ዮጋ ከመጋደል በፊት (እና ምን ማድረግ)

እያንዳንዱ የዮoga ተደጋጋሚ ጥያቄዎች በዚህኛው ነጥብ ይስማማሉ ዮጋ ለማቆም ከማሰብዎ በፊት ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ከባድ የሆነን መብላት የለብዎትም. ይህን ምክር ምንጊዜም ችላ የምትሉ ከሆነ, በዚህ የተለመደ ጥበብ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት ታውቃላችሁ. ወደ የፊትዎ እና ወደ ኋላዎ ሲዘዋወሩ ማዞር እና ማጠፍ, በሆድዎ ውስጥ በጣም ብዙ በመያዝ ማሞገስ እና ምናልባትም ማባከን ሊሆን ይችላል.

ነገር ግን ጥሩ መጠን ያለው ሀይል እና ወደ ሆስፒታዎ በማዞር በሆድዎ ውስጥ ረሃብ እንዳይዝሉ ማድረግ ይፈልጋሉ. ትንሽ ዕቅድ በማውጣት, እዚያ ቦታን በመመታቱ እና በችግረኛው መካከል በረሃብ ለመደሰት የሰጡትን የምግብ ሰዓት ማስተዳደር ይችላሉ.

አንዳንድ ትውፊቶች, በተለይም ጠዋት ጠዋት እንደ አስትጋን የመሳሰሉ ጠንቃቃዎች የሚያደርጉት, ሆድዎ ላይ ሙሉ በሙሉ ባዶ ሆስፒታለው እንዲያደርጉ ይመክራሉ (እና በመንገድ ላይ እና ገላዎን ከጉዞ በኋላ እና በመንገድ ላይ). ቢ ኪ ኢያጋሪ, በእውነቱ በሚያስተምረው በብርሃን ላይ ዮጋር በተባለው መጽሐፉ, ይህ አስቸጋሪ ሆኖ ከተገኘ, ዮጋ ከምትባል በፊት ቡና, ኮክዋ ወይም ወተት ማዘጋጀት ትችላላችሁ, ይህም ቢያንስ ቢያንስ በሁለተኛው የሁለተኛው ጉዳይ ላይ ቢታወቅ, በጣም ማራኪ ነው. ልክ እንደ ብዙዎቹ የ yogic እንደሆነ ሁሉ, የቅድመ-ዮጋ ምግቦች ለእርስዎ ምን እንደሚሠሩ እንዲወስኑ ሰውነትዎን በጣም ያውቃሉ.

መቼ መቼ መመገብ

ክፍል ከመውጣቱ አንድ ሰዓት በፊት መመገብ በጣም ጥሩ ነው (የሰውነትዎ ልዩነት ሊለያይ ይችላል).

ከሥራ በኋላ ወይም ቆንጆ የጊዜ ሰሌዳ ላይ ለመሄድ እየሰሩ ከሆነ እና አንድ ነገር መብላት እንዳለብዎ ሲገነዘቡ ጥቂት ነገሮችን የሚያነሱ ከሆነ ጥቂት ቅርብ መቁረጥ ይችላሉ. ከትምህርት በኃላ, እንደተራቡ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ መብላት ይችላሉ ነገር ግን በክፍል ውስጥ ለሰው ልጅ የሰጡት ትኩረት ቀላል እና ጤናማ እንዲሆን ለማድረግ ያበረታታዎታል, ዮጋ ክብደት ለመቀነስ ከሚረዱዎት መንገዶች አንዱ ነው.

ምን መብላት

ጤናማ ተክል-ተኮር ነፊቶች የሚሄዱበት መንገድ ናቸው. ከጥቂት ልዩ ሁኔታዎች በስተቀር ለማንኛውም ቅድመ-ውድድር ምግቦች ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ደንቦች ይከተሉ. በዮጋ ውስጥ የሚያደርጓቸው ጥልፎች እና ወደፊት ማዞር በተለይ ወፍራም እና ነዳጅ ሊያስገድድ ስለሚችል ታዲያ እነሱን ከሚያሳስቱ ነገሮች ለመራቅ ይፈልጋሉ. በተጨማሪም ሩጫ ወይም ብስክሌት ለመንዳት በደረስበት መንገድ በተመሳሳይ መንገድ መጫን አያስፈልግዎትም. በደንብ የሚዝናና እና በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜዎ የሚይስዎትን ነገር ስለማግኘት የበለጠ ነገር ነው.

1. ፍሬ (ፕሮቲን) - ከፍተኛ የጤንነት ውጤቶች (ፓምፕ) ፍሬዎች እና ፕሮቲን, እንደ ፖፖ ቅቤ (ቅቤ), ጥሩ መዘግየት ነው. በትንሽ አፍሪካዊ መጠጥ አንድ ቢስሌት ሌላው አማራጭ ነው. ሙዝ ትልቅ ምርጫ ነው.
2. ቡናዎች : ጥቂቶቹ የአልሞንድነት ምግቦች ናቸው ወይም የሚወዱትን ፍሬዎችዎን ይተካሉ.
3. ባር : የእርስዎ ከፍተኛ ምርጫ ከፍተኛው ፋይበር, ከፍተኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ስኳር ባር.
4. እህሎች : ኦክሜል ወይም ሌሎች የተዘጋጁ ምግቦች በደንብ መስራት ይችላሉ.

ምን መብላት የለባትም

1. ማንኛውም ቅባት ወይም ቅባት : እርስዎ ለመንቀሳቀስ ሲጀምሩ ለቡሪት እና ለክፍላችሁ የሚሄዱበት ቦታ ላይ ብትሆኑ በጣም ትጸጸታላችሁ.
2. ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል : ለፕሮቲን ጥሩ, ለባሎ መጥፎ ነው.
3. Garlicy foods : ከዚህ ጋር ተመሳሳይ የሆነ መመሪያ. እርስዎ መታቀፍ የሚችሉ ከሆነ, እንደ ሀምፐስ የተሰጡ የጡባዊ ቅርጽ ያላቸው ምግቦች ጥሩ ናቸው ነገር ግን በሁለተኛ ጊዜ ውስጥ ብዙውን ጊዜ የመረመውን ስሜት አይደሰቱ ይሆናል.

1. ለስላሳዎች : አንዳንድ ሰዎች የቅድመ ዮጋ በጎተራታቸው ስለሚወዱ ይህ አወዛጋቢ ሊሆን ይችላል. ጥሩ ቢመስሉም, ቢሰሩም እንኳ በሆድዎ ውስጥ በተለይም በሳባ ስብስዎ ላይ ጫና በሚኖርበት ጊዜ በጨጓራዎ ውስጥ ሊሽከረከሩ ይችላሉ. ለሙሽሪት መድሃኒት ቅልቅል ለማቆየት የተሻለ.