የምግብ ምርጫዎች አለመቻልን ማቀናበር ሊረዳዎ ይችላል
ብዙውን ጊዜ ታዋቂ የሆኑ ምግቦችን ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች ውስጥ ዲተርቶች በጣም ይደነቃሉ. ለአብነት ያህል ብዙ ሰዎች የሆድ ድርቀት ወቅት በ Atkins ከውስጥ ቅነሳ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ. ይህ ጥያቄ በተደጋጋሚ ይጠየቃል
በ "Atkins Diet" ውስጥ በተለይ በቀላሉ ኢንስተራይት ፎረም በሚካሄድበት ወቅት በቀላሉ መከማቸት ሰምቻለሁ. ዝቅተኛ የካብ ዕፆችን እከተል ከሆነ ህገወጥነት ይደርስብኛል?
በአትስኪንስ አመጋገብ መቆረጥ
በኣንስክሰንስ አ.መ.ት መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች የሆድ ድርቀት (experience constipation) እንዳለባቸው የታወቀ ነው. በአጠቃላይ ሲታይ በፕሮግራሙ ውስጥ በጣም ጥብቅ በሆነው ምግብር ወቅት ይከሰታል. ነገር ግን ሌሎች የአመጋገብ አዋቂዎች ማንኛውንም የምግብ መፍጫ አይነት አይከሰቱም. ከግለሰብ ወደ ግለሰብ ይለያያል, ስለዚህ ላልመችዎት ዕቅድ አልኖረም.
የበቆሎ መቀላቀል በ "Atkins" ውስጣዊ ምክንያት ምንድነው?
ቀስ በቀስ የ "ኢንስቴትስ" አመጋገብን የሚያስተጓጉል የአመጋገብ ችግርን ለመለየት በጣም የተለመደው ጊዜ ነው. የአጠቃላይ ኢንኪቲን ፕሮግራም ጥብቅ እና በጣም አስቸጋሪ የሆነው ደረጃ ላይ ማዋሀድ ነው. ስለዚህ ሌሎች ማመቻቸቶችን ሊያጋጥምዎት ይችላል, ይህም ይበልጥ ደካማ የሆነው የሆድ ድርቀት ያመጣል.
ስለዚህ የሆድ ድርቀት መከሰት ለምን ይከሰታል? መደበኛ የፍራፍሬ, አትክልት እና ጥራጥሬዎችዎ ሳይኖርዎ በአመጋገብ ረቂቅ ምግብዎ ውስጥ የመቀነስ ልምድ ሊያሳጣዎት ይችላል. የመመገቢያ ረቂቅ መደበኛ የመጸዳጃ እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል.
ስለዚህ በአይነምድር ጊዜ ሲቆረጥ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ የሆድ ድርቀት ሊኖርብዎት ይችላል.
ስለ Atkins Constipation ምን ማድረግ አለብዎት
ስለ ማነሳሳት የሚያነቡ ከሆነ, የአመጋገብ ልማዶቻችሁን እና የአስተያየትዎን ለውጥ በእጅጉ እንደሚቀይሩ ይገነዘባሉ. በአመጋገብዎ ውስጥ ትልቅ ለውጥ ቢኖር በቢዳን ጠርሙሶች ላይ ትልቅ ለውጥ ያስከትላል.
ነገር ግን ተጽዕኖውን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. እንዲያውም አንዳንዶች ወደ መጸዳጃ ቤት እንድትሄድ ሊያደርጉህ ይችላሉ .
ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያ እና በጣም ጠቃሚው ነገር ብዙ ውሃ መጠጣት ነው. ምን ያህል ውሃ በቂ ነው? እንደ መመሪያዎ ጥማት አይጠቀሙ. በተቻለ መጠን በቀን 8 ሳንቲሞችም እንኳን ሊያልፉ ይችላሉ. ውሃ ካጠቡ በኋላ ውሃ ይጠጡ. እገዛ ካደረገ በየ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ማንቂያ ደወል ደውል.
ውጤቱም ወደ መታጠቢያ ክፍል በብዛት እየሮጥክ ነው. በአግባቡ በውኃ መሞቅዎን ለማየት የሽንትዎን ቀለም ይመልከቱ. አንድ ጥቁር ቢጫ ቀለም ደግሞ የሆድ ድርቀት ለመከላከል አሁንም ሃይል መቀላቀል እንደሚችሉ ያመለክታል. በደንብ ለመጠጋት ይበልጥ የቀረበ ቀለም የሚያመለክቱ በቂ መጠጥ ሊሆኑ ይችላሉ.
እንዲሁም Metamucil የመሳሰሉ ፋይበር ተጨባጭነት (ቫይታሚን) መጨመሩን, የሆድ ድርቀትዎን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. ስለ ልቃን ምን ማለት ይቻላል? የላከ መጠን መውሰድ ከፍተኛ መፍትሔ መሆኑን አይቀበልም. አንዳንድ ጊዜ የንጽሕና ወራዶች በሲስተም ውስጥ በጣም አስቀያሚ ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ማስታወክን የመሳሰሉ አሉታዊ ምግቦችን ያደርጉባቸዋል.
ዶክተር አቲክኪስት ካጋጠሙ ይህን ችግር ለመቅረፍ ተጨማሪ መንገዶችን ያካፍላል. ይህንን ምቾት ያለው ሁኔታ ለመቅረፍ የተሟላ መመሪያ ለማግኘት በምዕራፉ ውስጥ ያለውን የመጽሐፉን ክፍሉን ይመልከቱ.
በመጨረሻም, ከአምስት ቀናት በኋላ የሆድ ህመም ከሌለዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይፈልጉ ይሆናል. ለበርካታ ቀናት በውስጣዊ ቀዶ ጥገና ለረዥም ጊዜ መቀየር ከቀጠለ, እባክዎን ዶክተርዎን ያነጋግሩ.