የ P90X Extreme Home Fitness በስብሰባው በትክክል ልክ ነው: በሁሉም አቅጣጫዎችዎን ገደብ ለመግፋት የተነደፉ 12 ከፍተኛ ጽንሰሃሳትን ያካተተ የ 90 ቀን የሙከራ ፕሮግራም. የቶኒ ሆስተን P90X ከእንቅስቃሴዎች ወደ ማጎንጎል እና አነሳሽነት ወደ ዮጋ ከተደረገ በኋላ "ሰውነትዎን ከመደበኛ እስከ 90 ቀን ድረስ ይለወጣል" ብሎ ቃል ገብቷል, እና እሱን መከተል ከቻሉ .
ፕሮግራሙ በሳምንት አንድ የዕረፍት ቀን ስለሆነ በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ልምዶቹ በጣም ኃይለኛ እና ፈታኝ ናቸው. በጥቅሉ, ቲኖ ስልጠናውን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ለመውሰድ ለሚፈልጉ ሰዎችን የሚስብ ፈታኝ, አስተዋይ እና ሚዛናዊ ፕሮግራም ፈጥሯል.
መሠረታዊ ነገሮች
የ 90 ቀን የሙከራ ፕሮግራም በቶኒ ሄቶሮን ንግግር እና ጡንቻን ያስተምራል, ይህም ከፍተኛ-ጥንካሬን በሚቋቋም ስልጠና ላይ ያተኮሩ 12 ተከታታይ ዲቪዲዎችን ያካትታል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ለምሳሌ, በቀን እና በጀርባ, በቀጣይ, የልብስ እና ክታሮች, ዮጋ, ወዘተ) ይካፈላሉ እና በየ 4 ሳምንታት የብርታት መጠን ይጨምራሉ. የተካተተው የቀን መቁጠሪያ መርሃ ግብሩን (መርሃግብር), በ 3 ሳምንት ውስጥ ከፍተኛ በሆነ መጠን (በ 1 ቀን) እና በየሳምንቱ የማገገም ስራ ይሰራሉ. እንደዚሁም የአመጋገብ ዕቅድም የተካተተ ሲሆን ይህም ያልተገመገመ ነው.
መጀመር
ፕሮግራሙን ከመጀመርዎ በፊት, ዝግጁ ለመሆን እርግጠኛ ለመሆን የአካል ብቃት ፈተና እንዲወስዱ ይበረታታሉ.
በአንዱ ቪዲዮዎች ውስጥ ቢካተቱ ጥሩ ነበር, ነገር ግን በተጠቀሰው ማኑዋል ውስጥ ተገልጿል. ፈተናው ብቻ እንደ መጨመር, መጨፍጨፍ, መራገፋዎች, ቁጭ እና መድረስ, የግድግ ድብድቦች, የቢንጥ መቆለፊያዎች, ወደ ውስጥ እና ወደ ውጪ እና ዘሎዎች ላይ መዝለሎች ከፍተኛ ነው. ለ P90X ዝግጁ መሆንዎን እና መሻሻልዎን ለማወቅ ክትትል የሚያደርጉ የተወሰኑ ሙከራዎችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል.
ለማን ነው ለ
P90X በእርግጥ ለእያንዳንዱ ሰው አይደለም, በተለይም ለጀማሪዎች ,
- ፈታኝ የሆኑ ልምድ ያላቸው ልምምድ
- ወንዶች - በቶኒ ቪዲዮ ውስጥ እሁድ ውስጥ ሶስት መንገዶቼን ሊወጉኝ የሚችሉ ሴቶች አሉኝ እና ቪዲዮዎችን ያስደስታቸውን የተወሰኑ ሴቶች አውቃለሁ ነገር ግን እነሱ ለወንዶች ያተኮሩ ናቸው. ቆንጆ ስብስቦች ወይም የተካሄዱ እንቅስቃሴዎች የሉም እናም የሙዚቃውን ድካምነት አይከተሉም. በፉክሊን, በግብዣዎች, እና በከፍተኛ እልህታዎች ላይ አጽንኦት ይሰጣል, ሁሉም ብዙውን ጊዜ ለወንዶች ተጨማሪ ይግባኝ አላቸው-ምንም እንኳን ሴቶች ከእነዚህ ምልልሶች ብዙ ሊያገኙ ይችላሉ.
ስፖርቶች
የስፖርት እንቅስቃሴዎች እራሳቸውን ያቆማሉ, ከአንድ የአካል እንቅስቃሴ ወደ ቀጣዩ ልዩነት በማሻገር ልዩ ልዩ ናቸው. ማሳሰቢያ: እነዚህ የስፖርት ጉዞዎች ህመምዎን ያባብሱ እና ተጨማሪ የእረፍት ቀን ሊፈልጉ ይችላሉ. በፕሮግራሙ ውስጥ ጥቂት ሳምንታት የሚሰጠኝ ባለቤቴ ለሁለት ሳምንታት ያህል በከባድ ጡንቻዎች ውስጥ ይንከባለል ነበር. የሚከተለው የስፖርት ሥራ አጭር መግለጫ ነው:
- የደረት ናችው እና ትላልቅ በተለያየ ጊዜ ውስጥ በተቻላቸው ጊዜ ሁሉ ማድረግ እና ጥቂት ጥንካሬዎችን ማራዘም የተለያዩ ማራገፎች እና መጫዎቻዎችን መቀየር ይጠይቃል. ቶኒ ለውጦችን ካሳየ (ለምሳሌ የመጎተት አሻንጉሊዝ ከሌለብዎ ባንድ መጠቀም) እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማቆም ትፈልጋለች ... ወይም, እንደ ባለቤቴ ሁኔታ, መቁረጥ.
- Plyometrics - ይህ በጣም ጠንካራ (ከባድ) የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት እንደ ስፒኪ ካቲስ , የጎን መንቀጥቀጥ, እና ስኳር ፈገግታ የመሳሰሉ ኃይለኛ እና ኃይለኛ ሙከራዎች ናቸው. ባለቤቴ ለቢዝነስ ጉዞ ለመጀመሪያ ጊዜ ይህንን አድርጓል እና የጽሑፍ መልዕክት በፅሁፍ, "ከቤት ካነሳ በኋላ ደከመኝ."
- የትከሻዎች እና እብጠቶች - ይህ ስፖርት ትከሻዎችን, ቢስፕስ እና ትሪፕስፕን አንድ ላይ በተከታታይ ሶስት ስብስቦች ያካትታል ... አንዱን በተደጋጋሚ እና እየደጋገሙ. በዚህ ሁኔታ ላይ ባለቤቴ "ትሮፒፕቶቼ ይሰማኛል ማለት አልችልም.
- Yoga X - ይህ የ 90 ደቂቃ ተግባሮች እንደ ጥንካሬ ሰልካች እንደ ተፈታታኝ ነው. የፀሐይ ሰላምታ, ውሾች እና ጦረኞች እንደ ተለመዱ ልምዶች አሉ, ነገር ግን ባለቤቴ እስኪያቃቅራት ድረስ ፈታኝ እና የላቀ እንቅስቃሴ (እንደ መጎተት ) አለ.
- እግሮች እና ጀርባ - ብዙ ተጓዳኝ (yay!) እና ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ፈታኝ ማድረግ አለብዎት. ጥቂቶቹ ክብደት አያስፈልጉም, ነገር ግን አሁንም ድረስ በተለያዩ የሳምባ ዓይነቶች, ስኩዌቶች, እና ግድግዳዎች የተቃጠሉ መስሎቶች ይሰማዎታል.
- Kenpo X - ይህ የስፖርት ልምምድ ልክ ቀጥታ ከ Kickboxing እንቅስቃሴዎች ጋር እንደ እፎይታ ይሰማታል. መጠነኛ የብርቱካሽ ስፖርት ላይ ተከታታይ ድራማዎችን, ጥይቶችን, እና ጥምረት ይደግማሉ.
- X Stretch - ይህ ስፖርት ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ለሙሉ ሰውነት አየር እና መለዋወጥ ለአንድ ሰአት ብቻ የሚጎትቱ ነገር የለም. ባለቤቴ "አሃህህ!" ብሎ መለሰልኝ.
- Core Synergistics - ይህ ሰልፍ በሳምንቱ የዕረፍት ቀናት ውስጥ የተከናወነ የመሆኑ እውነታ እንደ ማረጋጋት እና ዝቅተኛ-ተኮር የስፖርት አይነት ይመስላል. ሆኖም ግን, እነዚህ ግፊትዎች (እና ብዙዎቹም አሉ) እና ባለቤቴ ባንዱ ላይ ሲያድግ " ይህ የእድሳት ሳምንት ነው ተብሎ ነው ተብሎ የሚጠበቀው?
- የደረት, ትከሻዎች እና ቲኬትፕስ - በሁለተኛ ወርዎ ውስጥ, በሶስት-ደረጃ ቅርፀት የሚከተል ከዚህ የላቀ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር ነገሮችን ይደፍራሉ. የተለያዩ መግደያ እንቅስቃሴዎች አሉ - በእጆቼ ውስጥ ጥቂት የፊት እምቤቶችን, በቤ ጭራሮዎች እና የትከሻ ማተኮሪያዎች ላይ የተከሰተ አንድ የግንቭ እትም ጨምሮ.
- ተመለስ & ቢሴፕስ - ይህ የእረፍት -ረዥም ቅዠት (የባለቤቴ ቃል) ገና ብዙ ጉልበቶች እና የቦኪፕ ልምምድ ያካትታል. ልዩነቱ በጣም አስደናቂ ነው - ልቆጥራቸው የማላችለት, በቆርቆር ኮብሎች እና ሌላው ደግሞ በፋፋ. ከእሱ በኋላ እጆችዎን ከፍ በማድረግ ጥሩ ዕድል.
- Ab Ripper - ይህ የ 15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ከተጠቀሱት ሌሎች ስልጠናዎች በኋላ ተከናውኗል, ሁሉንም ይነግረዋል. እንደ "የተቆለሉ እንቁራሪ እንቁራሎች" እና "የተከበራችሁ እግሮች እግር ተዘልለው" እንደነዚህ ባሉ ዕንቁዎች ምክንያት እንደርስዎ ያለ ስሜት ይሰማዎታል.
- Cardio X - ይህ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ cardio ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ " ድሪም" መምጣትዎን እርግጠኛ በማይሆኑበት ቀናት ውስጥ ይነሳል.
ምርጦች
- የተሟላ ፕሮግራም - P90X ሁሉንም ይሸፍናል - በጥሩ ሁኔታ የተደራጀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ የከረጢት, ጥንካሬ, እና ተጣጣፊነት. ማሰብ አያስፈልግዎትም, በዲቪዲ ውስጥ ብቻ ይጫኑ እና ዝግጁ ነዎት.
- መከተል ቀላል ነው - ልምምዶቹ ቀላል አይደሉም, ግን ብዙ እንቅስቃሴዎች ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ቢኖሩም, ብዙ እንቅስቃሴዎች ቀጥተኛ እና የአትሌቲክስ ስራዎች ናቸው. ብዙ ቁሳቁሶች አያስፈልጉዎትም, ክብደቶች, መድረኮችን እና ጎትት አሻንጉሊት.
- ተፈታታኝ - ለቃሚ ባለሙያ, P90X በእርግጥ ወደ ቀጣዩ ደረጃ ሊወስድ ይችላል.
Cons:
- በጣም ውድ - ከ $ 120- $ 130 አካባቢ, ይህ ኢንቬስት ነው, እንደ ክብደቶች, ባንዶች ወይም መጨመሪያ አሞሌዎች ተጨማሪዎችን ለመጥቀስ, ይህም አጠቃላይ ከ $ 300 በላይ ሊያመጣ ይችላል.
- በጣም አስቀያሚ - P90X ምንም ችግር የለበትም, ግን ልምድ ያላቸው ልምድ ያላቸው ልምዶችን እንኳን ሊታገሉ የሚችሉ አንዳንድ የላቀ እንቅስቃሴዎች አሉ. ብዙ የመመለሻ ጊዜዎች የሉም, እና የማገገሚያ ሳምንት ምንም እንኳን አንድም ጊዜ አይደለም, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- መደጋገም - ተመሳሳይ ልምዶች ማድረግ እና የ Tony ንግግርን ከሳምንታት በኋላ ማዳመጥ አድካሚ ሊሆን ይችላል.
በአጠቃላይ, P90X በሚገባ የተደራጀ እና ጥንቃቄ የተሞላበት ፕሮግራም ሲሆን ለሁሉም ሰው ግን ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሸፍናል. ቶኒ ሆስተን የተራቀቀ ጣዕም ሊኖረው ይችላል እናም የባህርይው እና ያልተለመዱ ወሬዎች እርስዎን ያነሳሱ ወይም ትልቅ ለውጥ ያደርጉዎታል. የስፖርት ልምዶች በጣም ፈታኝ ናቸው, እና በተፈጥሯቸው እና በተራ ቁራሾች ላይ የተሞሉ ትኩረቶች አሉ, ነገር ግን እጅግ በጣም የተዋቀረው የ P90X ባህሪ ስራውን እንዲሰራ የሚያደርገው አንድ ነገር ነው. በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴው ላይ ትታገል የነበረው ባለቤቴ የፕሮግራም መርሃ ግብሮችን በመውሰድ በተደጋጋሚ በንግድ ጉዞዎቹ ላይ የመለማመድ ችሎታውን ይወደዋል.