ተጓዦች በ ዮጋ (Masters) ላይ የሚጀምሩ (ዮጋ) ልምምዶች ናቸው. የእነሱ ሚና ሰውነትዎን መደገፍ እና ከእያንዳንዱ ስራዎ ምርጡን እንዲያገኙ ማገዝ ነው. ዮጋን መጀመሪያ ሲጀምሩ ሌሎች ተማሪዎች ከመማሪያ ክፍሎቻቸው በፊት የተወሰኑ እቅዶችን ይይዙት ይሆናል ነገር ግን ሁሉም መምህራን እንዴት እንደሚጠቀሙበት መመሪያ አያስተላልፉም. በእንቅስቃሴዎች ይበልጥ ምቾት እንዲሰማዎት ለማገዝ, በዮጋ ስቱዲዮ ወይም በጂም ውስጥ እንደሚታዩ ያሉትን ነገሮች ይመልከቱ.
1 - ዮጋ ማሸት
ሊታወቅዎት የሚገቡበት የመጀመሪያው ፐሮግራም ዋናው ዮጋ ማቴስ ነው. ምንም እንኳን ያዮትን ያለ ምንም ማራቶ ማካሄድ ይቻላል, ሆኖም ግን በዮጋ ክፍል ውስጥ መለጠፍ የተለመደው ልምምድ ነው, እና ማራገምን እና ተኩላዎችን በመስጠት ይለማመዱታል. የማህበረሰባዊ መስታዎሪዎች አብዛኛውን ጊዜ በ yoga studios ለመከራየት ይቻላል, ነገር ግን ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍሎችዎ በኋላ, የራስዎን ለመግዛት (ገንዘብ ነክ እና ንጽህና) አስፈላጊ ነው. ጭንቅላት እስከ 20 ዶላር ብቻ የሚያወጣ ነገር ግን በጀቱ እጅግ በጣም በፍጥነት ሊሆን ይችላል. ዋና ፕላቶች በ $ 50- $ 100 ክልል ውስጥ ናቸው. የሚገዛው ማቴል ምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ, የኛን ንፅፅር ሠንጠረዥ ከየትኛው ቅድሚያ ሊሰጣቸው እንደሚፈልጉ ለመወሰን ይረዳሉ.
2 - ዮጋ ብርድኬት
ቀለል ያለ ብርድ ልብስ ብዙ ዓይነት ተጣጣፊ የሆጋ ማገጣጠሚያ ያደርገዋል. ለዚህም ነው እንደዚህ ያለ የተጣራ ብርድ ልብሶች እንደነዚህ ያሉት በአብዛኛዎቹ ዮጋ ክፍሎች ውስጥ ይቀርባሉ. በቤት ውስጥ ዮጋ ማራቢያ ብትን ለመግዛት ከፈለጉ ልዩ ነገር መግዛት አያስፈልግም. ምናልባት በቤቱ ውስጥ የሚሠራ የሆነ ነገር አለዎት.
አንድ ብርድ ልብስ በጣም መሠረታዊ እና ውጤታማ ከሆኑ አንዱ በጣም ምቹ መቀመጫ ያለው ወንበር ላይ ከጉልበትዎ በላይ ቀበቶዎን ከፍ ማድረግ ነው. በቀላሉ የተጣጣውን ብርድ ልብስ በጀርባዎ ስር ያስቀምጡት. ሌሎች የተለመዱ ተግባሮች ደግሞ በጉልበቶችዎ ተንፍሰው በጉልበት ላይ ማረፍ እና በመጨረሻው እረፍት ወቅት እርስዎን ማሞቅ ይገኙበታል . በዚህ ፎቅ ላይ ወደፊት በሚታየው ወረቀት ላይ ሸሚዙ ሊለቀቅ ስለሚችል በደረት እና በጭኑ መካከል ያለውን ክፍተት ለመዝጋት ይጠቅማል.
3 - ዮጋ አግድ
እንደ ብርድ ልብሶች, የሆድ አግዳሚዎች እርስዎን የበለጠ ምቾት ለማድረግ እና የአቀራረብዎን ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላሉ. እጆችዎ ወለሉ ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ለቆሙ ልጥፎች ጠቃሚ ናቸው. ከእጅ በእጅዎ ስር ማስቀመጫው ወለሉን ማሳደግ የወሰደውን ተስፍቱ እጆችዎን ወደ ወለሉ ከማስቆም ይልቅ በሂደቱ ውስጥ ሌላውን ክፍል በማስፈራራት ይሻላል. ይህ እዚህ ግማሽ ጨረቃ ላይ ሊታይ ይችላል. በስተቀኝ ስር ያለው እገዳ ደረትን ወደ ኮርኒው እንዲከፈት ያስችለዋል. ሳንቃው ሳይታጠብ ደረቱ ወደ ወለሉ ይለወጣል. እንደ ቫላሳዎች ባሉ ቁፋሮዎች ላይ ተቀምጠውም ለመሰረታዊ ስራዎ ይጠቀሙባቸው.
ዮጋ ማገጃዎች ከአይሰም, ከእንጨት ወይም ከላቁ የተሠሩ ናቸው. እነሱ በሶስት የተለያዩ ደረጃዎች እንዲቆሙ እና እንደ ሁኔታው ከሁኔታዎች ጋር በቀላሉ እንዲላመዱ ማድረግ ይችላሉ. ቤት ውስጥ ብዙ ዮጋ ለማከናወን ካሰብክ የራስህን እርሻ ወይም ሁለቱን ለማግኘት ምናልባት ዋጋ ሊኖረው ይችላል. ትምህርቶችን ለመከታተል የሚሄዱ ከሆነ ጥገናዎቹ ይቀርባሉ.
4 - ዮጋ ኮስታ
የጆጋ ማብለያዎች, በተጨማሪም ቀበቶዎች ተብሎ የሚጠራው, እግርዎን ይዘው ለመቆየት በሚፈልጉበት ቦታ ላይ በጣም ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን እነሱ ላይ መድረስ አይችሉም. መሰንበቱ በአጠቃላይ እንደ እጅ ክንፍ ሆኖ ያገለግላል. በፖሲሞቱታሳን ውስጥ እንደሚታየው , የታሸገውን መገልበጥ ወደ ታች ከመሄድ ይልቅ የ ከኋላ ትከሻዎች (ለምሳሌ ማሪሺሳና ) ማድረግ የማይችሉትን ለመልሶችም በጣም ጥሩ ነው. ብዙውን ጊዜ በወራጁ ላይ እርስ በእርስ ወደ ሌላ ሰው መወያየቱ በጊዜ ሂደት ወደ ሙሉ ጊዜ የማሳለፍ ሂደት ነው.
በቤትዎ ውስጥ እንደ ማቆሚያ (እንደ ቀበቶ ወይም ፎጣ) እና ዮጋ ስቲዲዮዎች እንዲሰሩ ያቅርቡ. ልምምድዎን ለማሻሻል ዮጋ ስቲቭን የሚጠቀሙ ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ.
5 - ዮጋ ቦልደር
ቦልድስ ለዮጋ ተማሪዎች ብዙ ጥቅም አለው. ይበልጥ የተደላደለ ቦታዎችን ለመያዝ እና ወደፊት ማዞር እንዲችሉ በተቀላጠለ የአልጋ ቁራጮት ስር የተሰራ ቦታ ሊወስዱ ይችላሉ. በጉልበቶችዎ ወይም በጀርባዎ ውስጥ ሆነው ለድጋፍ እና ለጉዳይ ማራዘም በሚያስቀምጡበት ጊዜ ያስቀምጧቸው. እነሱ በተለይ በተሃድሶ የተዘጋጁ እና ቅድመ ወሊድ ዮጋ ክፍሎች. ይህንን አይነት ክፍል የሚወስዱ ከሆነ ሰርቲፊኬቶች ይቀርባሉ. ቤት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ከፈለጉ በርስዎ ራስዎ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ዋጋ ሊኖረው ይችላል.
ሁለት መሰረታዊ የእንጉዳይ ቅርጾች ናቸው: ክብ እና ጠፍጣፋ. እዚህ የሚታየው እዚህ ጠፍጣፋ ነው. በአጠቃላይ የበለጠ ergonomically ቅርፅ ነው. ሆኖም, ተጨማሪ ድጋፍ ወይም ትልቅ ሰቀላ በሚፈልጉበት ጊዜ, ክብ ጥሎዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ወደ የግል ምርጫነት ይመለሳል. የትኛው አንደኛው የቤትዎን ሁኔታ እንደሚመች ከመወሰንዎ በፊት ሁለቱንም ዓይነቶች በክፍል ውስጥ ለመጠቀም ይሞክሩ.