በ Super Bowl LI የእራስ ሰዓት ላይ, ሰዎች ወደ ትዊተር እንዲጎትቱ ሁለት ደቂቃዎችን ይወስድባቸው ነበር. እነርሱ የጠለፋቸውን ወሬ በኃይል አዙረዋል, ከዚያ በኋላ ከአድናቂዎች ምላሽ እና በኋላ በተከታታይ ካሸነፉ በኋላ ውይይቱ "እንዴት አስደናቂ, የአትሌቲክስ ውድድር!" ወደ "ላው ጋ ጋ በሆዷ አጉረመረመ!"
በአንድ በኩል, ብዙ ሰቆቃዎችን የሚያወግዙትን እና ስለ ጋጋ (በተገቢው ሁኔታ) የሰውነት አካል በማድነቅ ማየቱ እጅግ የሚያስደስት ነበር, በሌላ በኩል ደግሞ, የሰዎች አካላዊ ገጽታ አሁንም "ይበልጥ አስፈላጊ" እና ዋጋ ያለው እንደሆነ ይገነዘባል. የውይይት መድረኮችን ከስልጠናቸው እና ከእራሳቸው ተሰጥኦ ይልቅ. በመጨረሻም, የሰው ልጆች ፍጹማዊ አካላዊ ፍጹምነት እንዳላቸው እና በአካላዊ ጠቀሜታ ላይ ምን እንደሚመስሉ ለመመልከት የተቸገረ መሆኑን ለመመልከት አስችሏል.
እንደ እውነቱ ከሆነ, በአካላዊ ሁኔታ ልክ እንደ አንድ ሱፐርሞዴል አይመስልም እናም እንደ ዶክተር Yvonne ቶማስ የስነ-ልቦና ባለሙያ እንደገለጹት, "የሱፐርዴልል ሰውነት" ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ ጤናማ ባልሆኑ ድርጊቶች, በተለይም በካሎሪዎችን, የወቅቶችን መድኃኒቶች, ወይም ከልክ በላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. በሌላ አባባል "ፍጹም ሰው" መፈለግ አብዛኛውን ጊዜ ጤነኛ በሆነው ሰውነት ሙሉ በሙሉ የተለያየ ነው.
ነገር ግን ጤናማ ሰውነት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው, እና ምን እንደሚመስል , ለሁሉም ሰው የተለየ ነው.
የአካል ባህርይ አወቃቀር
እርግጥ ነው, ሌዲ ጋጋ በሰው አካል ላይ የተኮናጠፈ የመጀመሪያው ታዋቂ ሰው አይደለችም, እናም እርሷ (እንደ አጋጣሚ ሆኖ) የመጨረሻው አይሆንም. ከባህል አኳያ, የሰውነት አሻራዎች ዝነኞች በተግባር እንደ ስፖርት ናቸው. ዶክተር ሳናም ሃፋስ, በኒው ዮርክ ሲቲ ላይ የተመሠረተ ፈቃድ ያለው ክሊኒካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና በኮሌጅ ዩኒቨርሲቲ መምህራን ኮሌጅ ዲስትሪክት መምህር, ይህንን ነጥብ ለማሳየት "ጌጣጌጦች እጅግ በጣም ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ.
ዝነኞች የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሲደረግላቸው ሰዎች ቅሬታቸውን ያሰሙባቸዋል, ከዚያም ዝነኞች በተፈጥሮ መልክ ሲታዩ ያማርራሉ. ላዲ ጋ ጋ በፎቅ ላይ ብቅ ብቅ እያለ ሰዎች በጣም ከመጠን በላይ በመሆናቸው, እንዲያውም የአመጋገብ ችግር እንዳለበት ይናገራሉ. ይህ ምንም ተጠቃሚ አይደለም. ፌጹም ወይም ፍፁም እርማት ነው. "
በእርግጥም, ፍትሃዊ ባልሆኑና ተገቢ ባልሆነ የአካል ቅርጻቸው ውስጥ የሚሞቱ ዝነኞች ብቻ አልነበሩም. ሰዎች ለታዋቂዎች ያደርጉታል. እርስ በእርሳቸው ያደርጉታል. ከሁሉም የከፋ ነገር እነርሱ እራሳቸው ያደርጉታል. ዶ / ር ኬሊ ሞሮው ባዝ የተባለ ዶክትሪን አማካሪ የሆነ የሙያ አማካሪ ዶክተር ዲ. በሳይኮሎጂ በተገለጸው መሰረት, "አንድ ሰው የሚታይበት መንገድ እንደ መጀመሪያዎቹ ግንዛቤ ከፍተኛ ነው." በተለይ በአጭር ጊዜ ውስጥ በዲጂታል አለም ውስጥ, በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ከባድ ውሳኔዎችን የማድረግ ዝንባሌያችን ይበልጥ ተጠናክሯል. "
የተመዘገበው የአመጋገብ ሥርዓት ባለሙያ እና ጄኒፈር ላንስዝክ በተባሉ የአደንዛዥ እፆች የአመጋገብ አገልግሎቶች ማዕከላት ዳይሬክተር "እኛ በኢንተርኔት, በቴሌቪዥን እና በማተሚያ ሚዲያዎች ላይ በተመረጡ የግብይት ዘመቻዎች ላይ አካላዊ ቅርጾችን, ቅርጾችን, መጠኖችን, እና 'መልካሙ' እና 'ተቀባይነት የሌላቸው' ናቸው. ቅጥ የተሰጡ ፎቶዎችን እና ቁስ አካላዊ ገጽታዎችን የሚያስታግሱ የማህበራዊ ማህደረመረጃ መድረኮችን ስንከፍት, ስለ መልክ እና ውጫዊ ደረጃ ይግባኝ ከሚገባው ማህበረሰብ ጋር እንገናኛለን. "
ነገር ግን ስለ ሰውነት ቅርፅ እና መጠነ-ሰፊ የቁርአን ተፅዕኖዎች ከባህላዊ ባህሪያት የተሻሉ በመሆናቸው ብቻ ግን በተለይም ጤናማ መሆን ምን ማለት እንደሆነ ትክክለኛ ግንዛቤ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ከባድ አደጋዎች ሲከሰቱ ነው. . "በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ወጣት ወንዶችና ሴቶች የአመጋገብ ልማዳዊ ማንነት ለመለየት በሚሞክሩበት ጊዜ እና እነሱን በማነሳሳት እና በማህበረሰቡ ውስጥ እንዴት እንደሚስማሙ ሲሞክሩ እና በአካላዊ ገጽታዎቻቸው ላይ በመመርኮዝ ለራሳቸው ያላቸውን ግምት እንዴት እንደሚገመግሙ ያስተምራል. ሊንዝክ እንዲህ ብለዋል: - "ይህ ወረርሽኝ ወረርሽኝ ሲሆን ሰዎች ከእውነታ የማይጠበቁ መሥፈርቶችን ለመሞከር ኃይለኛ እርምጃዎችን እንዲወስዱ ይገፋፋቸዋል."
ስሇዙህ ጉዲይ ከሥቃዩ ሉያነቅ ይችሊሌ, በተለይም በ Super Bowl-ደረጃ (ፐሮግራም) ደረጃ ሊይ ሉሆን ይችሊሌ, እዙህ እዙህ እዚህ ይኖራሌ-ስሇ "አካላዊ ፍጹምነት" ተብል በሚሇው ስሇመሇያሌ ራስህን ሇማስተማር ያህሌ ሇመማር አጋጣሚ ይሰጣሌ. ጤናማ.
ጤናማ እና የአካል ብቃት እውነተኛ ትርጓሜ
በአጭሩ "ጤና" የሚለው ቃል ከበሽታ ወይም ከጉዳት ነጻ የመሆን ሁኔታ ነው. እርግጥ ነው, ይህ ፍቺ እንደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን, የደም ግፊት, ወይም የደም ስኳር የመሳሰሉ በሽታዎች ጠቋሚ አለመኖርን ሊያካትት ይችላል, ስለዚህ ጉዳዩ በቻይና እና በዶክተርዎ መካከል ነው. አሪፍ ከደብዳቤዎ ካገኙ, እንኳን ደስ ይላቸዋል! ሰውነትዎ ቅርፅ ወይም መጠን ምንም ይሁን ምን ጤነኛ እንደሆኑ ሊወስኑ ይችላሉ.
አካላዊ ብቃት ትንሽ ውስብስብ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት "ንብርብሮች" አሉ: ከጤና ጋር የሚዛመዱ የአካል ብቃት እና ክህሎት-ተኮር የአካል ብቃት. ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጤንነት ጋር የተጣጣሙ አካላት ለማግኘት ቢጣፍጡ, ክህሎት-ተኮር የአካል ብቃት አብዛኛውን ጊዜ ከተወሰኑ ግቦች እና የህይወት ዘይቤዎች ጋር የተያያዘ ነው. ለምሳሌ, የአንድ ሙያተኛ አትሌት ግቦች እና አኗኗር ቅዳሜና እሁድን ከቤተሰቡ ጋር በእግር ጉዞ ማድረግ ከሚፈልግ ከደጅ ዣኪ ጋር ልዩነት ይሆናል. ትክክል ወይም ስህተት, ጥሩም ሆነ መጥፎ, ልዩነትም. እንዲሁም በእያንዲንደ የስሌጠና ማሇትም የተሇያዩ ውጤቶች ሉመሇከቱ ይችሊለ.
እርግጥ ነው, ዘዴው የተለየ መልክ ሊኖረው እንደሚችል መረዳት ነው. ሁሉም ሰው በተለመደ የዘረ-መል (ጄኔቲክስ) ላይ በመመርኮዝ የተለያየ መልክ ይይዛል, ስለዚህም ስለሚመጣው የንጽጽር ጨዋታ, ሰዎች ለሌሎች ሰዎች አካባቢያቸውን ለሚሰነዝሯቸው አካላት ምላሽ እንዲሰጡ በማድረግ, "ይህ በሆድ-ጠቅልል!" ለ "ምላሴን እመኝ ነበር!" ሁሉንም አላስፈላጊ እና አግባብነት የለውም.
"ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጤናን አስመልክቶ ስለማያውቁት ጤናማ ያልሆነ የሥነ ልቦና ምሑር የሆኑት ዶክተር ግሬቼን ኩቤካ እንዲህ ብለዋል:" ቀጭን መስለው የሚታዩ ሰዎች ቢሆኑም ከጤንነታችን ጋር ጥሩ ግንኙነት የሌላቸው ብዙ ሰዎች አሉ. ከሌሎች ጋር ማወዳደር በአጠቃላይ ጤናማ ያልሆነ ሲሆን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በግለሰብ ደረጃ ከአፈፃፀም, ከጉልበቱ እና ጥረት ጋር ይለካል. "
ስለዚህ የንጽጽፍን ባቡር ለማንሳት እና ጤናማ እና ተስማሚ መሆን ማለት ምን ማለት እንደሆነ የራስዎ ፍቺ መስጠትን መጀመር ከፈለጉ, የሚከተሉትን ይመልከቱ.
ከጤና ጋር የተገናኙ ጤናማ አካላት
እነዚህ አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉም ለመድረስ እና ለማሻሻል እያንዳንዱ ሰው እያንዳንዱ ንጥረ ነገር ነው. የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ, ኦስቲዮፖሮሲስ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ ሥር የሰደደ ሕመምን እና በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ, በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይደግፋሉ.
- Cardiovascular Endurance (የልብና የሳንባ በሽታ) የልብ እና የሳንባዎች ችሎታ በአንድ እንቅስቃሴ ወቅት ለስራ ጡንቻዎች ኦክሲጅንና ኃይልን ለማድረስ ነው. የመራመጃ, የመዋኛ, የብስክሌት መንዳት እና የጊዜ ርዝመት የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን የልብና የጨጓራ ጽናት ማሳደግ ይችላሉ.
- Muscular Endurance: Muscular Endurance ( ለስሜታዊ ጽናት) ጡንቻን መቻል ጡንቻዎች / ጡጦዎች / ጡንቻዎች / ሳይወሰኑ አንድ ሥራን በተደጋጋሚ የመስራት ችሎታ አላቸው. ለምሳሌ ያህል, እግሮችህ ኮረብታ ላይ ብስክሌት ለመንከባከብ ምን ያህል ጉልበት ሊኖራቸው ይችላል? የተሻለው የጡንቻ ጽናት ብዙውን ጊዜ ከተወሰኑ ክህሎቶች ወይም ተግባሮች ጋር ይዛመዳል. ለምሳሌ ያህል በብስክሌት ጉዞዎ ቁጥር እየጨመረ ሲሄድ እግሮቹም ይበልጥ ጠንካራ እየሆኑ ይሄዳሉ, እየጨመረ በሄዱ ቁጥር የላይኛው አካልዎ ጠንካራ እየሆነ ይሄዳል.
- ጡንቻዎች ጡንቻ / ጡንቻ / ጡንቻ / ጡንቻ / ማጠንከሪያ / ጡንቻ / ማጠንከሪያ / ጡንቻ / ማእቀብ ከፍተኛውን የጉልበት ኃይል / ኃይል በመጠቀም አንድ ጊዜ ብቻ ይፈጥራል. ከጠንካራ ስልጠና ጋር በተዛመደ ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ብዙ ጊዜ አንድ ከፍተኛ ቁጥር" ተብሎ ይጠራል.
- ተለዋዋጭነት- ተለዋዋጭነት ያልተለመደ የነፃነትዎ የመገጣጠሚያዎ ነጻነት ሙሉ በሙሉ እንቅስቃሴን ለማንቀሳቀስ ነው. ተጣጣፊነት, ተያያዥነት ያለው ነው. አንድ ሰው በትከሻው በኩል በጣም ጥሩ የሆነ ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ቀበቶዎቹ በጣም የተጣጣሙ ናቸው. እርግጥ ነው, ግብዎ በሁሉም መገጣጠያዎ ላይ ምንም አይነት ሥቃይ ሳያስፈልግ ለመንቀሳቀስ የሚያስችል ተለዋጭ ምቹ መሆን ነው.
- የሰውነት አወቃቀር ( Body Composition) የሰውነት አካል (ስብስብ ) የስብ ስብስቦች (የሰውነት ስብስብ) ከእርግብ ስብ ጋር የሚዛመዱ (ስብ, የውሃ መጠን, ጡንቻ እና የመሳሰሉት). የአካል መዋጮ እንደ ክብደት ወይም ቢኤምኤ አንድ እንዳልሆነ ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ጤናማ አካል ስብስብ መኖር ይችላል, ነገር ግን ከመጠን በላይ ክብደት ሊኖረው ይችላል. በተመሳሳይ ሁኔታ "ጤናማ የሆነ" BMI ማግኘት ይቻላል, ነገር ግን ጤናማ ያልሆነ አካል ስብጥር መፍጠር ይችላል.
እዚህ ላይ ያለው ግቡ በጡንቻ በመገንባትና ከልክ በላይ የሰውነት ስብን በመጠቀም ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቀናጀት ነው. ነገር ግን የሰውነት ቅባት ሙሉ ለሙሉ እንዲወገድ ማድረግ ማለት አይደለም -የሰውነት ስብ በጤናማነቱ ደረጃዎች ሲታደስ ጥንቃቄና አስፈላጊ ቁራጭ ነው.
ከክሬዲት ጋር የተዛመዱ የአካል ክፍሎች
ከስልጠና ጋር የተገናኘ የአካል ብቃት ከጤና ጋር ተዛማጅነት ካለው አካላት የተለየ ነው ምክንያቱም እነዚህን ችሎታዎች ለማዳበር እርስዎ የመረጡት 100 እጅ ለእርስዎ ነው, እንዲሁም በግለሰብ ግቦች መሰረት ከአንድ ሰው ወደ ሚቀጥለው የተለየ ይሆናል. ለምሳሌ, አንድ አው ቶም ፍጥነንና ፍጥነትን ለማዳበር ይፈልጋል. የቤዝቦል ተጫዋች የግድ ጊዜን ማጠናከር ያስፈልገዋል. አንድ የጂምናስቲክ ባለሙያ ሚዛንን, ቅንጅትን, ፈጣንነትን እና ሀይልን በትጋት ያከናውናሉ. እና በአማካይ የሰው ልጅ ሁሉም ሰው ይበልጥ ውጤታማ የሆነ "የሰው ስፖርተኛ" ለመሆን ሊፈልግ ይችላል.
- ኃይል: የፍጥነት እና የጥንካሬ ጥምረት ማሳየት - የአካል ክፍሎችዎ ችሎታዎች በከፍተኛ ፍጥነት እንዲንቀሳቀስ.
- ፍጥነት: ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል ሰውነትዎን በፍጥነት ማንቀሳቀስ ይችላሉ.
- ፈጣን - ሰውነትዎን መቆጣጠር በሚችልበት ጊዜ አቅጣጫውን በፍጥነት የመለወጥ ችሎታ.
- ሚዛን- በቆሙበት ወይም በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሰውነትዎን መቆጣጠር እና መረጋጋትዎን መቆጣጠር ይችላሉ.
- ማስተባበር- በሚዘዋወሩበት ጊዜ የሰውነትዎን እና የስሜት ህመምዎን የመጠቀም ችሎታዎን ይቆጣጠሩ. የዓይነ-ዓይን ወይም የእግር መዳከም ማስተካከል በዚህ ምድብ ውስጥ ይካተታል.
- የግብረ-መልስ ጊዜ- ለውጫዊ ተነሳሽነት በፍጥነት ምላሽ መስጠት የሚችሉት.
አንድ ሰው ከጠንካስት ጋር የተያያዙ የሥርዓተ-ፆታ አካላት ከቁጥጥር ጋር የተጣመሙበት ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል, ነገር ግን የመጨረሻ ግቡ ጤና ከሆነ , እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም እንደ ንጽጽር ዘዴ ወይም መሣርያነት.
የ RISE ስልጠና ለጤናና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራዊ ማድረግ
ለአካል ብቃት የሚያበረክቱትን ነገሮች መረዳት አንድ ነገር ነው, ግን ግቦችዎን ለመድረስ የሚረዳ የስልጠና ፕሮግራም እንዴት እንደሚተገበሩ ማወቅ. በ Skidmore ኮሌጅ የልምድ ሳይንስ ፋኩሊቲ አባል እና ተመራማሪ የሆኑት ዶ / ር ፖል አርቢሮ, በጥናቱ ላይ የተመሰረተ "RISE" የሚባለውን አረፍተ ነገር አዘጋጅተዋል, የጥራት ክትትል ፕሮግራም ምን ማካተት እንዳለበት ለመወሰን ይረዳሉ. ሁሉንም ሳጥኖች በመመርመር እና ስልጠናዎን በከፍተኛ ጥራት እና በተመጣጠነ የተመጣጠነ አመጋገብ ዕቅድ ላይ በማጣመር, አዎንታዊ ውጤቶችን እንዲያገኙ ይደረጋል.
- ተቃውሞ: የመቋቋም ችሎታ ሥልጠና , ከባድ ክብደት ማንሳት, የመነሻ ካምፕ, የወረዳ ስልጠና, ወይም የሰውነት ክብደት ሥልጠና በመስጠት ሊሆን ይችላል.
- የጊዜ ክፍተት የጊዜ ክፍተት ስልጠና , የትራፊክ ጥልቀቶችን እና ከፍተኛ የስፖርት ልምዶችን ይቀይራል, እና በሃይል, ፍጥነት, እና ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ የካርዲዮቫስቡላር ጽናት ከፍተኛ ያደርገዋል.
- ማራዘም - የተራቀቀ እና የመተጣጠፍ ድግግሞትን ይይዛል እንዲሁም ይበልጥ በተለመደው በተለመደው አሰራር ወይም እንደ ዮጋ , ጲላጦስ, ወይም ባሬ የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ይከናወናል.
- መጽናናት -እንደ መራመድም, መዋኘት, ብስክሌት መንዳት ወይም የመርከብ ጉዞ የመሳሰሉ ባህላዊ የ cardio እንቅስቃሴዎች ባሉበት በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ የሚከናወን አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው የተረጋጋ ቋሚነት እንቅስቃሴ.
የተለያዩ ቅርጾችና መጠኖች ይመጣሉ
በቀኑ መጨረሻ ሁለት ሰዎች (ተመሳሳይ መንትዮች እንኳ) በትክክል አንድ አይነት ናቸው. የጄኔቲክስ, የግል ምርጫዎች, ተሞክሮዎች እና ግቦች ጠቅላላ ድምር ሁሉም የአካላዊ ውጫዊ ገጽታዎችን ይጎዳሉ. እናም "ምቹ" የሚለው መግለጫ በአኗኗር ደረጃ እና በፕሮግራም ላይ በመመርኮዝ ማንም ሰው ከሌላ ሰው አካል የመፍረድ ወይም የማወዳደር መብት የለውም.
የሥነ ልቦና ሐኪም እና ደራሲ ኢማን ካን በግልጽ አስቀምጠዋል, "ጤናማ የግድ ስድስት ጥቅሎችን ማካተት አይደለም, ጄኔቲክስ እና የሰውነት መዋቅር ትልቅ አስተዋጽኦ ያበረክታሉ. ሌዲ ጋጋ ጤነኛ, የተሟላ አካል, የሮንስ ጤናማ አይነት አይመስልም. የአካል ብቃት ያለው ሰው, ጤናማ አካል, ወይም የጆርጂ አስተማሪ ጤናማ አካል ነው.
የአካል ብስጭትን ማሸነፍ
በእርግጥ ተፈታታኙ ነገር በአሜሪካ ባህል ውስጥ የአካል ጥንካሬ ከተጣለ እራስዎን ከማህጸን እንዴት ማስወገድ ይችላሉ? እውነት ነው, ቀላል አይደለም. የራስዎን ወይም የሌሎችን ሀሳቦችዎን አሉታዊ ወይም አሉታዊ ሀሳቦችን ማወቅ መቻል አለብዎት. ከዚያ አሉታዊውን ነገር ወደ ገንቢ በሆነ መልኩ ማዞር ወይም እንደገና ወደ አወቃቀሩ.
በሎዝስበርግ, በፍሎሪዳ የሰብዓዊ አገልግሎቶች እና የሥነ ልቦና ምክትል ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር አጄ ማርዴን እንዲህ ይላሉ, "የባህላችን ባህሪን ለመለወጥ ያለው ብቸኛው መንገድ ሰውን በማንገላታት ላይ ነው - በተለይም ግለሰቡ ግልጽ በሆነ ሁኔታ ጤናማ እና ተስማሚ እንዲሁም በሌሎች ላይ ሚዛን ማስቀመጥ አስፈላጊ አይደለም, ሰዎች ምንም ነገር እንዲሰማዎት ሊያደርጉ አይችሉም. "
ይህ ማወቅ በጣም ጠቃሚው ነገር ነው. እርስዎ, በግል, የሰውነት ስሜት ከተሰማዎት, አሉታዊ ስሜቶችዎን ለማዛባት በመምረጥ እና እነዛን የኀፍረት ስሜት "ማሰናከል" አለባችሁ. ማርዴድ እንዲህ ይቀጥላል, "አንዴ እንደሚገነዘቡ, የበለጠ መልካም አብርሆት ውስጥ ማንኛውንም ዓይነት አፍራሽነት ለመደበቅ እንዲችሉ ይረዳዎታል.አንድ ሰው ስለአንድ ሰው አሰላስል የሆኑ ሀሳቦችን ካነሳ ወይም ስለ ሌላ ሰው መጥፎ አስተያየቶችን ካሰባችሁ, ይቁሙ. ኃይለኛ ፍርድ ነው. "
ዑደቱ እንዳይቀጥል ለማድረግ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ሄለን ኦስስኪ ከቆመበት አጣዳሽ ጭንቀት ( ጸጉር ሀውስ) የተባለ ፀሐፊ እንደገለጹት ልጆች ህጻንነታቸው በጣም ገና በለጋ ዕድሜያቸው ነው. "ለሳባ የማበሳጨት ልጅ የተጋለጡ ሰዎች የመብላት መታወክ, ድብርት እና ጭንቀት የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ነው.የሰው ሰው ማቃለልን ከተቀበልን እና ተገቢ ባልሆነ ሁኔታ አይጠራጠርም ብለን ካላሰብን, እኛ የተለመደው ባህሪ ነው. "
በቅድሚያ በምስል ላይ ከማተኮር ይልቅ ኦሳክ በሥራ እና ችሎታ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል. "ልጆቻችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ዳንባን, መዝለልና ዘፈን የሚያቀርቡባቸውን አስደናቂ ችሎታዎች በማሳየት በጤና ጉዳይ ላይ ሳይሆን በጤና ጉዳይ ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ ልናስተምራቸው እንችላለን."
አንተም በተመሳሳይ ሁኔታ ላይ ስታተኩር የራስህን አዝማሚያ ለመለወጥ ተመሳሳይ ዘዴን መጠቀም ትችላለህ. የሌላ ሰውን ሰው "መሻት" ካገኘህ, አቁም. የራስዎን ልዩ ተሰጥኦዎችና ችሎታዎች እና ለራስዎ የአካል ብቃት ግቦች በሚያቀርቡት ስራ እራስዎን ያስታውሱ. ሰውነትዎ ሊያደርግ በሚችሉት ላይ ያትሩ. በጥሩና በጤንነትህ ውስጥ ለመኖር መፈለግህ መልካም እና ጥሩ ነው, ነገር ግን አባባል እንደሚገልጸው ንጽጽር የእርሻ ሌባ ነው. የራስዎ ያልሆነ አካል ለማግኘት መፈለግ ከማን መሆንዎ እና ከእርስዎ ማንነትዎ የተቻለውን ያህል የማይረባ ትኩረት ነው.