እውነታዊነት አመጋገብ እና ማስተካከያዎች
የቴሌቪዥን ትርዒት "ታላቁ አጥቂ" ካራሎዎች ዝቅተኛ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተወዳዳሪዎችን ያስቀምጣቸዋል. ምናልባት እነዚህ ካሎሪዎች እንዴት እንደሚሰራና በተለይም ተዋንያኖቻቸው የካርቦሃይድሬትን ጣፋጭ መጨመራቸው ይወቅሱ ይሆናል.
በፕሪቬንሽን መጽሔት ውስጥ "ታላቁ አጥቂ" አመጋገብ መግለጫ አንዳንድ ፍንጮች ይሰጣል. ከዚያ ላይ, ምናሌው ለሦስት የተለያዩ ቀናት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል.
በእያንዳንዱ ምድብ ከሁሉም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የሆኑ ካርቦዎች ውስጥ ያሉ አማራጮች ሆን ብለው ከሚመርጧቸው አማራጮች ሁሉ እነዚህ መርሆዎች መመሪያዎቹን ለሚከተሉ ሰዎች የተለመዱ መሆን አለባቸው. ስለ << ትልቁ አጥቂ >> አመጋገብ በተመለከተ የምታገኙት ነገር ይኸውና.
'ትልቁ አበዳሪ' ዲግሪ
- ካሎሪዎች - አመጋገብ በቀን ወደ 1100 ካሎሪ ይይዛል. ሁሉም ሶስት ቀናት በየትኛውም አቅጣጫ በ 35 ካሎሪ ውስጥ ይመጣሉ.
- ካርቦሃይድሬት- በቀን ውስጥ ከ 88 እስከ 120 ግራም ካርቦሃይድሬት ውስጥ በቀን ከ 42 እስከ 53 በመቶ የሚሆነውን የካሎሪ መጠን ይዟል. የአመጋገብ ስርዓት ማንኛውንም ተጨማሪ ጭማቂ, የተጣራ እህል ወይም ድንቹ አይፈቅድም, ስለዚህ አብዛኛው ሰዎች ከካይቢሶች ትንሽ ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ይመገቡ ነበር. ይህ አብዛኛው ሰዎች ከሚመገቡት የበለጠ ከጂሚቴሚክ ያነሰ ነው.
- ፕሮቲን - አመጋገብ በአንጻራዊነት በፕሮቲን ከፍተኛ ነው. በቀን ውስጥ ከ 100 እስከ 120 ግራም ፕሮቲን (ከ 35 እስከ 46 በመቶ) የሚወስዱ ምግቦች ነበሩ.
- ቅባት - አመጋገብ በጣም አነስተኛ ስብ ነው. የሳሞኖች ዝርዝር ውስጥ የገባው ከፍተኛ የስብ / ቀን ነበር. አንድ ሰው በካሎሪ 16 በመቶ የሚሆነውን 20 ግራም ስብ ነው. በሌሎች ቀናት ደግሞ 12 በመቶ አካባቢ ነበር.
ስለ 'ትልቁ አጥቂ' አመጋገብ አስተያየት
የ "ትልቅ ትንበያ" የቴሌቪዥን ትዕይንት ዋናው ነጥብ በተቻለ ፍጥነት ከፍተኛ ክብደትዎን በተቻለ ፍጥነት ማጣት ነው. እርግጥ ነው, ይሄ ምርጥ ቴሌቪዥን ያደርገዋል, ነገር ግን የውድድር ባለሙያዎች ጥብቅ ቁጥጥር (ምናልባትም እዚያም እንኳን) ላይ ጥብቅ ቁጥጥር ማድረግ ጥሩ ሐሳብ አይደለም.
ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ረሃብ ከረሃብ በኋላ እራሱን በኃይል ውስጥ በማስረገጥ ዘላቂነት የለውም. ትንሽ, በአንጻራዊነት የተዘዋወሩ ሴቶች ለረዥም ጊዜ ለመቆየት ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ጤናን የመያዝ ሀሳብ አንዱ አካል ንቁ መሆን ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ውድቀትን ያስከትላሉ. ቢያንስ ቢያንስ የካሎሪዎችን ቁጥር በግለሰብ ማስተካከል ይገባዋል.
በጣም ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ደግሞ የሰውነትዎ አካል በደንብ እንዲሠራ ስለሚያስፈልገው በጣም ዝቅተኛ አመጋገብ ነው. በዚህ አመጋገብ ውስጥ ስብ አብዛኛው ጊዜ ከተለመደው ዝቅተኛ የስብ መጠን አመጋገብ የተሻለ ከመሆኑ ይልቅ ከካርቦሃድ (ካርቦሃይድሬት) ይልቅ በፕሮቲን ይተካል. ከዚህ ጋር የሚኖሩ ሰዎች ከጥቂት ወራት በላይ ቢኖሩም ብዙዎቹ ከረጅም ጊዜ በፊት ይባረራሉ.
ምግቦቹ "የተሻሻለ ካርቦሃይድሬትድ" ተብለው ይነገራሉ, ሁሉም የተጣራ ካርቦኖች ይወገዳሉ, እና ሌሎች ከፍተኛ-ካንቢ ምግቦች አነስተኛ መጠኖች ናቸው. ይህ ጥሩ ነገር ነው, እና ይህ የካርቦሃይድ ገደብ ለብዙ ሰዎች ይሰራል. (ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች ዝቅተኛ የካባ ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ).
The Bottom Line
ለምግብነት አመጋገብ የ "ዋነኛ አጥቂ" አመጋገብ ሊሆን ይችላል. የተራመደ እና ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው የተራቡ ከሆነ ጤናማ የሆነ ስብ ምንጮች ሊጨመሩ ይችላሉ.
ለምሳሌ, ቡቃያ, ኦቾሎኒ, የወይራ ዘይት, የኮኮናት ዘይት, ጥጥ ዘር, ወዘተ ይጨምሩ. የሰከንሚት ቅባቶችም ጥሩ ቢሆኑ ቢያንስ በትንሽ-ካቢ አመጋገብ ሁኔታ ውስጥ ናቸው. ችግሩ ከቀጠሉ, የእህል እቃዎቹን መቁረጥ ይችላሉ.