ሳይንስ ከእሱ በስተጀርባ ወደ እቅዶች እቅድ ከማውጣት ጀምሮ, እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ
በደቡብ የባህር ዳርቻ የአመጋገብ ስርዓት እየጀመርክ ከሆነ ውጤቱ ታገኛለህ. ይህ አመጋገብ ክብደትና ቅባት ይቀንሳል, የተሻሻለ የምግብ መፍጨት, የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እና ለስኳር እና ለክፍል ምግቦች ምኞቶችን ይቀንሳል. በተጨማሪም ይህ ሰው የልብ-ጤናማ የሆነ የአመጋገብ ዕቅድ ሲሆን የህይወት መመገብን ሚዛናዊ አቀራረብም ያበረታታል.
የደቡባዊ ቢት አሜሪካ በ 2003 በዶክተር አርተር አግራትስተን የተፈጠረላቸው ታካሚዎች በ Atkins የአመጋገብ ስርዓት ላይ ክብደት እና የክብደት ስብእን እያጡ ነበር. የልብ ሐኪምነት ስለነበረ በኣንኪንስ ውስጥ ባለው የተበተለ ቅባት ላይ በጣም ይጨነቅ ስለነበር የራሱ ከፍተኛ ፕሮቲን, ዝቅተኛ-ካምቢ አመጋገቢ (ዲፕሎማ) የተከተተ እና ጥራቱን ያልበሰበት ስብ ነው.
በመጀመሪያ ላይ ጥብቅ መስሎ ሊታይ ቢችልም ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመግታት ነው. በዚህ የሶስት-ደረጃ የምግብ ዕቅድ ውስጥ ስኬታማነትን ለማሳደግ ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ.
ምርምር አድርግ
በቀጥታ የደቡብ ቺፕ ዳሽን መረጃን ማግኘት መቻል በጣም ጥሩ ቢሆንም በአርተር አግራትስተን, ኤም.ዲ. ኦሪጅናል መጽሐፎችን ለማንበብ ምንም ምትክ የለም. ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ለረጅም ጉዞዎ ምን ያህል እየገፉት እንደሆነ ማወቅ እና እርስዎ ለምታደርጉት የምግብ ምርጫ ምክንያቶች በደንብ እንዲገባዎ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በቀጥታ ወደ ኢንተርኔት መስመርዎ ለመያዝ ወይም በቀጥታ ወደ እርስዎ Kindle ለመግዛት የሚያስችሉ በርካታ የተለያዩ መጻሕፍት አሉ.
የእርስዎን መጽሐፍ እስኪያገኙ ድረስ, በዚህ ጣቢያ ላይ ብዙ የደቡብ ቢች ሒደት ሃብቶች አሉን. በተጨማሪም, ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የሳውዝ ቢች ዴይዝ ድር ጣቢያውን ማየት ይችላሉ.
ደረጃ 1 ን ይወቁ
ሶስት ደረጃዎች የደቡብ ቢች አሲስት ናቸው. ደረጃ 1 እጅግ በጣም ጥብቅ ነው (ምንም ፍራፍሬ, ጥራጥሬ, ጣዕም ወይም አልኮል) እና በሰውነትዎ ዳግም እንዲነሳ እና ለነዳጅ ከመብላት ይልቅ ሥጋን ለማቃጠል እንዲረዳው ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ይቆያል.
ከዚያ በኋላ ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገብዎ መመለስ ይችላሉ. በደረጃ 1 ላይ በሚመጡት የተለያዩ መጠንዎ እንዲበሉ የሚፈቀድዎት ይህ-
- ስጋ, ዶሮ, እና ዓሳ ይብሉት
- ዝቅተኛ-ካርብ አትክልቶች (ለሌሎች ዝቅተኛ-ካቢብ አመጋገብ እንደሚሰጠው ዓይነት )
- አነስተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች
- ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች
- የተወሰነ መጠን ያላቸው ዘሮችና ዘሮች
- አንዳንድ ቅባቶችና ዘይቶች
- ኮንዲሽነሮች እና ጉዞች
- በጣም በጣም ውብ ጣፋጮች ናቸው
- የተወሰኑ መጠጦች
ጭንቀትን በምግብ እቅድ ማውጣት ይቀንሳል
አዲስ የአመጋገብ ዘዴ ሲጀምሩ, የምግብ እና የመጠጥ አማራጮችን አስቀድሞ አስቀድመው ማቀድ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ እራስዎን በምግብ ውስጥ ድንገተኛ ካልሆኑ - በአካባቢዎ ውስጥ በጣም በሚራቡት ጊዜ በአቅራቢያዎ ያለውን የሚበዛውን ነገር ዕይታ. ይህ በእውነት ላይ አጽንዖት ሊሰጥ አይችልም. የደም ስኳር መጠን መጨመር የአመጋገብ ሁኔታዎን ለመግደል የተቃለለ መንገዱ ነው. ሳምንቱ ከመጀመርዎ በፊት ከ 5 እስከ ሰባት ቀናት የሚሆን ምግቦች ዕቅድ ያውጡ (ለትልቅ ቅጠሎች የሚያዘጋጁ እና ለመብላት የተረፋ ያህል ያነሰ) እና የሱቅ ሱቅዎን ያከናውኑ. ለደቡብ ቢች አመጋገብ ምዕራፍ 2 ን ይመልከቱ.
ምግብ ለመብላት ወይም ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት ወይም በርስዎ ሀርኪስ ውስጥ ከሌሉ የሳውዝ ቢች ዲያት ድርጣቢያ ወደ ቤትዎ በቀጥታ የተላኩ ሙሉ ምግቦችን ያቀርባል.
ይሄ የእንጥል መጠኖች እና ምን መግዛት እንዳለ እንዳይታወቅ ያደርገዋል.
ድጋፍ ያግኙ
ይህ ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ድጋፍ ማግኘትን, ወይንም ሌላውን የአመጋገብ ስርዓት ለመፈለግ ሌላ ሰው ማግኘቱ, ከእሱ ጋር እንዲጣበቁ ሊረዳዎ ይችላል.
በተጨማሪም የመስመር ላይ የውይይት መድረኮች እንዲሁም እንዲሁም የፌስቡክ ቡድኖች, እርስዎ ጥያቄዎች ሊጠይቁ የሚችሉበት, ለአዲሶቹ እርምጃዎች ድጋፍ ስለሚሰጧቸው, በችግሮቹ ውስጥ እገዛን ለማግኘት እና ተመሳሳይ ግብ ካላቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ.
በማንኛውም አዲስ የአመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል. በተለይም ሰውነትዎ በተደጋጋሚ በምግብ ማዞሪያዎ ላይ ያልተለቀቁ ምግቦች ሲጠቀሙበት, ወይንም በተለየ መንገድ, ወይም ከዘጠኝ ጊዜ ጀምሮ ጉድ ጉራዎች እንደሚኖሩ ይወቁ.
ሳያስቡ ስህተቶች ካደረጉ ራስዎን ያቅርቡ, እና ለውጡን በንቃት ይከታተሉ. እነዚህ ገንቢ ምግቦች ጤንነትዎን ለማሻሻል እና ወተትዎን ለማጣራት ነው.
> ምንጮች:
> የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ. እንዴት እንደሚሰራ .
> የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ. ዕቅድ ይመልከቱ.
> የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ. ሳይንስ.