1 - የግሪክ ዶግ
ፍጹም የሆነ የቅድመ-ፍሰትን ምግብ ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የሚያሟጥጥ ነገር ይፈልጋሉ, ነገር ግን እሱ ክብደት እንዲኖረው ለማድረግ ቀላል እንዲሆን ያስፈልጋል. በጣም ተስማሚ የሆነ የሰውነት ማጠንከሪያ ካሎሪ ዝቅተኛ የሆነ, ጥራት ያላቸው ካስቦሎችን የያዘ እና ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያለው ነው. በተጨማሪ, ጣፋጭ መሆን አለበት.
ከድራጎን ነፃ የሆነው የፕላኔት ግሪክ -አኩሪ አተር በጣም ጥቂቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው-ቶን ፕሮቲን (እንደ መደበኛ እርጎም), ከመጠን በላይ መሙላት, እና በመንገድ ላይ ለመመገብ ቀላል ነው. በ 100-ካሎሪ መያዣዎች በተሳካ ሁኔታ የተከፋፈሉ በርካታ ምርቶች አሉ. የፕላስቲክ ማቅለጫ ጣዕም ትንሽ ጣዕም ያለውን ጣዕም ካገኘህ, እንደ ተፈጥሯዊ የካሎሪ አተር አልያም ጣዕም (እንደ Truvia), ፓራኮርስ እና ሰማያዊ ክሬም, ወይም ጥቂት ዝቅተኛ ስኳር መቆንጠጫዎች ውስጥ ይቀላቅሉ. ስፖርትዎን ወደ ከፍተኛ ማርሽ የሚጀምሩ ጥቂት ጤናማ ቅባት ለጥቂት ማርች ይጨምሩ! እንኳን
2 - ሙዝ
አንድ ፍጹም የቅዱስ-ምግብ ምግብ በቀጥታ ከእናት ተፈጥሮ ሙጫ ነው. መካከለኛ መጠን ያለው ሙዝ 100 ካሎሪ, 27 ግ ብሎግ እና ምንም ስብ አይሰማም. ለሙከራው ያህል ጊዜ የተራበውን ሆድ ለመርገጥ በቂ ካሎሪዎች ብቻ ነው, እና ኃይለኝነትዎን ለመጠበቅ በቂ ካስቦዎች ብቻ. በተጨማሪ በእቃ መያዣው ውስጥ ይገኛል. ያ መገርም አይቻልም! (እና ሙዝ እራሳቸውን የክብደት መጠን አያመጡም ).
3 - የ Delicious Style smoothie
ፈገግታዎች በተመጣጣኝ ምግቦች ቀጭን አልኮል ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት-ብዙ የስኳር ካሎሪዎችን ይዘው መሄድ ይችላሉ. ምርጥ ግዜዎ የራስዎን ዝቅተኛ-ካሎሪ ቅልቅል ማሻሻል ነው . ያልተለቀቀ የቫኖል አልሞር ወተት (ወይም የሚወዱት ትንሽ ወተት), ያልገባቸው አልስ ፍራፍሬዎች, ካሎሪ አልያም አጣፋጭ, ከድል ነፃ የሆነ የግሪክ ዶጉር እና ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ቅልቅል ይኑሩ. ለ 150 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ ዓላማ ይኑሩ እና ተጨማሪ ስኳርን አያስወግዱ. በዚህ መንገድ, ቀስ በቀስ በቀን ውስጥ ወደ ስኳር ፍሰትን ሳያሳልፍ ለስፖርትዎ ያቀላጥልዎታል.
4 - ኦትሜል
ኦትሜል ጥራት ባላቸው ስብስቦች የተሞላ እና በጣም አርኪ ነው. ከጠዋቱ ማለቂያ በፊት በቂ ቁርስ መብላት ከፈለጉ በተለይ ጥሩ ምርጫ ነው. ኦስታሚን ለማብሰል የሚረዳበት የተለመደ ዘዴ " እያደገ የሚሄደው ጠመንጃ " ሳህኖች ማዘጋጀት ነው. ለረጅም ጊዜ ያጠራቀሙ እና ፈሳሹን ሁለት ጊዜ አሮጌ ጣፋጭ ምግቦች አንዱ ነው. ውጤቱ? በጣም ትልቅ መጠን ያለው ክፍል! አሻንጉሊቶችን ከመጨፍዎ በፊት እራስዎን ለማዋሃድ የተወሰነ ጊዜዎን ይስጡ.
5 - የፕሮቲን ምግቦች ጣፋጭ ምግቦች
የሆነ ፈጣን, ቀላል, እና መደርደሪያ የተረጋጋ ያስፈልገዋል? የምግብ ባንዶች ለእርስዎ ናቸው. ግን በፍጥነት አይደለም! ሁሉም የአሻንጉሊት አሞሌዎች እኩል አይሆኑም. ለቅድመ-ወሊድ ዓላማዎች, ከ 200 ካሎሪ በታች እና የፕሮቲን መጠን ያለው ፕሮቲን አሞሌን ይፈልጋሉ. እና ለክፍልና ስኳር ተጠንቀቁ! የተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀቶች በእነዚህ አካባቢዎች ላይ ከፍተኛ ስታትስቲክስን ይሸፍናሉ.
6 - Apple With Light Cheese
ሁልጊዜ ከሚወዱት የምግብ ጥሬያችን አንዱ የ Mini obiebel belly ጎማ ያለው የፉጂ ፖም ነው, እናም ለስራ ልምምድ እንዲሁ ፍጹም ነዳጅ ነው. አፕልዎ ብርሀንዎን ለማቆየት በቂ ካሎሪዎች እና ካርቦቶች አሏቸው, እና የዊን ቤድ ቢቢስ ትንሽ ፕሮቲን እና ተጨማሪ ጣዕም ይጨምራል. ይህ ሁሉ ከ 200 በታች ካሎሪዎች ጋር የሚመዝኑ ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታል. ቆንጆ!
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!