1 - ብሉቤሪያ ከፍተኛ Antioxidant ነው
በጣም የሚወዷቸው "ምርጥ ምግብ" ዝርዝርን ለማቅረብ አምስት የአመጋገብ ልምድ ባለሙያዎችን ይጠይቁ; ውጤቱም ይለያያል, ነገር ግን እነሱ ይደባለቃሉ. ምክንያቱ እያንዳንዱ ምግብ ለየት ብሎ የሚታይና ለጉልበት በጣም አስፈላጊ ነው.
በዝርዝሩ ውስጥ አንድ ምግብ ብዙ የፕሮቲን ወይም የፋይበር ምንጭ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በቪታሚኖች እና በማዕበል ውስጥ እጥረት አይኖርም. ሌላ ተወዳጅ ስጋ ደመቅ በሽታን የሚከላከሉ ፀረ-ኤይድስ ኦክሳይድ ታንኮች ሊጫኑ ቢችሉም ነገር ግን በአብዛኛው ከፕሮቲን ውጭ ናቸው. ለዚህም ነው ባለሙያዎች በጣም የተለያየ የኤሌክትሪክ ምግቦችን መመገብ በጣም ጥሩ ጤናን ለማረጋገጥ ከሁሉ የተሻለ መንገድ ነው ብለው ያምናሉ. የሚከተሉትን በየቀኑ የሚከተሉትን ምግቦች ሞክሩና ይብሉ, እና ስለ እያንዳንዱ የአመጋገብ ማእከል ብቻ ያረጋግጣሉ.
ለምሳሌ ያህል ሰማያዊ እንክብሎችን ይውሰዱ. በፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ላይ ባካሄደው ጥናት ሰማያዊ እንጨቶች ከ 40 በላይ ተፎካካሪዎቻቸው የበለጠ ፀረ-ቫይድተር ይገኙበታል. ይህ ከካንሰር, የልብ ሕመም, የመርሳት እና የመነጠቁር በሽታ መከላከያን ለመከላከል በዝርዝሩ አናት ላይ የተቀመጠውን የቤሪ ዝርያ ያስቀምጣል.
በተጨማሪም ብሉቤሪያዎች የፀረ-ዑደት ባሕርይ ያላቸው አንቲዎች (አንቲሺኖች) በተባሉት አንቲከካቶች ምክንያት የሽንት በሽታዎችን ለመከላከል ይከላከላሉ. ትናንሽ መድኃኒቶች መድሃኒቶች ባክቴሪያን ከግድግዳ ግድግዳ ላይ እንዳይጣበቁ ይከላከላል. በተጨማሪም ብሉቤሪያ በውኃ ውስጥ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም ለቆዳው እና ለሥላሴ ሕዋሳት ውኃን ያጠጣል.
ግማሽ ኩባያ ሰማኒያ መብላት በቀን አንድ የአትክልት እና የአትክልት አገልግሎት ያቀርባል.
2 - Oats ለፋይበር መጋገሪያ
ኦats በጣም ውስጡ በ fibre ውስጥ ያለ እና ከፍተኛ የደም ግፊት እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ከመጨመር ጋር የተያያዘ ነው. ኦats ጥሩ የካርቦሃይድሬት ነው , እና ቤታ-ግሉካን ውስጥ የበለፀጉ ናቸው. ቤታ-ግሉኮን የስኳር ምግቦችን ለመቀነስ እና የደም ስኳር መጠን ቁጥጥርን ለመቆጣጠር የሚያስችል ጠንካራ ሃይለኛ ፈሳሽ ሃይል ነው.
ኦatsም በጡንቻዎች እድገትና ጥገና አማካኝነት ከፍተኛ የአትክልት ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ ነው. እያንዳንዱ ግማሽ ስኒ ማቅረቢያ 10 ግራም ያቀርባል, እና ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የበሰለ አመጋገብ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
ቀንዎንና ሰውነትዎ በአስች ጣፋጭ ምግቦች ላይ ያስቀምጡ - እና ቁርስን ያስቀምጡ, በጣም ጥሩ ቅድመ- ወይም ድህረ-ስፖርት ምግብ ነው .
3 - አንድ ቀን በአሜሪካ ዶክተር ያስቀምጣል
ጥናቶች በእርግጠኝነት " በቀን አንድ ፖም ዶክተሩን አስቀምጠው " ይላሉ. ፖም ከፀሐይ አንፃር የተሠራ ምግብ ነው. ኩቲክቲን እና ካቴክኒን ሴል ሴራችንን ይከላከላሉ እና የካንሰር እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ማሳሰቢያ: ቆዳውን በመብላት ብዙ ፋይበር እና አልሚ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ.
አፕል እና ቆዳ ከብዙ ሌሎች ፍራፍሬዎች በበለጠ ፍራፍሬ ውስጥ ይገኛሉ, ይሄ ደግሞ በሰብልዮሽነት ማሻሻል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. አፕል እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም ይይዛሉ, ይሞላሉ, ከፀረ-ሙቀት-ነጭ የደም-ዉጤት ምግቦች በተጨማሪ ኃይል ይሰጣሉ .
አፕል ለጤንነት አዲስ "ፈጣን ምግብ" ሆኗል.
4 - አረንጓዴ ሻይ ሜታቦሊኒዝም ያስፋፋል
አረንጓዴ ሻይ የላቲን ኦረንጂኦተሮች ዋና ኃይል አለው. የፀረ-ሙቀት ቫይረሱ ዋጋዎች በፍሬ እና በአትክልት ውስጥ ከሚለካቸው ከፍ ያለ ናቸው.
ጥቁር ሻይ በሰውነት ሴል ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል የሚረዳው አንቲሺን የተባለው ንጥረ ነገር ከፍተኛ መጠን አለው. ካቴኪን በሰውነት ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን ለመቀነስ ይገለጻል. ማጋባት ለበሽታ እና ለህመም እንደሚዳርግ ይነገራል. ይህ ኃይለኛ የፀረ-ሙሮ ዑደት አንደኛውን የደም ግፊት ለመቀነስ እና የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
ከዚህም በተጨማሪ አረንጓዴ ሻይ ከኤዚስ በሽታ ጋር የተዛመተውን ብስባሽ ለመፈጠር ይረዳል. ሌሎች የጤንነት ጥቅሞች ክብደት መቀነስ መጨመርን ይጨምራሉ .
በከፍተኛ የጥራጥሬ ማራኪነት ጣዕም ይለውጣል.
5 - የመሬት ሽኮኮዎች መበከል ይቀንሱ
ፍሌልዝሌስ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ብቻ ሳይሆን አልፋ-ሊሎሊን አሲድ ጭምር ነው. አልፋ-ሊሊሎኒክ አሲድ በሰውነት ውስጥ የሚመጡ እብጠትን የሚቀንስ ወሳኝ የስኳር አሲድ ነው. ፍራፍሬዝስ በተጨማሪ የሊካኖች ዘሮች ያካትታል. ሊንያውስ (polyphenols) የተባለ ተክል ዓይነት ናቸው. እነዚህ ቅድመ ጥንታዊ የሆርሞን ማጣሪያዎች የተወሰኑ የሆርሞን ጋር የተያያዙ የካንሰር ዓይነቶችን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
ሌሎች የእብሪት ዘርን ፀረ-ፀጉር ባህሪያት ለዓይን እና አስም ሁኔታዎች አጋዥ ናቸው. የመሬት ሽፋን እጅግ በጣም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ ሲሆን የምግብ መፍጫ ችግሮችን ለመቅረፍ ይረዳል. ፍሊንዝ የተመጣጠነና ጠንካራ የሆነ ስብ ነው.
ፍሌት ለማዕድናት, የማይለቁ የማይነጣጠሉ አሲዶች እና ጥቅም ላይ የሚውል ፕሮቲን የተሞላ አስደናቂ ድንች ነው. ሙሉው የእህል ፍሬ መሬት ላይ ሲነድ, የጤና ጠቀሜታዎች ይደረጋሉ, አለበለዚያም ወደ ውስጡ ያመጣል.
6 - የዩግሬ ጉትት ባክቴሪያዎችን ያሻሽላል
ዮሮርት በፕሮቲዮቲክ ወይም በኑሮው ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ይታወቃል. በሰውነት አሲድ ውስጥ የሚገኙትን ጎጂ ባክቴሪያዎችን እድገትን ለመቀነስ በዮሮተድ ላይ ይታያል. በተጨማሪም የተረጋጋ የሰውነት ደረጃ በሰውነት ውስጥ እንዲኖር ይረዳል.
የዩጋትን መብላት በሽታ የመከላከል አቅማችን እንዲጨምር እና እንደ ካንሰር ባሉ በሽታዎች ላይ ለመከላከል ይሰጣል. ፕሮቦዮቲክስ ለሴት ብልትን የኢንፍሉዌንሽ (ኢንአክቲቭ ኢንፌክሽንስ), ለሆድያን በሽታ, ለቆዳ (ቧንጨር), እና ለሽንት በሽታ (ኢንውራቲክ ኢንፌክሽንስ) እንዲረዳ ያግዛል
ዮግራትም አጥንት የተገነባ የካልሺየም እና ፕርሴቲን ዋነኛ ምንጭ ነው. ሁሉም የ yogurts እኩል አይደሉም. ፕሮቲዮቲክስ በውስጡ የያዘ መሆኑን ለማረጋገጥ "ቀጥታ እና ገባሪ ቡድኖች" መሰየሚያዎችን ይፈልጉ. በተሻሻሉ ዝርያዎች ላይ ያልተለመዱ ዝርያዎችን ለመመገብ ይመከራል.
7 - ብሩኮሌት አንቲኦሳይክሳዊ ንጉሥ ነው
ብሩካሊ, በስፖንጅሃይድሬት (Chlorhydroshydrate) በተባለው የአመጋገብ መሣሪያ ሳጥን ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት አንቲስቶክ ኦንቶን አንዱ ነው. ብሩኮሊ ሰውነታችንን ከካንሰር ይከላከላል እና ከምርታማነት ዝርዝር አናት ላይ ደረጃ ይዟል.
ብሊኮሌት ዝቅተኛ የካሎሪክ ወጭ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋን ያቀርባል. ይህ የአትክልት ውበት በጣም የተመጣጠነ ምግብ ነው . ብሩካሊው የካንሰር መከላከያ የሆነውን ንጉስ ለማጣራት ምርምር አድርጓል. ምርምር በተደረገበት ወቅት በብሩኮሊ ውስጥ የሚገኙት የሰልፈር ውህድ ንጥረነገሮች የሴሚዝቶጂን ኢንዛይሞች ማምረቱን ለማርገብ ጂኖቻችንን ያመላክታሉ. እነዚህ ኢንዛይሞች ካንሰር-ነክ ውህዶችን ይጎዱታል.
በተጨማሪም ብሮኮል በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ያደርገዋል, የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ይደግፋል, አጥንቶችን ይገነባል እንዲሁም የልደት መለዋወጫዎችን ይዋጋል.
8 - ለልብስ ጤናማ የወይራ ዘይት
የወይራ ዘይት የልብ በሽታ አደጋን ለመቀነስ የሚረዳ ጤናማ የአመጋገብ ስብ ነው . በወይራ ዘይት ውስጥ የተገኘው ዋና ቅባቱ monounsaturated fatty acids (MUFAs) ናቸው. ብዙ የቢ.ኤስ.ኦ.ኦች የኮሌስትሮል ቅይቅ ዝቅተኛ እንዲሆንና የደም መፍሰሱን ለማረጋጋት ይረዳሉ.
የወይራ ዘይት ከተቀነሰ የኢንሱሊን መጠን, የደም ስኳር ቁጥጥር ጋር ተያይዟል. ጥናቶች 2 ዓይነት የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ሰዎች ታላቅ ጠቀሜታ አሳይተዋል.
በተጨማሪም የወይራ ዘይቶች በፕሮቲን ውስጥ የሚገኙ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን በመከላከል ላይ ተመርኩዘው የኦን-ነዳጅ ዘይቶች እየተበራከቱ መጥተዋል. ለምርጥ የአመጋገብ ዋጋዎች "ድንግል", "ያልተለመዱ" ወይም "ቀዝቃዛ" የወይራ ዘይቶችን ይፈልጉ.
የሚመከረው መጠን አንድ እጽዋት በየቀኑ ጤና-ነክ ጥቅሞችን ለማግኘት ነው.
9 - ባቄላ የአንጎል ምግብ ነው
ባቄላ በየቀኑ የሚበላው በቀላሉ ሊፈስ በሚችል ፋቲቭ እና ጥሩ ካርቦሃይድሬት ነው. ውስጣዊ ቅመም (ኮሌስትሮል) የደም ቅዳ ቧንቧን ለመድከም እድሉ ከማግኘቱ በፊት የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ ልባችንን ለመርዳት ይረዳል. ኮሌስትሮል በተለመደው የሰውነት ተግባሮች ይወገዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በከፍተኛ ደረጃ የሚሟሟ ፋይበር በአጠቃላይ ኮሌስትሮልን ከ 10 እስከ 15 በመቶ ለመቀነስ እና ከቀዶ ህመም መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው.
ጥቁር የቡና ስኒዎች የአንጎኮሚን, የፀጉሮድ አንቲጂዲን ንጥረ-ነገሮችን ያካትታሉ. ከፍተኛውን የአትክልት ፕሮቲን መጠን ይይዛሉ ነገር ግን "የተሟላ" ፕሮቲንን ለመፍጠር እንደ ቡናማ ሩዝ ካሉ እህል ጋር መቀላቀል አለባቸው.
ባቄሎች ከ "የሙዚቃ ፍሬዎች" ብዙ ናቸው, እና ለጤንነት የሚያገኙት ጥቅሞች ዘፈኑን ሊሞሉት ይችላሉ.
10 - ቀረፋ ፈውስ ቅመም ነው
ከረሜላዎች መካከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ የሽንት ቅመሞች አንዱ የሆነው ቀረፋ በጣም ተወዳጅ ነው. ጥናቶች በስኳር ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች የደም ስኳር ወደ ስኳር የተሸፈነውን ስኒፎኒ በማያያዝ ይጠቀማሉ
እርጎም ፀረ-ባክቴሪያ, ፀረ-ፀረ-ተባይ እና ፀረ-ፈንገስ ባህርያት እንዳሉት ይነገራል.
እርጎም ማንጋኒዝ, ብረት, ካልሲየም እና ፋይበር ከፍተኛ ጭምር ለሰውነት ጠቃሚ ነው. የሱፐር ጤንነት ለወደፊቱ ቀጣይነት ባለው ምርምር እየቀጠለ ቢሆንም ለብዙ ዘመናት እንደ ባህላዊ መድሃኒት ያገለግላል.
ከቆሻሻ ጣፋጭ እና ከሲሚንቶ ጋጋሪነት ለድነትዎ በጣም ጥሩ ምግብ ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው.
> ምንጮች:
> Alzheimer's.net Memory ማስታወቂያን ለበሽታ መንስኤ የሚዋጉ ምርጥ ምግቦችን ማበረታታት. 2013.
> ዲያ ማዛባት J. የኃይል ፍጆታ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መለየት: የተመጣጠነ የንጥረትን አቀማመጥ. ከበሽታ ከመምጣቱ በፊት 2014; 11: 130390.
> ጋልኒቢ ሚ, መሃኒ ሁዊል, ዊልሰን ቲ. ኳርሲንግ በአካል እንቅስቃሴ አማካኝነት የሊፕቶክፕሮቲን መለዋወጥን (መለዋወጥን) ማስተካከል እና የአተሮስስክሌሮሲስ ችግርን ለመቅረፅ ያስወግዳል. ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት. 2014 11 22.