ፕሮግራሙ ለርስዎ ተስማሚ ከሆነ ለመወሰን ይህንን ደቡብ ጫካ የባህር ዳርቻ ማጠቃለያ ይጠቀሙ
የደቡብ ቢች አመጋገብ የሁሉም ጊዜ ታዋቂ ከሆኑ የክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱ ነው. አመጋገብ በሦስት ደረጃዎች የተከፋፈለ ሲሆን የአመጋገብ ባለሙያዎች የእርሾችን ፕሮቲን, ገንቢ የበለጸጉትን ካርቦሃይድሬት እና ጤናማ ቅባትን በመመገብ ላይ ያተኩራሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምም የሳውዝ ቢች አፕሪን ዋነኛ ክፍል ነው.
ብዙ ሸማቾች የሶስት ደረጃ ስርዓትን በቀላሉ መከተል እና በጣም ውጤታማ ናቸው.
ይህ የደቡብ ቢች የአመጋገብ ማጠቃለያ በእያንዳንዱ ደረጃ እና በፕሮግራሙ መከታተል ምክሮች ላይ ለእያንዳንዳቸው አጠቃላይ እይታ ይሰጥዎታል ስለዚህ እርስዎ ለእርስዎ ይሠራ እንደሆነ መወሰን ይችላሉ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምንድነው?
የደቡብ ቢች ራት መጀመሪያውኑ በአርተር ኤግስታስተን, ኤም.ዲ. በተሰኘው መጽሐፍ ውስጥ የተነደፈ የአመጋገብ ዕቅድ ነበር. ሐኪሙ በ 1990 ዎቹ ውስጥ ታካሚዎቹ ክብደት እንዲቀንሱ ለመርዳት እቅድ አወጣ. የደቡብ ቢች አመጋገብ: - በጣም ተወዳጅ, ዶክተር-የተነደፈ, የማይረባ የፕላን እቅድ እና ጤናማ ክብደት ክብደት እ.አ.አ. በ 2003 ለመጀመሪያ ጊዜ ሲታተም ተሽጧል. ከዚያን ጊዜ አንስቶ መጽሐፉ የተለያዩ ለውጦችን እና ለውጦችን አላለፈም, ነገር ግን የአመጋገብ እቅዱ ዋናው አካል እምብዛም አልፏል.
የደቡብ ቢች አሲድ ዝቅተኛ ካርብ, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ-ስኳር መርሃግብር ነው. አመጋገቢው በከፊል ግላይዜሚክ (ጂሲኬክ) በሚባለው ሸቀጦች መሰረት ምግቦችን በቅደም ተከተል ይመደባል. የደቡብ ቢች አሳንስን እንዴት እንደሚማሩ ሲማሩ, ትንሽ እና ዝቅ ለማድረግ እንዲረዳዎ ጤናማ, የታችኛው የስኳር ምግቦችን እንዴት እንደሚመርጡ ይማራሉ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ: የእርካታ ዕቅድ ማጠቃለያ
ይህ አመጋገብ በተመጣጣኝ የጤና ክብካቤ, ፕሮቲን እና ስብ ውስጥ ጤናማ ሚዛን ላይ ያተኩራል. ከሁሉም በላይ ደግሞ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ካርቦሃይድሬቶች, የተጣራ ፕሮቲን እና ጤናማ ፍራፍትን ለመመክከር ይመከሩዎታል . የተጨመሩ ጠጣሮች , ጣፋጭ ምግቦች እና ለስላሳ መጠጦች ያሉ ተጨማሪ ስኳር የተጨመሩ ምግቦች ገደብ አላቸው.
ስለዚህ እነዚህን ምግቦች ለመሙላት ከተጠቀሙበት, ምግቡን ለመከተል ከባድ ሊሆን ይችላል.
በደንብ በደንብ የታሸገ የደቡብ ቢች እንደ ድፍስፍስ, የቁርስ መሸጫዎች እና የተዘጋጀ ቁርስ, ምሳ እና እራት የተዘጋጁ ምግቦች ለተከፈለበት ፕሮግራም ተመዝግበው ለተመዘገቡ ተገልጋዮች ይገኛሉ. ከእነዚህ ምግቦች አብዛኛዎቹ ማቆም ከሚያስፈልጋቸው ምግቦች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. ሆኖም ግን የቻር ኪንግ ባህርይ ቤቶችን ከገዙ እና ምግቦቹ ጥቂት ካሎሪዎች በሚያዘጋጁበት ግዜ አነስተኛ በሆኑ መጠን ይበሉታል.
የአመጋገብ መመሪያን ለመከተል ለፕሮግራሙ መክፈል አያስፈልግዎትም. አንዳንድ ሰዎች መጽሐፉን ይገዛሉ እና ለደቡብ የባህር ዳርቻ ተስማሚ ምግቦችን ያዘጋጁ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ የምግብ ደረጃዎች
የደቡባዊ ቢቲ ምግብ በአራት የተለያዩ ክፍሎች ተከፍሏል. ሶስቱም ደረጃዎች የተለዩ ምግቦችን, የምግብ ዕቅዶችን እና የምግብ አዘገጃጀት ያካትታሉ. እያንዳንዱ ደረጃ ለመውሰድ የሚያስፈልጉ ምግቦችን ያጠቃልላል.
ደረጃ 1 (7-ቀን ዳግም አስነሳም ተብሎ ይጠራል)
ለአብዛኞቹ ሰዎች የፕሮግራሙ በጣም አስቸጋሪ ክፍል ደግሞ ደረጃ 1 ነው . በአንዳንድ የፕሮጀክቱ እትሞች ላይ ይህ ሂደት ለሁለት ሳምንታት ይቆያል. ይሁን እንጂ አሁን የአጠቃቀም ስሪቶች ከሁለት-ሳምንት ውስጥ ይልቅ የ 7 ቀን ዳግም ማስነሳት ነው.
ይህ የመጀመሪያው የዕቅዱ አካል ከሶስቱ ደረጃዎች እጅግ ፅንፍ ነው. የፍራፍሬ, ዳቦ, ሩዝ, ድንች, ፓስታ, ስኳር, አልኮል እና የተጋገሩ እቃዎች ጨምሮ ከየእለት ምግቦችዎ በጣም የተሻሉ ጣቶችን ይገድቡታል.
ከዚህ ደረጃ በስተጀርባ ያለው ፅንሰ ሀሳብ ሰውነታችን ለሚመገበው ምግብ ምላሽ እንዲሰጥ እና ክብደት እንዲጨምር የሚያደርገውን ውስጣዊ ለውጥ የሚያመጣ ውስጣዊ ለውጥ አለ. ማብሪያው ሲበራ, ስብን እንድናከማች የሚያስችሉ ምግቦችን እንሻለን. ይሁን እንጂ, የተጠቀሰውን እቅድ በመከተል ሰውነትዎ በምግብ ላይ ያለውን ምላሽ ማስተካከል ይችላሉ.
የ 7 ቀን ዳግም መጀመር (የ 1 ኛ ደረጃ) እቅድ ክብደት ክብደትን ለመደገፍ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው, በቀን ከ 1,000 እስከ 1 600 ካሎሪ በቀን. እርስዎ ይበሉታል
- ከካቦሃይድሬቶች ከሚሰጡት ካሎሪ 40 በመቶ ያነሰ
- ከምታ ቀን ካሎሪዎች ውስጥ ከ 10 በመቶ ያነሱ ናቸው
- በትንሹ 25 በመቶ የሚሆኑ የፕሮቲን ካሎሪዎች
- ከጤናማው ስብ ውስጥ ቢያንስ 30% ካሎሪ (ጤናማ ሞኖ እና ፖሊኒዝካር ዱዳ ላይ በማተኮር እና ከሳቅ ምግቦች የሚመጣን ጠቅላላ ካሎሪን ከጠቅላላው የቀን ካሎሪ 15% ያነሰ)
- በዚህ ጊዜ ውስጥ አልኮል መጠጣት አለብዎ
ብዙ የደቡብ ባሕር ዳርቻ የምግብ ደጋፊዎች በዚህ ዳግም ማስነሳት ጊዜ ጣፋጮች እና ሌሎች መጥፎ ኬሚካሎች ጠፍተዋል. ለአንዳንዶቹ የመጀመሪያው ደረጃ ሊራዘም ይችላል, ነገር ግን ቋሚ የመመገቢያ መንገድ አይደለም.
በደረጃ 1 ወቅት ቀላል እንቅስቃሴን በቀን 30 ደቂቃዎች ያቀርባል.
ስለእነዚህ አስፈላጊ ደረጃዎች የበለጠ ለመረዳት የተፈቀዱ ምግቦችን ዝርዝር መፈተሸ እና ይህንን የሽግግር ጊዜ የበለጠ ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮችን ለመማር ጠቃሚ ነው .
ክፍል 2
በዚህ ወቅት, ከደረጃ 2 የተፈቀደላቸው ምግቦች (ምግቦች 2) የተፈቀደላቸው ምግቦችን መጨመር ይችላሉ. ተጨማሪ እንደ ካርቦሃይድሬቶች አይነት (እንደ ባቄላ እና ጥራጥሬ) አሁን ወደ ምናሌዎ ሊገባ ይችላል.
በክፍል 2 ውስጥ የካሎሪው ክልል እና የጨው አልጋ መፍታት በደረጃ 1 ላይ ግን ተመሳሳይ ናቸው ነገር ግን ከሳቁድ ቅባቶች የሚፈቀደው ካሎሪ ብዛት ከጠቅላላው ካሎሪው ውስጥ ከ 10 በመቶ ያነሰ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ ነው. ከ 2 ኛ ደረጃ ጀምሮ በመጠን ከልክ በላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ምዕራፍ 3
ሶስተኛ ደረጃ የሳውዝ ቢች አፕሪን የመጨረሻው እና እጅግ ጥብቅ ነው. ዶ / ር ስታትቶን አንዳንድ መሠረታዊ መመሪያዎችን እስከሚከተሉ ድረስ እስካሁን ድረስ የአመጋገብ ስርዓትዎ ህይወታች ሆኗል እናም ክብደትዎን መቀጠልዎን ይቀጥላሉ.
Atkins ወደ ደቡብ ቢች አመጋገብ
የደቡብ ቢች ራት አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከኣትስኪን አመጋገብ ጋር ይወዳደራል, ሌላው ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ዕቅድ. የአንስክኖች ምግብም በሀኪም የተገነባ ሲሆን ባለፉት ዓመታት ውስጥ በርካታ ልዩነቶች አልፏል.
ታዲያ ሁለቱ ዕቅዶች እንዴት ይወዳደራሉ? የደቡብ ቢች አሪፍ ጥብቅነት የሌለውን የ Atkins የሚለውን ስሪት ይጠራል. ግን ሌሎች ልዩነቶች አሉ. ሁለቱም አትኪንስ እና ደቡብ ጫች ጥብቅ መግቢያ ውስጥ እንድትገቡ ይፈልጓችኋል. በ A ትኪንስ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ኢንቬንሽን ይባላል. በደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ, የመጀመሪያው ክፋይ ደረጃ 1 ወይም 7-ቀን ዳግም ማስጀመር ተብሎ ይጠራል.
የእያንዳንዱ እቅድ የመጀመሪያ ሳምንት (ኖች), እርስዎ ሊመገቡ የሚችሏቸው ምግቦች ውሱን ናቸው. እንደ ፓስታ, ሩዝና ዳቦ የመሳሰሉ በካርቦሃይድሶች የተከለከለ ነው. ነገር ግን በኋለኞቹ ደረጃዎች, ተጨማሪ የካርቦሃይድሬት መብላትና አልፎ አልፎ ማራቅ ይችላሉ. ሁለቱም አትኪንስ እና የደቡብ ቢች አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ጤና እና ደህንነት የእንክብካቤ ፕሮግራሞችን ያካትታሉ.
የደቡብ ባሕር ዳርቻ አመጋገብ ለእርስዎ ነው?
የመመገቢያ ስልትዎን ለሕይወት ለመቀየር ዝግጁ ከሆኑ, የ South Beach Diet ምቾትዎ ሊጣራ ይችላል. ግን የአጭር ጊዜ ፈጣን ጥገና እየፈለጉ ከሆነ, ይህ ዕቅድ ውጤታማ አይሆንም. መጀመሪያ ላይ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ ሆኖም ግን ለረጅም ጊዜ እቅድ ካልፈጸሙ ክብደትዎ ተመልሶ ይመጣል.
ለ South Beach Diet ክፍያ ለመክፈል እያሰብሩ ከሆነ በመጀመሪያ የቤት ስራዎን ይስሩ. ድር ጣቢያውን ይመልከቱ, ምናሌዎን ይገምግሙ, የምግብ ዝርዝሮችን ይቃኙ እና ከማዋቀርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሐ ግብሩን ይገምግሙ. እያነበብክ ያለኸው የአንተን የምግብ ልምዶች ህይወት ለመለወጥ ካሰብክ, ዕቅድህን ሞክር. ብዙ ዕቅድ አውጪዎች በዕቅዱ መሠረት ስኬታማ እንደሆኑ እና እርስዎም እንደነሱ ሊሆኑ ይችላሉ.