1 - ስለ ምግቦች ተጨማሪ መረጃ ያግኙ
እያንዳንዱ ከፍተኛ 5 ዝርዝር ለግብረ-ምግቦች, ለመመቻቸት, ለአስፈላጊ ነገሮች እና በትዕዛዝ ወቅቶች ምክንያት ይለያያል. ይህ ኢንዱስትሪውን የሚያመርቱ እና እጆቼ ከወጡ እና ገንዘቡን ለመውሰድ ዝግጁ ናቸው. በእውነታው, ስብስቦችን ለመቁረጥ, ጡንቻን ለመገንባትና የአፈፃፀም ስራን ለማሻሻል ተጨማሪ መድሐኒቶች አያስፈልጉንም.
በመሠረቱ, ከጤናማ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አብዛኞቹን አስፈላጊ ንጥረነገሮች እኛ የምንፈልገውን አካል ለመፍጠር እንችላለን. ለማንበብ ከማቆምዎ በፊት, የተወሰኑ ተጨማሪ እቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሻሻል ጋር ተስተጋብተዋል. የበለጠ ታሳቢ ለሆኑ መረጃዎች የሚሆን ጥናቶች ሁልጊዜ ቀጣይ ናቸው.
ተጨማሪዎች ቁጥጥር ያልተደረጉ እና ገዢው ከገዢ ጋር መቅረብ አለበት-ተጠንቀቅ. ለተጨማሪ መድሃኒቶች የተሻለውን ገንዘብ ከማስተላለፍዎ በፊት ምርቶቹን ለመመርመር, ለሐኪምዎ መነጋገር እና የእራስዎን ግስጋሴ ይከታተሉ.
የብቁነት ተአምር ለማምረት የሚያስችሉ ጥሬ እቃዎች ከመግዛት በፊት በውሳኔ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ያድርጉ. አሁን ግን በሚያተኩር አእምሮ እያነበብዎት ነው, የሚከተሉት ተጨማሪዎች በሳይንሳዊ ማስረጃዎች የተደገፉ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይጠይቃሉ.
2 - የዓሳ ዘይት
ወፍራም ዓሳ የዶክሳሼክስኖኤክ አሲድ (ኤኤችአ) እና የኢሲሶፔንታኖ አሲድ (EPA) ሁለቱንም ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ይዟል . ኦሜጋ 3 ፍቤዎች ቀደም ሲል በልብ በሽታ የመያዝ እድል ጋር ተያይዘውታል. አሁን ደግሞ ከጆርናል ኦቭ ስለማዊ የስፖርት ማህበራት የተመጣጠነ ምግብ አትክልት ጋር የዓይነድ ጥገኛ መድሃኒቶችን በመጠቀም የጨለቃ አትሌቶችን ያበረታታል.
በሜሶቴስ ስፖርት ሳይንስ ኤንድ ሜዲንግ በተባለው መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ ጥናቱ እንደሚያመለክተው የዲኤኤ (DHA) መጨመር በሴቶች የሥነ ልቦና ጠቀሜታ ያላቸው የተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማስተዋወቅ እና ዲ ኤኤ (ዲኤች) በስፖርት ውስጥ ጠቃሚ ውሳኔ ሊያደርግ ይችላል. እና የአመጋገብ ቅልጥፍና አስፈላጊነት አስፈላጊ ናቸው. "
3 - BCAAs (የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች)
የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲድ (BCAAs) በፕሮቲን ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሊሴንሲን, ኢስቱሊን እና ቫሊን የተባሉትን ንጥረ ነገሮች ይዘዋል. እነዚህ አሚኖ አሲዶች የልጆች ሞተር አሠራር እና ለአጠቃላይ ጡንቻዎች መገንባትና ማገገም አስፈላጊ ናቸው.
የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤች. የተከተቡትን ፕሮቲን በመመገብ ማግኘት ይቻላል. በጆርናል ኦቭ ስካንስ ሜዲኬር ኤንድ ፊዚካል ፋካልቲ በተዘጋጀ እትም ላይ "ይህ አስተያየት የቢኤኤኤ (ኤኬኤኤ) ማሟያ ከድመተ-ጥንካሬ ጋር የተያያዙትን የጡንቻ መጎዳትን ሊቀንስ ይችላል" ይላል. በተጨማሪም ተጨማሪ ምርምር እንዳረጋገጠው "ቢኤኤኤኤ (ACNM) ለጡንቻ ማገገሚያ ጠቃሚ ጠቀሜታ እና የስፖርት ክስተቶች የመከላከያ ስርዓት. "
4 - ቫይታሚን ዲ
የቫይታሚን ዲ እጥረት በዓለም ዙሪያ ችግር ሆኗል እናም በአሁኑ ሰአት በስፋት የሚሳተፉ ስፖርተኞችንና አትሌቶችን ጨምሮ. የወተት ተዋጽኦዎች የቫይታሚን ዲ እና በውስጣቸው በተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃንም ይጠቀማሉ. ጤናማ እና ጤናማነት ለመጠበቅ በየቀኑ የቫይታሚን D ምንጭ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው.
በመድሃኒት እና ሳይንስ በስፖርት እና በአካል እንቅስቃሴ የታተመ ማጠቃለያ "ቪታሚን ዲ በቫይታሚን D-deficient አትሌቶች ላይ የአትሌቲክስ ስፖርትን ሊያሻሽል እና" እንዲሁም አትሌት ከብዙ ተፈጥሯዊ እና ስር የሰደደ የጤና ችግሮች ሊጠብቅ ይችላል. "
ስካንዲንቫኒያን ጆርናል ኦቭ ሜድስን ኤንድ ሳይንስ ስፖርስ በወጣ ጽሑፍ ላይ "በወቅቱ የተገኘ ማስረጃ ቢኖርም በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ አትሌቶች እና አሰልጣኝ የዩክቢ ጨረር ለአትሌቲክስ ጉልበት ጠቃሚ እንደሆነ ያምኑ ነበር."
"የተባዛ ማስረጃዎች በወጣቶች እና ሌሎች ጤናማ አትሌቶች ላይ የአካል ጉዳት ውጤቶችን እና የአካል ጉዳት መገለጫዎች ላይ ለቫይታሚን ዲ በዐለቶች ውስጥ ጠቃሚ ሚና መኖሩን ይደግፋሉ."
5 - ካፌይን
ካፌን ብዙውን ጊዜ ለመድኃኒት ማሟያ ንጥረ ነገሮችን, ክብደትን ለማርካት እና ምርቶችን ለማሻሻል ነው. አንድ ትልቅ ጥቁር ቡና የስኳር ምግቡን ማራዘም እና ተጨማሪ ጉረኛን ኦክስጅን ኦንጂንዲንስን ሊያመጣ ይችላል.
ይህን ምርት ከመጠቀምዎ በፊት ካፌይን በሚነሳበት ጊዜ የተሻለ አይሆንም. በአለምአቀፍ የስፖርት ማህበራት የአመጋገብ ደረጃ አቋም: ካፊንና አፈፃፀም "ካፌይን ለስፖርት አፈፃጸም የበለፀገው ነገር ግን የአትሌቱ ሁኔታ, እንዲሁም የብርታት, የጊዜ ርቀትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው." 2014 ሃርቫርድ የጤና ፕላን "የካፌይን የአዕምሮ ብስለትን የሚያንፀባርቅ ብቻ አይደለም ... ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመጡ አንጂዎችን እና የአእምሮ ስኬታማነትን ሊያሻሽል እና ዕድሜን-ነክ የአእምሮ ህመም መቀስቀስን ሊያሳይ ይችላል."
6 - ፈጠራ
የጡንቻ ሕንፃ እና ጥንካሬን ለማጠናከር ፍንዴን እጅግ በጣም ከሚታወቁ እና በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱ ነው. በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ ህዋሳት ጉልበት ማከማቸት እና የሴልን ተግባራትን ሚዛን ለመጠበቅ ሃላፊነት አለው.
ፍጥነቱ በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ሲሆን በስጋ, በወተት እና በእንቁላል ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል. ኢንተርናሽናል ጆርናል ስፖርት የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሜታቦልት) እንደገለፀው ፍሎረንስ "የአጭር ጊዜ የአኘሊን ስፖንጅን መጨመርን ለመለወጥ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን " እና "ፍሮንቲን" የሩጫ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ውጤታማ አይመስልም.
በሞለኪዩል እና ሴሉላር ባዮኬሚስትሪ የታተመ ጽሑፍ "ምንም እንኳን ሁሉም ጥናቶች ከፍተኛ ጉልህ ውጤቶችን ቢሰጡም, የሳይንስ ማስረጃዎች የሚያሳዩት አጠቃላይ ፈጣሪዎች በቂ የአካል እንቅስቃሴ እና ክሊኒካዊ ለሆኑ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራት ህዝቦች. "
የእቃው ተሸካሚ በዚህ ጥናት ላይ ምርምሩን ያድርጉ!
ምንጮች:
ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሳይንስ እና መድሃኒት, ዲኤች ኤ - የተሻሻለ የዓሣ ዘይት ውስብስብ የጊዜ ምጣኔን በሴታ ቁመና እግር ኳስ ተጫዋች ያሻሽላል, ዦዜ ኤፍ Guግማን እና ሌሎች, 10/11
ጆርናል ኦቭ ዓለምአቀፋዊ ስፖርት ስነ-ምግቦች, የ 21 ቀናት የአጥቢ-ወተት ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ መድሃኒት የወንድነት አትሌቶች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የአሻንጉሊቶች አትኩሮት ገጽታዎችን ከወይራ ዘይት አመጻሚነት ቦታ ጋር በማነፃፀር የተሻለ, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ ኤንድ ፊዚካል ብቃት, የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በሮሚን ኪኔዝ እና ላቴቴይድ ዴይዮኔዜየስ ላይ የተገነዘዘ የአሚኖ አሲድ መጨመር ውጤቶች, ኮምቦስ JS et al., 9/2000
ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲካል እና አካላዊ የአካል ብቃት, የ Branched-Chaining አሚኖ አሲድ መድሃኒት የአትሌቲክስ ክንውን አያበረታታም, ነገር ግን ጡንቻ ማገገም እና የሰውነት መከላከል ስርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, Negro M et al., 9/2008
ስካንዲኔቪያን ጆርናል ኦፍ ሜዲስን ኤንድ ሳይንስ በስፖርት, ቫይታሚን ዲ እና የሰው አፅም ጡንቻ, ቢ ሃሚልተን, 4/10