የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ደረጃ 1: ህጎች, ጠቃሚ ምክሮች እና መመሪያዎች

ደቡብ ጫማ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ

የደቡብ ቢች ቫይ ፕላኒንግ ምዕራፍ 1 ን ይጀምሩታል? ይህ የሁለት ሳምንት የክብደት ማጣት እቅድ ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ የ ደቡብ የባህር ዳርቻ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር የመጀመሪያው ፕሮግራም ነው. ለአብዛኞቹ የአለማችን አዛውንቶች የፕሮጀክቱ በጣም ከባዱ ነው. ኣንዳንድ ኣመጋሾች ሁለቱ ሳይወጣ እስከማቆም ይዘጋሉ.

መሰረታዊ የሳውዝ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ደረጃ 1 ደንቦች

ከደካማው ደጋ ጫና ጋር የሚመሳሰሉ ሁሉም ደረጃዎች አይደሉም.

ይህ ደረጃ የተዘጋጀው በተለይ ከ 10 ፓውንድ በላይ ለሚሆኑ ሰዎች ወይም ለስኳር እና ለስኳር እና ለስላሳ መጠጦች ለስኳር እና ለስኳር ፍራፍሬዎች ለስላሳ መጠጥ ለሆኑ ሰዎች ነው. ከደቡብ ቢች አፕሪን 1 ኛ ደረጃ ላይ ደግሞ የክብደት መቀነስ ቋሚ የምግብ ዕቅድ ሆኖ አልተቀመጠም. ለረጅም ጊዜ ክብደት እና ጥገና ለፕሮግራሙ ለመጀመር ቀላል መንገድ ነው.

በተጨማሪም የሳውዝ ቢች አሪፍ አመጋገብ በሀኪም የተገነባ ቢሆንም, ዶክተር አርተን አግራትስተን ዶክተርዎ አይደለም. በአጠቃላይ አመጋጁ ለእርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ የእራስዎ ዋና ተንከባካቢ ድርጅት መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው. የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ 1 ኛ ደረጃም እንዲሁ ነፍሰ ጡር እናቶች ለማገልገል ተስማሚ አይደለም. ማንኛውም እርጉዝ ወይም እርጉዝ የሆነ ማንኛውም የመመገቢያ ዕቅድ ከመግባቱ በፊት የራሳቸውን ዶክተር ማማከር አለባቸው.

የደቡብ ቢች አመጋገብ ምዕራፍ 1 ምክሮች እና መመሪያዎች

የሴፕቴምበር ዲግሪ ደረጃ 1 ደረጃ የፕሮግራሙ "ፈጣን ክብደት መቀነሻ" ደረጃ እንዲሆን ነው የተነደፈው.

ክብደት በተሳካ ሁኔታ ለመቋረጥ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.

• መጽሐፉን ይግዙ. ብዙ ጊዜ ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ምርቶች ምርቶችን እንደሚገዙ አመሰግናለሁ. ነገር ግን የደቡብ ቢች አጣች ዲፕረይድድ በነፃው ድረ-ገጽ ላይ ስለማይገኝ የአመጋገብ ስርዓት ጥቂት መረጃዎችን ይዟል. አመጋገብ ከተፈቀደላቸው ምግቦች ዝርዝር በላይ ነው. ከአመጋገብዎ በስተጀርባ ያለውን አመለካከት እና ሳይንስ ካወቁ, ከእቅዱ ጋር ለመጣጣም የበለጠ ሊነሳሱ ይችላሉ.
  

• ስለ ተፈታታኝ ሁኔታ ሚዛናዊ ሁን. በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ሂደት 1 ኛ ክፍል ማንበብ አይፈቀድም ምክንያቱም በፕሮግራሙ ውስጥ አይራቡም. ይህንን መግለጫ በጨው እህል እንዲወስድዎ እጠረጥራለሁ. ልምዶችዎን መለወጥ እጅግ በጣም ከባድ ነው. ይህ እቅድ ቀላል እንዲሆን እየጠበቁ ከሆነ ይህ ችግር እንደ ድንገተኛ ሁኔታ ሊከሰት ይችላል. በምትኩ, አዳዲስ ምግቦችን ለመመገብ መማር (ጠቃሚ) ተግዳሮት መሆኑን ይገንዘቡ. ዝርር ባይሆንም እንኳ ከሚወዷቸው ምግቦች እራስዎን ማቅለል አስቸጋሪ ነው. ፊት ለፊት ለፈተናዎች እራስህን ካዘጋጀህ እነርሱ ሲፈጠሩ ለመቋቋም ጥሩ ችሎታ ይኖራቸዋል.
  
• ክፍል 1 ጊዜያዊ መሆኑን ያስታውሱ. በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ 1 ውስጥ በጣም ረዥም ጊዜ አይኖርም. ስለዚህ ይህ የምግብ እቅድ አስቸጋሪ ሲደርስ, ጊዜው አጭር መሆኑን አስታውሱ. አብዛኛዎቹ አበልጋሾች ለ 2 ሳምንታት በደረጃ 1 ብቻ ይቆያሉ. ከሐኪም ጋር እየሰሩ ያሉ አንዳንድ አረጋዊያን ለረዥም ጊዜ እቅድ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ, ነገር ግን በጥቅሉ በአጭር ጊዜ ወደ ደረጃ 2 ለመመረቅ ይችላሉ. ክፍል 2 ጤናማ ካርቦሃይድሬትን ጨምሮ የተለያየ አይነት ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቅድልዎታል.
  
• የራይክ ቦርድ ይፍጠሩ. ማንኛውም አዲስ አመጋገብ ሲጀምሩ, ራዕይ ቦርድ መፍጠር እና በየቀኑ በሚያዩት ቦታ ላይ መለጠፍ ብልህነት ነው. ይህ ጠቃሚ ምክር በተለይ ለደቡብ ቢች አፕሪን ለ 1 ኛ ደረጃ ወሳኝ ነው. በጠረጴዛዎ ላይ የተፈቀደላቸውን ምግቦች የታተሙ ዝርዝሮችን ያስቀምጡ እና ከድር ጣቢያው ወይም ለመሞከር ካሰቡት መጽሐፍ ላይ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያክሉ. ከዚያም ለሁለት ሳምንቱ የቀን መቁጠሪያዎ ወደ ቦርሳዎ ይጨምሩ እና በእያንዳንዱ የተመቻቸ ቀን በአመጋገብ ላይ ምልክት ያድርጉ. ይህ የዕቅድ ሰሌዳ እርስዎ እቅዱ ላይ ምን ያህል ርቀት እንዳሉ እና ማቆም በሚፈልጉበት ቀናቶች ውስጥ ምን ያህል የመነሳሳት ምንጭ ሆኖ እንደሚያገለግል ያስታውሰዎታል.
  

• ስኬትዎን ያቅዱ. በአንዳንድ የደቡብ ባሕር ዳርቻ የአመታት ቁሳቁሶች, ደረጃ 1 የእቅዱ እቅድ አካል ነው. ዶክተር አግስታንተን "ቀላል እና እስከ ነጥብ ያለው" ብለውታል. ይህ ለአንዳንድ የአረጋውያን መጤዎች ሊሆን ይችላል, ግን ለሌሎች ግን እንዲህ አይደለም. ስለሆነም ከደቡብ ቢች አሪፍ (ክፍል 1) ከመጀመርያዎ በፊት ለጤናዎ አዲስ ቃል መግባትን ለማዘጋጀት ምግብዎን እና ለሥራዎ / ለዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለማዘጋጀት ጊዜዎን ይጀምሩ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የምግብ ዝግጅት ጊዜን በየእለቱ ጥቂት ቀጠሮ ካስቀመጡት የአመጋገብ ስርዓት ስኬታማ የመሆን እድል ይኖራችኋል.
  
• ድካምን ለማስወገድ ንቁ ይሁኑ. በሳውዝ ደቡብ የአመጋገብ ስርዓት ዳይት ስፕሪንግ የተሰኘው ዶክተር አግቴትተን አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች በ 1 ኛ ደረጃ ወቅት ፈገግ ብለው ሊገኙ እንደሚችሉ እውቅና ይሰጥበታል. የአመጋገብ ዕቅዱን ለማስተካከል ጥቂት ቀናት ሊፈጅ ይችላል. በተጨማሪም የሰውነት መቆጣት ድካምን ለማስወገድ እቅድ ማውጣት እንዳለበት እጨምራለሁ. በመጀመሪያ, መርሃ ግብርዎን በአስቸኳይ እጦት ባቆሙበት ጊዜ ምግብዎን አይጀምሩ. አዲስ የአመጋገብ ተጨማሪ ተግሣጽ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ከዚያም 1 ኛ ክፍልን አንዴ ካደረጉ በኋላ ድካሙ ከመጥፋቱ በፊትም እንኳ የኃይልዎን መጠን ለማሳደግ ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. ጤንነትዎን ይንከባከቡ, ብዙ እረፍት ያገኛሉ እና በስራ ቦታ ጥሩ አቋም እንዳለዎ ይገንዘቡ.
  

• በምትበሉት ነገር ላይ ያተኩሩ. በደቡብ ቢች ቢመገብ በደረጃ 1 ላይ ለመመገብ የተጠቀሙባቸው ብዙ ምግቦች በፕሮግራሙ ክፍል ውስጥ የሚፈቀዱ በርካታ ምግቦች አሉ . በሚመገቡባቸው ምግቦች ላይ ትኩረት ለማድረግ እና በጭንቀት ላይ ስለመመገብዎ ምግቦች የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡዎ ለማገዝ የደረጃ 1 ምግቦች ቅጅዎችን ያትሙ.
  
• ካሎሪዎች እና የሽፋሽ መጠኖች አሁንም አሁንም አስፈላጊ ናቸው. በደረጃ 1 ውስጥ በተወሰኑ ካሎሪዎች ላይ ባይካፈሉም, ካሎሪዎች አሁንም አሁንም አስፈላጊ ናቸው. በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ የምግብ ዓይነቶችን ይቀምሱ እና የመጠን መጠንን ያስታውሱ. ከሚፈቀዱ የአገሌግልቶች መጠኖች ጋር ሇተዋጁ በ 1 ኛ ክፌሌ የተፈቀደ ምግቦችን ይመሌከቱ. ለምሳሌ, ለእራት የሚሆን የተጠበሰ ዳቦ መመገብ ይፈቀዳል, ነገር ግን የሚመከረው የአገሌግልት መጠን 3 አውንስ ብቻ ነው - ከባዴ ስቴክ በጣም ያነሰ ነው. ከተመገባችሁ በኋላ ይርባቸዋል? ዶ / ር አግታቶን አንድ ነጠላ አገልግሎት ቀድመው እንዲበሉ ይመክራሉ, ከዚያም 20 ደቂቃዎች ከጠበቁ በኋላ ተጨማሪ ምግብ ይጨምሩ. ነገር ግን ድንክዬዎች በቀን 75 -100 ካሎሪ ብቻ መሆን እንዳለባቸው አስታውሱ.
  
• የመግቢያ መለያዎችን ያንብቡ. የሴፕቴምበር ዲግሪ ደረጃ 1 ርቀት አንዳንድ ጊዜ የተለመዱ ምግቦችን መመገብ ስለማይፈልጉ ነገር ግን የተወገዱትን ምግቦች ያካተቱ ምግቦችን ማስወገድ አለብዎት. ለምሳሌ, ሾርባ ይፈቀዳል, ነገር ግን እነዚህን ምርቶች ካላስወገዱ በስተቀር የበቆሎ እና ካሮትን የያዘ ሾርባ አይፈቀድም. እንደ ሰላጣ አለባበስ, ካቴፕፕ እና ሳልሳ የመሳሰሉት የተለመዱ ምግቦች ይፈቀዳሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ስኳር የሌላቸው ምርቶች ብቻ ናቸው. የመጻፊያ መለያዎችን ማንበብ ሲጀምሩ የስኳር እና ሌሎች ያልተፈቀዱ ምግቦች ምን ያህል ምርቶች እንዳሉ ማየት ያስደንቁ.
  
• ማብሰል (በብዛት). አስቀድመው ካላዘጋጁ, ከደቡብ ቢች ዉይይትስ ምዕራፍ 1 ጀምሮ ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ለምን? አብዛኛዎቹ የተዘጋጁ ምቹ ምግቦች በዚህ ደረጃ ላይ የማይፈቀዱ እና በ 2 እና 3 ውስጥ የማይመከሩባቸው ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል. በጣም ጥሩ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መስመር ላይ እና በደቡብ ቢች ዲያትሪንግ ተከፍተዋል . የእኔ ጥቆማ? ለመብላት የተረፈው ምግብ ሁልጊዜ እንዲኖርዎት በቡ ጥቂቀቂ ማብሰል. ለምሳሌ በእሑድ እራት ላይ እንደ ቡኢ እና ቢን ቺሊን አንድ ትልቅ ዕጣ ይኑርዎ እና በሳምንቱ ውስጥ ጊዜዎን በስራ ላይ በሚያውሉበት ጊዜ ይበሉ. በሥራ የተጠመዱ መጦሪያዎች ለምግብ ማቅረቢያ አገልግሎቶችም ማጣራት ይችላሉ. ነገር ግን የደቡብ ቢች አመጋገብ የምግብ አቅርቦት አገልግሎት ለ Phases 2 እና 3 ብቻ ይገኛል እናም ለአንዳንድ የአዕዋድ መከላከያዎች ዘላቂ ሊሆን ይችላል.
  
• መክሰስ ይጥሉ. ስካይ ቁርኝት በደቡብ የባህር ዳርቻ ዲግሪ 1 ላይ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ በልባቸው! ጤናማ ምግቦችን በመደበኛነት መመገብ የረሃብ ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል, ስለዚህ እንዳይገባዎት የሚከለክሏቸው ምግቦች ውስጥ እንዳይገቡ እና እራስዎን ለመርሳት.
  
• ከአትክልቶች ውስጥ ፋይበር ያግኙ. የአመጋገብ ልማድዎ መቀየር የአንጀት የአመጋገብ ልማድዎ እንዲለወጥ ሊያደርግ ይችላል. አንዳንድ አረጋውያን በደቡብ የባህር ዳርቻ ዲግሪ 1 ደረጃ ላይ ሊከማቹ ይችላሉ. በዚህ ደረጃ ላይ የሆድ ድርቀትን ለመከላከል በቂ የጭረት ከላጣዎች ለማግኘት ይሞክሩ. ይህ ካልረዳ, ዶ / ር ኤካርስታን በመጽሐፉ ውስጥ የመመገቢያ (ኬፕ) ማሟያ ሃሳብ ያቀርባል. "ተክሎች ሊወስዷቸው የሚችሉት እስትደርስ ድረስ" የተክል ተክል የሚመነጩት ሳይቲልየም ወይም ውህድ ሜቲልኬሊሎዝ ወይም ፖሊካርቦፕል ናቸው.
  
• መልመጃ (ግን የሰውነት እንቅስቃሴ አይሉት). በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ደረጃ 1 ላይ ለደቡብ ቢች አመጋገብ ፕሮግራም መጀመር ይኖርብዎታል. የመልመጃው እቅድ በነፃው ድር ጣቢያ ላይ አልተገለፀም, ነገር ግን በደቡብ ቢዝ ዲየስቲይ ሱፐርኢድሬድ የተዘረዘሩ እና ለደንበኞች የምዝገባ መሳሪያዎች ለሚከፍሉት አባላት ይገኛል. በአጠቃላይ መመሪያ, የአመጋገብ ባለሙያዎች አዲስ የምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ በተመሳሳይ ጊዜ እንዲጀምሩ አልመክርም . በጣም ከባድ እና ማጨስ ሊያቆም ይችላል. ነገር ግን የደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ስርዓት (Supercharged Fitness Program) ጥንካሬ የለውም ለመከተልም ቀላል ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ለማስታገስ ይረዳል. የታዘዘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ ለመሳሪያዎቹ ካልገዙ ወይም በደረጃ 1 ውስጥ የየቀኑ እንቅስቃሴዎን ለመጨመር ቀላል ፕሮግራም ለመከተል ይሞክሩ.

ከደቡብ ቢች አሪፍ የመጀመሪያ ደረጃው የተሻለ የጤና መሻሻል አጀንዳ የመጀመሪያው ደረጃ መሆኑን አስታውሱ. በዚህ ወሳኝ ደረጃ ውስጥ የፕሮግራሙን እና በእቅዱ ላይ የተዘጋጁ ምግቦችን ለመማር የሚያስፈልገውን ያህል ብዙ ጊዜ ይኑሩ. ከዚያም ወደ ደቡብ የባህር ዳርቻ የአመዳገብ መስመር 2 ለመዘዋወር ቀላል ሽግግር መሆን አለበት.