ከጥቂት አመታት በፊት የተማርኩበት የማሠልጠኛ ሴሚናር ላይ አስተማሪው የስልጠና ልምምድ ዝርዝርን ጠቁሞ "ከእነዚህ የሥልጠና ልምዶች ውስጥ የትኛው ለመሮጥ እጅግ የላቀ ውጤት አለው?" የሚል ጥያቄ አቅርበዋል. ከሪፖርቱ ውስጥ ምላሾችን መመርመር የውሃ መንሸራተት, የበረዶ መንሸራተቻ, ብስክሌት መንዳት - እና እሷ ራሷን ነቅሶ ይዟታል.
በክፍሉ ውስጥ ካሉት 30 ሩጫዎች ውስጥ አንዱ ትክክለኛውን መልስ: መራመድ የለበትም.
የእግር ጉዞ ጥቅሞች
በርግጥም መራመጃ ለሽምግሞች እንደ የመስቀል ስልት አማራጭ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል, ነገር ግን በእርግጠኝነት ጥቅም አለው. በእግር መራመዱ እንደ ሌሎች የመሠልጠኛ ተግባሮችን በተቃራኒው የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች በሚመችበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁሉም ጡንቻዎች, አጥንቶች, ጅማቶች እና ጅማቶች ይጠናከራል. ይሁን እንጂ አንድ እግር ከመሬቱ ጋር የተገናኘ እንደመሆኑ መጠን ብዙ ወለሉ እየጨመረ ስለሚሄድ ጉዳት ለደረሰባቸው ወይም ከጉዳቱ ለመመለስ ወይም እንደገና ለመገላገል ለአማራጭ አማራጭ ነው.
የመራመድ ሌላ ጠቀሜታ, ከሌሎች መሰል የስልጠና ስልቶች በተለየ መልኩ ለማንኛውም ልዩ መሣሪያ ማግኘት አያስፈልግዎትም. ማድረግ ቀላል ነው, ምንም ነገር አያስወጣዎትም, እና በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ. በሩጫ ጉዞ ወይም በእግር ጉዞ ላይ ከሆንክ, ልክ እንደ ሩጫ አንድ አይነት የልብ መጠን እና የአሮባክ ተጠቃሚነት ደረጃ ሊደርስብህ ይችላል.
መቼ መሄድ
ወደ ስልጠናዎ ለመራመዱ የተሻለው ጊዜ ከረዥም እና በጣም ሩጫ መልሶ ለመገገም ይጠቀሙበት. ከጠዋቱ ወይም ከሰዓት በኃላ ምሽት ወይም ምሽት መጓዝ የደም መፍሰስን ያሻሽላል እና የጡንቻ ጡንቻዎች ተጨማሪ ጭንቀትን ሳትጨምር ወይንም ብዙ ደካማ ቢሆኑ ይደርሳል.
የጉዳት አደጋዎ ሳይጨምር የእርስዎን የመተጣጠፍ ችሎታዎን ለማሻሻል ይረዳል. በአዲሱ ከተማ ውስጥ ሩጫ ቢሯሯጡ, አንዳንድ የቱሪስት መስህቦች ተመልሶ ለመመለስ በጣም ጥሩ መንገድ እንደሆነ ከተመለከቱ በኋላ በእግር መጓዝ እና መጓዝ ይችላሉ.
እንዴት እንደሚገባዎት እንዴት እንደሚሳተፉ
እንዲሁም በአንዱ ወይም በሁሉም በሂደቶችዎ ላይ የተወሰነ የእግር መራመድን በማከል ከርዕሰ-ጉዞው ብዙዎቹን ጥቅሞች ማግኘት ይችላሉ. አንዳንድ ሯጮች እንደሚሉት ከሆነ የእግር ጉዞ ማድረግ በእረጅም ጊዜ ሩጫ ወይም ሩጫ ውስጥ ያለውን የእራስ ማራኪ ምርቱን ሊያበላሽ ይችላል, ይህም የአዕምሮ ፈተናዎችን እና የሚሰማቸው ማመቻቸትን ለመቋቋም ይረዳል. ወደ ትሮቻቸው ወይም ዘርዎዎች ለመራመድ የሚሆኑ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ:
- ለማሞቅ እና ለእርቀሻዎችዎ ክፍል ለማቀዝበዝ ይራመዱ.
- ለተወሰነ ክፍለ ጊዜ ወይም ርቀት በምትሮጥበት የሩጫ / የእግር ጉዞ ይሞክሩ እና ለተለየ ክፍለ ጊዜ ይራመዱ. ይህንን አካሄድ የሚጠቀሙ አንዳንድ ሯጮች እንደሚገልጹት ጉዳት የለውም.
- በውድድሩ ወቅት በውኃ ማቆሚያ በኩል ይራመዱ. አንዳንድ ሯጮች በውኃ ማቆሚያዎች ውስጥ በመራገጥ ሯቸውን ለመቆለፍ ሲሉ በሩጫው ለመጠጣት አይሞክሩም.
በሂደትዎ ላይ የተወሰነ መራመድን ካከሉ, አሁንም ጥሩ ቅርጽ ይዘው እንዲቆዩ ያድርጉ እና በእውነት እንዲቀንስ እና እንዲያርፍ ዕድል አድርገው አይጠቀሙበት.
በእጅዎ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን (በርስዎ ጎን ሳይሆን) እና ፈጣን እርምጃዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ.
ይህ ወደኋላ ሽግግሩ በጣም ቀላል እና ለስላሳ ያደርገዋል.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: