ረጅም ስልጠናዎችዎን እና በግማሽ ማራቶን (ወይም በማንኛውም ዘር) በራሱ ጊዜ መጓዙ እጅግ ጥሩ ነው. አንዳንድ ሯጮች በሩጫ ውድድር ላይ በእግር መጓዝ ወይም ከኃላፊነት ጋር ይሮጣሉ, እና በጣም በሚደክሙበት ወይም በማይመች ሁኔታ ላይ ሲደርሱ የሚጓዙት ብቻ ነው የሚሄዱት. ረጅም ሩጫዎችን ወይም ውድድሮችን ለማጠናቀቅ እንደ አጠቃላይ ስልታቸው በእግራቸው እንዲራመዱ እና በአሰልጣኝ የጊዜ ሰሌዳዎች ላይ ላልተማሩ ቀናት የልምድ ልምምድ እንዲያደርጉ እናበረታታለን.
መራመድ እንዴት ሊረዳ ይችላል?
መራመድ በብዙ መንገዶች ሊረዳዎ ይችላል, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- በእግር መሄድ በእጃችን እና በጡንቻዎቻችን ላይ ብዙ ጭንቀት ሳይኖር የጡንቻን ጽናትዎን እንዲያሳድጉ ያግዘዎታል.
- በእግርዎ በሚጓዙበት ወቅት የልብዎ መጠን ዝቅተኛ ነው ማለት ነው, ይህ ማለት ሰውነትዎን አብዛኛውን ጊዜ በፍጥነት ከሚቃጠል ካርቦን ይልቅ ለበካ ኃይል ይጠቀማል ማለት ነው. በዚህም ምክንያት በፍጥነት ሊያልፉ አይችሉም.
- ረጅም ሩጫ ወይም ሩጫ በእግር መጓዝ የራስዎን ጡንቻዎች እና መዳንን የማግኘት እድል ይሰጥዎታል, ይህም የታቀደውን ርቀትዎን ለማጠናቀቅ እና እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
- የእግር ጉዞ ማድረግ በእረጅም ጊዜ ሩጫ ወይም ሩጫ ጊዜውን ማቆም ይችላል, ይህም የአዕምሮ ፈተናዎችን እና የሚሰማዎትን ማመቻቸት ለማስታገስ ሊረዳዎ ይችላል.
መጀመር
ሯጮች ወደ ትራውራቸው የሚገቡበት አንዳንድ መንገዶች የሚከተሉት ናቸው.
- ለማሞቅ እና ለእርቀሻዎችዎ ክፍል ለማቀዝበዝ ይራመዱ.
- ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ ወይም ርቀት በምትሮጥበት የሩጫ / የእግር ጉዞ ይሞክሩ እና ለተለየ ክፍለ ጊዜ ይራመዱ. ይህንን አቀራረብ የሚጠቀሙት አንዳንድ ሯጮች ከጥቅም ውጭ የሆኑትን እገዳዎች እንዲቀጥሉ እና ረጅም ርቀት እንዲጓዙ ይረዳቸዋል ይላል.
- በውድድሩ ወቅት በውኃ ማቆሚያ በኩል ይራመዱ. አንዳንድ ሯጮች በውኃ ማቆሚያዎች ውስጥ በመራገጥ ሯቸውን ለመቆለፍ ሲሉ በሩጫው ለመጠጣት አይሞክሩም.
- ከቤት ውጪ ወይም በመተንፈሻ ማሽን ላይ የጅረኝነት ጉዞ ሲያደርጉ ሽርሽርዎን ይራመዱ.
በሩጫዎችዎ ውስጥ መራመድን ካካተቱ, ጥሩ ቅርጽ ይዘው እንዲቆዩ ያድርጉት እና በእውነት እንዲዘገይ እና እንዲያርፍ ዕድል ያድርጉት.
በ 90 ዲግሪ ማዕዘን (በአጠገብዎ ሳይሆን) እና ፈጣን እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልጋል. ይህ ወደኋላ ሽግግሩ በጣም ቀላል ያደርገዋል. በተጨማሪም, እርስዎ ሲደክሙ እና የእግር ጉዞን ለመቋረጥ እስኪወስዱ ድረስ እስኪጠብቁ ድረስ አይጠብቁ-አሁን ከአሁን በኋላ ማሽከርከር በማይችሉበት ጊዜ ከሆነ በእግር መሄድ መጀመር በጣም ከባድ ነው.
ሩጫ / የእግር ጉዞ ስልጠናዎች መርሃግብሮች: