የ Magic Circle እንዴት የክርክር ወለልዎን ማሻሻል ይችላል
ወዲያውኑ አንድ ነገር እናድርግ: ወንዶቹም ሆኑ ሴቶቹ የሆድ ጡንቻዎች አሏቸው , እና ብዙዎቹ የተወሰነው በመጥለቅ ላይ ያሉ የውሃ መዝገቦችን ማወቅ ይችላሉ. ብዙ ጊዜያት ሴቶች በእርግዝና እና በወሊድ ምክንያት ከወንዶች ይበልጥ አስገራሚ የሆኑ ጉንፋን ሰጪዎች ናቸው, ነገር ግን የተጠቆመ ጉንፋን ወሳኝ አስፈላጊነት ለሁለቱም በጾታ ሊተርፍ አይችልም. ወንዶችም ጠንካራ የከርሰ ምድር ወለል ያስፈልጋቸዋል. የኬልጌል መርሆች ለወንዶችም ለሴቶችም ይሰራሉ.
ማሪዬ ሞሀነን በዲቪዲ «ከኬላ ቾውስ» እና በተከታዮቹ ላይ << ከኬሊስ የተሻለ >>, የመዋኛ የወለል ልምዶች ጠንጣጣ ጣፋጭ (በተለይም ዝቅ ማለት), ዉጤትን ለመቆጣጠር እና የጾታ ህይወትዎን ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ. የመድረክ ወለልም የፒለስ ሃይል አደረጃጀት አካል ነው. ይህም ማለት ጠንካራ እና ውጤታማ የሆነ እንቅስቃሴ ለመፍጠር የሆድኖች , የጭንቅላት እና የኋላ ጡንቻዎች ጨምሮ ከሌሎች በርካታ ጡንቻዎች ጋር አብሮ ይሰራል.
ለፒል ቫል / Flores / የፓልፊክ ወለል / Kegel / የላቲ ጄል / ኬል /
የ Kegel ልምምድ ለብዙ አመታት የክሎሪክ ጥንካሬ ልምምድ መለኪያ ሆኖላቸዋል, ነገር ግን እዚያ ላይ ማቆም አለብን? ኬልልስ ሥራ ይሠራል. ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ክንፈሶቻቸው ዘለው እንዲመጡ ለመርዳት በጣም ጥሩ ናቸው.
ይሁን እንጂ ኬልልስ የየብስና እንቅስቃሴ ነው. የሆቴል ወለል እንቅስቃሴ ከሌሎች አይነት እንቅስቃሴዎች ጋር እንዲዋሃዱ አይረዱዎትም. በርግጥ, ኣንዳንዶቻችን ለኬልልስ ብቻውን ትንሽ ደካማ እናገኛለን.
እንደ ጡት, ጭስ ማውጫ እና ውስጣዊ ጭስ ያሉ ሌሎች ጡንቻዎች በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎትን ማስታዎቅ ቢችሉስ ?
ማሪ ዲናሃን የፓልፊክ ወለል ስራዎች
ማሪ ሞንሃን "ከኬላ ኔልፍ" እና "ከኬሊ የተሻሉ" ውስጥ, ማሪ ሞሀንሃን ተከታታይ የሆኑ የፒላንስ ልምዶችን አሰባስባለች.
እርግጥ ነው, የክረስት ወለሉን ማራዘም ምንም ነገር ከማድረግ እና ከማቀድ ጋር ምንም ነገር የለውም, ነገር ግን ሞሃንኛ የሆቴል ልምምድ እና እንቅስቃሴውን የሚደግፈው እንዴት እንደሆነ ለማወቅ የሚረዱትን የ Pilates exercises መርጠዋል.
ሁለቱም ዲቪዲዎች መግቢያን, ሙቀትን እና 10 ልምዶችን ያካትታሉ. መልመጃዎቹ ሁሉ ቀላል ናቸው, ሞሃንንም እጅግ በጣም ጥሩ አስተማሪ ነው, ስለዚህ የእነዚህን የቪዲ ዶንዎች ለማጠናከር ትንሽ ጊዜና ትኩረት ለመስጠት ለሚፈልግ ሰው ይህን ዲቪዲ እንዲመክሩት እመክራለሁ.
የመግቢያውን ይመልከቱ, የፓርኮች ወለል እንዴት እንደሚነቃቁ ጠቃሚ ምክሮችን ስለሚሰጥ. ልምምዶቹ በቀላሉ ወደ ተፈታታኝ ደረጃዎች ያድጋሉ, እና ሁሉንም ለማከናወን 17 ደቂቃዎች ያህል ብቻ ይወስዳል - አንዴ ከዚያ በተገነዘበዎት ጊዜ.
በእነዚህ ዲቪዲዎች ውስጥ ያሉ ሁሉም የፓልፊክ ስራዎች የፒላቶች አስማተኛ ክበብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል, እንዲሁም በመጥመሪያዎ ላይ አዲስ ልኬት ማከል የሚችሉ አስገራሚ ሁለገብ ሊሆኑ የሚችሉ የጲላጦስ ቁሳቁሶችን ይጠቀማሉ. ግዢ ከመፈጸምዎ በፊት ለፒላስ ሽርክና መጓጓዣ ከመግዛትዎ በፊት ይግዙ . በአማዞ ላይ የተለያዩ አስገራሚ ቀለሞችን ማግኘት ይችላሉ.
«ከኬልልፍ ባሻገር» የተቋረጠ ነገር ግን የተሻሻለው "ከኬልጅ የተሻለ" በዲቪዲ እና በአማዞን ፈጣን ቪዲዮ ይገኛል.