በጊዜዎ ውስጥ ልምምድዎን አይዝጉ
የሆድ እብጠት, የወር አበባ ግርዶች, ማታ ማታመምም እና መታጠቢያ ማመቻቸት - እነዚህ ሁሉ በወር አበባ ጊዜ ሴቶች ሊዘዋወሩ ይችላሉ. እነዚያን የንጽጽር አገልግሎቶች ማስታወቂያዎች ማመን ጊዜው አሁን ነው - በእርግጠኝነት በወር አበባዎ ጊዜ በእውነተኝነት, በእግር, በብስክሌት እና በውሃ ላይ መውጣት ይችላሉ.
በእድሜያችን መጓዝ ያለባችሁ ለምን እንደሆነ
የወር አበባ ቁስሎች, የብልጥ ስሜቶች እና ሌሎች ተፅዕኖዎች ሲያጋጥምዎ ለመራመጃ የሚሆን ጉዞዎን በር ወይም በመርከቡ ላይ መውጣት ከባድ ነው.
ነገር ግን ሙቀት ካደረቀዎት ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል (ወይም ቢያንስ ምንም የከፋ ነገር የለም). የሥራ ሰአት መርሃግብርዎ ላይ ከተጣለዎት, እርስዎ ባደረጉዋቸው የጤንነት ግኝቶች ላይ አይቆጩም ወይም ያጡ አይደሉም. ምንም እንኳን የእግር ጉዞዎ ከወትሮው ዘገምተኛ እና አጭር ቢሆንም, አሁንም አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, እናም ከመቀመጥ የበለጠ ጥሩ ያደርግልዎታል. አንዳንድ ተመራማሪዎችና ዶክተሮች የወርዘመን ህመም (dysmorrhoea) ለመቀነስ ለበለጠ ምሳላ ማበረታቻ ቢሰጡም, ጥናቶቹ ግን የተጠናቀቁ አይደሉም. በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚያመጣ ራስዎ ይመልከቱ.
የአፈፃፀም ጉዳዮች
ጥናቶች ለሴቶች አትሌቶች በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ምንም ዓይነት ተፅእኖ እንደሌለ አሳይተዋል. ከሴት ወደ ሴት የሚለያይ ይመስላል እንዲሁም እንደ ሆርሞኖች የወሊድ መቆጣጠሪያ ይጠቀማሉ. በተደጋጋሚ, ሴቶች የወር አበባ በሚመጡበት ቀን ማራቶኖችን አሸንፈዋል. በእግር መጓዝ ካለብዎ ወይም እንደ 10 ኪ.ሜ, ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን ያሉ ሩጫዎች ካለዎት, ይሂዱ.
የወር አበባ ምርቶችን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርጦ መምረጥ
በመደበኛነት የሚጠቀሙት ጥቅጥቅሎችን ብቻ ከሆነ, መራመጃው ለመራመድ የተሻለ ነው, ወይንም ሁለት ቦታ መጨመር እና መያዣን እና ታምፕን መጨመር ይችላሉ. ብዙ ጊዜ የሚወስዱት ምርት ብዙውን ጊዜ ሊጠቀሙበት ይችላሉ, በተለይ ለረዥም ጊዜ የሚራመዱ ከሆነ.
አካላዊ እንቅስቃሴ ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል, ወዘተ. እና የተከተለዉን መያዣ / ምት መያዣ እና የወር አበባ ማጠባጠም ሊያጋጥም ይችላል. ረጅም የጉዞ ልምድ በሚኖርዎት ጊዜ ቴምፖን ወይም ፓድ መተካት ሊኖርብዎት ስለሚችል ከእርስዎ ጋር መተካት አለብዎት.
ለማራቶን በሚሠለጥንበት ወቅት, የወር አበባ በሚመጣበት ቀን ቢያንስ አንድ የረጅም ርቀት ሥልጠና ጊዜያቸውን በማጥናት, በዚህ ረዥም ጊዜ ክስተቶች ውስጥ ማንኛውም አይነት ቅድመ-ምርጫ ካለዎት ክስተቱ ከመድረሱ በፊት ማወቅ ይችላሉ. የቀን መቁጠሪያው የቀለም ቀን የወር አበባ ቀን እንደማይሆን ቢነግርም, ለጨዋታው ያለው ደስታ እና ዝግጅቱ የጊዜ ሰአት መውጣት ሊያስከትል ይችላል.
የሚያጋጥሙትን የሚያጋጥሙ አሳዛኝ የወቅቶች ጊዜዎችን በአሠራር ውስጥ ማከናወን
የማራቶን ሯጭ ኪነን ጋንዲ በ 2015 የለንደን ማራቶንን በጨርቃ ጨርቅ ወይም በፕላስቲክ እግር ተሸክሞ ተጓዘ. የወር አበባዋ ደም ተመለከተች. ይሄን ለማጣራት የወር አበባን መገለል ለማስወገድ እና ለሴት የንጽሕና ምርቶች እኩል ተጠቃሚነት ለሌላቸው ሴቶች ድጋፍ አሳይታለች. በርካታ ሩጫ ያላቸው ሌሎች ተወዳዳሪዎችም ውድድሩን ሲጀምሩ ወይም ምርቶቻቸው ሳይሳካላቸው ሲቀሩ ተመሳሳይ ምርጫ ያጋጥማቸው ነበር. ደሙን መደበቅ አንደኛው መንገድ እንደ አጫቃ, ቡናማ ወይም ጥቁር ያሉ ለፀጉርዎ ወይም ለቁጥሮችዎ ይበልጥ ጥቁር ቀለምን መምረጥ ነው.
ሩጫን መሮጥ ማንኛውንም ሽፋንን ለመደበቅ ሊረዳ ይችላል. ያልተጠበቀ ጉርሻ ቢፈጠር, በወገብዎ ቀሚስ ላይ ቀሚስ እንደማለት ቀሚስ አድርጎ ማያያዝ ሊፈልጉ ይችላሉ. እንደ ቅደም ተከተል አድርገው መጠይቅ ማድረግ ይችላሉ.
በማራቶን ወቅት, የሁለቱም ኳስ ኮንሰርቶችዎ , እንደ ተጓዥ ተቅማጥ, የሆድ መቆጣጠሪያ ችግሮች እና በተንቀሳቃሽ መጸዳጃ ቤቶች ውስጥ መቆም የማይፈልጉትን ጨምሮ, ተመሳሳይ ስሜት ሊያሳድሩ ይችላሉ . በግራጅዎ ላይ ጥቁር ብቻዎን አይሆኑም. ቢያንስ ወርቃማ ደም ምንም ሽታ የለውም. በጋር ቦርሳዎ ውስጥ የሩጫ ውድድርን ወደ ውድድር ማምጣት ጥሩ ነው.
የወር አበባ ግርፋቶች
ሴት አትሌቶች የወር አበባ እጥረት ሊኖርባቸው ይችላል , በተለይ ዝቅተኛ የሰውነት ስብ, ከፍተኛ ስልጠና, ውጥረት እና ድክመቶች.
ከህክምና ዶክተርዎ ጋር ማንኛውንም ክፍተት በግልጽ ይነጋገሩ.
> ምንጮች:
> የወተት ማከሚያዎች ለወራት የወባ በሽታ መከላከያ ሚና. ብሪቲሽ ጆርናል አጠቃላይ ምግቦች . 2009, 59 (561) 241-242. ጥ. 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. የወር አበባ ዑደት በሴቶች እግር ኳስ ተጫዋቾች አካላዊ ብቃት ላይ. ሉሲያ ኤ, አር. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> ሳምፕዴን ነ, ራጂፕፔን - በተለመደው, ከመጠን በላይ እና ክብደት ያላቸው የዲግሪ ምሩቃን ተማሪዎች በካርቶም-የመተንፈስ ችግር ውስጥ የወር አበባ ደረጃዎች ውጤት. ጆርናል ኦቭ ክሊኒክና ዲያግኖስቲክ ምርምር-JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. ጥ: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.