እርስዎ ወደ ዮጋ አዲስ ምርት ሲጀምሩ ምን እንደሚለብሱ, ምን እንደሚለብሱ, ምን መምጣት እንዳለብዎ, እና እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ በርካታ ጥያቄዎች ሊኖርብዎ ይችላል. ምን እንደሚጠበቅ እና ወደፊት የሚሠራውን ማወቅ ማወቅ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል. ከዚህ በታች አራት ወሬዎች ስለ ዮጋ ምን እንደምናደርግ ያሳውቁኛል, ምን እንደሚለብሱ, ምን ይዘው እንደሚመጡ, እንዴት ለክፍል እንደሚዘጋጁ, እና አንዳንድ መሰረታዊ የአካሎሚ ምክሮች.
ይህንን መረጃ ይዞ መገኘት ማለት ዮጋ ለማካሄድ ዝግጁ መሆናቸውን እርግጠኛ ባይሆን ልዩነቱን ያመጣል.
ምን ይለብሱ
- ጫማዎች : ዮጋ አብዛኛው ጊዜ ባዶ እግር ነው . አንዳንድ ጊዜ ሰዎች አንድ ዓይነት አይነት ሶኬ ወይም ጫማ ያላቸው ሰዎችን ይመለከቷቸዋል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በአደጋ ወይም በሕክምና ሁኔታ ምክንያት ነው. ይህ ለሆስፒታል ተጨማሪ ጫማዎችን መጓዝ ለደከሙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንኳን ደህና መጡ.
- ሱሪዎች : የተለያዩ የዮጋ ጥንድ ሱሪዎች አሉ , ነገር ግን ከመጀመሪያው ክፍልዎ በፊት አንድ ላይ ልዩ ሆነ ጥንድ አልጋቡም ማለት አይደለም. ማንኛውም የተመቻቸ የልብስ ሱሪ ወይም አጭር ማስታዎቂያ ይኖረዋል. ከጥቂት የትምህርት ክፍሎች በኋላ, ያለዎት ትንንሽ ጊዜዎች አጠር ባለ / የሚረዝሙ / የሚያነሱ / ከፍ ያለ / የሚለጠጡ / የሚያንሱ / የሚመስሉ / የሚመስሉ / የሚመስሉ / የሚመስሉ / የሚመስሉ ይመስላሉ. ይሄን ለመገበያየት አመቺ ጊዜ ነው. ሁልጊዜ እንደ ጂን የማይለጠፉ የፀጉር ልብሶችን ከመከታተል ተቆጠቡ.
- ጫፎች : ትንሽ በትንሽ የተገጠመ ሸሚዝ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሰራል. አንድ ትልቅ ቦርሳ የሚለጠፍ ቲሸርት በሚያርፍበት ጊዜ ሁሉ ተንሸራታችበት ስለሚያደርግ በጣም ጥሩ አይደለም. እና ብዙ ማጎልበቻዎች እያደረጉ ነው. እጅን እና ትከሻዎችን የመንቀሳቀስ ነፃነትን ስለሚያደርጉ እጅን ያልለቀቁ ጫፎች በሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው. ለመለማመድ የሚመርጡት ማንኛውንም አይነት ብረት ይያዙ .
- ሞቃው ዮጋ: ሞቃት ዮጋ ወይም ቢቂራም የምትሠራ ከሆነ, አንዳንድ ልዩ ጉዳዮች አሉ. ለተጨማሪ ዝርዝር ባለሙያ ምክር ለሞቅ ዮጋ ልብስዮን የእኛን ምክሮች ይመልከቱ.
ማምጣት
- ማቴ ; ወደ መጀመሪያ ክፍልዎ ቢመለሱ, ከሌለዎት ትራስ ማምጣት አያስጨነቁ. አብዛኛዎቹ የዮጋ ማረፊያዎች ለአንድ ዶላር ወይም ሁለት ብቻ ለቤት ኪራይ ይጠቀሙባቸዋል. ወደ ትምህርት ቤት ስትሄዱ ወይም ቤት ውስጥ ልምምድ ካደረጉ, በገዛ ራስዎ ማቴሪያል ላይ መዋዕለ ንዋያችሁ ማድረግ ይፈልጋሉ. ለርስዎ የሚሆን ማቴም ለርስዎ ተስማሚ የሆኑ በርካታ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. ለመወሰን እንዲረዳዎት የማመላከቻ ሰንጠረዥዎን ይመልከቱ.
- የውሃ ጠርሙስ : ሞቃት ዮጋ (ዮጋ) ብትሄዱ ሁሉም ሰው የውሀ ጠርሙል ይዘው ያመጣል. ከሌሎች የ Yoga ዓይነቶች ጋር, ከጥቂት ክፍል በኋላ ለመጠጣት ሊጠብቁ ይችላሉ.
- ጠርሙስ: አንተ ትልቁ ሸሚዛብ ከሆንክ ወይም ሞቃት ዮጋን እየሞከርክ ከሆነ እጅን መታጠፍ ጥሩ ነገር ነው.
- ፐረፕስ: ምንም እንኳን በአብዛኛው ግጥሞችን የምወድ ቢሆንም በአብዛኛው የራስዎን ለመርዳት አስፈላጊ አይደለም. ስቱዲዮዎች ብከላዎችን, ብርድ ልብሶችን እና ቀዳዳዎችን ያቀርባል . በአብዛኛው መምህሩ ለየትኛው ትምህርት ቤት የት እንደሚፈልጉ ይነግርዎታል. እሷ ካልተከበረ ግን ማደናቀፍ እና ብርድ ልብስ መያዝ እፈልጋለሁ.
እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
- ምግብ : ዮጋ ከመሥራትህ በፊት ከባድ ምግብ መብላት አይመረምርም. ማንቀሳቀስ ሲጀምሩ ሁሉም ነገር ይነሳል እና ሆድዎ በጣም ከሞላው ከሆድዎ በኋላ ሊታመሙ ይችላሉ. ከክፍል ከመውጣትዎ በፊት አንድ ሰአት ወይም ሁለት ጊዜ ቀላል ሽርሽር ሊኖርዎት ይችላል እና ደህና ይሆናል.
- ማሞቂያ : ለክፍል ልጅ ገና ከደረስዎት, እነዚህን የብርቱነት ስሜቶች ይሞክሩ. ለክፍሉ ሊያዘጋጅዎት እና እርስዎ የሚያደርጉትን የሚያውቁ እንዲመስሉ ያግዝዎታል. አንተም ጀርባህ ላይ ተኝተህ በአልጋህ ላይ የተንጣለለው እግር ላይ መቀመጥ ትችላለህ. ይሄ መረጋጋት ያስመስላችኋል.
ተግባራዊ ምክሮች
- አሰላለፍ : በዮጋ ክፍል ውስጥ ኖረም ወይም ዲቪዲ በመጠቀምዎ, በአስተማሪው አቀማመጥ ላይ የቅርብ ክትትል ያድርጉ . ይህ በሰውነት ውስጥ በተቀመጠው አኳኋን የተቀመጠው ትክክለኛ መንገድ ነው. የእያንዳንዱን የፕሮጀክት ጥቅሞች ከፍ ለማድረግ እና የጉዳት እድልን ለመቀነስ በጣም ጥሩ አመላካች በጣም አስፈላጊ ነው.
- ይዩ እና አዳምጥ : መጀመሪያ ስለምታዳምጡ ሲቀሩ, ሁሉም ነገር እየሰራ ያለውን ክፍል ለማየት በክፍሉ ዙሪያ በጨረፍታ መመልከት ጥሩ ነው, ነገር ግን ዋና መመሪያዎትን ወደ አስተማሪው ይመልከቱ. እንዲሁም, እንዴት እንደሚፈቅዱላት ስትገልጽ የቃላቶቿን ድምጽ ይሰማሉ.
- አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት-አስተሳሰባችሁን ለማስተካከል አስተማሪ ካስተማሩ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም. በጥሩ መንገድ ለመማር ምርጥ መንገድ ነው. ሌሎች በአናሞቻቸው ላይ ከሚያደርጉት ጋር ሲነጻጸር ራሳችሁን በጥብቅ ለመቅጣት አትሞክሩ. ሁሉም ሰው በመንገዱ ላይ ሌላ ቦታ ላይ ይገኛል. ቆንጆ ልብ ይኑርህ እና ተጫዋች ሁን. ከፈተናው ከወደቁ ይሳቁ, ነገሮች ሲከብዱ ፈገግ ይላሉ. ራስህን አዝናና.
- በፍርድዎ ላይ እምነት ይኑሩ : የእርስዎ ልምምድ የተናጠል ሂደት ነው. ማንም ሰው በሰውነትዎ ውስጥ የለም, ስለዚህ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ሊያደርጓት ስለማይችሉ የእራስዎ ፍርዱን ያስተላልፉ. በጊዜ ሂደት, ሊፈሩዋቸው ወይም ሊሰሩት የማይችሉት ነገር እና በጣም ከባድ እና ለአደጋዎች የሚሆን ነገር መካከል ያለውን ልዩነት ለመረዳት ይማራሉ. ወደ ማንኛውም የተለየ ነገር ለመግባት መቸኮል የለበትም. የራስዎን አካል ያዳምጡ እና እንዴት እንደሚተገብሩ የሚነግርዎትን ያክብሩ.
- ጥያቄዎች መጠየቅ- ምናልባት በጣም ጠቃሚ ምክሩ ሁልጊዜ ያልገባዎት ጊዜ ጥያቄዎችን መጠየቅ ነው. ስለ ዮጋ ባሕልና ስነምግባር ከሆነ የበለጠ ልምድ ያላቸው ተማሪዎች የእሱን እውቀታቸውን ለማካፈል ሁልጊዜ ደስተኞች ናቸው. ስለአንድ ግዑዝ ኣስተያየቶች የሚቀርቡ ጥያቄዎች በአስተማሪዎ ላይም ሆነ ከትምህርት በኃላ ወደ መምህሩ ይመራሉ.