ተራራን መውጣት ቀላል ነገር አይደለም, ነገር ግን ያ ተራራው ወለሉ ቢሆንስ?
ይህ በተራራዎች ጫማዎች ላይ የሚነሳው ጥያቄ እንዲህ ነው-<እርስዎ መሬት ላይ ሲደርሱ ምን ይከሰታል? ቀጥለው የሚቀጥለው ግልጽ የሆነው ነገር አንድ ሰው ለምን እንዲህ ማድረግ እንደሚፈልግ ማወቁ እና ለዚህም መፍትሄ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እርስዎ (ማድረግ ባይቻልም) ከዚህ በታች አንዳንድ ልዩነቶች አሉኝ.
ተራራማ የሆኑ ሰዎች እንዴት ይረገጣሉ?
የተራራ ጠያጆቹ ዋና ዋና ጥንካሬ እና ጉልበት በመገንባት የ cardio መቆጣጠርን ለመሥራት በጣም ጥሩ ልምምድ ናቸው . ብዙ (ወይም ማንኛውም) መሳሪያዎች ከሌሉና ሰውነትዎን ለመፈፀም ፈታኝ መንገድ ለመጓዝ ሲፈልጉ ይህ ትልቅ እንቅስቃሴ ነው.
ተራራ የሚወጡ ሰዎች ብዙ ጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ, አንድ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ በአንድ ሰው አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ከመውደቅ ጋር ይመሳሰላል. ትከሻዎ, ክንዶችዎ እና ደረሰዎ የላይኛው ሰውነትዎን ለመረጋጋት ይሰራሉ, ዋናው ስራዎ የተረፈውን የሰውነትዎ አካል ለመረጋጋት ይሰራል, እናም ኳድሎችዎ በጣም ጥሩ የስሜት ጉዞ ያደርጋሉ. ኦህ, እንዲሁም የልብ ልብ ወለድ ልምምድ ነው, ስለዚህ የበለጠ ተጨማሪ ካሎሪዎች እያቃጠሉ ነው.
ተራራማ አየር መዝናኛዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን የተለያዩ መንገዶች አሉ. ሁለቱ ዋናዎቼ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ስሪት 1 - የተራኪ ተራራማ አየር መናፈሻዎችን መሮጥ
- በእጆቹ እና በእግር ጣቶች ላይ ወደ የበረራ ቦታ ይግቡ.
- እጆችዎ በትከሻ ስፋቱ, ከጀርባው, ከጡት ጋር ሲሰላሰል እና በአርጀንቲና ውስጥ ሆነው መሆን አለባቸው.
- ከዚህ A ቅጣጫ ትክክለኛውን ጉልበት ወደ ደረሰዎት ውስጥ ይዝጉ. አሁን, ሌላውን ጉልበት በማዞር ይያዙት.
- ጎንጆቹን ወደ ታች እየጠበቁ በሩፋትና በፍጥነት ሩጡ.
ስሪት 2 - የእግር ኳስ ተራራዎች መቀየር
ይህ ስሪት ሁልጊዜ ከእኔ ጋር ትንሽ ይከብደኛል እና በፍጥነት እንደሚሄዱ በመሄድ ከሚሄድ ስሪት የበለጠ የላቀ ሊሆን ይችላል.
- ከላይ በተገለጸው ስሪት ውስጥ ወደ ክፍልፋይዎ ይግቡ.
- ቀኝ ጉልበትዎን ይዘው ሲመጡ, ወለሉን ወደ ወለሉ ይንኩ.
- እግርን ወደ አየር ይዝለሉ እና ቀኝ እግር ወደ ኋላ እንዲመለስ እና የግራ እግር ወደፊት እንዲገኝ ዘንድ የሁለቱን አቅጣጫ ይቀይሩ.
- ይህ እንቅስቃሴ ከማሽከርከር ይልቅ የእግር ጉዞ መቀየር ነው, ስለዚህ ብዙ ተጽእኖ አለ, ይህም የልብዎን መጠን ከፍ ሊያደርገው ይችላል.
በመሠረቱ በመሰረቱ እርስዎ የፒሊዮ ወለል ሳንሱር በመሰረቱ ምክኒያቱም ውስብስብ ከሆነ ምክኒያቱም ወደታች እየቀዘቀዙ ከሄዱ ይቀልዳል .
የተራራ ጠቋሚዎች ልዩነቶች
- ዝቅተኛ ተፅዕኖ ተራራ ተመለሚዎች - በዚህ ስሪት ውስጥ አንድ እግር በእግር ወደፊት ይራመዱ, የእግር ንጣተዎ ይንኩና እግሩን ወደ ኋላ ይራመዱ, ከዚያም በጎን በኩል ይቀያየሩ, ይሄንን ቀስ ብሎ, ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጃ ይጠቀሙ.
- በመጠኑ ላይ የተደረጉ የተራራ ጫኚዎች - በደረጃው ላይ የላይኛውን አካል ከፍ ማድረግ ከፍ ካለው የሰውነት ክብደት በላይ ይወስነዋል.
- አንድ ጫማ በእንደዚህ ያሉ ደረጃዎች - የጭንዲዲ ዲስክ ወይም ፎጣ በመጠቀም (በእንጨት የተሰራውን ወለል ላይ ከሆኑ) ሌላውን እግር ማረጋጋት ሲያቆሙ አንድ እግርን በማንሸራተት እና በማንሸራሸር መለወጥ.
- ተንሸራታች ተራራማ መዝጊያዎች - ሌላ መዝናኛ (ጥሩ, አዝናኝ የመውደቁ ወሳኝ) ስሪት እግሮቹን ወደ ውስጥ እና ወደላይ ለማንሸራተት ዲስኮች ወይም ፎጣዎች መጠቀም ነው. በተለመደው አሻንጉሊቶችዎ ውስጥ እነዚህን እንኳን በትክክል ይመለከቷቸዋል.
በማንኛውም የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ተራኪዎችን ለመሥራት ቀላል ነው. የራስዎ ከፍተኛ የደም ዝውውር ሙከራ ለማድረግ ለራስዎ በተለመደው የካርቦን ልምምድ ውስጥ ይለቀቁ ወይም በሌሎች የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ላይ ይጨምሩ.