ዮጋ ለጀማሪዎች
የ ዮጋ (የጃፓን) ልምምድ ከመጀመሪያ ጀምሮ መጀመር ቀላል አይደለም. አንድ ማታ ላይ ለመውጣት እና በርሱ ላይ ለመሮጥ ስለ ዮጋ መገፋትን በተመለከተ በአልጋዎት ላይ ቁጭ ብሎ ለመሄድ ከፍተኛ ድፍረት ይጠይቃል. ይህ በአጠቃላይ በተግባር ላይ ሊውል ይችላል, ነገር ግን ከዚህ በፊት ከነበረዎት ሌሎች እንቅስቃሴዎች የተለየ ስለሆነ ለዮጋ ይበልጥ ግልፅ ነው.
ሽርሽር ለመሄድ ከፈለጉ, ባለፈው ጊዜ ውስጥ ሮሮ የመሮጥ ዕድልዎ ነው.
ሰውነትዎ እንዴት ማድረግ እንዳለበት ጡንቻ የማስታወስ ችሎታ አለው. ለአብዛኞቹ ሰዎች, የጆጋ ማእዘን ቅርፆች ሙሉ ለሙሉ የማይታወቁ ናቸው, እንደ ባሕል ልምዶች እና ማሰላሰል ባሕልን እና ተጓዳኝ ልምዶችን ማወቅን አለመጥቀሱ.
ነገር ግን ሰዎች በተደጋጋሚ ያቆማሉ እና ሁልጊዜም ይጀምራሉ. ምን እንደሚጠብቀዎት ማወቅ እና ከእርስዎ የሚጠበቀው ነገር ምን እንደሆነ ከእርስዎ የሚጠብቀውን እምነትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል.
በጣም አስደናቂ የሆኑ የጆኮ መምህራን እንኳን እነዚህን የመጀመሪያ እርምጃዎች መውሰድ እንዳለባቸው ያስታውሱ.
የ ዮጋ አይነቶች
ለመራቅ የሚከብደው የመጀመሪያው መሰናክል ምን ዓይነት ዮጋ ክፍል እንደሚሄድ መወሰን ነው . ብዙ የተለያዩ የ yoga አይነቶች እዛው ውስጥ ቢኖሩም በጣሪያዎ ላይ ከመጠንፋፋችሁ በፊት ትክክለኛውን ማንነት ለይታችሁ ለማወቅ አይሞክሩ. አንዳንድ የክፍል ደረጃዎች እስከሚሞክሩ ድረስ ምን እንደሚወዱ አያውቋቸውም.
መሰረታዊ ወሳኝ ቅጦች ሃታ እና ቫንያሳ ናቸው . Hatha በመጠኑ ዘገምተኛ እና ገርታ ነው. ቪታና, የውሃ መወጠር ይባላል, ከእንቆጥል ወደ ውስጣዊ ማንቀሳቀስን ያስተዋውቃል. በጣም ጠንከር ያለ ቢሆንም ግን የጀማሪዎች መማሪያ ክፍል ለብዙ ሰዎች ተደራሽ መሆን አለበት.
ሌላው ሊያውቁት የሚገባ ነገር ቢኖር አንዳንድ የዮጋ አይነቶች በአንድ ክፍል ውስጥ ሲሞሉ ነው. ሆት ዮጋ በጣም ታዋቂ ነው, ነገር ግን ብዙ ክፍል-የሙቀት አማራጮችም አሉ. Bikram እና ሀይል ዮጋን ጨምሮ ምናልባት እርስዎ ሰምተው ያውቃሉ ሌሎች ዮጋ ዓይነቶች በሚዛመደው የእኛ የማጣቀሻ ሉህ ውስጥ ተሸፍነዋል.
የጂም ማዕከል ወይም YMCA ከሆኑ , የዮጋ የትምህርት ክፍሎች አሉት. እነዚህ ለመጀመር በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው, በተለይ እርስዎ ቀድሞውኑም በቤት ውስጥ የሚሰማዎት አካባቢ ስለሆነ. ይህ ጥሩ ያልሆነ ወይም አማራጭ ካልሆነ, በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የሆድዎትን ስቱዲዮ ይፈልጉ. እነዚህ ሰዎች ምን እየሰሩ እንደሆነ ያውቃሉ እና በአንድ ጊዜ ሁሉም ጀማሪዎች ናቸው.
የእርስዎ የመጀመሪያ መደብ
በመጀመሪያው ዮጋ ክፍል ከመድረሱ በፊት ስለምታወቁ ይበልጥ እየጨመረ ይሄዳል. በመጀመሪያ ላይ ለዮጋ አንድ የመማር ማስተማር ጥምዝ አለ. በመጀመሪያ, የጆጋ ስቱዲዮ ውስጥ የሚገቡት እርኩሰትም አሉ. ምን እንደሚመጣ እና ምን እንደሚለብቱ ማወቅ. ከዛም በክፍል ውስጥ ምን እንደሚከሰት እና ይህ ሁሉ የሚናገረው ስለ ምንድን ነው የሚናገረው.
የጆግራ መማሪያ ክፍል ከመግባትህ በፊት ጫማህን አውርድና ስልክህን ጸጥ. ተማሪዎች በአብዛኛው በክፍሉ ፊት ለፊት ፊት ለፊት (በአስተማሪው በሚቆሙበት) ወይም አንዳንድ ጊዜ በግድግዳው በኩል አጫጭር ጫፎች ከክፍሉ ማእዘኑ ይወጣሉ. አስቀድመው የተቋቋሙትን ተማሪዎች በመመልከት ስብሰባው ምን እንደ ሆነ መናገር መቻል አለብዎት. መምረጥ ከመጀመርዎ በፊት ለመምህሩ ወይም ለዴስክ ቶፕዎት ሰው ይጠይቁ. ከእርስዎ አጠገብ እና ከጎንዎ አጠገብ ያለው አንድ እስከ ሁለት ጫማ ቦታ ይተዉ. ክፍሉ ከመጨናነቅ በላይ ወደ ላይ መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል. መራመሻዎች ካሉ, አንድ ብርድ ልብስ እና ሁለት ንጣፎችን ይያዙ. ከእርስዎ ማጠፍ አጠገብ ያድርጉት.
ክፍልዎ እስኪጀምር ጀርባዎ ላይ ይተኛል ወይም በአካባቢያችሁ ላይ ይንጠለጠሉ. ከተሰማዎት ጥቂት የፍሳሽ ማስወጫ መሞከሮችን መሞከር ይችላሉ. መምህሩ ክፍሉን ለመጀመር ዝግጁ ሲሆን, እሱ ሁሌም እያንዳንዱ ሰው ወደ ተቀመጠ ቦታ እንዲመጣ እና ዓይኖቻቸውን እንዲዘጋ ይጠይቃል. የሚቀጥሉት ጥቂት ደቂቃዎች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ የቀሩትን ልብሶች በማጣራት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ትኩረት በማድረግ ምናልባትም ቀኑን ሙሉ ለመለያየት ይጠቅማሉ.
ብዙም ሳይቆይ ዮጋ ማረፍያ ውስጥ ይገባሉ. ምን እየተካሄደ እንደሆነ ካላወቁ አትጨነቁ. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራና ምናልባትም እነሱን ሊያሳያቸው ስለሚችል አስተማሪዎ የቃላት መመሪያ ይሰጣል. ከአንተ አጠገብ ያለውን ሰው ማየትም ግራ መጋባት ካጋጠመህ ሊያድንህ ይችላል. ይህን ሳያደርጉት , ውዝዋዜው እና ውስጣዊ ስሜታዎን ከመቀጠልዎ በፊት የመጨረሻው ዘና ለማለት ጊዜው ይሆናል. ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ጊዜ በኋላ አስተማሪዎ ወደ ተያዘ ቦታ እንዲመለሱ ያስተምራል. አንዲንዴ ጊዜ ክፍሌ ሲጠናቀቅ ሶስት ኦዝ ማሌቀሻዎችን ይረዲለ .
የመጀመሪያው ክፍልዎ በጣም ብዙ አዲስ መረጃዎችን ይጎበኛል. የቦታዎች ስሞች (አንዳንድ ጊዜ በሂኝት) እንዲሁም እነሱን ለማድረግ ትክክለኛውን መንገድ. ለጀማሪዎች ጥሩ አስተማሪ የቀረበውን መረጃ ለማቅረብ ጊዜ እንደሚወስድ ያውቃል. ሆኖም ግን, እሱ / እርሷ በተለያዩ አሰራሮች ውስጥ የአንተን አቀማመጥ እንዴት ማሻሻል እንደምትችል አስተያየት መስጠት ይጀምራል. ይህ በጣም የሚያንፀባርቅ መሰል ትችት ነው.
እጅግ በጣም ጥሩ የሆነውን የፒአይንን (ምናልባትም ከእንቅስቃሴዎች ጋር) ለከፍተኛ ጥቅሞች እና አነስተኛ አደጋዎች እንድታገኙ ማበረታታት ነው.
ከክፍል በኋላ, ስለ እርስዎ ምን እንደተሰማዎት ለመጠየቅ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ. በጣም ፈጣን ነበር? በጣም ቀርፋፋ? መምህሩ በነርቮችዎ ላይ ደርሶ ያውቃል? እነዚህ ሁሉም የተለመዱ ግብረመልሶች የተለየ የትምህርት ክፍል ወይም የ ዮጋ ዓይነት በመሞከር ሊስተካከሉ ይችላሉ.
ለጀማሪዎች ያበቃል
ስለምታውቁት ትንሽ ነገር ማወቅ ከፈለጉ (ወይም የተከሰተውን ነገር ለመገምገም) ማወቅ ከፈለጉ, እነዚህ 10 ዋና ዋና አጀንዳዎች ምን እንደሚመስሉ ይመልከቱ, ይህም በመጀመሪያ ክፍልዎ ውስጥ ወይም በአጀንዳው ላይ እንደሚሆን ጥርጥር የለውም. በጊዜ መጠን ለመጠንከር ወይም ስማቸውን ብቻ በደንብ ማወቅ ይችላሉ.
ወደ ታች የሚያመለክት ውሻ ምናልባት ዮጋ ታዋቂነት ያለው እውቀቱ ነው. በእያንዳንዱ ክፍል ውስጥ በተደጋጋሚ ብዙ ጊዜ ይደረጋል. ተዋጊው ፈገግታ እና የፀሃይ ሰላት በተለይም በመተላለፍ ዮጋ ውስጥ ቁልፍ ክፍሎች ናቸው. ምናልባት ማወቅ ያለብህ በጣም አስፈላጊው የልጆች ጥያቄ ነው . ይህ የእረፍት አቋም በየትኛውም የጆ ማስተማሪያ ክፍል ውስጥ ድካምዎ ወይም ውዝርዎ ካለዎት በዓለም ላይ ተቀባይነት ያለው ቦታ ነው.
በመማሪያ ክፍሉ ውስጥ ወደ አንድ ልጅ ለመጣል ከወሰኑ ማናቸውንም ፈቃድ ወይም ስጋት ስለመጠየቅ አይጠየቁም. መምህሩ ሁሌም ስለሚከሰት አይገርምም. የሚያስፈልግዎትን ያህል ብቻ ይዘው ይሂዱ እና ወደ ክፍል ተመልሰው ይምጡ.
ቤት ውስጥ በመጀመር
ሙሉ ጀማሪ ሆና ጀምር ማለት ዮጋን ማድረግ የሚቻል ቢሆንም ጥሩ አይደለም. አንድ የዮጋ ማዘጋጀት አዘውትሮ አራት አይነት ግቤን ይወስድበታል:
- አንድ ሰው ሲሰራ ምን እንደሚመስለው ይመለከታሉ.
- እንዴት እንደሚሰራ የሚገልጽ ማብራሪያ ይሰማል.
- ከዚያ በሰውነትዎ ውስጥ ይሰማዎታል. (እነዚህን ሶስት ነገሮች በቪዲዮ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ነገር ግን አስተማሪ የሚፈልግ በጣም ወሳኝ አራተኛ እርምጃ ነው.)
- ከተጋለጠው ሰው ግብረመልስ ያገኛሉ. የተሻለ መንገድ እንዲሰማዎት ለማገዝ እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እና እንዴት ማስተካከያዎችን ማድረግ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል. አልፎ አልፎ ብቻ ወደ ክፍል ቢገቡ እንኳ ጥሩ የማደቢያ ልምዶችን ለማቋቋም ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
ክፍሎቹ በጣም ውድ ከሆነ, ነፃ የትምህርት ክፍሎችን በማግኘት ወይም ዮጋ እንዲቀላቀሉ በማድረግ ዮጋ በጀትዎ እንዲመጣ ለማድረግ የሚያስችል አንዳንድ የፈጠራ መንገዶች አሉ. ቤታችሁ ውስጥ ብቸኛው አማራጭዎት ከሆነ, አሁንም መስራት ይችላሉ. ለጀማሪዎች እና በአጭር ተከታታይ ሙከራዎች ለመሞከር የሚያስችሉ ግሩም የመስመር ላይ ዮጋ ትምህርቶች አሉ.
ወጥነት ቁልፍ ነው
አንድ ጊዜ ከመጀመሪያው የሃምፕ ማቅለጫው ላይ እንደደረሱ, ቋሚነት ያለው, ደስተኛ, ጤናማ የ Yoga ልምምድን ለመመስረት ቁልፍ ነው. በሳምንት ሶስት እጥፍ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ (ወይም እቤት ውስጥ አቻውን ማከናወን) ጥሩ ግብ ነው. እዚህ ያለው ሃሳብ ረጅም ዕድሜ ነው ምክንያቱም የዮጋ አካላዊ እና አካላዊ ጥቅሞች በጊዜ ሂደት በመደበኛ መልኩ ተግባራዊ ስለሆኑ ነው.
አንድ ቃል ከ
ይህን እያነበብዎት ያለዎት ዮጋን ለመጀመር ቀድሞውኑ ፍላጎት ስላሎት ነው. ስለዚህ ለምን ትጠብቃለህ? የዮጋ ክፍልን እንደማግኘት እና እንደ ሁኔታው ማሳየት ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል. በሁሉም የልምድ ልዮዎች ሁሉ ውስጥ አንድ ቦታ መጀመር ነበረብኝ. ዋናው ነጥብ: ወደ አንድ ክፍል ሲሄዱ, ዮጋን ያደርጉታል, እና በመጨረሻም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.