ዮጋ ብዙ ጊዜ ብዙ ጥቅሞችን ያቀርባል , ይህም ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ እንደመሆንዎ, ጡንቻዎትን ማሻሻል, ጭንቀትን መቀነስ እና የአእምሮዎን እና አካላዊ ደህንነትዎን ማሻሻል. ግን ክብደትዎን እንዲቀንሱ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?
ዮጋ ሊያደርግ የማይችለው ነገር
ማንኛውም ዓይነት ዮጋን መለማመድ ጥንካሬን ይፈጥራል, ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ልቦቹን ለማጥበብ የሚያስፈልግዎ የስፖርት አይነት ብቻ እንዲሆን የልብዎን መጠን ከፍ አያደርግም.
ክብደትን ለመቀነስ, የልብዎን መጠን በመደበኛነት የሚያድግ ልምምድ በማድረግ ጤናማ ምግብን መብላትና ካሎሪን ማቃጠል ይኖርብዎታል. የበለጠ ጠንከር ያለ የ ዮጋ ቅጦች ከርሆድ ዮጋ የተሻለ የስራ ልምድ ሊያቀርብ ይችላል, ነገር ግን ክብደት መቀነሱ ዋና ግብዎ ከሆነ, ዮጋ ከሩቅ , በእግር ወይም ሌላ በሚወዷቸው ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ላይ ማቀናጀት ይፈልጋሉ. ያም ሆኖ ዮጋ የክብደት መቀነስን ፕሮግራም ውስጥ ትልቅ ሚና ሊጫወት ይችላል.
ዮጋ ምን ማድረግ ይችላል?
ክብደትን መቀነስ በካሎሪ ውስጥ በካሎሪ ውስጥ ቀለል ባለ ሁኔታ ውስጥ ሊቀላቀሉ ይችላሉ. ዮጋ የሚሰራዎትን ሰውነት በመቃኘት, የራስዎን ምስል እና የደህንነት ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል. ጭንቀትን መቀነስ እና በዚህም ምክንያት ውጥረት መብላት ክብደት መቀነስ ድጋፍ ያደረገበት ሌላው መንገድ ዮጋ ነው. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በማበረታታት, የማያቋርጥ የ yoga ልምምድ ክብደትዎን የመጠበቅ እድልዎ ሊኖርዎት ይችላል.
ምናልባትም በጣም ሀሳብ ሊሆን ይችላል, ዮጋ በመጀመሪያ ሰውነትዎን በማዳመጥ ላይ ሲያተኩር አፅንዖት ሊሆን ይችላል, ቀደም ባሉት ጊዜያት ወፍራሞችን ለመጥፋት ለሚታገሉ ሰዎች የባህር ለውጥ ነው. ክብደት መቀነስ በተራቀቀ አቀራረብ ውስጥ ለመጫወት Yoga ትልቅ ሚና አለው.
ምን ዓይነት ዮጋ?
ከዚህ በፊት ዮጋ ጨርሰው የማታውቅ ከሆነ በመጀመሪያ ደረጃ ደረጃዎች መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
በጣም ብዙ ካሎሪዎችን በአትሌቲክ ቫኒንያ ክፍሎች ውስጥ ያጠፋሉ . እነዚህ ቅጦች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት የፀሃይ ሰላት በመባል የሚታወቁት ፈጣን ቅኝቶች ነው, ከዚያም በሚንቀሳቀሱ የአካል እንቅስቃሴዎች ፍሰት ይጀምራሉ. አንዴ ከተሞቁ, ጥልቀት መስጠትና የጀርባ እቃዎች ይነሳሉ. ቫይናባ ብዙ ተወዳጅ, የጫና የ yoga ዓይነቶችን ይጨምራል, ለምሳሌ:
- አስትሃንጋ -አስትሃንጋ ዮጋ በጣም ጠንካራ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ነው, እናም ልሂቃኑ አጥባቂዎች ናቸው. ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ለተነሳሽነት የሚረዱ ተከታታይ ትምህርቶችን እንዲመዘገቡ ይበረታታሉ. Ashtanga ሁልጊዜ በእያንዳንዱ ጊዜ ተመሳሳይ የንባብ ክቦችን ስለሚከተሉ, ቅደም ተከተሉን ካወቁ በኋላ በቤት ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ, ወይም አስተማሪው ይገኛል, ነገር ግን እያንዳንዱ ተማሪ የራሱን ፍጥነት ይከተላል.
- ኃይል ዮጋ ሀይል ዮጋ በጅምና ጤና ክለቦች ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው, ምንም እንኳ በስራ ላይ በሚውቁ የዮጋ ስቲዲዮዎች በሰፊው ቢታለም . ኃይል ዮጋ የተገነባው የቋሚ ተከታታይ ጭነቶች በሚሰጥበት ወቅት የአስካሪን ሙቀትና አቅም በመገንባት ላይ ነው.
- ቀዝቃዛ ዮጋ : በትንሽ ክፍል ውስጥ የተከናወነው ቫንያና ዮጋ በባልዲዎች ላይ የቢቶች መጠጥ እንዲያሳልፉ በማድረግ በማጣበቂያ ቀዳዳዎን ያነሳል. Bikram እና ሞቃት ዮጋ ተመሳሳይነት እንደሌላቸው ያስተውሉ. ቢኪራም የተዋጣለት ተከታታይ ጭብጦች እና እንዲያውም በስራው መስራች Bikram Choudurury የተገነባ የአጻጻፍ ስልት ነው. ዛሬም ቢሆን የሙቅቱን ክፍል የሚጠቀሙ እና ሌሎች የቢኪም ተከታታይ ያልሆኑ ሌሎች ሞቃታዊው ዮጋ አይነቶች አሉ.
ገርነት ያለው ዮጋ , ያነሱ ካሎሪዎችን በማቃጠል አሁንም ሰውነትዎን ለመንከባከብ እና ለመንከባከብ ጥሩ መንገድ ነው.
- Hatha Yoga ሁሉም የ Hath ትምክተቶች ቀላል ቢሆኑም ቃሉ በዮጋ ስቲዲዮዎች ጥቅም ላይ ውሏል. በእርስዎ ስቱዲዮ ወይም በጂም ውስጥ ይጠይቁ.
- I ntegral yoga ልክ እንደ ስሙ እንደሚጠቆመው, ውስጠ-ዓለም እርስዎን ደስተኛ ህይወት በመኖር አካልን እና አእምሮን ማዋሃድ ነው. ይህ ከአካሎቻቸው የተጣለሉትን ሰዎች በእጅጉ ሊጠቅም የሚችል አቀራረብ ነው.
- Kripalu Yoga : Kripal ሁሇት የአሠራር እና የሰውነት አይነቶችን ተቀባይነት በማግኘት ይታወቃሌ. የቡድን ስልጠና ለመከታተል ለሚፈሩ ሰዎች ቅድሚያ የመስጠቱ የግል ተነሳሽነት ነው.
ዮጋ በቤት ውስጥ ማድረግ
በተጨማሪም አንድ ክፍል ውስጥ መማር በማይችሉበት ቀናት ውስጥ በዮጋ ማካሄድ ይችላሉ. የመስመር ላይ የ ዮጋ ቪዲዮ ድርጣቢያዎች በእራስዎ ሳሎን ውስጥ እንዲሰሩ ቀላል ያደርጉታል. የዮጋ ጥቅሞችን ለማሻሻል በየቀኑ ትንሽ ማድረግ ጥሩ ነው. የቤት ሜዲቴሽን ልምምድ መጀመር ሌላ ነው. የዮጋ ጥቅሞችም የአዕምሯዊ እና አካላዊ ናቸው, ይህም ብዙ የክብደት መቀነስ መቆጣጠሪያዎችን አካል አድርጎታል.