አንዳንድ ጀማሪዎች የሩጫ ወይም የእግር ኳስ መጓዝ ስለሚጀምሩ ረዘም ላለ ጊዜ ለመሮጥ ወይም ለጠንካይነት አገልግሎት ባለመወጣት ይጀምራሉ. ከ E ግርዎን E ርምጃዎች ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1 - የእግር ጉዞ ርዝማኔን ለመጀመር ረጅም ጊዜ አይጠብቁ.
የሩጫ ጡንቻዎችዎ ከመዳፋታቸው በፊት የ E ግር ጉዞዎን ማሳየት ይጀምሩ. ይህም የጡትዎ ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችልዎታል. አንዳንድ ጀሆኖች "አሁን እኔ እስከማልፍ እስካሁን ድረስ ሩጫዬን እቀጥላለሁ, ከዚያም በእግር ጉዞ እረፍት ይውሰዱኝ" ብለው ያስባሉ. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ መጥፎ ውጤት አለው. እስክታተጉ ድረስ ከቆዩ ቀስ ብለው መጓዝ ይጀምራሉ እና እንደገና ለመጀመር ከባድ ይሆናል.
2 - ጥሩ መልክን ጠብቅ.
በእግርዎ ውስጥ በሚጓዙበት ጊዜ ጥሩ አፈጻጸምዎን አያጡ . እጆቻችሁን በ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዳቆዩ እርግጠኛ ይሁኑ - ከእርስዎ ጎን አይጣሉ እና በአጋጣሚዎች ይራመዱ. ረጅሙ ርዝማኔ እና እራስዎ እንዲንሸራተቱ አይፍቀዱ. የእግር ጉዞዎን አጭር አድርገው መቆየት, ስለዚህ በእርግዝናዎ እና በጠባጣዎ ጡንቻዎች ላይ ብዙ ጭንቀት ላይ አያደርጉም.
3 - በፍጥነት ይራመዱ.
በእግር ጉዞዎ ወቅት ብዙውን ጊዜ በቀላሉ እንዲጓዙ እና ፍጥነትዎን ይቀንሱ. እጆቻችሁን በማወዛወዝ እና ከአላማ ጋር መሄድዎን ይቀጥሉ. የማገገሚያ ጉዞ አይደለም. ወደ እንቅስቃሴዎ ተመልሶ ለመሄድ ቀላል እንዲሆን የልብዎ መጠን ከፍ እንዲል ማድረግ ይፈልጋሉ. በእግር ጉዞዎ ወቅት በእግር የሚጓዙ ከሆነ እንደገና ለመሄድ በጣም አስቸጋሪ ነው.
4 - በጠርዝ የሚሞላ የጊዜ መቆጣጠሪያ መሳሪያ ይጠቀሙ.
ቀጣዩ ጊዜዎን መቼ መጀመር እንዳለብዎት ለማወቅ ሰዓታትን ማየትዎን እንዲቀጥሉ አይፈልጉም. የሚያበሳጭ እና አድካሚ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ያለፈውን ልዩነት ለመመልከት በቀላሉ ሊረሱ ይችላሉ. እንደ Gymboss የመሳሰሉትን ጊዜ የሚወስድ መሣሪያን ይጠቀሙ, መቼ መቀየር ጊዜው እንደሆነ ለማንሳት ድምጽ ያሰማ. ቋሚ ድምጾቹን ካልወደዱ የንዝረት ባህሪ አለው.
የጊዜ መቆጣጠሪያ መሳሪያዎችን በእውነት የማትወድ ከሆነ እንደ የመንገድ መብራቶች ወይም የእንቆቅልሾች መደበኛ የመንገድ ምልክቶች እንዲጠቀሙባቸው, የእርምጃዎን / የእግር ጉዞ ርዝማኔዎችን ለማቀድ.
5 - እንደ አስፈላጊነቱ የርስዎን የእግር ጉዞ መርሐ ግብር ያስተካክሉ.
በስልጠናዎ, በኮርስ ሁኔታዎቻቸው እና በአየር ሁኔታዎ ላይ ለሚቆዩ እረፍቶች ለመስተካከል የእግር ጉዞዎን ድግግሞሽ ድግግሞሽ መቀየር ያስፈልግዎ ይሆናል. ለምሳሌ, አንዳንድ አሮጊት / ተራሮች መሬቶችን ለማራመድ እና ሽቅብ መራመዴን የሚራመዱ, ይህም የጊዜ ሰአትዎን ሊያሳጣ ይችላል. አየሩ በጣም ሞቃት እና እርጥበት ከሆነ, ተጨማሪ የእግር ጉዞዎችን መጠቀም ሊያስፈልግዎ ይችላል (እና መውሰድ አለበት).
ውጤታማ ለመሆን በጠንካራ የእግር ጉዞ ዕረፍት ጊዜ ላይ መቆየት የለብዎትም. ሁኔታዎቹ ከተጠየቁ ይበልጥ በተደጋጋሚ የእግር ጉዞ እረፍት መውሰድዎን ይቀጥሉ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: ለመሮጥ / ለመሄድ ጀማሪ መመሪያ
በጨዋታው ጊዜ ለመራመድ ፈቃድ አለኝ?
5 ሩጫውን / እርምጃን ለመሞከር የሚረዱ ምክንያቶች