የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 74
ቅባት - 4 ግ
ካሚቦች - 6 ግ
ፕሮቲን - 3 ግ
አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 7 (እያንዳንዱ 1 ኩባያ)
በካላሎል ውስጥ ካሎሪ እና ስብን ለመቁረጥ ቀላል መንገድ እንደሚረዳ እናውቃለን, ለኮምበር ሆም-ወጭ ክሬም ልብስ ለመለወጥ ነው. ሆኖም ግን ለስሜታዊ አሻራዎቻችን አሁንም ተስፋ አለ. ማዮኔዜው ዋናው ምክንያት ስለሆነ, የሚተካው ንጥረ ነገር ነው. ከግሪክ ጣፋጭ ምግቦች ጋር ቅልቅል ቅባት በሰብል ከተቀላቀለ, ኮሌስላውን የኬክ ሸክታ እና ትንሽ ጣፋጭ ጣዕም ይለውጠዋል. የመጨረሻ ውጤቱም በጣም የተወሳሰበ ከሆነ, ሚዛኑን እንዲጠብቅ ትንሽ ስኳር አክል.
ይህን አሻንጉሊት ለመለገስ በፍጥነት ለመልቀቅ, እንደ Penzey የቤሪላች እርሻ ወቅትን የመሳሰሉ ድብልቅ ቅመሞችን ይጠቀሙ. ይህ ኮላስ ሰል ባርበኪው ወይም በምግቡ የሚገኝ ማንኛውም ምግብ በጣም ጥሩ ነው . ቀዝቃዛ ክሬም በተቃጠለ የሻይታዎች (BBQ) ቅመሞች ላይ ትልቅ ነው.
ግብዓቶች
- 1/3 ስኒ ቅባት ቅባት ቅባቶች
- 2/3 የብር ኮፍ ያልበከ-ሞግ
- ትኩስ የሎሚ ጭማቂ 2 የሾርባ ማንኪያ
- 1 የሻይ ማንኪያ ቶሎፕ ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት
- 1/8 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- ለመጠጥ, አማራጭን ለመጠጥ ስኳር
- 1 ፓውንድ ጎመን, የተጣራ, ወይም 1 የከረጢት ኮላላፍ ቅልቅል
አዘገጃጀት
- ማሞስትን, ዮዳትን, የሎሚ ጭማቂ እና የክብደት መለኪያዎችን በአንድ ፈሳሽ ስኒ ውስጥ ይቀላቅሉ.
- ለስላሳ ጣዕምዎ የሎሚ ጭማቂ, ጨው እና የስኳር መጠን ይቀላቀሉ እና ይዛሉ.
- ጎመንጉን በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ እና በአለባበሱ ላይ ይለጥፉ. የጫጉን ግማሹን ለማጣመር እና በአንድ ጊዜ መልበስ ለማቀላቀል ይፈልጉ ይሆናል.
ሌሎች ጤናማ የ BBQ ጎን ምግቦች
አንድ የጓሮ እርባታ ያለ የተለያዩ ጎድ ምግቦች ሙሉ በሙሉ የተሟላ አይደለም.
ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ስብና ካሎሪ ይጫናሉ. በጣም ጥቂት ጥሩ የሆኑ የበጋ ወራት ተወዳጅ ምግቦች እዚህ አሉ.
- ጤነኛ የ BBQ ባቄሮች - እነዚህን ከአረንጓዴዎች ጋር ወደ ቀጣዩ የሽሽታ ወይ ምሽትዎ ይዘው ይምጡ. ፍጹም በአንድ ላይ ናቸው!
- ብጫካሊ ዱቄት የቦካን ሰላጣ - ብዙውን ጊዜ ይህ ባህላዊ የሰላጣ ስኳር በቂ ስኳር አለው ነገር ግን ይህ የምግብ አዘገጃጀት ስኳር በመቀነስ ተመሳሳይ ጣዕም ይይዛል.
- የአበባ ጎመን "ድንች" ሰላጣ - ለዚህ አነስተኛ የክረምት ቅዝቃዛ ክረምት የበጋ ስኳር ምግብ አስፈላጊ አይሆንም. ይህንን ለሽርሽር ብታመጡ በፍጹም ምስጋና አቅርቡ!
- አነስተኛ የካርቦን አራት የፍራፍሬ ሰላጣ - አነስተኛ እብሪት ባለው ባቄላ እና ከተራቆጭ ልብስ ጋር ተሞልቷል, ይህ አራት የፍራፍሬ ሰላጣ ጤናማ መልበስ አለው.
እንዲሁም የእርሳቸዉ ምግብ እንደ ካርቦ-ፌስት አይነት ስሜት ካሳዩ, አንዳንድ ምክሮችን ይማሩ እና በካቦሃይድሬቶች ላይ ተቆርጠው በእነዚህ የበጋ የፍቅር ሐሳቦች ይጀምሩ.