በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ መብላትን ምን መብላት እችላለሁ?

ጣፋጭ ጥርስ ካላችሁ, ሊስቧቸው የሚችሏችሁ ጥቂት ነገሮች አሉ

ጣፋጭ ጥርስ ካለዎት , የደቡብ ቢች አሪትን ለመጀመር ከተወሰነ በኋላ መጀመሪያ ላይ ሳታስቡት ያየዎት የመጀመሪያው ነገር የሚከተለውን ምልክት ነው? ካሪኮችን, ከረሜላ, የአይስ ክሬን, የተጣራ ጁስ እና የመሳሰሉትን እንደሚያፈሉ አስቀድመው ያውቁታል. ስለዚህ ምን ይደረጋል?

በእያንዳንዱ የእያንዳንዱ የአሠራር ሂደት ውስጥ አንዳንድ ጣፋጭ ጣዕሞች እና ቀማሾች ይደሰቱ-ነገር ግን ለመመገብዎ ያለዎትን አይነት ሳይሆን አይቀርም.

አንዳንዶቹን መጠቀም ያስፈልገዋል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ, እነዚህ ምግቦች ለስለስ ያለ ፍላጎትን ማርካት እና ከቾኮሌት ቺፕ ኩኪስ ያርቁዎታል.

እንዲሁም ሌላ የምስክር እፅዋት -ከፍተኛ ስኳር, ከፍተኛ-ካንቢ ምግቦችን በማስወገድ, ፍራሹን መለወጥ ይጀምራል እና እንደ ፍራፍሬ ባሉት በተፈጥሮ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ይበልጥ ጥርት ያለ ጣዕም ሊኖረው ይችላል ደረጃ 1).

የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምዕራፍ 1

1 ኛ ደረጃ የሳውዝ ቢች አፕሪንግ በጣም ገዳቢ የሆነ ምዕራፍ ነው. ይህ ደረጃ የዝቅተኛ -ፋይበር አትክልቶችን, የተጣራ የፕሮቲን ምንጮች (እንቁላል እና እንቁላል ነጭዎች, የባህር ምግቦች, ቆዳ የሌለው ዶሮ, ሽንኩርት እና የአሳማ ሥጋ, የአኩሪ አተር ምግቦች), እንዲሁም ከጥሩ እና ዝቅተኛ የምግብ ወተት ምርቶች. ምንም ፍሬ ወይም ጥራጥሬ አይፈቀድም.

በደረጃ 1, ጣፋጭ ምግቦች ከሚከተሉት ስኳር-ነክ ምግቦች ዋጋቸው በ 75 ካሎሪዎች ውስጥ የተገደቡ ናቸው. ስለዚህ ብዙ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከልክ በላይ ከተበላሸ የስኳር ህመም መብላትን (አካባቢያዊ ስኳር) መብላት እንዳይገባባቸው መጠነ-ሰፊ ነው.

በምግብ መጨረሻ ላይ ወይም ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ጣፋጭ ነገር የሚፈልግ አይነት እርስዎ ከሆኑ, በደረጃ 1 ተቀባይነት ያገኙ ቀዛፊዎች የእርስዎ የመቆያ ጸጋ ነው.

አብዛኛው አጣፋጮች, እንደ ስኳር እና ማር, በደቡብ ቢች አሪፍ ከጠረጴዛ ላይ ናቸው, ሆኖም ግን, አልኮል መጠጦችን እና ምግብን በሚቀጥሉት ቀማሾች ላይ ማስተካከል ይችላሉ.

ከእነዚህ መካከል ስቴቪያ እና መነኩሳት በአብዛኞቹ ተመራማሪዎች ላይ ጤናን የመፍጠር ዕድል አነስተኛ ሊሆን እንደሚችል ይገመታል ስለዚህ ከእነሱ ጋር መጣጣም ያስፈልግ ይሆናል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሲሱለሜል ኬ, ኑነስታዝብ, ሳክራሪን እና ሱትራሎስ ለስሜታዊ ችግሮች, ለሜታቦሊክ ሲንድሮም እና ለተወሰኑ ካንሰሮች አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ.

• አሲስለሜም ኬ (ፀነሰ እና ሌሎች)
• Nutrasweet (Equal ®)
• ሳካሪን (ጣፋጭ እና ዝቅተኛ ®)
• ሱኩራሌዝ (Splenda ®)
• ስቲቪያ
• ስኳር አልኮሆል
• የመነከስ ፍሬ
• Agave Nectar (በቀን አንድ ጠጠር)

እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች እና ጣፋጭ ምግቦች ከደቡብ ቢች አመጋገብ አንደኛ ደረጃ ውስጥ ይፈቀዳሉ:

• ከቅሪቶች - ከስኳር ነጻ ጨርቅ ከረሜላዎች ብቻ
• ቸኮሌት ዱቄት - ተጨማሪ ስኳር የለም
• ኮካኦው ዱቄት, ያልተለመደ የቢኪ ዓይነት
• Fructose
• ብስጭት ያዙ, ስኳር ጨምሯል
• Gelatin - ከስኳር ነጻ
• ድድ - ስኳር-ነጻ
• ማድመቂያዎች እና ወጌሎች - ከስኳር ነጻ ናቸው
• Popsicles - ስኳር-ነጻ
• ሽሮዎች - ከስኳር ነጻ ናቸው, ለምሳሌ ማፕል ግሮ ስኳር ነጻ ማፕል ሲፕ እና ዳ ቪንዲ ወይም ቶራኒ ስኳር-ክሮፕስ

በተጨማሪም የስኳር ነጻ የስኳኳ ውስጡን ወይም እንደ ስቴቪያ የመሳሰሉ ከላይ ከተጠቀሱት ጣፋጭ ዘይቶች ጋር በማወላቀል ከጥቅም ውጭ የሆነ የችግርን ወይም የድንጋይ ጥብሩን ወደ ጣፋጭነት መቀየር ሊያስቡ ይችላሉ.

የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምዕራፍ 2

አንዳንድ የ "የደቡብ ቢች ራት አመጋገብ" ክፍል 2 ተጨማሪ ነፃነት ስለፈቀድዎ የስኳራ ተሻሽሎዎን ከመጠቆም ከ 1 ኛ ደረጃ ቀላል ነው.

የተከለከሉ የምግብ ዓይነቶችን ብቻ ከመከተል ይልቅ, እንደ አንድ ጥራጥሬ እና ፍራፍሬ የመሳሰሉ ምግቦች ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር, ከፍተኛ ፋይበር, ዝቅተኛ ግሊሲካዊ ካርቦሃይድሬት ወደ ምግቦችዎ መጨመር ይጀምራሉ. ከሁለት እስከ ሦስት የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን መጨመር ይችላሉ, እናም ይህ የጥርስ ህሙማችሁን ለመጠጥ ታላቅና ጤናማ መንገድ ነው.

ቤሪስ ከሁሉም ፍራፍሬዎች በጣም ዝቅተኛ የስኳር ይዘት ያለው ሲሆን, ሁለተኛው ደረጃ ላይ ሲደርሱ በተለይ ጥሩ ምርጫ ነው. የቤሪ ፍሬዎችን ከሪላሪስ, ከጆፕርቤሪ, ጥቁር ባቄላ እና የተጠበቁ አትራባሪዎች ጋር ማቀናጀትን ያስቀምጡ እና እራስዎን ዝቅተኛ ካብ የተጨመጠ ክሬም ይንከባከቡ .

አረንጓዴ ሙዝ "መልካም" ክሬዲት ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ማድረግ ያለብዎ ነገር ሙዝዎን ይለጥፉት, በማቀዝያው ውስጥ ብቅ ይበሉ እና በቆርጦታዎ ላይ የተጣሉትን ንጥረ ነገሮች, እንደ ጣፋጭ የቅርንጫፍ ዱቄት እና የኦቾሎኒ ቅቤ ለ "የኦቾሎኒ ቅቤ" እንደ "ክቡር" ክሬም ይለውጡ. ለአውሮፕላን "መልካም" ክሬም, ወይም ለስላሳ ብሬዘር "አሪፍ" ክሬም የተበረቱ የማንጎ እና አናናስ ናቸው.

በመጨረሻም በተቆራረጡ ፍሬዎች ወይም ቼሪዎች ላይ ይጣሉት.

በተጨማሪም በ 2 ኛ ደረጃ ላይ የሚከተለውን መጨመር ይችላሉ-

• አልፎ አልፎ ትንሽ ጥቁር ማይኒትስኪ ወይም ጣቃቂ ቸኮሌት
• 1 የፒዲንግ አገልግሎት - ስብስቡ-ነጻ እና ስኳር-ነጻ

ተጨማሪ የአልኮል መጠጦችን ለመጨመር ለራስዎ የሰውነት ምላሾች ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ምግብ ምኞቶችን ወይም ክብደትን ሲያስቀምጥ, ወደኋላ ይውሰዱ እና የሆነ ነገር ግኡዝ ሴሚክሚክ ይሞክሩ. ግራ መጋባት ወይም ዝቅተኛ ኃይል ሲሰማዎት, ditto. ክብደት መቀነስ በተከታታይ በሁለተኛ ደረጃ ወቅት በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ይቀንሳል.

> ምንጮች:

> ሶፍሪቲ ሜ 1, ፓዶቫኒ ኤም, ታቢዲዲ ኤ, ፋሲዮኒ ሊ, ማርሻልቪሲ ኤፍ, ቤሎፒጊ F. የአስፓርማን ካንሰር-ነት ተጽእኖዎች ለክትትል ግምገማ እንደገና አስቸኳይ. Am J Ind Med. 2014 ኤፕሪል; 57 (4): 383-97. ርዕሰ-ጉዳይ: 10.1002 / ajim.22296. ኤፕባ 2014 Jan 16.

> በአምስት የሰዉነት ማበልጸኖች ላይ በሲኮ-2, በ HT-29 እና ​​በ HEK-293 ሕዋሶች ተጽእኖ ውጤት. መድሐኒት ኬም Toxicol. 2015; 38 (3) 318-27. ቃል: 10.3109 / 01480545.2014.966381. ኤፕባ 2014 Oct 15.