ፓሊሎቴክዊ አተር ላይ መመገብ የለባትም
የሻጎ የአመጋገብ ስርዓት ከመነሻው ጊዜ በፊት ለአዳኝ ሰብሳቢዎች የሚሰበሰብ ምግብ ብቻ ነው. በእነዚህ ምግቦች ላይ እርስዎ ለመመገብ የተጠቀሙባቸው አብዛኛዎቹ የምግብ ዓይነቶች በዚህ ምግብ ላይ የተከለከሉ ናቸው. በፓሌሎሊክ ዓይነት ዓይነት ምግቦች ላይ ማስወገጃ የሚያስፈልግዎትን, ጥቂት ጥልቀቶችን በማንሳት ምን እንደሚያስፈልግ ይመልከቱ.
የተጣራ ስኳር
ብዙውን ጊዜ ስኳር የሚባሉት እንደ ረጅም ዝርዝር ይዘዋል . አንዳንድ የሃላ አመጋገብ አነስተኛ መጠን ያለው ማር ወይም ንጹሕ የሜፕሪም ሽቶን ይፈጥራሉ, ነገር ግን እነዚህ በቅድመ-ጊዜያት ውስጥ ያልተለመዱ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
እህሎች
በቀድሞ እሳት ውስጥ ጥቂት የተጠበሰ የበቆሎ እርሻዎች ተገኝተዋል. ነገር ግን በተወሰኑ ጊዜያት የተሰበሰበው እምብዛም አልነበረም, እና እነሱ ከቅርቃቱ በጣም የተለዩ እና ዛሬ ከሚሰሩ እና የተዳቀለ ስነ-ጥሬ እህሎች ትርፍ. የፔሎ ፓውንድኖች የበቆሎን እህል እንዲሆን አድርገው ይመለከቱታል.
Starchy Tubers
በፔሊ ማህበረሰብ ውስጥ ከዛን መትረፍ ያለባቸው አለመግባባቶች ናቸው. አንዲንድቹ ግን ምንም እንጉዳለም መብላት እንደሌለባቸው ሲናገሩ ሌሎቹ ደግሞ ባክቴሪያዎች ከዛፍ ቅጠሎችን ለመመገብ እንደ ማስረጃ ይጠቁማሉ. እምቢቶችን ከመመገብ ጋር የሚጋጩ, ድንቹን ብቻ የሚቀሩ እና ሌሎች ውመጃዎችን እና ሁሉም ሰብስ ናቸው የሚሉ ሰዎች ይስማማሉ. ምን ዓይነት ካምፕን ለመከተል መወሰን ይችላሉ, ምናልባትም ድንቹ እና ሌሎች ጣውላዎችን ምን ያህል ታሟሽ እንደሆን በመወሰን. በአጠቃላይ,
ጥራጥሬዎች (ባቄላ, አተር, ዘይት)
ብዙውን ጊዜ እነዚህ ምግቦች ምግብ ሳይበላሹ መበላት እንደማይቻላቸው (በፓሊዮሌክ ዘመን ውስጥ አልበላም ነበር) እና ተክሎች በዩኔስ እና በፀረ-ምግቦች ከፍተኛ ይዘት አላቸው.
በዲንቴን መመርመር ላይ የተደረገው ጥናት ገና በጨቅላነቱ ነው ስለዚህም ብዙ ነገር በእርግጠኝነት የሚታወቅ አይደለም. ፍላጎት ካሳዩ የሎሬን ኮርዲን መጽሐፍ "የፓልዮ መልስ: ክብደት መቀነስ 7 ቀናት, በጣም ጥሩ ስሜት, ትንፋሽ ወጣት", ስለ ጉዳዩ አንድ ክፍል አለው.
የእንስሳት ተዋጽኦ
የጥንት ሰዎች የቤት እንስሳትን ከመመገብ በፊት የወተት ተዋጽኦዎችን አልመገቡም.
በአንዳንድ የጄኔቲክ መስመሮች የወተት ተዋጽኦዎችን እንደማሻሻል ተደርጎበታል, ነገር ግን የዚህ አይነት የአመጋገብ ባለሙያዎች አብዛኛዎቹ ወተት, ቅቤ, ክሬም, እርጎ, አይስ ክሬም, አይብ ወዘተ የመሳሰሉትን የየራሳቸውን አይጨምሩም. (እና አነስተኛ መጠን ያለው ክሬም) ብዙ የላክቶስ ወይም የኬሲን አይነቶች የሉትም አልፎ አልፎ ተቀባይነት ሊኖራቸው ይችላል. ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች የሚመገቡ ከሆነ, እንስሳት በሣር የተሸፈኑ መሆናቸውን እና ብዙ ሰዎች ጥሬው የወተት ተዋጽኦ ምግቦችን እንዲፈልጉ ያበረታታሉ.
አንዳንድ ስጋዎች
በአብዛኛው የተያዙት (በኒትሪስ እና በተጨማሪ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ) ስጋዎች, ብቅ የሚሉ ውሾች, ቢከን, የሽጌጥ እና ምሳዎች ናቸው. ሌሎች ደግሞ በሂደት ላይ ያሉ ስጋዎች እና እንደ ቢከን ያሉ በቀላሉ "የተድኑ" ምግቦች መካከል ልዩነት እንዳለ እና የእንስሳዉም እንዴት እንደ ተነሣ እና እንደምናውቅ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ዘይቶች
ከሚከተሉት ነገሮች ራቁ:
- የበቆሎ ዘይት
- የበቆሎ ዘይት
- የኦቾሎኒ ዘይት
- አኩሪ አተር (ልክ እንደ አኩሪ አተር)
- የሩዝ ኩንጥ
- የስንዴ ዘሮች
ይህም እንደነዚህ ዓይነቶቹን ዘይቶች ያካተተ አብዛኛዎቹ የንግድ አይነቶች ከሚመስሉ ምርቶችም ያካትታል.
"ፓሊዮ አመጋገብ" ደራሲ የሆኑት ሎሬን ኮርዲን ከኦሜጋ 6 እስከ ኦሜጋ 3 አሲድ አሲዶች በተመዘገቡት መጠን መሠረት ረዘም ያለ የዘይት ዝርዝሮችን ይዘዋል. ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ከፍታ ያላቸው የትሮፒካል ዘይቶችን (ኮኮናት እና እህል) ያፀልቃል.
ሌሎች ጸሐፊዎችም እነዚህን ሞቃታማ ዘይቶች ለመመገብም ሆነ ለማበረታታት ይደግፋሉ.
ጨው
አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ዓይነቶች ደራሲዎች ቢያንስ ቢያንስ በጨው መጠን በመጠኑ ይከራከራሉ. አንዳንዶች በተቻለ መጠን መቁረጥ ይጀምራሉ.
ሌላ
ቀደምት የፓለሞ ፀሐፊዎች በወር ኮምጣጤ አሉታዊ ነበሩ. የበለጠ የቅርብ ጊዜ አስተሳሰብ በዚህ ጉዳይ ላይ አወዛጋቢ ይመስላል.
ከፓሊዮ የአመጋገብ ሥርዓት ጋር እንዴት መሄድ ይኖርብሃል?
ሬይ ኦቼት (ጸሃፊ) በተሰኘው "ኔየርን ቲን" (ኔአንታን inን) ውስጥ "በምግብ ምክሮች ላይም ሆነ ሙሉ በሙሉ የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ አለብዎት ብሎም ፈጽሞ ወደ ኋላ መለስ ብዬ መመለስ የለብዎትም.
በ "ፓሊዮ አመጋገብ" ውስጥ ያለው ሎሬን ኮርዲን የበለጠ ምህረት ነው, አመጋገሩን ወደ ሦስት ደረጃዎች በማቅረቡ እና አንድ ሰው ህጎችን ለማንሣት በሚችልበት ክፍት ምግብ ማቅረቡን ያጠቃልላል.
አሁንም ቢሆን ፕሮግራሙን ተከትሎ በከፊል ሊታገሉ እንደሚችሉ ይሰማዎታል, እና በሳምንት ሦስት ጊዜ ክፍተቶች እንዲጀምሩ ትመክራለች.
"የቅድመ ቀለም ንድፍ" ደራሲ ማርክ ሳሪስ የ 80/20 መመሪያን ያበረታታል-አመጋገብን በ 80 በመቶ ከሚጠቀሱ መርሆዎች ጋር ማዛመድ.
ዋናው ነገር ራስዎንና ምን እንደሰራዎት ማወቅ ነው. ሙከራ ያድርጉ, ይለቀቁ እና ተጨማሪ ይሞክሩት.