የተራቡ መርሃግብሮች, ተነሳሽነት የሌላቸው, እና እራሳቸውን ችለው እንዲቀንሱላቸው የሚያደርጉት ወጣቶች ጥቁር ሰላምን ወደ ሰላማዊ ምሽት ሊስቡት ከሚችሉት ጥቂቶቹ ናቸው. የራት ምግብ ግቦች ካለዎት, እነሱን ለማሳካት የሚረዱዎ ምክሮች እና የተወሰኑ ያውቃሉ.
1) እቅድ ያውጡ
ቀላል ንድፍ ያዘጋጁ እና ለሳምንቱ ዕቅድ ንድፍ ይፍጠሩ. ሰኞ, ታኮ ማክሰኞ እና ፒሳ ማርች ያሉ ዙሪያዎችን ይገንቡ.
ፓስታ በአብዛኛው ለህፃናት በቀላሉ የሚሸጥ ሲሆን የአንድ ቀን የአንድ ሳምንት ዕንቁ ግብይት ሊሆን ይችላል. የተለያየ ቀለም ያላቸውን ቡና ብራዚል እና ኮርኖና የመሳሰሉ የተለያየ ቀለም ያላቸው ፓስታዎች የተለያየ ቀለም ያላቸውን ፓስታዎች እና የተለያየ ቀለም ያላቸውን ፓስታዎች በመጨመር የተለያየ ቀለም ያላቸውን ፓስታዎች በመጨመር ቤተሰቦችን ወደ ሰፊ ምግቦች ማጋለጥ.
2) "የማብራት" ኃይልን ፈጽሞ አቅልላችሁ አትመልከቱ
ልጆች በጨዋታ ጊዜ, ፓንኮኮስ , የፈረንሳይ ምእራፍ እና ሌሎች ተወዳጅ ቁርስ ለመብላት አይጣሉም. ምግቡን የሚያረካ እንዲሆን እንደ እንቁላል, የዶሮ ላሳራ እና የግሪክ ዶግ የመሳሰሉ ከፍተኛ የፕሮቲን አማራጮችን ያካትቱ. 100 በመቶ ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ ይጠቀሙ (እና እዛው የተወሰኑ ክፍሎችን በጥንቃቄ ያስቀምጡ) እና እንደ ምናሌን ለማጥበቅ እንደ እንቁላል, ቤሪ እና ማንጎ የመሳሰሉ ፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ያካትቱ. ለፍራንቸረስት ምግብ የሚሆን ይህ የምግብ አዘገጃጀት ሁሌም ተሰብሳቢ ነው.
ያገለግላል-4
- 3 ትላልቅ እንቁላል
- ¾ ትኩስ ጣፋጭ (1%) ወተት
- 1 የሻይ ማንኪያ ንጹህ የቫንዳ ምርኮ
- 1 የሻይ ማንኪያ ጣዕም, እና ከመብላት በተጨማሪ
- 8 የተጠበሰ እህል ያለ ዳቦ
- 4 ያልታወቀ ቅቤ የሻሉ ቅቤ
- የካኖላ ዘይት ማብሰያ ቧንቧ
- 100% ካርል ሽሮፕ
- 2 ኩባያ ወቅታዊ ፍሬ
በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ እንቁላል, ወተት, ቫኒላ እና ቀረፋ, ወደ ውጭ አዙሩ. በአካባቢው ሙቀት አንድ ትላልቅ የማይነጣጥቅ ቁርጥራጭ ይትከላል. በሻይ ማንኪያ 1 የሻይ ማንኪያ ቅቤ ይቀልጡት. ሁለቱን ሳጥኖች በወተት ማቅለሚያ ላይ ሁለቱን ቀለበቶች በደንብ ይሸፍኑ.
ዳቦ በሾላ ውስጥ ያስቀምጡ እና ለግድግድ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ወይንም ወይንም ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ (ተጨማሪ ጣፋጭ ከሆነ, ከመጠንፋፋ ከተፈለገ). በቀሪው የተወሰኑ ዳቦዎች ይደግሙ. ለማገልገል ዝግጁ እስኪሆን ወደ ሙቅ እሳትን ያስተላልፉ. ከፍራፍጥ ሽንት እና ፍራፍሬ ጋር ይጀምሩ እና ይደሰቱ!
3) የአርሶ አደሮች ገበያ ውጥን ማስፋፋት
ምግብ የሚመጣበት ቦታ ምን እንደሆነ መማር በጣም ምርጥ የሆኑትን እንኳ ሳይቀር አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ይችላል. የኪዱባዎችዎን አካባቢያዊ ገበያ ይዘው ይምጡ አምስት በባር ይክፈሉ, እና በ ምናሌ ውስጥ ያለውን ነገር እንዲወስኑ ያድርጉ. ብቸኛው ደንብ እነሱ የሚሞክሩት መሆን አለባቸው. በተጨማሪም የወጡትን ምርቶች በተለያዩ ወቅቶች በወቅቱ ምን አይነት የምርት አይነቶች እንዳላቸው ለማስተማር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ወደ ቤትዎ ይምጡና እንደ ፓስታ እና ፒዛ ያሉትን ተወዳጅ ምግቦች ለአስተርጓሚዎች ያክሉት.
4) ሲነቀል ሁሉም ጣፋጭ ነው
ህጻናት ምግባቸውን ለመጠጣት ይወዳሉ. እንደ ኸምሞስ , ድራካሞል , የቤት ውስጥ ምትክ እና የሰላጣ ጌጣጌጥ እንዲሁም እንደ ዋናው ኮምጣጣ የመሳሰሉ ጤናማ አማራጮችን በማቅረብ የበለጡ አማራጮችን ይፍቀዱ.
የራስዎትን ለመስራት ጊዜዎ ወይም ዝንባሌዎ ከሌለዎ, በቀላሉ ከመደበኛ ዝርዝሮች ጋር ሱቆች ገዝተው ይፈልጉ. ለኤሚምሚም ሃምሚስ ይህንን ምግብ ብትሞክሩ, ብዙ የፕሮቲን እሴቶችን ለመግነያ ምግቦች (ከቢድኬድ ጋር የተስተካከለ ምግብ) ለህጻናት እና ታዳጊዎች የተዘጋጁ ምግቦች ናቸው.
ያገለግላል-4
- 2 ኩባያ በበረዶ የተሸፈነው ኤድማም, ቀዝቃዛ
- ተጨማሪ የቨርጅን የወይራ ዘይት 3 ጠርዞች
- 2 የሾርባ ማንኪያ ኬሚካሎች
- 1 ጠርሙስ ማር
- አንድ የሎም ጭማቂ እና ዚፕ
- ኮዝር ጨው እና ጥቁር ፔንዱ
ኤምሚም, የወይራ ዘይት, ክሬሚስ, ማር, የሎሚ ጭማቂ እና ዞስ, 1/2 ሻሻ ጫፍ
ጨው, እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ፔፐር በምግብ ማቀናበሪያ ውስጥ ለስላሳ እና ለስላሳ. በሙሉ እህል ፔንታ ቺፕስ ወይም ቼጋ ዱቄሎች ያገለግላል.
5) ስራውን ይከፋፍሉት
በእንደዚህ ጊዜ እነዚህ በትንንሽ ተጓዦች በእራት ሰዓት ውስጥ ሀላፊነታቸውን ይስጡ! ልጆቹ ምግቡን እንዴት እንዳደረጉ እንዲነኩ, እንደሚመለከቱ, እንደሚሰማቸው እና እንደሚደሰቱላቸው እንዲፈቅዱላቸው ፍላጎታቸውን እና መብላታቸውን ለመመገብ ከፍተኛ ፍላጎት ይኖራቸዋል.
ልጆችዎ ምግብ ማብሰል እንዲመለከቱ ቢመርጡም, አሁንም መሳተፍ ይችላሉ. ሌሎች ስራዎች ጠረጴዛውን ማቀናበር, መጠጥ ማፍሰስን እና ታናናሽ ወንድሞቻቸውንና እህቶቻቸውን በጠረጴዛ ዙሪያ መርዳትን ያካትታሉ.
6) አንድ አይነት ነገሮችን ያቅርቡ
ጠረጴዛው ላይ ጣፋጭ ምግቦችን ያስወግዱ. በእያንዳንዱ ምሽት ሁሉም ሰው ለመመገብ የሚወደው ቢያንስ አንድ ምግብ ለማቅረብ ይፈልጉ. ከልክ በላይ ምንም አይለክስም ወይም ጊዜን መጨመር አያስፈልግም-ሃሳቦችን በሙሉ የእህል ዱቄት ከወይራ ዘይት ጋር, ተወዳጅ አትክልት ወይም ሌላው ቀርቶ መጠጥ ይጠቀሳሉ. ቀድሞውኑ የሚያውቁትን ልጅ ከእራስ ማንቀሳቀስ ይልቅ እርስዎ ያዘጋጁት የስጋ ዝርያዎች ደጋፊዎች አይደሉም, የሚወዱትን ምግቦች ይዘው ወደ ጠረጴዛው ይሂዱ. ሁሉም ሰው አንድ ነገር እንዲበላ ይበረታታል የሚል ተስፋ አለኝ.
7) የኃይል ትግሉን እርሳ
እንደ ስዊዘርላንድ የመመገቢያ ጠረጴዛን ይያዙ ልጅዎ እርስዎ ያዘጋጁትን ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆነ ያንን ያድርጉት. ብዙውን ጊዜ ውጊያው ተጨማሪ ግጭትን ብቻ የሚያራምደው እና በአለም ጦርነት 3 አይነት ምሽት በፍጥነት ሊያልፍ ይችላል.
ምንም እንኳን የሚያደርጉት, እባክዎን አይነሳሱ እና ሌላ ነገር ያዘጋጁላቸው. እርስዎ የፈጠሯቸውን ብቻ ላለመብላት ምርጫዎን ይቀበሉ. ይሄ ብዙውን ጊዜ በእውነት አሮጊት ያረጀ እና ልጅዎ በቀጣዩ ቀን ውስጥ በጨዋታው ውስጥ የራስ ቀያቸው ላይ የመቅረብ ዕድል ይኖረዋል.
8) ግንኙነት አቋርጥ (ይሄ ለእማማ እና ለአባ, እንዲሁ ነው)
የምግብ ሰዓት ለሁሉም ሰው የቴክኖሎጂ ነፃ መሆን አለበት. የኢ-ሜይልን, የጽሑፍ መልዕክትን ለመሞከር እና የምድጃዎን የ Instagram ፎቶዎችን ለማንሳት ፈተናን ይቃወሙ. ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና የጠፋውን የኪንግ አርት ስራ ይለማመዱ. እንደ "የዓይን ጆርጅ" ያለ ጨዋታ ይጫወቱ ወይም በቀላሉ በክፍሉ ውስጥ ይሂዱ እና ሁሉም እያንዳንዱን ቀን ወይም በሚመጣው የሳምንቱ መጨረሻ አንድ ነገር እንዲያካፍሉ ይጠይቁ.
9) የምትጠብቁት ነገር ይበል
ማህበራዊ ሚዲያዎች እርስዎ እንዳያታልሉን አይፍቀዱ. እንደ ምርጥ ምግብ እቃ የለም ነገር ግን ፍጹም ደህና ነው. አንዳንድ ጊዜ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ይሞከራሉ, ህጻናት ወተት ይወጣሉ, እና ማእድ ቤትዎን መሬት ላይ ማቃጠል ትፈልጋላችሁ, ነገር ግን አይጨነቁ, ነገ ሌላ ጊዜ ነገሩን ያደርጉታል. ደስተኛ ደናሾች እና ደስተኛ ምግቦች ስለ ክርክሮች እና ስህተቶች ናቸው.
10) እጆችዎ ቆሻሻ ይሁኑ
እንደ ታኮ, የድንች ቆዳዎች, ቤት የተሰራ ፒዛ , እና የስጋና ሽኮን የመሳሰሉ የበሰለ ጣዕምዎች በጣም ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ እናም ለመብላት በጣም ደስ የሚል ናቸው. (ምክንያታዊ የሆነ መጠን) ያድርጉት እና በየደቂቃው ይደሰቱ. ለስላሳ የዶሮ የዶልት ኩባያ ይህንን ምግብ ይሞክሩ. ማስታወሻ: በእነዚህ ምሽቶች እራት ከተመገቡ በኋላ ሰዓትን ይጀምሩ.
ያገለግላል 4
- 2 ፓውንድ ጎመንሳ የሌለ, ቆዳ የሌለው የዶሮ እግር, በቆርቆሮ ይከርክሙ
- ¼ ኩባያ በቆሎ / አተር
- 2 ኩንታል የካኖላ ዘይት
- 1 ሳንቲም የሶዲየም የአኩሪ አተር ወይም የታማሪ መድኃኒት ይቀንሳል
- ¼ ¼ ኩባያ ማር ማር
- ሰሊጥ ሰሊጥ 1 ሰሃን
- የአስተዋጽኦ ጥቆማዎች: የስጋና ቅጠል, የተቆራረጠ ካሮት, የተሰራ ዱባ, የሎሚ ጥብጣቦች, ሲራቻ
በትልቅ ቅዝቃዜ በተዘጋጀ ቦርሳ ውስጥ ዶሮና የፍራፍሬ ዝርያ ያስቀምጡ. በፍራፍሬዘር ውስጥ ያሉትን ቅርጻ ቅርጾች ለመልበስ ከረጢት ይጣሉት. በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ በትልቅ ዋንጫ ወይም ጠፍጣፋ ሙቀት ውስጥ ቅባት ይቀቡ. በሁለቱም በኩል ዶሮና ቡና ይክፈሉ. ማርና የሰሊጥ ዘር ከመጨመራቸው በፊት አኩሪ አተርን ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ ያዘጋጁ. ምግብ ማብሰሉን ይቀጥሉ, አዘቅዶ ቶሎ ቶሎ እስኪጨርስ ድረስ እና ከ 7 እስከ 10 ደቂቃዎች ዶሮው ይሞላል. በሳላ ቅጠሎች ተጠቅልለው እና በተፈለገው ጣሪያ ላይ ተቆጥረው.
11) ከቤተሰብ ጋር ተወዳጅ የሆኑ የ Arsenal እቃዎችን ይፍጠሩ
በእርግጠኝነት የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀት ምርጫዎች በተወዳጆች ዝርዝር ዝርዝር ውስጥ ይወጣሉ, ስለዚህ ይደገፉ. ልጆቹን እስኪጨርሱና አስተካክለው እስኪቀይሩ ድረስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በወር ጊዜ ይህን ምግብ ይለውጡና ባቡር ይጓዙ. እያንዳንዱ ሰው ለመብላት የሚፈልገውን ነገር መስራት በጣም ደስ የሚል ነው.
12) የልጆች ምርጫ
ብዙውን ጊዜ ልጆቹ በምዕራፉ ላይ ነፃነት እንዲኖራቸው ይፍቀዱላቸው. ምንም እንኳን ጥያቄያቸውን ፌዠት ቢያቀርቡም, የተወሰነውን ለማገዝ የሚሆን መንገድ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. ቅመም እና ቼኬዎች እራት አይመገቡም, ነገር ግን የዶሮ ሾርባ እና ተክል ጫማ ይጨምሩ እና ንግድ ውስጥ ነዎት. አንዳንዴ የተሻሉ ምግቦች በአጋጣሚ የተከሰቱ ናቸው.
13) በየጥቂት ቀናት ውስጥ ያዙት
የመጨረሻው ግን ግን ቢያንስ በሀሰተኛ ፎጣ መከተልና መቼ ማውጣት እንዳለበት ይወቁ. የእብድ ስራ መርሃግብር ወይም ከትምህርት ቤት በኋላ አምስት ስራዎች ከጀርባቸው ጋር የተያያዙ እንቅስቃሴዎች አሳቢ እና በደንብ የተዋቀሩ ቤቶችን ያበስላል. ከጥቂት ጊዜ በኋላ በጥፋተኝነት ስሜት ይደውሉ.