አንዳንድ ሩጫዎች በኬሜሎች (እንደ 5 ኪ.ዎች ወይም 10 ኬች ያሉ ) ይለካሉ, ስለዚህ ማይሎች እንዴት ወደ ኪ.ሜዎች እንደሚለወጡ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው. አንድ ኪሎሜትር 0.62 ማይሎች ነው. አንድ ማይል 1.6 ኪ.ሜ ነው. ይህ ለማስታወስ ቀላል ነው, ነገር ግን ሲሯሯጡ በሂሳብዎ ውስጥ ሒሳብ ማድረግ ከባድ ነው. ለመጓጓዣዎች ርቀት እና መስመሮች እንዴት እንደሚለቁ ይመልከቱ.
የተለመዱ ውድድር የእግር ኳስ ርቀት በ ማይል እና ኪሎሜትር
እነዚህ መንገዶች የመንገዶች ዘይቤዎች በተደጋጋሚ ይታያሉ. እነዚህ ለዩ.ኤስ. ውድድሮች እና በ IAAF የተገነዘቡ ርቀቶች በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚታዩ የተለመዱ ርቀቶች ያካትታሉ. ኪሎሜትር በዓለም አቀፍ ውድድር ላይ ጂኦሜትር ሊፃፍ ይችላል.
- 5 ኬ : 3.1 ማይሎች = 5 ኪ.ሜ ወይም 5,000 ሜትር
- 10 ኬ : 6.2 ማይሎች = 10 ኪሎሜትር ወይም 10,000 ሜትር
- 5-Miler : 5 ማይል = 8.0 ኪ.ሜ ወይም 8000 ሜትር
- 15 ኪሜ : 9.3 ማይሎች = 15 ኪ.ሜ ወይም 15,000 ሜትር
- 10-Miler : 10 ማይል = 16.1 ኪ.ሜ
- 20 ኪሜ: 12 ማይሎች = 20 ኪ.ሜ ወይም 20,000 ሜትር
- ግማሽ ማራቶን : 13.1 ማይሎች = 21.1 ኪ.ሜ
- 25 ኪዩብ: 16 ማይሎች = 25 ኪ.ሜ ወይም 25,000 ሜትር
- 30 ኪሜ : 19 ማይል = 30 ኪ.ሜ ወይም 30,000 ሜትር
- ማራቶን : 26.2 ማይሎች = 42.2 ኪ.ሜ
- 100 ኪ : 62 ማይል = 100 ኪሎሜትር
ወደ ኪሎሜትር ልወጣዎች ምሽቶች
ለእርስዎ ማይል ማይል ማይልስ ኪሎሜትር ኪሎዎዶች እዚህ አሉ.
- 1 ማይል = 1.6 ኪ.ሜ
- 2 ማይሎች = 3.2 ኪ.ሜ
- 3 ማይል = 4.8 ኪ.ሜ
- 4 ማይልስ = 6.4 ኪ.ሜ
- 5 ማይል = 8.0 ኪ.ሜ
- 6 ማይልስ = 9.6 ኪ.ሜ
- 7 ማይል = 11.3 ኪ.ሜ
- 8 ማይሎች = 12.8 ኪ.ሜ
- 9 ማይሎች = 14.5 ኪ.ሜ
- 10 ማይሎች = 16.1 ኪ.ሜ
- 11 ማይሎች = 17.7 ኪ.ሜ
- 12 ማይሎች = 19.3 ኪ.ሜ
- 13 ማይሎች = 20.9 ኪ.ሜ
- 14 ማይል = 22.5 ኪ.ሜ
- 15 ማይልስ = 24.1 ኪ.ሜ
- 16 ማይልስ = 25.8 ኪ.ሜ
- 17 ማይል = 27.4 ኪ.ሜ
- 18 ማይል <29 ኪ.ሜ
- 19 ማይሎች = 30.6 ኪ.ሜ
- 20 ማይል = 32.2 ኪ.ሜ
- 21 ማይል = 33.8 ኪ.ሜ
- 22 ማይሎች = 35.4 ኪ.ሜ
- 23 ማይሎች = 37 ኪ.ሜ
- 24 ማይልስ = 38.6 ኪ.ሜ
- 25 ማይሎች = 40.2 ኪ.ሜ
- 26 ማይል = 41.8 ኪ.ሜ
የስልጠና ፕሮግራሞች
የሩቅ ቦታ ቢመርጡ በሩጫ ቀናቶች ላይ የተቻለውን ያህል ብቃትዎን ለማካሄድ እንዲችሉ ለዚያ ርቀት ማሰልጠን ይፈልጋሉ. ለማሠራት የሚፈጀው ጊዜ በሩጫው ርቀት ላይ ይወሰናል. አንዴ ጀማሪን ለመጀመሪያው የመድረሻ መስመር ካጠናቀቁ, በፍጥነትና በጽናት ላይ በመሥራት የጨረሱትን ጊዜ ለማሻሻል ይፈልጉ ይሆናል.
- የ 5 ኬ የሥልጠና ፕሮግራሞች በሁሉም ደረጃ ላሉ ረዳቶች የ 5 ኪሎ ሜትር ማሰልጠኛ መርሃ ግብርን ያግኙ. ይህ የተለመደው ርቀት ለጀማሪዎች ፍጹም ነው, ነገር ግን ለፈጣን የጨነገጣ ሩጫም እንዲሁ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ይጠናቀቃል.
- 5-ማይል ወይም የ 8 K ስልጠና ፕሮግራሞች በሁሉም ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሾት የ 5 ማይል ወይም 8 ኬ የሙሉ ጊዜ ሰሌዳዎችን ያግኙ.
- የ 10 ኬ የሥልጠና ፕሮግራሞች በሁሉም ደረጃ ላሉ ሯጮች የ 10 ኪሎ ሜትር (6.2 ማይል) የስልጠና መርሃ ግብር ያግኙ. ብዙውን ጊዜ ይህ ለጨዋታ ሩጫዎች ወይንም ለማራቶኖች እና ለግማሽ ማራቶን የተጋለጡ አጫጭር ሩጫዎች ታያላችሁ. በአብዛኛው አብዛኛውን ጊዜ አንድ አየር መንገድ በአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በታች ሊያጠናቅቁ ይችላሉ.
- የግማሽ ማራቶን ስልጠና ፕሮግራሞች በሁሉም ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሯጮች የግማሽ ማራቶን (13.1 ማይሎች ወይም 21.1 ኪ.ሜ) ያቅርቡ. ይህ ርቀት ተጨማሪ ሥልጠና ያስፈልገዋል.
- የማራቶን ስልጠና ፕሮግራሞች በሁሉም ደረጃ ላይ ለሚገኙ ሯጮች ማራቶን (26.2 ማይል) ይይዛሉ. ለማራቶን የመድረሻ መስመር ለመድረስ ለብዙ ወራት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል.
አንድ ቃል ከ
አኗኗር ዓለም አቀፋዊ ስፖርትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሆነ, መለኪያ አሃዶችን ይመለከታሉ. ምንም ዓይነት የመለኪያ ዘዴ ጥቅም ላይ ቢውል ርቀት አንድ ነው. ለስፖርትዎም ሆነ የዘር ግስዎን ለመከታተል ምን ያህል ርቀት እንደሚሄዱ ለማወቅ ዘዴዎችን መጠቀም ይፈልጋሉ.