እንደ ካሊፎርኒያ ካሊፎርኒያ ኮሌጅ "ፕናያማ የትንፋሽ አዛኝ ጥበብ የመጣው ከሳንስክክ ቋንቋዎች prana እና ayama ነው. ፕራና ማለት" የህይወት ኃይል "እና አይማም ማለት" ማስፋፋት, መገለጥ ወይም ማራዘም "ማለት ነው. ፕራናማ, ስለዚህ እኛ ፕራና ማስፋፋት ከዓለም አቀፍ ፕራና ጋር ይጣጣማል. "
አንድ በነፍሰ-አመት የመተንፈስ, የአንበሳ ትንፋሽ , እና የእሳት ትንፋሽን ጨምሮ ብዙ አይነት ፕራያይማ አለ. ከእነዚህ ዘዴዎች አንዳንዶቹ በጣም የተሻሻሉ ናቸው. ይሁን እንጂ ሳዳ ቪቲቲ ማንም ሰው መማር የሚችልበት ቀጥተኛ ልምምድ ነው. የ "እኩል" እስትንፋስ የሚለው ሃሳብ ላይ ያተኩራል, ማለትም ወደ ውስጥ የሚቀሰቅሰው ለትንሽ ጊዜ ያህል ሲቃጠል ነው.
ሳራ ቪሪትቲ ዝምተኛ የሆነው ለምንድን ነው?
ዮጋ ለብዙ አመታት ከህክምና እይታ ተምሮአል. ጥናቶች ከትንፋሽ ጋር የተያያዘ የጆጋ ልምዶች ራስዎን የሚቆጣጠሩ የነርቮች ስርዓትዎን እንዲረጋጉ ይረዳል, በተፈጥሮ ሰውነት ውጥረት ሆርሞኖችን ይቀንሳል. እንዲሁም አእምሮዎን እንዲያተኩሩ እና በማሰተሳሰር ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
አንዳንድ ጥናቶች ዮጋሲያን የመተንፈስ ሙከራዎች በሂውማሃሚክ-ፒትቱሪ-አድሬናል ዘንግ (HPA axis or HTPA axis) ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የ HPA መዳረስ በሦስት ልዩነት ኢንትሮኒን ግlines ውስጥ የሚከሰቱ መስተጋብሮችን የሚገልፅ ቃል ነው. እነሱም ሂትዎታላም, አድሬናልና ፒቱቲየም.
በ HPA ሕዋስ (ሆርቷል) ውስጥ የሚገኙት እጢዎች መፈጨት, የሰውነት የመከላከል ስርዓት, ጾታዊነት, ስሜትና ስሜትን ይቆጣጠራሉ.
በሕክምና ጽሑፉ ላይ የታተመ ጽሑፍ እንደገለጸው "
የተወሳሰቡ ውጥረትንና ጭንቀትን በመቀነስ, ዮጋ የጭንቀት ምላሽ ስርዓቶችን ለመለወጥ ይመስላል. ይህ ደግሞ የሆድ ልብን በመቀነስ, የደም ግፊትን በመቀነስ እና የመተንፈስን ስሜትን ይቀንሳል. በተጨማሪም የዮጋ ልምምድ የልብ ምት ልዩነት እንዲጨምር ይረዳል, ይህም ሰውነታችንን በተለዋዋጭነት ለመቋቋም ችሎታ አለው.
እንዴት እንደሚጀምሩ
ሳራ ቪቲቲ በጣም መሠረታዊ ከሆኑት ፕራናማዎች አንዱ ነው. ልጆችም እንኳ እንደ የሳማን ቫሪቲ የመሳሰሉ ልምዶች እንዴት እንደሚማሩ ሊማሩ ይችላሉ. ይህም በየትኛውም ቦታ ሊከናወን የሚችል እና ውጥረትንና ጭንቀት በፍጥነት ይቀንሳል. ይህን ፕራናማ ይማሩ እና ወደ ካላሚኒንግ ቴክኒኮችዎ ያክሉት.
- ኑሮዎን እንደ ቀላል መያዣ ባለው የተንሸራታች ቦታ ውስጥ ሆነው ለመቀመጥ ይቅረቡ, እንደ አስፈላጊነቱ በእርስዎ መቀመጫ ቦታ ስር መቀመጥን ያስቀምጡ. ወለሉ ላይ ከተቀመጠ, ጀርባዎ ላይ ተኛ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጧል.
- ዓይናችሁን ይዝጉ እና መጀመሪያ ላይ ምንም ለውጥ ሳያደርጉ ተፈጥሯቸውን ትንፋሽዎን ያስተውሉ. እራስህን ጥሩ አምስት ትንፋሽዎች ስጥ.
- በምትተነፍስበት ጊዜ በብርታቱ በትንሹ ለመቆጠር ጀምር. በአጃገቢዎ አናት ላይ በአየር የተሞሉ ሳንባዎችን አንድ ጊዜ ይውሰዱ. ከዚያም በአራት ጊዜ ይሞላሉ. አሁንም እንደገና ባዶ እንዲሰማዎት ያድርጉ. ከዚያም ወደ አራተኛው ቆፍረው መልሱ. ይህን ስርዓት ይቀጥሉ. መልመጃው የመርገጥዎ መጠን ከመመሳሰልዎ ጋር ተጣጥሞ እንዲወጣ ማድረግ ነው.
- የሚመርጧቸውን ቁጥር መለወጥ ይችላሉ. የነርቭዎና የትንፋሽዎ መጠን አንድ አይነት ርዝመቶች መሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ለበርካታ ደቂቃዎች በዚህ መንገድ መተንፈስን ይቀጥሉ.
> ምንጮች:
> Halpern, ማርክ Pranayama, yoga, እና ayurveda. የካሊፎርኒያ ኮሌጅ. ድር. 2016.
> Sengupta, Pallav. የጆጋ እና ፕራናይ ጤንነት ተጽእኖዎች እጅግ ዘመናዊ ግምገማ ናቸው. " ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ፕሪንሲቭ ሜዲስን 3.7 (2012) 444-458. አትም.