ሊከሰት ይችላል. ይህም ለአጥንት ጥርሶች ችግር ሊሆን ይችላል. በሌላ ጤናማ ባልሆነ ሰውነት ውስጥ, የውሃ ማለቅጠጥ ከተቅማጭ ወይም ተቅማጥ በኋላ ሊከሰት ይችላል.

ከመጠን በላይ መወገዳ የሚያስከትለው አደጋ

በየትኛውም ሁኔታ ላይ አንድ ግለሰብ በጣም ብዙ ውሃ ስለሚጠጣ, ሃይፕቲስትሚያ ሊያስከትል ይችላል. ሏኖፓቲቲሚያ የሰውነታችን ኤሌክትሮኒክ ሚዛን ሚዛን (በተለይም ሶዲየም) የሚጣልበት ከባድ ሁኔታ ነው. አደገኛ የሆነ የአንጎል ማበጥ እና ሞት ሊያስከትል ይችላል. የኩላሊት በሽታ እና የመርሳት የልብ ድካም የመሳሰሉት አንዳንድ ሁኔታዎች ቫይፔታቲሚያን ሊከተሉ ይችላሉ, በተጨማሪም በማራቶን ሯጮች ውስጥ ትልቅ ጭማቂዎችን ከመጠን በላይ በማውጣት ፈሳሽዎችን ያበላሻሉ.

በቂ ውኃ ምን ያህል ነው?

ከብዙ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በተለየ መልኩ ለዕለታዊ የውኃ አቅርቦት በጣም አነስተኛ መጠን የለም. በብሄራዊ የሳይንስ ምግብድና የአመጋገብ ቦርድ አባባል መሰረት ውሃን "በቂ ምግብ" በእድሜ እና በጾታ ይለያያል. እነዚህ ቁጥሮች ከተመዘገቡ የአመጋገብ የውሂብ መረጃዎች የተገኙ ናቸው ስለሆነም እነሱ በትክክል ምን ያህል መብላት እንደሚገባቸው ሳይሆን ሰዎች ምን ያህል እንደሚበሉ ማጠቃለያ ናቸው.

መጠኑ በጣም ሰፋ ያለ ነው: ከ 51-70 እድሜ ላላቸው ወንዶች, በአጠቃላይ ምግቦች እና መጠጦች ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ጨምሮ አጠቃላይ 1.9 ሊትር ገደማ በየቀኑ ይገለጻል.

ከ 51-70 እድሜ ላላቸው ሴቶች, የመጠጫው ፍጆታ ከሁሉም ምንጮች በየቀኑ 2.0 ሊትር ነው.

በሲንዶስ የተጠቀሰው አውስትራሊያ ተመሳሳይ ጥናት በ 1995 ተካሂዶ ነበር. ከሁሉም ምንጮች የተሻሻለ የውኃ መጠን ከ 3.4 ሊትር ለወንዶች እና ለሴቶች 2.8 ሊት ቢሆንም, 40 በመቶ የሚሆኑት ይህንን እጅግ ፈሳሽ መውሰድ አልቻሉም.

በ 2008 የጆርናል ኦቭ ኔዘርላንድስ ኦፍ ኔፊሮሎጂ, የፔንሲልቬንያ የዓሳዎች ስፔሻሊስቶች ዳን ኔጎያንኡ እና ስታንሊ ጎልድፌር የተሰኘውን የዲጂታል መጽሔት አዘጋጆች ለአጠቃላይ የ 8 ብርጭቆዎች የጠፈር ጥበብ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ. በሞቃት, በአስደሚው የአየር ሁኔታ እና በጥሩ ሁኔታ እየተካፈሉ የሚኖሩ ሰዎች የውኃ ፍላጎት ተጨማሪ እንደሚኖራቸው ቢስማሙም ስምንት የዓይን ብርጭቆዎች አስፈላጊ መሆናቸውን የሚያሳዩ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ አለመኖሩን ይጠቁማሉ.

በተጨማሪም ለየትኛውም ሁኔታ, ከኩላሊት ጠጠር እቃዎች በላይ ስለሚሆን ስለሚያስገኝላቸው ጥቅሞች እና እንዲያውም የቅድመ-መንጋ ጽላት ቀድሞውኑ ለታመሙ ሰዎች ብቻ የሚያመላክት ነው.

የውሃ መመረዝ እና የክብደት መቀነስ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የውሃ መጠጣት መጠንን ለመቀነስ ይረዳል, በተለይም የውሃ መጠጦችን ለስላሳ መጠጦችን በሚተካበት ጊዜ. ሲኖዶስ, ኒዎኣኑ እና ጎልድፋር የተባሉት የክብደት መቀነቀ በመፍትሔዎቻቸው ላይ እንደሚከራከሩት, በቀኑ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት በረጅም ጊዜ ውስጥ የካሎሪን መጠን መቀነስ መቻሉን አረጋግጠዋል.

ስለ ቡና እና ሻይ አለ?

ቡና እና ሻይ ከውሃ የተሰራ ነው, ስለዚህ በአጠቃላይ የውኃ አቅርቦትዎ ላይ "ይቆጠራሉ" ወይም "የቫይረሰቲክ ንብረቶችዎ" የሚያደርጉት እርስዎ የወሰዱትን ፈሳሽ ያፈሳሉ? ቲንዶስ ይህን አስተያየት ሲገልጽ "እንደ ሻይ ወይም ቡና የመሳሰሉ አንዳንድ መጠጦች (እንደ" ሻይ ወይም ቡና ") ያሉ የመጠጥ ጣዕም ያላቸው ተፅዕኖዎች መጠነ ሰፊነት አለው.

The Bottom Line

በጣም ትንሽ ውሃ እና ብዙ ውሃ እያንዳንዳቸው የጤና ጠንቆች ያስከትላሉ. በየቀኑ በየቀኑ ፈሳሽዎችን የምንበላ ቢሆንም, ያልተመረቱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ውሃን እንቀበላለን, ይህ ደግሞ ለህበረው የውሃ ማቀዝቀዣ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በተጨማሪም, ቲንዶስ እንዳስደነቀው, ውሃ እና የተመጣጠነ ምግቦች ለአካላቱ ብቻ ከመሬቱ ብቻ ይሠራሉ, ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባል ሐቅ አለ.

በመጨረሻም, በየቀኑ ምን ያህል መጠጥ መጠጣት እንዳለብዎ ሲረዱ, ሰውነትዎ የእራስዎ መሪ ይሁኑ. አብሮገነብ ውኃ ማጠቢያ መቆጣጠሪያ አለዎ. ጥቁር ቢጫ ወይም ብርቱካን ከሆነ, ወይም ልዩ የሆነ ወይም ጠንካራ የሆነ ሽታ ካለበት, ምናልባት አንዳንድ መድሃኒቶች ሽቶን ብርቱካን (ማሽኖች) ሊያበሩ ይችላሉ.

ለጤናማ ሽንኩርት የተለመደው ቀለም ደማቅ ቢጫ ወይም እንደ ገለባ ነው, እናም ጋዜጣውን ማንበብ ይችሉ ዘንድ ግልጽ መሆን አለበት. ያስታውሱ: ሰውነትዎ ከየትኛውም ምንጭ ውኃን ይጠቀማል, ፀረ-እርጅና አመጋገብ አካል የሆኑትን ጤናማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, እንዲሁም የረጅም ጊዜ እድገትን ሊያራምድ የሚችል.

_{ምንጮች:}

_{ዴኒልስ ኤም, ፖፕስኪን ቢኤም. "የኃይል መጠን መጨመር እና የክብደት ደረጃ-ተፅዕኖ ግምገማ." ኔግ ሪቨር 2010 ሴፕል ; 68 (9) 505-21.}

_{የውሃ መጥለቅ. የዩኤስ ብሔራዊ የጤና ትምህርት መስመሮች የህዝብ መረጃዎች ማቅረቢያ ሰነድ.}

_{በምግብ ጥናት እና በውሃ ውስጥ ለሚገኙ የውሃ, የፖታስየም, ሶዲየም, ክሎሬድ እና ስክላቴቴስ የተዘጋጁ የምግብ ማጣቀሻዎች የምግብ ማጣሪያ ምርመራ በሳይንሳዊ ግምገማ ላይ ቋሚ ኮሚቴ. ብሄራዊ የአካዳሚክ ፕሬስቶች. እ.ኤ.አ. ሰኔ 25 ቀን 2012 ተዘግቷል.}

_{Friedrich Manz, MD "ሃይሬሽንና በሽታ" ጁ. አ. 26 አይ. suppl 5}

_{ሃይፖታቲሚያ. የአሜሪካ ብሄራዊ የጤና ማእከል የህዝብ መረጃ ገጽ.}

_{ማርጋሬት ማካርትኒ. "በውሃ ውስጥ አለ?" BMJ 2011; 343: d4280.}

_{Negoianu, Dan እና Goldfarb, Stanley. "ውሃ ብቻ ጣል". ጆርናል ኦፍ አሜሪካን ኒልሮሎጂስ: JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Volume 19, Issue 6, ገጽ 1041 - 1043.}

_{Spero Tsindos. "በየቀኑ 2 ሊትር ውኃ ለመጠጣት የሚጥለን ምንድን ነው?" አውስትራሊያ እና ኒውዚላንድ ጆርናል ኦቭ ኸልዝ ሄልዝ. ጥራዝ 36, እትም 3, ከገጽ 205-207, ሰኔ 2012.}