ሊሰነጣጠቅ እና ሊቆጣጠረው የሚችል አሳፋሪ ሁኔታ
እርስዎ በዮጋ ክፍል ውስጥ ነዎት እና ከማረሻ ወጥተው ሲመጡ በድንገት ትንሽ ትንፋሽ ከሴት ልጅዎ ውስጥ ይወጣል, እንደ ጠፍላ ያለ ድምፅ ያሰማል. አሳፋሪ ነው, ግን እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እርግጠኛ ሁኖ እና በዮጋ ወቅት ብዙ ሴቶች ይደርሳሉ.
ይህ የማይቻል የሰውነት አሠራር "ቫርት" (ለወንድ ብልት ቫልት) ይባላል. በጣም የተለመደ ስለሆነ "ዮጋ ስንጥ" ይባላል. ደስ የሚለው ግን ሊቆጣጠሩት እና ሊከላከሉ የሚችሉ መንገዶች አሉ.
የሴት ብልት Fart
በቫዮሌክ ውስጥ ብዙ ሴቶች በብዛት ይገኛሉ ይህም በእራሱ ላይ የሚስቅ ነገር ነው, ይህም ሁሉም ዓይነት ስሞች አሉት. ከቫርት ውጭ ከሆንክ እንደ ሼፈር, ዊኒ ፋት, ዌይ ፓም, ወይም የሽኮም ቡላ የመሳሰሉ ስሞችን ትሰማ ይሆናል. እርስዎም ዮጋ (ዮጋ) እያደረጉም አያደርጉም እና በጾታ ጊዜ በጣም የተለመደ ነገር ሊሆን ይችላል.
መንስኤው ቀላል ነው. የሰውነት ብልት በሰውነት ውስጥ መከፈት ሲሆን አየር ደግሞ በውስጡ ወጥመድ ውስጥ ሊገባ ይችላል. አየር እንዲወጣ ሲደረግ, ልክ እንደ ሌሎቹ ነገሮች ሁሉ ትንሽ ድምጽ ያሰማል. ይሁን እንጂ ቫልዩ ከጋያ ሽታ ጋር አልመጣም.
አስፈሪው ቫርት በተለይ በዮጋ ውስጥ በብዛት የተለመደ ስለሆነ ሰውነትዎን በተለያዩ ቦታዎች ወደ ውስጥ ስለሚገቡ ነው. ብዙውን ጊዜ ከተለወጠ ሲወጣ ይከሰታል. በተለይ ልጆች ከወለዱ እና ከተወለዱ ጀምሮ ህጻናት ልጆች ያላቸው ሴቶች በተለይ የሆድ ምቾት ክፍሉን ይቀንሳሉ.
ብቻሕን አይደለህም
ቫርኩር ወደ ውርደት ሊዳርግ ይችላል እናም ጥቂት ስለነበሩ የዮጋ ክፍልን የተዉ ጥቂት ሴቶች ናቸው.
ልምምድዎን አሳልፈው ከመስጠትም ወይም ቤት ውስጥ ብቻ ከማድረግ ይልቅ ሌሎች ብዙ አማራጮች አሉ. በጣም ቀላሉ አንድ ሰው በቀላሉ ከመሳቅ መራቅ ነው.
የሰው አካል ባልተለመደ መንገድ የሚንቀሳቀስ እና ያልተፈሳሰሉ ነገሮችን ያደርግል, ዮጋ ደግሞ በጠብና በመጠምዘዝ የተሞላ ነው. በድርጊትዎ ወቅት ሊከሰቱ ከሚችሉ የዮጋ የጭቆና ሁኔታዎች አንዱ ነው.
በስውዲዮ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ምናልባት ተገኝቶበት እና ተጫዋች ስሜት ቀልብ የሚስብበት መንገድ ነው.
ሆኖም ግን, ለመከላከል የሚሞክሩ ጥቂት ዘዴዎች አሉ.
ባነሳህ ጊዜ ከፍ አድርግ
የ ዮጋ አስካዎች ከእርስዎ እስትንፋስ ጋር የተገናኙ ሲሆን በአካልና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውስጣዊ አየር ለማጥፋት በአየር መተንፈሻው ውስጥ ትንሽ ለውጥ ማድረግ ይችላሉ. በዎርላንድ, ኦሪገን ውስጥ, Efforless Movement Pilates Studio (ስቶክለር ኦርሊንግ ፒፕልስ ስቱዲዮ) ያብራራል, እና በእርግጠኝነት ለ ዮጋህ ልምምድ ተግባራዊ ሊሆን ይችላል.
በመሠረቱ, ምክሩ ጉንዳን ሲይዝ, ከማስገባት ይልቅ ማስወጣት ነው. በሆድዎ ውስጥ ከመጠጣት ይልቅ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ለመሳብ ጡጦዎን ይጠቀማሉ. በምታነሳበት ጊዜ በዚህ መንገድ ማሞገስ ሰውነትህ በመንቀሳቀስ ላይ ያለውን የአየር መጠን ለመቀነስ, የቫርት እምቅን ማስወገድ ይችላል.
ሞላ ባንሃ
ጥሩ ስራ ለመሥራት ሞላ ባታም ይባላል . የጡንቻዎች ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች ላይ ያካሂድና በሚቆዩበት ወቅት በሚቆዩበት ወቅት እንዲቆዩ ያሠለጥናቸዋል. በትክክል "የኮር ቁልል" ተብሎ ይጠራል.
ሙላ ባሻሃ የእርግዝና ጡንቻዎችዎን አጥብቆ መያዝን ያካትታል. የጡንቻዎች ጡንቻን ማጨፍ አይደለም ነገር ግን እነሱን ወደ ውስጥ እንዴት ማውጣት እንዳለባቸው ይማራሉ. በትክክል ሲሰሩ በሆድዎ በጣም ዝቅተኛ ክፍል ውስጥ ሊሰማዎት ይችላል.
በእርግጥ ይህ የተወሰኑትን ተግባራዊ ማድረግን ይጠይቃል, ነገር ግን እዚያ ላይ ብትሠራ የበለጠ ቀላል ይሆናል. ግጭቶችዎ እንዲያንቀሳቅሱ , እንዲጠናከሩ እና ሚዛን እንዲሰጡ በተመረጡ ዘዴዎች, በተለይም በአስታንቲጋጋ ዮጋ ውስጥ .
ለሙብላ ባርሃ (ሁለቱ) የሚያገኙት ሁለተኛ ጥቅጥቅ ሳጥኑ ውስጥ አየር ውስጥ እንዳይገባና ከጉንፋንዎ እንዳይገባ መከላከል ይቻላል. ብዙ ሴቶች ይህ ዓይነቱ ችግር ሲገለበጥ በጣም ይረዳል.
Kegel Exercises
በተጨማሪም, የ Kegel ልምዶችን ከክፍል ውጭ በማድረግ, እነዚህን ችላ የተባሉ ጡንቻዎች ለማጠናከር ይችላሉ. ይህ ዘዴ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በወንዶችና በሴቶች ጥቅም ላይ ውሏል.
የ Kegel ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ለማንቀሳቀስ የተወሰነ ጊዜ እንዲያገኙ ማድረግ ይችላሉ. ከተወሰነው ማለባ ባሃማ ጋር በመተባበር የርስዎን ሽርሽር ወለል ላይ የበለጠ ቁጥጥር ማድረግ ይቻላል.
Kegel ክብደት ወይም እንቁላል ተብለው የሚጠሩ መሳሪያዎች ቢኖሩም የሚመከሩ አይመሩም. እነዚህ ወደ ልምዶች ተቃውሞ በመጨመር የሴት ብልት ጡንቻዎችን ጥንካሬ ለመጨመር ይረዳል. የምርመራ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለ መድሃኒት ሥራ ከመደበኛ የኬጂል መልመጃዎች የበለጠ ውጤታማ እንዳልሆኑ ነው.
በተሳካ ሁኔታ አልተገለጠም
ችግሩ በእርግጥ ሞቅ ያለ ከሆነ እና ሁሌም የሚከሰት ከሆነ, እነዚህን ክፍሎችን ከመማሪያ ክፍል ውስጥ ከማድረግ መርጠው መውጣት ይችላሉ. የጭረት ወለልዎን ለማጠናከር እና ለመቆጣጠር በሚሰሩበት ጊዜ ለቤትዎ ልምድ ያድጉዋቸው.
በክፍል ውስጥ የማያቋርጥ ጥረት ማድረግ ምንም ችግር የለውም. ለምሳሌ ያህል ብዙ ሴቶች በወርናቸው ወቅት ወደሌላ ለመሄድ አይመርጡም , ስለዚህ ሽግግርን ማስወገድ ምንም ዓይነት ማስጠንቀቂያ መስጠት የለበትም.
አስማቶች ጥሩ ሐሳብ አይደለም
አንዳንድ ችግሮች በተለይ በተደጋጋሚ ከተከሰቱ አንዳንድ ሴቶች የሻምፓየር ልብሶችን ይለብሳሉ. እንደ ጽንሰ-ሀሳብ, ይህ የሚሠራው ብልትን በማገድ ስለሆነ, አየር ማምለጥ አይችልም. ሆኖም, ይህ የተስፋ መቁረጥ ስሜት የተንጸባረቀበት ዘዴ ነው እና እርስዎ ብቻ በሆርኮ አባባሎች ውስጥ ስለሚሰማዎት ነው.
የወር አበባ ባለመሆኔ ጊዜ ለጥርስ ህፃናት አይመከሩም. መርዛማው የስንዴ ትውስታ (TSS) ዋና መንስኤ ሲሆን ይህም በጣም አደገኛ እና ለህይወት የሚያሰጋ ሊሆን የሚችል ነው. ለረጅም ጊዜ ትንሽ አሳፋሪ ነገር የተሻለ አማራጭ ነው.
አንድ ቃል ከ
ከመደበኛው የ yoga ልምምድ ጋር መቀበል ዋና ትምህርት ነው. ቫርትስ ከእነዚህ ጥቆማዎች ውስጥ አንዱን መቀበል ወይም መጫወት ሊኖርብዎት ከሚችሉት ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ነው. በአቅራቢያው ያሉ የአሻንጉሊቶች ሴቶች በሀዘን ሊረዱ እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ. ከሁሉም በላይ, ትንሹን ቫርተር ወደ ተግባርዎ እንዲደሰቱ አያድርጉ.
> ምንጭ:
> የማያባራ እንቅስቃሴ ፒልስስ ስቱዲዮ. በፒላድ ክፍሎች ውስጥ ምን ያክሉን ማቆም. Ageless-Pilates.org. 2013.
> የካሽኒያን ኤም, ሻህ አሊ ኤስ, ናሚሚ ኤ, ባሃዳድ ኤስ. የፒልሽ ማረም ጡንቻ ማሰልጠኛ (ፒኤኤምቲ ወይም ኬጌል መልመጃ) እና የተቀናበሩ የክሬፕል ጡንቻ ማሰልጠኛ (ኤፒኤፍኤም) በካቲቫይድ መሳሪያ ውስጥ (Kegelmaster Device) በሴቶች ላይ. የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ኦብስቴሪክስ እና ኦርጋናስ ኤንድ የስነ-አእምራዊ ባዮሎጂ. 2011 159 (1): 218-223. አያይዝ: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.