የስልጠና ስርዓትን ማካፈል የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን በሰውነት ክልሎች ማለትም በከፍተኛ ደረጃ እና ዝቅተኛ አካላዊ ስልጠናዎች የሚከፋፍል የክብደት ስልጠና ፕሮግራም ነው.
ለትክክለኛ ስልጠና በሚመዘገቡባቸው ዋና ዋና የጡንቻዎች ቡድኖች ውስጥ የተለያየ ቅደም ተከተሎችም ጽንሰ-ሐሳቡ ይበልጥ ግልጽ ሊሆን ይችላል. እግሮች, መቀመጫዎች, ክንዶች, ጀርባ, ደረትና ሆርሜኖች ዋና ዋና ጡንቻዎች ናቸው.
አልፎ አልፎ የተለያዩ የመከፋፈያ ዘዴዎች ስልጠናዎችን በእያንዳንዱ ክልል ውስጥ ይከፍላሉ. በተለመደው ክፍል ውስጥ በእግር , በጀርባ እና በደረት ውስጥ አንድ እግር ወይም ክንድ ነው. በሁለቱም ክፍሎች የሆድናል ሥልጠናን ሊያሟላ ይችላል.
ይህ በባለሙያ የኃላፊነት አምራቾች ወይም የኦሎምፒክ ተነሳሽነት የሚጠቀሙበት ስርዓት አይደለም, እና አብዛኛውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኞች ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኞች ላይ ጥቅም ላይ ይውላል.
ምሳሌዎች: የዚህ ሳምንት የሥልጠና ኘሮግራም የሃሙስ አካል ዝቅተኛ, ማክሰኞ እና አካላዊ ጭንቅላቱ ሐሙስ ቀን ይፋሉ.
የተለያየ የስልጠና ሥልጠናን ለምን ይጠቀማል?
የስልጠናውን ስልጠና ለትክክለኛ የአካል እንቅስቃሴ የበለጠ ጊዜ የሚፈጅ ሲሆን, ይህ አካባቢ እንደገና ከመጀመሩ በፊት ተጨማሪ ጊዜዎች ለማገገም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለመዋል አንድ ሰዐት ካለዎት, የተለመደ አካሄድ በየቀኑ ከአንድ በላይ ስብስቦችን እና ከባድ ክብደቶችን በመጠቀም አንድ ወይም ሁለት የጡንቻ ቡድኖችን አጥብቀው ይመርጡታል. የጉልበት ቡድን ወደ ድካ ድካም መስራት የጡንቻ ጥገና እና እድገትን ያበረታታል. ይህ የመሠልጠን ጥንካሬ ለጡንቻ ሕንፃ የተሻለ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል.
የተከፈለ ስልጠና የአሜሪካንን የስፖርት መድሃኒት መመሪያዎችን ለመከተል እና ለዋነኛ የጡንቻ ቡድኖች በመቋቋም ስልጠናዎች መካከል ቢያንስ 48 ሰዓታት እንዲፈቅዱ ያስችልዎታል.
Split System Training ለምን አይጠቀምም?
የአሜሪካው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የተወሰነ ውስን እና ለጀማሪዎች ላሉ ሰዎች የሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይመክራል.
ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ይጀምራሉ, ስለዚህ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መማር እና አጠቃላይ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት መገንባት ይችላሉ.
ከተለመደው መደበኛ ስራ ጋር, የተለየ ሥልት ስላላቸው ማንኛውንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፍ የለበትም. በጡንቻ ቡድን ውስጥ ከሚደረጉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በጣም ርቀን መጓዝ ወደ ግብዎ ሂደት እድገት ይቀንሳል. ወደ ጥብቅ የጊዜ ሰሌዳ ለመሄድ የማይችሉ ከሆነ, አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
የስርዓት የስልጠና ዘዳዎች
የላይኛው አካላዊ / የታችኛው አካል ክፍፍል - ይህ የተለመደ አካላት ነው, ተለዋዋጭ ቀናትን ብቻ የላይ አካል ብቻ ነው እና የታችኛው አካል ብቻ. ይህ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት ጥሩ ምርጫ ነው. የሆድ ዕቃዎች የሚከናወኑት በቀኑ ምርጫ ላይ ነው.
ሾል / ሹል ሹል መክፈል- ይህ ዓይነቱ መከፋፈያ ከላይ እና ከታች አካሉ ይሠራል, ነገር ግን ምላሾቹን በደረት, ትከሻዎች, እና ትሪፕሳይድ ላይ የሚያነቃቁ ልምዶችን ወደ አንድ ቀን ይለያል. ተለዋጭ ቀኑ ጀርባውን እና ጫጫታውን የሚያነጣጥሩ ልምዶችን (ኩርዶች, ረድፎች, ወለል ያሉ) ለመሳብ ነው .
አንቲስታቲክ ጡንቻዎች ጡንቻዎች መከፋፈል በየቀኑ የሚወጡ የጡንቻ ቡድኖች በሳምንት ለሦስት አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወይም በሳምንት አራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይዘጋሉ.
የተራቀቀ ክፍፍል- የቀለም ትምህርቶች በአንድ ቀን ውስጥ በአንድ ዋና የጡንቻ ቡድን ላይ ብቻ ያተኩራሉ, ይህ መርሃ ግብር ብዙውን ጊዜ በሳምንት አራት ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈጃል.
- ከፍተኛ ክፋይ (5 ቀኖች) -ይህ ዕቅድ እግሮችን, ክንዶች, ጀርባ እና ኮር, ደረትን, ትከሻዎችን እና ወጥመዶችን ያቋርጣል.
- የሰውነት ግንባታ ትስስር: የቀድሞው የ አይብቦር ቢ. አ. ዩኒቨርስሽን ከሊ ላበርዳ, በሳምንት ለስድስት ቀናት, በሳምንት ለአራት ቀናት, ወይም ለሶስት ቀን / አንድ ቅናሽ.
- የላቀ የስፖርት መከፋፈል: በስድስት ቀናት ውስጥ አንድ ዋነኛ የአካል ክፍሎች በቡድን ተደራጅተዋል.