የካርብሪንግ ምኞቶችን ለመቆጣጠርና የማስተማር ክፍልን ለመቆጣጠር 10 ቀናት
በተመዘገበው የአመጋገብ ሥርዓት አማካይነት ኮኒ ቫውስተር የተሰኘው የሶማሎ አመጋገብ በመብቶች ቁጥጥር እና በመመገብ ላይ የተመሰረቱ መመገቢያ መመገቢያዎች ናቸው. ከሜዲትራኒያን ምግብ ጋር የሚመሳሰል የምግብ ዓይነቶችን ስለሚገድብ. ነገር ግን ከሜዲትራኒያን ምግብ በተለየ መልኩ በአጠቃላይ 10 የኃይል ምግቦችን ማለትም ጥራጥሬዎችን, አልማዝ, ደወል, ጤንነትን, ቲማቲም, ቡርኮላ, ወይን, ስፒናች, ሰማያዊያን, ፍራፍሬሪ እና የወይራ ዘይትን ይዟል.
የሶናም አመጋገብ በሦስት ደረጃዎች የተዋቀረ ሲሆን ዋቭስ ተብሎ ይጠራል. Wave One ለ 10 ቀናት ይቆያል እና እጅግ በጣም ጥብቅ ደረጃ ነው. ከዚያም አንድ ሰው የራሱን ወይም ክብደቷን ለመድረስ ያቀደው ዋዌይን ሁሇት የሚከተሇውን ይከተሊሌ, እናም ይህን ክብዯት ሇመጠበቅ ትኩረት የሚያዯርግበት ዋዌ ሶስት ናቸው.
የሞገድ አውታ ዓላማ
በ 10 ቀናት ውስጥ ዋቬይ አንድ ሰው በጣም በሚገደብ የአመጋገብ ስርአት ላይ ይደረጋል. በሞቃት ጊዜ ውስጥ ስጋዎች, ስጋዎች, ጥራጥሬዎች, አነስተኛ የአነስተኛ የቤት ጥራጥሬ, ዝቅተኛ ካቢብ አትክልቶች, ሙሉ ጥራጥሬዎች እና ያልተወሰነ ዕፅዋቶችና ቅመሞች ያካትታሉ. የመጠን መጠኖች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ናቸው. ይህ ደረጃ የተገነባው መጥፎ ልማዶችን ለማጥፋት እና የሚከተሉትን ግቦች ለማሳካት ነው.
- ካርቦን እና ካሎሪዎችን በመገደብ ፈጣን ክብደት መቀነስ ያስተዋውቁ
- የስኳር ፍላጎቶችን ይቀንሱ
- ለክፍል ቁጥጥር ያስተምሩ
- ሁሉንም ምግቦች በሚያዘጋጁበት መሰረታዊ ምግቦች ላይ ይለማመዱ
ሊሆኑ የሚችሉትን እና የማይበሉትን
እንደ ሁሉም ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ ሁሉ የስኳር መጠጦች እና አብዛኛው የስታርሲን ምንጮች መወገድ አለባቸው.
የተደባለቀ ስብ ውስጥ ጨቅላ በሚጠበቀው ቦታ ላይ ይቀመጣል. በ Wave One ወቅት ምንም ፍራፍሬ, አልኮል, ወይም ምንም ጣፋጭ ነገር አይፈቀድም. በተለይም በጣም ከባድ የሆነ ሁኔታ ሲያጋጥምዎት አነስተኛ መጠን ያለው አጣፋጭ ወይም የአመጋገብ ሶዳ (ቫይታሚን ሶዳ) ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ሆኖም ግን በአጠቃላይ የተስፋ መቁረጥ ስሜት የሚታይባቸው እና ከመነሻው ጊዜ ግቦች ጋር የሚቃረን ነው.
በተቃራኒው ለ Wave One የተፈቀዱ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-
- እንቁላል, የባህር ምግቦች, የዶሮ እርባታ (ያለ ቆዳ), የአኩሪ አተር ምርቶች, እና የተጠበቁ የሸንኮራ አገዳዎች
- የተወሰኑ ዝቅተኛ ወተት የወተት ውጤቶች
- አንድ የየእለቱ እህል ባቄላ
- አነስተኛ የስታዲየም አትክልቶች
- ትንሽ ፍሬዎች (እንደ መቁጠር ይጠበቅብዎታል)
- እንደ ዘይት ዘይቶች ወይም የወይራ ዘይቶች ያሉ የተወሰኑ ቅባት
- አንዳንድ አነስተኛ-ካምቢ ቅጠሎች.
ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ
በሶማም አመጋገብ በሚመገቡት የምግብ ዓይነቶች ምክንያት ካሎሪ, ጣብያን ወይም የስም ግራም መቁጠር አያስፈልግዎትም. በምትኩ, የአመጋገብ መቆጣጠሪያዎች በመድሃኒት መጠን ይመደባሉ. ወጥነት ያለው ከፊል ቁጥጥር ለማረጋገጥ, አመጋገቢው የሚከተሉትን እንዲያገኙ ይጠይቃል.
- ሁለት ኩባያ ፈሳሽ የያዘ ጎድጓዳ ሳህኖች
- ባለ ሰባት ማይል ሰሌዳ
- ዘጠኝ ኢንች ስቲል
ትክክለኛዎቹን መስፈርቶች ለማሟላት ሳህኖቹ እና ጎድጓዳ ሳህኖች መሟላታቸው ይለካሉ. እንደ ጉትስተር ገለጻ የአዝራር ዲያሜትር አነስተኛ ልዩነት እርስዎ በሚጠቀሙበት የምግብ መጠን ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. አንዴ ተስማሚ ምግቦች በእጃዎ ላይ ከያዙ በኋላ, ዋይል አንድ ምግብ እንደሚከተለው ይገለጻል:
- ቁርስ / ስጋ በለስላሜቲክ የፕሮቲን እና የሸንፍ እሴቶችን (አንዳንድ አትክልቶች ይፈቀዳል) ወይም ሙሉ በሙሉ የእህል እህል እና ወተት ውስጥ ይከተላል.
- ምሳ ከዘጠኝ ኢንች ጣሪያ ጋር ሲነፃፀር ከግማሽ በላይ የአትክልት ዘይትና የተቀረው ከፕሮቲን የተሠራ ነው.
- እንዲሁም እራት ባለ ዘጠኝ ኢንች ስኳር ውስጥ ሲሆን 50 በመቶ አትክልት, 30 በመቶ ፕሮቲን እና 20 በመቶ ዘሮች ይገኙበታል.
ምንም እንኳን በተመጣጣኝ ክብደት ውስጥ ያልተካተቱ ቢሆኑም ጋውስተር Wave One ምናሌ በግምት 40 ግራም ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል . ይህ በአብዛኛው ዝቅተኛ የካብቢ አመጋገቦች ከመጀመሪያው ሂደት ጋር ተመጣጣኝ ሲሆን ለአብዛኞቹ ሰዎች ኩቲኖሲስ (ካይሮጅጉሽን) ተብሎ ይታሰባል (ይህም ማለት ከመጠቦቶች ይልቅ ብዙ ቅባት በማቃጠል) ማለት ነው.
ለብዙዎች ጠቃሚ ቢሆንም የሶሞማ አመጋገብ በአንዳንድ ጥብቅ ገደቦች ምክንያት ጥገና ሊሆን ይችላል.