ጽናትን በተቀላጠፈበት ጊዜ ውስጥ ፈሳሾችን ማግኘቱ ወሳኝ ነው - ብዙ መጠጣት እና አደጋን መቋቋም , ብዙ መጠጣት እና አደጋ የመጥረያየት ችግር.
የማራቶን መበላሸት ችግር ለማንኛውም የማራቶያን ችግር በጣም የተለመደ ችግር ሲሆን የማራቶን መራመጃዎችና ፍጥነት መቀለጃዎች ደግሞ ለሃኪታቲሚያ ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክ ኮሌጅ "ባለፉት ስታትስቲክ ሪፖርቶች" (ሰኔ 2005) ላይ በተደረጉ ብዙ ጥረቶች ላይ የተመሠረተ የታተመ አሜሪካን ስፖርት ሳይንስ ኦን አልቲ የሚከተለው ምክር የኅትመት ውጤታቸው ጥቅምት 20, 2005 ነው.
የሃዮታታሚሚያ እና የውሃ መጥለቅለቅ አደጋን ለመቀነስ
ሃይፖታቲሚያ -ብዙ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ መጠጣት ሶዲየሙን ወደ አደጋው ነጥብ ሊያሳልፍ ይችላል. ረዘም ያለ ሩጫዎች እና ረዥም ርቀት ላይ ያሉ ተጓዦች ከፍተኛ አደጋዎች ያሉ ይመስላል.
የሰውነት ፈሳሽ- ይህ በሞቃት የአየር ጠባይ ወቅት የተለመደ አደጋ ነው. ለሕይወት አስጊ የሆነ የሙቀት መጠን ጭምር ለሕብረ ህመም የሚጋለጡበትን አጋጣሚ ይጨምራል. አሠራርን ከመጉዳት በተጨማሪ ልብን ሊጎዳ ይችላል.
ዶ / ር ላሪ ኬኔይ, ዲ.ሲ., ፋክስ ሳ. ኤም እጅግ በጣም ብዙ መጠጥ መጠጣትን ወይም በጣም ትንሽ መጠጣትን ስለመተው ያስጠነቅቃል. "ቁልፉ በመጠጥ የመብላትና ከመጠን በላይ መጠጣት ነው" ይላል ጋዜጣው.
መጠጥ እና እሽግ ጋር ለማጣራት መጠጥ
የባለሙያዎቹ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት, በአካል እና ከዚያ በኋላ ሲጠጡ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሰውነት ትክክለኛውን የሰውነት ሙቀት መቆየት እና የሰውነት ሙቀት መቆየት ይችላል. ይሁን እንጂ ግለሰቦች በተለያየ የሙቀት መጠን እና እርጥበት በሚያስፈልጋቸው መጠን ምን ያህል እንደሚያስፈልጓቸው ይለያያሉ.
ጥሩው መፍትሔ በአንድ ሰዓት ውስጥ የሰውነት ክብደት መለዋወጥ ጋር ሲነጻጸር በወሰዱት እርምጃ ምን ያህል ፈሳሽ እንዳለ በመጠቆም በግለሰብ የቡድን ፍጥነት መፈለግ ነው. ይህን ቁጥር በማወቅ በስራ ላይ እያሉ ትክክለኛውን ፈሳሽ ለመጠጣት መርሃግብርን ያዘጋጁላቸዋል.
የ ACSM የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የፍሳሽ መወጣጫ ስኬታማ ቁሳቁሶችን ይወጡ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምርበት ጊዜ ቀደም ብሎ መጠጣት ይጀምሩ , ፈሳሽ ፈሳሽ ለመተካት ከመሞከር ይልቅ ፈሳሾችን በተመጣጠነ ፍጥነት ይተኩ.
- ጥማት ለጥቃቅን ላይሆን ይችላል: - አንድ አትሌት ጥማቸውን ከሚያደርጉት በላይ ፈሳሽ ሊሆን ይችላል. ከተለመደው በላይ ሲራመዱ ሞኝ የማይሆን ጠቋሚ አይደለም.
- የሰውነት መቆጣጠሪያ የሰውነት ክብደት ማጣት : ምን ያህል ፈሳሾችን መለወጥ እና በችሎቱ ምክንያት በሟች የነበረውን ፈሳሽ ለመተካት ምን ያህል ጊዜ መጠጣት እንዳለበት ለማወቅ ረጅም የመለማመጃ ክፍለ ጊዜ ይመዝግቡ.
- መጠጥ ከመጠጣት ይልቅ ብረትን እንጂ አልኮል ከመጠጣት ይልቅ ይህ ዘዴ በተዘዋዋሪ ሚዛን ለመጠበቅ የበለጠ ዘዴ ነው. ኤሲኤምኤም ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ ሰፊ መጠጥ መጠጣት ፈሳሽ ከመተካት ይልቅ የተፋጠነ የሽንት ምርት እና ማስወገድን ሊያመጣ ይችላል.
- ላብ / ፈሳሽ ብስለት -አንድ አትሌት ላላጠፍና አይጠማም, ብዙ ፈሳሾች አያስፈልጉም.
- የረቀቁ ምግቦችን በደንብ በመለገስ ምግቦች መጠቀም የጨጓራ እሽጎች እና የስፖርት ኤሌክትሮላይቶች ከኤሌክትሮላይቶች ጋር ሲነፃፀሩ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያሳጡ ይችላሉ. ጥናቶች ፈሳሽ ሚዛን እንዳይፈጥሩ ጨው ይጠቀማሉ, እና የጨዋማ ምግቦች አንድ አትሌት እንዲጠጣ ሊያደርጉት ይችላሉ. ይህ ቫኪታርሚያን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
ተጨማሪ ከኤሲኤምኤስ -ይህ የ 2007 ዝመና በሀገሪቱ በሚከናወነው ስልት ላይ የከርሰ-ውሃ ምርምር ጥልቅ እና ጥልቀት ያለው ነው.
ልዩ ተግባራት: - የቦን ማራዘሚያ የእግር ኳስ እና ፈሳሽ መተካት.
ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርት እና እንቅስቃሴ: ፌብሩዋሪ 2007 - በክምችት 39 - እትም 2 - pp 377-390 ዝጋ 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
ለርቀት ሰልጣኞች የመጠጥ መመሪያ -ዓለም አቀፍ ማራቶን የህክምና ዳይሬክተር ማህበር እነዚህን መመሪያዎች እ.ኤ.አ. በ 2006 አውጥቷል. በተራዘመ የእግር ጉዞ እና ሩጫ ስፖርቶች እና ውድድሮች ምን ያህል እና ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ ለመወሰን እራሳችሁን እንዴት እንደምታጣስ በዝርዝር ያቀርባሉ.
ምንጭ: የ ACSM የፕሬስ ዘገባ, ጥቅምት 20 ቀን 2005.