የመዋኛ የሎሌስ ማቆሚያ ልምምድ

1 - በእንቅልፍ / መካከለኛ ደረጃ ላይ መዋኘት

መዋኛ ድብድብ ስፖርት ነው, ነገር ግን እያንዳንዱ የሰውነት ክፍል በጨዋታ ላይ ስለሚወጣ በጣም ተፈታታኝ ነው. እንደ እድል ሆኖ, መዋኛም ለመጠገን ቀላል ነው.

መዋኛ ማራኪነት ለሚያስፈልጋቸው ለብዙ የ Pilates Mat ተከታታይ ትላልቅ ማራገቢያዎች በጣም ወሳኝ ነው.

• እግሮቹን በቅጠልና በጋራ ሆድዎ ላይ ተኛ.
• በትከሻዎ በጀርባዎ እና ትከሻዎ ከጆሮዎ ራቅ አድርጋ መቆየት, እጆቻችሁን ቀጥታ ወደ ላይ ቀጥሉ.
• የሆልዎትን ቁልፍ ከወለሉ ውስጥ ከፍ ለማድረግ ሲባል የእርስዎን ቀዳዳ ይዝጉ.
• ከመካከለኛው ተገንጥሎ ለመድረስ, እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን እስከ አሁን በተቃራኒ አቅጣጫዎች ያራዝሙዋቸው, ይህም በተፈጥሮው ወለሉ ላይ ይወጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በአከርካሪዎ ላይ በጣም ርዝማኔ ይራመዱና ራስዎ ጭንቅላቱን ወደ ላይ የሚያንቀሳቅሰው እንደ የአከርካሪዎ ተደራሽ ያደርገዋል. ፊትዎን ወደ ማረፊያ ያኑሩት. አንገታችሁን አታሳጥሩ.
• ስትቀንስ የቀኝ እጆች / የግራ እግር, ከዚያም የግራ እጆች / ቀኝ እግር ሲቀንሱ እጆችዎን እና እግሮቻችሁን በጣም በትንሹ በጥልቀት ወደላይ እና ወደ ታች ይጫኑ.
• በ 5 እግር ኳስ መጠን ለመተንፈስ እና ለመድረስ 5 እስትንፋስ ድረስ ትንፋሽ እንዲሰጥዎት ከእንቅስቃሴው ትንፋሽን ያስተባበሩ.
• እንደሚተማመንብዎ, እንደሚተኙ ይሰማዎታል!
• የማንቀሳቀስ እና የመተንፈስ 5 ቆጠራዎች 2 ወይም 3 ዑደቶች, እና 5 ቁጥሮች ማንቀሳቀስ እና መተንፈስ.

2 - ምክሮች እና ማስተካከያዎች

ጠቃሚ ምክሮች

• ሁሉንም ነገር ረዥም, ረጅምና ረዥም, ከመካከለኛው ላይ ይሁኑ.
• እርሶዎ አንገትን እንደ የአከርካሪዎ ክፍል በማራገፍና የአንገቱን መስመር እንዳይሰበሩ ይቀጥሉ.
• የጅራትዎ አዙር ወደ ታች እንዲወርድ በማድረግ የታችኛውን ጀርባ ይጠብቁ.
• የመተንፈሱ ንድፍ ከመጀመሪያው በጣም የተወሳሰበ ከሆነ, ይተውት.

መዋኛዎች ለውጦች

• ከሰውነትዎ የላይኛው ወይም የታችኛው ክፍል ጋር ብቻ ለመስራት ይሞክሩ. ከላይ በስዕሉ ላይ, ሱዚ ሆዷን ወደ ላይ ወደ ታች በመወርወር እንቅስቃሴዋን በመጠፍጠፍ ላይ ትገኛለች.
• የላይኛው የኋላ እና የአንገት ችግር ያለባቸው ሰዎች የአንድን ሰው ግማሽ አካል ብቻ ለመስራት ይፈልጋሉ.
• በግንባርዎ ላይ ማስቀመጥና እግርን ብቻ ማራመድ ይሞክሩ. እያንዳንዱን እግር አንድ ጊዜ, አንድ በአንድ እና አንድ ግማሽ ያህሉን ወደ አንድ ማደግ ያዙ. አንዴ እንዲህ ካለዎት, ተለዋጭ የእግር የእግር እንቅስቃሴዎችን በተከታታይ በተከታታይ ለማድረግ ይሞክሩ.