በጀት ላይ ተለማመዱ

የፋይናንስ ጊዜ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ገንዘብን ማስቀመጥ ምንጊዜም ቅድሚያ የሚሰጠው ጉዳይ ነው. ጥሩ ስፖርት መሥራት ለስፖርት መዝናኛ ገንዘብ ወይም ለትልቅ መሳሪያ ቁሳቁስ መክፈልን ይጠይቃል ብለሽ ግን አማራጭዎች አሉ.

1 - ብዙ መጠቀሚያ መሣሪያዎችን ይግዙ

አንደኛው አማራጭ ብዙ ጥቅም ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች መግዛት ነው. እንደ የኤም ማሽኖች ወይም የቡና እና ጭኖ ጋዘሮች አንዳንድ ታዋቂ የሆኑ መሳሪያዎች አንድ አካል ብቻ ይሰራሉ ​​እና በጣም ውድ ሊሆን ይችላል. ገንዘብ እና ጊዜያትን የሚያጠራቅሙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ሌሎች በርካታ አማራጮችን መሞከር ይችላሉ:

• የሰውነት ጡንቻ (የሰውነት ጡንቻ): የሰውነት ክብደት ስልጠናዎችን እና ለ cardio ልምምድ ሰውነቶችን ለመደገፍ የሆዱን ለመሥራት ይጠቀሙበት. በአብዛኛው ከ 20 እስከ 50 ዶላር ያወጣል እና ቴሌቪዥን እያዩ ወይም በኮምፒዩተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ቁጭ ብለው ለመቀመጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
• የብዙ-ሆቴል ጋይች : እነዚህ ዋጋዎች (500 ዶላር እና ከዚያ በላይ) ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በተለያየ አይነት እንቅስቃሴዎች መላ ሰውነትዎን እንዲሠሩ ይፈቅዱልዎታል. የቤት ሆስፒስ በአንድ ወርሃዊ የቡድን አባል አባል ገንዘብዎን ሊያስጥልዎት ይችላል.
• እርምጃ - እንደ ክብደት መቀመጫ ወይም የልብ ቧንቧ ስራ አንድ ደረጃ ሊወሰድ ይችላል, እና በ $ 99 አካባቢ, ክብደቱን እና የካርዲዮ ማሽኖችን መግዛት አይጠይቅም.
• የካርዲዮ ማተሚያዎች የቤት ቤት ማፈላለጊያ ወይም የሽያጭ አሰልጣኝ ለመግዛት የቅንጦት ይመስላል. ነገር ግን, በቤት ውስጥ ሊጠቀሙበት የሚችሉት ነገር ካለዎት, የፈለጉትን ጊዜ እንዲለማመዱ በሚያስችልዎ ጊዜ የቡድን አባልነት ክፍያ እንዲቆረጥ ሊያደርግ ይችላል. ቤተሰቡ በሙሉ ከተጠቀመ, ለገንዘብዎ የበለጠ ተጨማሪ ያገኛሉ.

2 - የቤት ውስጥ ስራ

ከፍተኛ የስፖርት ጉዞ ልታደርግ የምትችልበት የስፖርት ክፍል ብቻ አይደለም. እርግጠኛ ለመሆን, ብዙ የሚመርጧቸው ማሽኖች እና ክፍሎች አለዎት. ነገር ግን, ገንዘብ ለመቆጠብ እየሞከሩ ከሆነ, ያለዎትን መጠቀሚያ በመጠቀም ቀላል የገበያ ስፖርት ማዘጋጀት ይችላሉ. አንዳንድ የቤት ውስጥ የመለማመጃ ሀብቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች : በመቶዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊልሞች እና ሁሉም እንቅስቃሴዎች ከዮጋ እና ሆል ጭፈራ እስከ ኤሮቢክ እና ጥንካሬ ስልጠና ለመድረስ ይገኛሉ. በአካባቢዎ የሚገኘውን የኪራይ መሸጫ ሱቅ ይፈትሹ ወይም በመስመር ላይ ትዕዛዝ ለያዙ ቪዲዮዎች ለ Collage ቪዲዮ ይጎብኙ.
• ከቤት ውጭ የሚሰሩ ስፖርቶች ከትሩ ውጭ ያሉ ከትራፊክ ጫማዎች በስተቀር የትኛውንም መሳሪያን ያለ መሳርያ የተለያዩ መልመጃዎች ያቀርባሉ. ምንም እንኳን የአየሩ ሁኔታ ፍጹም ባይሆንም እንኳ በእግራቸው እና በእግር መሄድ ሁልጊዜ ጥሩ ዕድሎች ናቸው. የገበያ ማዕከሎች ውጭ በሚዘንብበት ጊዜ እና መድረክ መስኮቶች ሲቆሙ ድንቅ ቦታዎች እንዲጓዙ አትርሳ.
• ExerciseTV : ገመድ ካለዎት በማንኛውም ጊዜ ከ ExerciseTV ጋር የሚወዱትን ስፖርቶች ሊያገኙ ይችላሉ. በ Comcast, Time Warner Cable, Cox ወይም Bresnan ዲጂታል ገመድ ካለዎት የአካል እንቅስቃሴ ቴሌቪዥን ተገኝቷል. የተለየ የኬብል አቅራቢ ካለዎት በአገልግሎትዎ ላይ እንዴት መለዋወጥ ቲቪን ማከል እንደሚችሉ እንዲረዳቸው ይደውሉላቸው.
• ቤትዎ : ሌላ ያላሰብዎት አጋጣሚዎች እርስዎ የራስዎ ቤት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ. አንድ ደረጃ መውጣት ለትልቁ የ cardio እንቅስቃሴን የሚያመቻች ሲሆን ሰፊ የመሬት ማእከል ወይም የመዝናኛ ክፍል በእግር ወይም በቤት ውስጥ ካርዲዮ ትምህርቶች የሚካሄድበት ጥሩ ቦታ ያቀርባል. ሙሉ የውሃ ጠርሙሶች ወይም የወተት ማቀፊያዎች እንደ ክብደት እና የቤት ውስጥ ስራዎች ወደ ልምምድ ሊለወጡ ይችላሉ. ልብሶችን ማጠብ ወይም ተሽከርካሪዎ በሚቀንሱበት ጊዜ ቶሎ ቶሎ በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥቂት ደረጃዎችን መጨመር ይሞክሩ.

3 - ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ

የት እንደሚታይ ካወቁ የሰውነት እንቅስቃሴ ምንም ወጪ አይጠይቅም. ነጻ መረጃዎች, ስልጠናዎች, እና ከተለያዩ ምንጮችዎች እንኳን ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ. አንዳንድ አማራጮች:

• ቤተ-መጽሐፍት -ብዙ ቤተ-መጻህፍት እንደ ስፖርት መሥሪያ, ጤናማ ምግቦች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ መጽሃፎች እና መጻሕፍት የመሳሰሉ ብዙ መረጃዎችን ያቀርባሉ.
• በይነመረቡ : ዓለም አቀፋዊ ድር አንዳንድ ጊዜ ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ለነፃ አካል መረጃ እና ስልጠናዎች ትልቅ ምንጭ ሊሆን ይችላል.
  • የሥራout ማዕከል : ይህ የመሠረተ-ልማት ክፍል ስብስብ ሁሉም የልብስ ደረጃዎች ከ cardio እስከ ጥንካሬ ስልጠናዎችን ያጠቃልላል.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች : እነዚህ ነጻ የኢሜል ኮርሶች ክብደት ለመቀነስ ብዙ የተደራጁ ፕሮግራሞችን ያቀርባሉ, እንዲሁም ነፃ የስፖርት እና የክብደት መቀነስ ምክርን ያካትታሉ.
  • የክብደት አሰጣጥ -ይህ ድረገፅ ለሁሉም ግቦች እና የአካል ብቃት ደረጃዎች የተለያዩ ጥንካሬዎችን ያቀርባል.
  • በእግር መሄድ እና መሮጥ - ሁለቱም መመርያዎች ለትራፒዎችና ሯጮች ነፃ ስልጠናዎች, የስልጠና ፕሮግራሞች እና የኢሜል ኮርሶች ያቀርባል.
• የመሮጥ ወይም የእግር ጉዞ ክለቦች ; አንዳንድ የአከባቢ የእግር እና የሩጫ ክለቦች ነጻ ናቸው. እና ዓመታዊ ክፍያ ቢኖረዎት, ብዙውን ጊዜ በስፖርት ቁሳቁስ መደብሮች በቅናሽ ዋጋ ያስቀምጣሉ እና እንደ የመሰልለያ መርሃግብሮች እና ሰዎችን ለመነሳሳት ዝግጁ የሆኑ ሰዎችን ያገኙታል.
• የእርስዎ ጓደኞች እና ጎረቤቶች ሌላው የሚመለከታቸው ሃሳቦች ወዳጆች እና ጎረቤቶች እንደ ብስክሌቶች, ቪዲዮዎችን ወይም ሌሎች መሳሪያዎችን የመሳሰሉትን ነገሮች እንዲያጋሩ መጠየቅ ነው. ጎረቤቶቼ ብስክሌቷን አንዳንድ ጊዜ እንድጠቀም ያደርጉልኛል እናም በተለዋጭነት ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች ልሰጣቸዋለች. ሁለታችንም ምንም ገንዘብ ሳናወጣ የመለማመድ ዕድል እናገኛለን.

4 - የማይመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይምረጡ

የልምድ መለዋወጫ መሳሪያዎች ጥሩ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ የስፖርት ጉዞ ማግኘት አያስፈልገዎትም. በእርግጥ, ብዙ የቤት ውስጥ የስፖርት ማጫወት አማራጮች ሁለንም ቦታ እና ገንዘብ ያድናሉ.

• የመቋቋም ኃይሎች : የመከላከያ ባንዶች ርካሽ ናቸው (ከ 7 እስከ 20 ዶላር), በሳጥን ወይም መሳቢያ ውስጥ በቀላሉ መቀቀል እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻ ለመሥራት ሊያገለግል ይችላል.
• Dumbbells : ከመጠን በላይ ማሽኖች ጋር ሲነፃፀሩ ቮልቮች በአንጻራዊነት ርካሽ ናቸው እናም ለበርካታ ልምዶች እና የሰውነት ክፍሎችም ሊያገለግሉ ይችላሉ. አንድ ስብስብ መግዛት አብዛኛው ጊዜ ገንዘብን ይቆጥብዎታል ወይም ደግሞ እንደ ዋል ማር ወይም ዒፐር ባሉ የመጋዘን መደብሮች ውስጥ ርካሽ ዋጋ ያላቸውን ምርቶች ማግኘት ይችላሉ.
• የመዝለል ገመዶች : ልክ እንደ የመከላከያ ባንዶች, መዝለላ ገመዶች ተንቀሳቃሽ እና ዋጋ የማይጠይቁ የካርዲዮ ጤና ስራዎች ይሰጣሉ.
• የሁለተኛ መሣሪያዎች -በአካባቢያዊ ጋራጅ ሽያጮችን, እንደ Play It Again Sports, የመሳሰሉ የሱቅ መደብሮች ይፈልጉ, ወይም በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ላይ ለሚደረጉ ቅናሾች ይፈልጉ.
• Pedometers : Pedometers ዋጋው ርካሽ (ከ 15 እስከ 35 ዶላር), ለአጠቃቀም ቀላል እና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ሊያነሳሱ ይችላሉ.

5 - የሰውነት ክብደት ያላቸውን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ

በጀት ላይ ከሆኑ እና ተጨማሪ የመለማመጃ መሣሪያዎችን ለማውጣት ምንም ማወጫ ክፍል ከሌላችሁ, ዕድለኛ ነዎት. በጥሩ ሥራዎ የሚሰሩ ከሆነ ጥሩ የሥራ ማጠናከሪያ የሚያዘጋጁ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም. የተወሰኑ ልምዶች ከአካልዎ የበለጠ ነገር አያስፈልጋቸውም. አንዳንድ ሊረዱ የሚችሉ ጥሩ ሙዚቃዎች በተጨማሪም:

• ቁጭቶች
• ሳንባዎች
• ፑሽ አፕ
• የብስክሌት ክሬፕ
• Triceps Dips
• ተመለስ ቅጥያዎች

ለ cardio, ቀዳዳዎችን መዝለል, በቦታው ላይ መሮጥ, የጎን እርምጃዎች, ጉልቶች, የኃይል መቆጣጠሪያዎች ወይም የልብዎን መጠን ለመጨመር የሚችል ማንኛውም ነገር ማድረግ ይችላሉ.

የሰውነት ጡንቻዎች መሰናከል ችግር ጡንቻዎቹ መጨናነቅ ሳያስፈልጋቸው መሞከር ከባድ ነው. ልምዶቹን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ, የሚከተሉትን ይሞክሩ:

• ቀስ በቀስ: ከ 4 እስከ 8 ሰከንዶች ዘገምተኛ ሪፖርቶችን (በ 4 ሰከንዶች ውስጥ ቁጭ በማለት በ 4 ሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ይራመዱ) የጡንቻን ግፊት በውጥረት ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ.
• ትንሹ ህዋሳትን ሞክር-ሙሉ ፍጥረተ-ሂደትን ከማለፍ ይልቅ (እንደ ቁልቁል ቁልቁል መቀመጥ እና መቆምን መቆም), እንቅስቃሴውን ያሳጥሩ እና ሪፖርቱን አጭር እና በፍጥነት ይጠብቁ. ለምሳሌ, በአንድ ስፓት ሲሰሩ, ከትክክለኛው ግርጌ ጀምር እና ግማሽ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይጀምሩ.
• ተጨማሪ ሪፖርቶችን ያድርጉ: ክብደት የሌላቸው አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንሽ ቀላል ነው ሊያገኙ ይችላሉ. በጊዜ የተደረጉ ስብስቦችን ለማከናወን (እንደ እያንዳንዱን ልምምድ ለአንድ ደቂቃ ማድረግ) ከተወሰኑ የዜናዎች ቁጥር ጋር መጣበቅን ይሞክሩ.

በዚህ የጨዋታ እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ምሳሌዎችን ማግኘት ይችላሉ.

6 - አሮጌ የአካል ብቃት መሣሪያዎች

በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ቤትዎ ወይንም ጋራዥ ውስጥ ያልገባዎት ከሆነ, እዚያ ያከማቹትን ለማየት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ብዙዎቻችን በአካባቢያችን የሚገኙ የድሮ የአካል ብቃት መሣሪያዎች, እኛ የገዛናቸው እና ፈጽሞ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ወይም ደግሞ ምን ማድረግ እንዳለብን የማናውቃቸው ነገሮች አሉን. በደንብ የማይሰራውን ማንኛውንም ነገር መጠቀም አይፈልጉም, ግን ነገሮችን በጥሩ ቅርፀት ካገኙ ለሙያ ስፖርትዎ ይጠቀሙባቸው. ተሰብስበው ሊያገኙት የሚችሉ ጥቂት ነገሮች:

• ቤዝቦል, እግር ኳስ, እና ቅርጫት ኳስ
• የቴኒስ ራይክስ
• ብስክሌቶች
• ፍራፍሬዎች
• Paddle ball games
• ሚዲሰፕሞሊን
• ሚዲየርስ ወራሪዎች
• የህክምና ኳስ
• ቦክስ ጓንት ወይም መጫኛዎች

አንድ ሐሳብ እርስዎ የሚያገኙትን መውሰድ እና ለሜትሮ ወጤት ጥቂት ጣቢያዎችን ማቋቋም ነው. ቦክስ ቦርሳውን በመምታት አንድ ደቂቃ የቅርጫት ኳስ ሲንሸራተት, አምስት ደቂቃ ያህል በመኪናው ዙሪያ ያለውን ብስክሌት መንዳት, ወዘተ. በመደብ ልዩነት ይኑርዎት እና እርስዎ የሚያገኙትን ነገር ሊያገኙ ይችላሉ ... ወይም ትንሽ ገንዘብ ለማግኘት የሚበቃ የጅራሪ ሽያጭ ሊኖርዎት ይገባል.

7 - የአጋር ስልጠና እና የመስመር ላይ ስልጠና

የግላዊ ሥልጠና መመሪያ እና ተነሳሽነት ሲያስፈልግ ትልቅ ዋጋ ነው, ነገር ግን በጀት ካለዎት ውድ ውድ ተስፋ ነዉ. አንዳንድ የግል ስልጠና አማራጮች ገንዘብዎን ሊቆጥቡ ይችላሉ:

አጋር ወይም የቡድን ስልጠና

በአማካይ የግላዊ የስልጠና ክፍለ ጊዜ ከ $ 50 እስከ $ 100 ዶላር ድረስ ወጪ ማድረግ ቢችልም ከባልደረባ ጋር ስልጠና ብዙውን ግማሽ ያህሉ ነው. ክፍለጊዜዎን ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ማጋራት ገንዘብዎን ይቆጥዎታል እና ለሙያ ስፖርቶችዎ ተጨማሪ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል. ይህ ለመስራት እንደ እርስዎ አይነት ተመሳሳይ የአካል ብቃት ደረጃ ያለው ጓደኛ ማግኘት ጥሩ ነው.

አንዳንድ አሰልጣኞች ደግሞ ለእያንዳንዱ ሰው በሚንቀሳቀሱ የስፖርት መድረኮች የቡድን ስልጠና ይሰጣሉ. ማንም ለቡድን ስልጠና ፍላጎት ያለው ሰው ለመፈለግ ወይም ከቡድኑ ጋር የተያያዘ ባዶ ቦታ ካለ ለማወቅ በአካባቢያዊ አሠልጣኞች ወይም በቅምዴ ቤቶች ይደውሉ.

የመስመር ላይ ስልጠና

የመስመር ላይ አሰልጣኝ መምረጥ ገንዘብን እና ጊዜዎን ሊቆጥብልዎት ይችላል, ይህ ደግሞ አብዛኛውን ጊዜ በሰው-አካል ላይ ስልጠና ከሚያስፈልጋቸው ወጪዎች ውስጥ ልዩ ትኩረት በመስጠት ነው. እንደ የሄቴሽን የቀን መቁጠሪያዎች, የመለማመጃ ትምህርት, እና የኢሜይል አስታዋሾች የመሳሰሉ ፕሮግራሞችዎን እንዲከተሉ የሚረዱ ሌሎች የመስመር ላይ መሳርያዎች ይኖሩዎታል. የትኛው ጣቢያ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ ላይ ሊሠራ እንደሚችል ዝርዝሮች, እነዚህን የመስመር ላይ የግል ስልጠና መርጃዎችን ይመልከቱ .

8 - የነፃ ፈገግታዎችን ይቀላቀሉ

ገለልተኛ የሆኑ የጅምና የቲያትር ቤቶች ብዙውን ጊዜ ከእሴት ሰንሰለት የጤና ክለቦች ይልቅ ዝቅተኛ ክፍያ, የገንዘብ ድጋፍ ወይም የበለጠ ተለዋዋጭ የክፍያ አማራጮች የተሻለ ዋጋ ይሰጣሉ. አንዳንድ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ዮጋ, ፒላድስ ወይም የግል ስልጠና ስቱዲዮ . ስቲዲዮዎች ብዙውን ጊዜ ልዩ ሥልጠናዎችን ይሰጣሉ, ነገር ግን አንድ አይነት እንቅስቃሴን (እንደ ዮጋ ወይም ጲላጥ የመሰሉ) ማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ ይህ ለእርስዎ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ስቱዲዮዎች አብዛኛውን ጊዜ ጥቅልሎችን ይሰጣሉ ወይም በክፍሉ እንዲከፍሉ ይፈቅዱልዎታል. ይህ ከእርስዎ ኮንትራት ወይም የወር የአባልነት ክፍያ ነጻ ያስወጣዎታል.
• የኮሚኒቲ ማዕከሎች : ወቅታዊነት ላላቸው መመዘኛ ማእከላት ወይም ትምህርት ቤት ለመግባት መመዝገብ የሚችሉበትን ቦታዎች ለማወቅ ከአካባቢዎ የማህበረሰብ ማዕከል ጋር ይነጋገሩ. ክፍያው ብዙውን ጊዜ ከአንድ የቡድን አባልነት ዝቅተኛ ሲሆን የበለጠ የወረዱ አማራጮች ሊያቀርቡ ይችላሉ.
• YMCA -YMCA ለቤተሰብ ጤና እና የአካል ብቃት ትኩረት የሚሰጥ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ነው. ብዙዎች የሚፈልጉትን የገንዘብ ድጋፍ ያደርጋሉ.
• የአይሁድ የሕብረተሰብ ማእከላት-JCC ሌላ የቤተሰብ-ምቹ ያልሆኑ እና ለህፃናት ማሰልጠኛ ማዕከላት, የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች, እና የስፖርት ማእከሎች እና ትምህርት ቤቶችን ያቀርባል. ከሚመረጡበት ልዩ ልዩ አባሎች አሉ.