የስፖርት ማሟያዎች ብዙ ሚሊዮን ዶላር ኢንዱስትሪን ይወክላሉ. አብዛኛውን ጊዜ አዋቂዎችና የአትሌቲክስ አትላዮች ውጤታማ በሆነ የማሻሻያ ግብይት ይላካሉ. በላልች የይገባኛል ማሇቶች የበሇጠ ትርጉም ያሇው ስሇመሆኑ የተመጣጣኝ ስጋቶች ሇመፍጠር የአማራጭ ምግቦችን ሇመግሇጽ ምክንያቶች ናቸው. የበቂ ቁጥጥር እና ጥራት ቁጥጥር ማነስ የማያስተማምን እና ውጤታማ ያልሆኑ ምርቶች ጥቅም ላይ የዋሉ ናቸው.
ከ 39 እስከ 89 ከመቶ አለምአቀፍ ተጨማሪ ምግብ አትሌቶች የሚገመቱት አትሌቶች በታዳጊዎችና በቁጥር በከፍተኛ የአትሌቲክስ አትሌቶች መካከል ነው.
ተጨማሪ ምግብ ምንድነው?
ተጨማሪዎች ቀደም ሲል ጤናማ አመጋገብን ከመጨመር ይቆጠራሉ. የአዋቂዎች አዋቂዎች ወይም አትሌቶች የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት, የአመጋገብ ችግሮችን ለማሻሻል, የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሻሻል ወይም የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማመቻቸት የሚረዱ ተጨማሪ እጆችን ሊያካትቱ ይችላሉ. በጥሩ ሁኔታ የተነደፈ የአመጋገብ ዕቅድ ሳይኖር, ተጨማሪነት እምብዛም ውጤታማ እንዳልሆነ ይነገራል.
ደንብ እና ደረጃዎች
የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች በልዩ ምግቦች ምድብ ውስጥ እንደ አደንዛዥ እጽ አይቆጠሩም. ተጨባጭ መመርያዎች ለ ምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤዲኤዲ) እንዲመዘገቡ አይጠበቅባቸውም. FDA ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና የጤና ነክ ጉዳዮችን የመመርመር ችሎታ ቢኖረውም በጣም ጥቂቶች ብቻ ናቸው.
የስፖርት ምርቶች አምራቾች የምርት መግለጫዎች እውነት እና በሳይንሳዊ ማስረጃዎች ላይ ተመስርተው እስካሉ ድረስ የጤና ኤክስቴንሽን ፈቃድ እንዲያገኙ ይፈቀድላቸዋል.
በሚያሳዝን ሁኔታ የበጋ ፍቃደኛ የሆኑ የበጎ አድራጎት ጥቅሞችን የሚያመለክቱ በጣም ጥቂቶች ናቸው. ይህ ለትግብ እና ለተጓዳኝ ተግባራት የደህንነትን, ውጤታማነትን, ኃይልን ወይም ንጽሕናን መጠበቅ ሳያስፈልግ አዋቂው አዋቂ ወይም አትሌት ይተዋል.
- የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ቪታሚኖች, ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች, ዕፅዋት, የእጽዋት ንጥረነገሮች, እና ከተክሎች ወይም ምግቦች ውስጥ ስብስቦች ያካትታሉ. በመደበኛነት እንደ ካፒታሎች, ታብሮች, ፈሳሾች, ዱላዎች ወይም መጠጥዎች በመደበኛነት እንደ ምግብ መመገብ ተጨማሪ መታወቂያ ያስፈልገዋል.
- Ergogenic እጆች የአካል እንቅስቃሴን ለማጠናከር ጥቅም ላይ የዋሉ ንጥረ ነገሮችን, መድሃኒቶችን ወይም ቴክኒኮችን ያካትታሉ. የተንሳፈፉትን የኬቦሃይድድ አሠራር ወደ "ሕገ-ወጥ እና አስተማማኝ አካሄዶች (ለምሳሌ, Anabolic-androgenic steroids ጥቅም ላይ መዋል)" ከሚለው አኳያ ሊገኙ ይችላሉ .
የተጨማሪ ምግብ ጥቅም ጥቅሞችን መገምገም
የማጠናከሪያ አጠቃቀም አሁንም አወዛጋቢ ነው እናም የግል ምርጫው ነው. ንቁ ተሳታፊዎች, አትሌቶች እና የስፖርት ምግቦች ጠቀሜታ ከሚጠይቁት እና ከማሟጠጥ ጋር የተዛመዱ ናቸው. የስፖርት ምርቶችን እና ተጨማሪ አገልግሎቶችን ከመውጣታቸው በፊት ማስረጃ-ተኮር የጥናት መረጃዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይመከራል. ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት (አይኤስኤንሲ) (ISSN) ለተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም የተጨማሪ ድጋፍ ጥያቄዎችን እና የሳይንሳዊ ምርትን ለመመርመር ይመክራል. የሚከተሉት ጥያቄዎች ቀርበዋል-
- የተጨማሪ ማመልከቻ ጥያቄ ትርጉም አለው ወይ?
- ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ይገኛሉ?
- ተጨማሪው ህጋዊ ወይም ደህንነቱ የተጠበቀ ነውን?
ከመደበኛ ጥናቶች የተሰበሰቡ ተጨባጭ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪዎች ለጤና እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሸጣሉ. እነዚህ ጥያቄዎች የሚያቀርቡት ቃል ተስፋ ሰጪ ሲሆን ብዙ ጊዜ ግን ከግኪታዊ ግኝቶች ጋር አይስማማም. እንደ ጆርናል ኦቭ ዘ ችልድረን ዓለምአቀፋዊ የስፖርት ማህበሰቢስ ወይም ብሔራዊ ቤተ መፃህፍት ቤተ-መጽሐፍት ፐብ ማተሚያ እንደ አስተማማኝ የመስመር ላይ ማጣቀሻዎች የተጨማሪ እቃዎች በሳይንሳዊ መረጃ ላይ የተመረኮዙ እንደሆኑ ወይም እንዳልሆኑ ለመገንዘብ ይረዳዎታል.
ከስፖርት የስነ-ህይወት ተመራማሪ ወይም ስፔሻሊስት ጋር መስራት ከፈለጉ በማር ምርምር ትርጓሜ ተጨማሪ ምርምር ሊሆኑ ይችላሉ. የተሰበሰበው መረጃ ለስፖርት እና ለስፖርት ግቦች የስፖርት ማሟያዎችን ስለመውሰድዎ በጣም ጥሩ ውሳኔ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል.
ሳይንስ እንደ ተጨማሪ ምግብን ደረጃዎች እንዴት እንደሚያከፋፍል
የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች እና ተጓዳኝ መርጃዎች ለገበያ ይቀርባሉ እንዲሁም የአንድን አዋቂ ወይም አትሌት የአመጋገብና የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሻሻል ይጥራሉ. በዚህ ክሊኒካዊ ምርምር ውስጥ በእነዚህ ጥገኛ የጤና ችግሮች ላይ ጉድለቶችን ይፋታሉ. የአለምአቀፍ የስፖርት ማህበራት (ISSN) በ ክሊኒካዊ ምርምር ላይ ተመርኩዞ ለተጨማሪ ምግብ ዓይነቶች አንድ ምድብ አቅርቧል.
- በግልጽ የሚታይ ውጤታማ - አብዛኛዎቹ የአደገኛ ምርመ ጥናቶች አስተማማኝና ውጤታማ ናቸው.
- ምናልባት ውጤታማ ሊሆን ይችላል : የመጀመሪያ የማሟያ ተጨማሪ ግኝቶች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን በስልጠና እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ያለውን ውጤት ለመመርመር ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል.
- ለማመን በጣም ትንሽ ነው-ማሟያ ቲዎሎጂ ትርጉም አለው, ነገር ግን የተጠቀሙበት ድጋፍ ለማግኘት በቂ ጥናት የለውም.
- ጥቅም ላይ ያልዋሉ : ተጨባጭ ማስረጃዎች ሳይንሳዊ መረጃዎችን እና / ወይም ምርምርዎች አጥንተዋል ምክንያቱም ተጨማሪው ተጨባጭ እና / ወይም ደህንነቱ ያልተጠበቀ መሆኑን ያሳያሉ.
ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት (አይኤስኤንሲ) (ISSN) እንደገለፀው ጥሩ የስልጠና መርሃግብር ጥሩ የድምፅ ሃይል ሚዛን, ገንቢ ምግቦች መመገብ ነው. ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እየተመረመሩ ከሆነ, ISSN የሚባሉት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከመሠረቱ አንድ ምድብ ብቻ (ውጤታማ ይመስላል). ሌሎች ማሟያዎች በሙሉ የሙከራ መስራት ይጀምራሉ. በምድራይት ሦስት (ለመናገር ቀደም ብለው) ያሉ ተጨማሪ ምግብዎችን አይቀበሉም, እንዲሁም በምድራፍ አራት (ተጨባጭነት የሌላቸው) አትሌቶችን የሚወስዱ አትሌቶችን አይረዱም.
የቪታሚኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እሴት
ቫይታሚኖች ሜታሊካዊ ሂደቶችን, የኃይል ማምረትን, የነርቭ ስራዎችን እና ሴሎችን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ ኦርጋኒክ ውህዶች ናቸው. ስለ ንቁ ተሳታፊዎች ወይም አትሌቶች ስለ አመጋገብ ትንታኔ የቫይታሚን ጉድለቶች እንዳመለከቱ ሪፖርት አድርገዋል. ለጥናት አጠቃላይ ቫይታሚን መውሰድ መውሰድ ሊገኝ ከሚችለው ጥቅም እንዳለው ቢታወቅም, ምንም ዓይነት ተመጣጣኝ ጥቅም እንደሌለ ተዘግቧል. ለአትሌቶች የተለመዱት የቫይታሚን ቫይታሚኖች እንደ የአዝጊው እጽዋት (ergogenic) መርጃዎች ተደርገው ተካተዋል.
| ንጥረ ነገር | Ergogenic የይገባኛል ጥያቄ | የምርምር ውጤቶች |
|---|---|---|
| ቫይታሚን ኤ | የስፖርት ራዕይን ሊያሻሽል ይችላል | በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ማሻሻያ የለም |
| ቫይታሚን ዲ | የአጥንት መሸነፉን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል | በካልሲየም ውስጥ ለጋራ ፈጨሞችን ሊረዳ ይችላል |
| ቫይታሚን ኤ | ነጻ ዘክሜዎችን ለመከላከል ይችላል | የኦክስዲተድ ውጥረት መቀነስ / ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል |
| ቫይታሚን ኪ | የአጥንት ስብዕና መቀነሻን ሊረዳ ይችላል | ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የአትሌቲክስ አትሌቶች የአጥንትን ፍሳሽ እና የመገጣጠም ሚዛን ያሳያሉ |
| ቲማሚን (B1) | የአናኦቢክ ጣራ እንዲሻሻል ሊያደርግ ይችላል | በመደበኛ መመዘኛ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም እንዲጨምር አይመስልም |
| Riboflavin (B2) | በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የኃይል አቅርቦትን ያሻሽላል | በመደበኛ መመዘኛ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅም እንዲጨምር አይመስልም |
| ናያሲን (B3) | የኃይል ቁጠባ መጨመርን, የኮሌስትሮል መጠንን እና ፈዘዝ ያሉ መድኃኒቶችን ያሻሽላል | የኮሌስትሮል ቅነሳ ለመቀነስ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀነስ |
| ፒሪፒቶክን (B6) | ጥንካሬን, ጥንካሬን, የኤሮቢክ አቅም እና የአዕምሮ ትኩረትን ሊያሻሽል ይችላል | በደንብ የተራመዱ አትሌቶች በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ምንም ለውጥ አያሳይም. ከቫይታሚን B1 እና B12 ጋር ሲደመሩ አንዳንድ የተሻሻለ የሞተር ክህሎቶች. |
| ሳይኖ-ሲባሚን (B12) | የጡንቻን ክብደት እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል | ሆኖም ግን ከቫይታሚኖች B1 እና B6 ጋር ተጣጥሞ መጓተት ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል የሚል ሪፖርት አልተደረገም |
| ፎሊክ አሲድ (ፎልደር) | ለሰው ልጆች ጡንቻን ለመውለድና የልጅ ጉድለትን ለመቀነስ ቀይ የደም ሴሎችን መጨመር ይችላል | በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የወሊድ ጉድለትን ለመቀነስ የተረዳ ቢሆንም, የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ላለማሳየት አሳይቷል |
| ፓንታቶይክ አሲድ | የኤሌክትሪክ ኃይል ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል | የምርምር ሪፖርቶች ምንም የተሻሻለ የኤሮቢክ ውጤት አይኖርም |
| ቤታ ካሮቲን | የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ጡንቻዎች ለመርዳት ሊረዳ ይችላል | የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የጡንቻ መጎዳት ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል, ነገር ግን የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማካሄድ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል |
| ቫይታሚን ሲ | በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የስጋ መለዋወጥን ሊያሻሽል ይችላል | በደንብ የተደገፉ አትሌቶች የተሻለ የስራ አፈጻጸም አያሳዩም |
ለአሸናፊዎች የቀረቡ ማዕድናት ተጨማሪ ጠቀሜታ
ማዕድናት ለሜታብሊክ ሂደቶች, ለህፅዋት መዋቅር እና ለጥገና, ለሆርዶር መመሪያ እና ለአእምሮ ጤና ተግባራት አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት ናቸው. በእነዚህ አስፈላጊ ጉዳዮች ላይ አዋቂዎች አዋቂዎች ወይም አትሌቶች አጥንተዋል ሲል አመልክቷል. የመድሐኒት እጥረት የአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ስለዚህ ማሟላት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለአትሌቶች የተለመዱትን የሚከተሉት የማዕድን ነት ምግቦች ለአልሚ ምግቦች ergዶኒክስ ዕርዶች እንደ ተመረዘ ጥናት ተደርጓል.
| ንጥረ ነገር | Ergogenic የይገባኛል ጥያቄ | የምርምር ውጤቶች |
| ቦረን | በክትትል ስልጠና ወቅት ጡንቻዎች እንዲራቡ ያስችላቸዋል | በአሁኑ ጊዜ ይህን ጽንሰ ሐሳብ የሚደግፍ ምንም ማስረጃ የለም |
| ካልሲየም | የአጥንትን እድገትና የስብዋይት ፈሳሽነትን ሊያበረታቱ ይችላሉ | በቪታሚን ዲ ከተወሰደው የአጥንት እድገት ለማነቃቃት እና ለትክሌት መቀየር ትልቅ አስተዋፅኦ ሊያደርግ ይችላል. ለአትሌትክ አፈጻጸም የንዴት ጥቅም የለውም. |
| Chromium | ክሎሚየም ፒሲልታይን የሚሸጥ እና የተዘራውን ክብደትን ይጨምር እና የሰውነት ቅባት ይቀንሳል ይላል | በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በሰውነት ውስጥ ስብ ወይም ማሻሻል አይኖርም |
| ብረት | የኤሌክትሮኒክ አፈፃፀምን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል | በብረት ሥራ እጥረት ወይም በደማያ ብስለት ውስጥ በሚሠለቁ አትሌቶች ላይ የበረራ ክንውን እንዲሻሻል ብቻ የሚታዩ ናቸው |
| ማግኒዥየም | የኃይል ፍጆታ (metabolism) / ኤኤፒኤ ተገኝነትን ሊያሻሽል ይችላል | በ ማግኔሲየም ጉድለት ላይ ለሚሰነፉ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ብቻ የሚታዩ ናቸው |
| ፎስፎረስ (ፎስፌት ጨው) | በሰውነት ውስጥ የኃይል ስርዓቶችን ሊያሻሽል ይችላል | በጽናት ሂደት ወቅት የበረራ ኢነርጂን ስርዓት ለማሻሻል የሚረዳ. ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል |
| ፖታሲየም | ጡንቻ መዘጋት ሊረዳ ይችላል | ምንም ዓይነት የበሽታ ጥቅም አይሰጥም እንዲሁም ምርምር በጡንቻ መጨፍጨፍ ላይ ካልሆነ ምርምር ግልጽ አይደለም |
| ሴሊኒየም | ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል | በአካባቢያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም ላይ ማሻሻያዎች አልተሳኩም |
| ሶዲየም | የጡንቻ መኮማተርን እና የሆድካስትሜሚያ አደጋን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል | ከፍተኛ ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ፈሳሽ ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት እና የ hyponatremia እንዳይዛመት ይደረጋል |
| ቫኔሊል ሰልፌት (ቫድየም) | ጡንቻዎችን ማራመድ, ጥንካሬን እና ኃይልን ሊያሳድግ ይችላል | በጡንቻት ጉልበት, ጥንካሬ ወይም ኃይል ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው የሚያሳይ |
| ዚንክ | ከፍተኛ ሥልጠና በሚሰጥበት ጊዜ የላይኛው የመተንፈሻ አካላትን ኢንፌክሽን ይይዛሉ | በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሰውነት እንቅስቃሴ ላይ የተደረጉ ለውጦችን ለመቀነስ የሚረዱ |
የውኃ አካል ለኤስፖርቶች እንደ ጀግንነት እገዛ
ውኃ ለአንዳንድ ጎልማሶችና አትሌቶች አስፈላጊ ምግብን እንደ አስፈላጊ ምግብ አድርጎ ይቆጥራል. ከልክ በላይ 2 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ የአካላዊ ክብደት በ ላቡ ውስጥ ቢጠፋ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ከፍተኛ ጉዳት ይኖረዋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት 4 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ክብደት ወደ ሙቀት በሽታ, የኃይል ማጣት ወይም የበለጠ የከፋ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ንቁ ተሳታፊዎችና ስፖርተኞች በሥልጠና እና ተወዳዳሪ በሆኑ ክስተቶች ላይ የጅሪንግ አስተዳደርን ተግባራዊ ለማድረግ ወሳኝ ነው. የዓለም አቀፉ የስፖርት ማህበራት (ISSN) ዓለም አቀፍ ማህበረሰብ እንደሚከተለው ይመክራል-
- በቂ ውሃ እና የስፕርት መጠጦች በብዛት ሚዛንና ሚዛን ለመጠበቅ
- ክብደትን ለመቀነስ ሲባል አጫዋቾች ከ 0.5 እስከ 2 ሊትር ፈሳሽ በመጠጣት መጠጣት አለባቸው
- የውሃ ወይም የስፖርት መጠጦች ለመጠጣት እንደ ጥቁር አይሁን አትሁኑ
- አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመውሰዳቸው እና ከሚከተሉበት ጊዜ ራሳቸውን መጠበቅ አለባቸው
- በአትሌቲክስ ሥልጠና ወቅት ለእያንዳንዱ ፓውንድ የሶስት ኩባያ ውሀዎችን ይበሉ
- ሳንኬራዎችን ጨምሮ, ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ቴክኒኮችን ጨምሮ, የጎማ ሱቆችን በማድረግ, ዲዮፊክስ, ትውከሽ, ወይም ኃይለኛ አመጋገብን በመጠቀም
የእቃው ተካፋይ በአትሌት ስፖርት ውስጥ በተገቢው የጅምላ የእርባታ ስልጠና ላይ ጥሩ ትምህርት ማግኘት ነው. ይህ በቂ የውሃ ፍሰት እንዲኖርዎት እና አዎንታዊ ልምምዶችን ለማቅረብ ይረዳዎታል.
ለአሸናፊዎች ተጨማሪ የምግብ ማሟያዎች ሚና
የተመጣጠነ ምግብ ማሟላት በአትሌቲክስ የአመጋገብ ልማድ ውስጥ ከፍተኛ ሚና ሊጫወት ይችላል. ይሁን እንጂ, ለአመጋገብ እንደ ተጨማሪ ምግብ መታየት አለባቸው, ለ ጥሩ አመጋገቢ ምትክ አይደሉም. የአካል ልምዶችን ለማጎልበት በሳይንሳዊ ማስረጃ የተደገፉ በጣም ጥቂቶች ቢኖሩም, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለማገገም ጠቃሚዎች እንደሚታዩላቸው ይታያል. ጎልማሳ ትልልቅ ወጣት, አትሌት የሚሰራ ብቸኛ ወይም የስፖርት ስነ- ምህዳር ባለሙያ እንዲቀጥል ያደርገዋል, ተጨማሪ ምርምር ማካሄድ አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት የተለመዱ የአመጋገብ ምግቦች ተዘርዝረው የተቀመጡ እና እንደ አንድ ዓይነት ተደርገው ተመድበዋል- ውጤታማ, ምናልባትም ውጤታማ, ለመናገር ቀነ-ቀጠ, ወይም ውጤታማ የማይመስል ነው-
በአጠቃላይ ውጤታማ እና ለአጠቃላይ ደህንነት:
- የክብደት መቀነሻዎች
- ፈጠራ
- ፕሮቲን
- አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች (ኢአአአ)
የክብደት ማጣት ተጨማሪዎች:
- ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች, የእራት ምግብ ምትክ እዳሪ (MRPs), ለማጠጫ ዝግጁዎች (RTDs)
- ኤፍዲራ, ካፌይን, እና ሳሊሲን ለተወሰኑ ህዝብ በተወሰነው ህብረተሰብ ውስጥ ለሚወሰዱ ህብረትን የሚወስዱ የኤሌክትሪክ ምግቦችን የሚያካትት ( ኤፍዲ (FDA )
የአፈጻጸም-ማሻሻል ተጨማሪዎች-
- ውሃ እና የስፖርት መጠጦች
- ካርቦሃይድሬቶች
- ፈጠራ
- ሶዲየም ፎስፌት
- ሶዲየም ባይካርቦኔት
- ካፌይን ቢ -ላኒን
ውጤታማ ሊሆን ቢችልም የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል:
የጡንቻ ሕንፃ ተጨማሪዎች:
- HMB ባልተማሩ ግለሰቦች, ጅምር ስልጠናዎች
- BCAA (የተከፋፈለ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች)
የክብደት ማጣት ተጨማሪዎች:
- ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገቦች
- ካልሲየም
- አረንጓዴ ሻይ
- የተጣራ ሉኖሌክስ አሲድ (ሲኤላ)
የአፈጻጸም-ማሻሻል ተጨማሪዎች-
- ካምቦይድሬን እና ፕሮቲን መለጠፍ
- አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች (ኢአአአ)
- የብረት ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (BCAA)
- HMB
- glycerol
በቂ መረጃ ለማቅረብ ትንሽ እና በቂ የሆነ ጥናት የለም:
የጡንቻ ሕንፃ ተጨማሪዎች:
- a-Ketoglutarate
- α-ካይቶሳኮፓሮቴ
- ኢድጂስተርዶች
- እድገታቸው የሆርሞን እና ፔፕቲኮች እና የምስጢር ፈሳሾችን የሚለቀቁ
- ኦርኒንቲን α-ካቶሎቱታሬት
- zinc / magnesium aspartate
የክብደት ማጣት ተጨማሪዎች:
- ጅምናስቲክ sylvestre, chitosan
- ፎስፓትታልድ ቾሊን
- betaine
- coleus forskolin
- DHEA
- ሳይኮስትሮጂካል ንጥረነገሮች / አትክልቶች
የአፈጻጸም-ማሻሻል ተጨማሪዎች-
- መካከለኛ ሰንሰለት ትሪግሊሪይድ
ግልጽ ያልሆነ እና / ወይም ደህንነቱ ያልተጠበቀ ይመስላል:
የጡንቻ ሕንፃ ተጨማሪዎች:
- glutamine
- smilax
- አይዞፍላኖኖች
- sulfo-polysaccharides (Myostatin inhibitors)
- ቡር
- ክሮሚየም
- የተጫኑ ሊኖሌል አሲዶች
- ጋማ ኦርዛዛኖል
- ፕሮፌልሞኖች
- ታላቁቱ terrestris
- vanadyl sulphate (vanadium)
የክብደት ማጣት ተጨማሪዎች:
- ካልሲየም ፒርቫት
- chitosan
- ክሮምሚ (የስኳር ህመምተኛ ያልሆኑ)
- ኤ.አ.
- L-Carnitine
- ፎስፌትስ
- የአትክልት መድሃኒቶች
የአፈጻጸም-ማሻሻል ተጨማሪዎች-
- glutamine
- ሪዮስ
- ኢንሳይን
ለአትሌቶች የቀረቡ አጠቃላይ የጤንነት ማሟያዎች
ለአንዳንድ አዋቂዎችና አትሌቶች ጥሩ ጤናን ማኖር አስፈላጊ ነው. ጥልቀት ባለው አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ጤነኛ ሆነው ለመቆየት ሲባል አትሌቶች ጥቂቶቹ ተጨማሪ ምግቦችን ይጨምራሉ. በአሜሪካን የህክምና ማህበር (አሜሪካ) አሜሪካኖች ሁሉ በአመጋገብ ውስጥ ተገቢ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ አሜሪካኖች ሁሉ "በየቀኑ ዝቅተኛ መጠን ያለው ባለ ብዙ ቪታሊን መድኃኒት" ያቀርባሉ. የአትሌቲክስ አፈፃፀም ለማሻሻል ባይመከርም, በርካታ ቫይታሚኖች ለጠቅላላው ጤንነት ሊረዱ ይችላሉ. ሌሎች ምርምርዎች ለአንዳንድ አዋቂዎችና አትሌቶች የሚከተሉትን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ይመክራሉ-
- (glucosamin እና chondroitin) (የጋራ መቁሰል መከላከል እና የቻርካጅ ሽፋን መጨመር)
- ቫይታሚን ሲ, ግሉታሚን, ኢቺንዛ እና ዚንክ (የበሽታ መቆጣጠሪያን ሊያሳድጉ ይችላሉ)
- ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ( የአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA) የጸደቀ የልብ ጤናማ ቅባቶች)
አንድ ቃል ከ
በአጠቃላይ በቂ አመጋገብ ላለው ጎልማሳ ወይም አትሌት በቂ አመጋገብ የለም. ብዙ የሰውነት መቆንጠጥ መሳሪያዎች አስተማማኝ አይደሉም እናም በጥንቃቄ, ውጤታማነት, እና ደህንነት በጥንቃቄ ከተገመገሙ በኋላ ብቻ ሊወሰዱ ይገባል. ይሁን እንጂ የስፖርት ማመጫዎች እዚህ ለመቆየት እና በስልጠና ፕሮግራምዎ ውስጥ ጠቃሚ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ለግምገማ የሚያስፈልገው ማንኛውም ማሟያ ሥር የሰደደ ክሊኒካዊ ጥናቶች እና ስለ ጤናዎ ወይም ተጓዳኝ ጥያቄዎቻቸው ግልጽ የሆነ ማስረጃ ሊደገፍ ይገባል. በሌላ አነጋገር ለጤንነትህና ለአትሌቲክስ ውድድርህ ተጨማሪ ብልጥ ሁን!
> ምንጮች:
Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. ለተፈጥሮ የሰውነት ማጎልመሻ ዝግጅት ማስረጃዎች ላይ የተመሰረቱ ምክሮች: የአመጋገብ እና ተጨማሪ ማሟያዎች. ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት . 2014.
> Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, et al. ISSN የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የስፖርት የአመጋገብ ምዘና ምርምር እና ምክሮች. ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት . 2010.
> ቶማስ ቶል, አርድማን ካ., ቡርክ ሎድ. የአመጋገብና የአትሌቲክስ ስራ. የካናዳ ነዋሪዎች, የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ እና የአሜሪካ ኮርኒስ ስኩልስ ሜዲቴሽን ናቸው. 2015.