ወጣት በሚሆኑበት ጊዜ ወደ የእርስዎ የ 50 ዎቹ, 60 ዎቹ እና ከዚያ በላይ ሲሆኑ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሰራ በማሰብ ብዙ ጊዜ ላይሰጡ ይችላሉ.
ወይንም ደግሞ ምናልባት እንደ 37 እና የረዥም ዓመት ዕድሜ ያላት እናቴም ለዘላለም ትሆናለች. 14. በየትኛውም መንገድ በዕድሜ እየገፋህ ስትሄድ የምትሠራው አስፈላጊው ነገር በጣም ጠንካራ ነው.
በህይወትዎ ክብደትዎን ከፍ ማድረግ ክብሩን ሊያድግዎት እንደሚችል እናውቃለን, ነገር ግን አዋቂ እድሜ ቢኖዎትስ?
ልዩነት መፍጠር ወይም ጥንካሬን እና ጡንቻን ለመገንባት በጣም የቆየዎት ነጥብ አለ.
በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሜድስን በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳሳየዎት ይናገራሉ. በጥናቱ ውስጥ ተመራማሪዎቹ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ አዋቂዎች ዋጋን ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ ለመለየት ብዙ ጥናቶችን ፈትሾዋል. ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 20 ሳምንታት እድሜ ያላቸው አዋቂዎች አማካይ 2.42 ፓውንድ ጡንቻ እና ከ 25 እስከ 30% .
በአማካይ አዋቂው ሰው በየወሩ ከ 1.5 እስከ 5 ፓውንድ የበለዘት ጡንቻ ማግኘት እንደሚችል በማሰብ በጣም ደስ ይላል.
ክብደትን ለማንሳት ተጨማሪ ታላላቅ ምክንያቶች አሉ.
1. ረጅም ዕድሜ ይሰጥዎታል
ተመራማሪዎቹ ምላሽ ሰጪዎቹን ለ 15 ዓመታት በጤና ስታትስቲክስ ብሔራዊ ሞት መረጃ ጠቋሚ ብሔራዊ ማዕከል አማካይነት በሞት ላይ የምስክር ወረቀት መረጃ ተከትለዋል. በ 2004 ከሦስተኛዎቹ ውስጥ ምላሽ ሰጪዎች ሞተዋል.
በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ጥንካሬን የሠለጠኑ አዛውንቶች በየትኛውም ምክንያት በማናቸውም ምክንያት ከ 46 በመቶ ያነሱ ናቸው.
2. አዕምሮዎን ያሻሽላል
የመቋቋም ችሎታ ስልጠና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ኢንሱሊን የመሰለ የኢኮኖሚ ዕድገት I እና ሆኪኪሴይን የመሳሰሉት ዘዴዎች በመጠቀም በአማካይ ውስብስብ ሁኔታን ይከላከላል. የመከላከያ ስልጠናዎች የጎንዮሽ ጥቅም አንድም በጣም ጠቃሚ ቢሆንም በአረጋውያን ላይ በበሽታ የመጠቃት ሁኔታን በመቀነስ ረገድ የተጫወተው ሚና ነው. የፀረ-ሙስና ስልጠና የሳርኮኔንያ እድገትን በእጅጉ ይቆጣጠራል.
የሳርፋፎኒያ ተለይቶ የሚታወቀው በተደጋጋሚ የሚከሰቱ አደጋዎች ቁጥር መጨመር, የመነጠፍ አደጋ እና አካላዊ የአካል ጉዳት ናቸው. ስለሆነም ሐኪሞች ደንበኞቻቸው የአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና እና የመከላከያ ስልጠና "አካላዊ ጤንነት" ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ "የአንጎል ጤንነት" ጠቃሚ ጥቅሞች እንዲኖራቸው ማበረታታት አለባቸው.
3. የእናንተን ወሳኝ ያሻሽላል
ድክመትንና ድክመትን እንዲሁም ድክመቱን መቋቋም ይችላል. በየሳምንቱ ከ 2 እስከ 3 ቀናት ይደባለቃሉ, እነዚህ ልምዶች የጡንቻ ጥንካሬ እና የጡንቻዎች ስብስብ ያጠናክራሉ እንዲሁም የአጥንት ድግሪነትን, በራስ የመመራትን, እና ዕድሜን በንቃት ይጠብቃሉ. በተጨማሪም ጥንካሬን ማሰልጠን የአጥንት በሽታ (ኦስቲዮፖሮሲስ) ስጋትን የመቀነስ እና እንደ የልብ በሽታ, አርትራይተስ እና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታዎች ምልክቶችን እና ምልክቶችን ጨምሮ, እንዲሁም እንቅልፍን ለማሻሻል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል.
ባለፉት አስር አመታት ተመራማሪዎች በጠንካራ ጥንካሬ, በጡንቻዎች እና አካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬን በማሰልጠን እንዲሁም እንደ ስኳር በሽታ, ኦስቲዮፖሮሲስ, ዝቅተኛ ጀርባ ህመም እና ከልክ በላይ መወፈር የመሳሰሉ በሽታዎች ላይ ማሻሻያዎችን ማሳየትን ጀምረዋል. ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ ጥንካሬ ከሞት መቀነስ ጋር ተያይዞ ነው.
ፈጽሞ ጥንካሬን የማሰልጠን ከሆነ, ለመጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ወደፊት ምን እንደሚመጣ ማወቅ - የበለጠ ጥንካሬ, ተጨማሪ ጡንቻ እና የተሻለ የኑሮ ጥራት - ለተቀባው ትንሽ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይጨምሩ:
ምንጭ
ፒትሰንሰን MD, ጎርደን ፕሬዝዳንት. አዛውንት ለዕድሜያቸው የሚያገለግሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች-የክሊኒካዊ ፋይዳዎች እና የሐኪም መመሪያዎች. Am J Med. 2011 ማብ; 124 (3): 194-8.