ጥቂት ጤናማ የቢሮ ቁርስ ሀሳቦች ያስፈልጋሉ? ሥራ በሚበዛበት ጊዜ የጠዋቱን እራት መዝለል አይፈልጉም. ቁርስዎን ቀኑን ሙሉ ለእርስዎ የአመጋገብ ልማድ ያዘጋጃሉ. እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ ቀኑን ሙሉ መብላትዎ አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት እሴቶች እርስዎ ጤናማ ቁርስ ለማቀድ እና ለማዘጋጀት ይረዳዎታል.
ጤናማ ቢሮ የጠዋት ሀሳቦች
በጣም ጥሩ ጤናማ ቁርስ ቤት ውስጥ ነው.
ይሁን እንጂ ለሥራ ከመሄዳችሁ በፊት ቤት ውስጥ የምትበሉትን ጊዜ ማግኘት ካልቻላችሁስ? በአውቶቢው ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ቁርስ ሳንድዊች ይረሱ. በእነዚህ ሐሳቦች በቢሮው ጤናማ ቁርስ ለማካሄድ ከሚያስቡት በላይ ቀላል ነው.
ጤናማ የምግብ አቅርቦቶች በእጅዎ ሊኖርዎት ይገባል. ለሳምንት ያህል ጤናማ ምግብ ዋጋን ያከማቹ እና ቁሳቁሶችን በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ ወይም በመደርደሪያ ማቀዝቀዣ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. አንዳንድ ለቢሮው ምቹ የሆኑ የቅዳሜ እሳቤዎቼ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከፍተኛ ፕሮቲን (ዝቅተኛ-ካሎሪ) የመክሰስ አሞሌ .
- በደርብ-አስተማማኝ ወተት (እንደ ፋርማታ)
- በላው ስንዴ የእንግሊዙ ማኩንን ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ
- የታሸጉ ምግቦች ከብቃ ጋር እቅፍ
- ከፍተኛ መጠን ያለው ፌስቡክ ጥራጥሬን ወይንም የተጣራ ወተት እና ቤሪዎችን አንድ ላይ ያቀርባል
- የግሪክ የዩክሬን እና ዘሮችን ያካፍሉ
- ደረቅ እንቁላል እና ቤሪ (እንደ ሰማያዊያን ወይም እንጆሪ የመሳሰሉ)
- ትኩስ-ጭማቂ ጭማቂ እና ትንሽ የእህል ዘይት
- አፕል (ወይም ሙሉ ፍራፍሬ) እና ሰንሰለት አይብ
- ከመጠን በላይ ስኳር ያካተቱ እሽጎች
- ከቡና አበባ ጋር ሙሉ ስንዴ ቡና
- ከተፈቀደ ሙዝ ጋር እና በጣት ከሚቆረጡ እሸቶች ጋር
እነዚህ የአስቂኝቶች ሃሳቦች የእንሰሳት ሥራን የሚያሟሉ ምግቦችን, ፕሮቲን እና ፋይበርን የሚያጠቃልሉ ምግቦች ናቸው. በተጨማሪም እስከ ምሽቱ አጋማሽ ድረስ ለመብላት እንድትፈተኑ አይፈቅዱም.
Tame Office ፈታኝ ሁኔታ
በማለዳ ስብሰባ ላይ ምግብ ካለ እና ከቁርስ ቤት ሳይወጡ ከቤት ሲወጡ አንድ መድሃኒት መቃወም የማይቻል ነው. ምንም ጤናማ የቢሮ ቁርስ እቃዎች ከሌለዎ, ጤናማ የምግብ ዕቅድዎን ለመከታተል የሚያስችሉ ጥቂት ዘዴዎች አሉ.
በመጀመሪያ, የሽፋኖቹን መጠን ይከታተሉ . በቢሮ ውስጥ ለመክሰስ ከመረጡ, አነስተኛውን አገልግሎት ብቻ ይበሉ እና ከዚያ ይራመዱ. እንዲሁም በስኳር አትጠጡ. ያስታውሱ, እንደ ቢኪኪዎች, ዱባዎች እና ዶናዎች የተለመዱ የቢሮ ምግቦች ጊዜያዊ የኃይል ፍጥነት ይሰጥዎታል. ግን በኋላ ይሰናከላል.
ምግብ በመብላትና ምግብ በመብላቱ መካከል ያለውን ልዩነት ያውቁ. ልዩነቱን እወቅ. በርግጥ በእውነቱ ረሃብ ካልሆነ አይበሉ . ምግብን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ. መፍትሄው እየከፈለ እንደሆነ ከተሰማዎት, ወይም ከጀርባዎ, ለመጥቀም ለመሄድ ይሞክሩ.
የቢሮዎ መጠይቂያ ጥገና ፕላን
ለጠባባዩ እቅድ ማውጣት በጠዋት ላይ አንድ ላይ መገናኘት የማይችሉበት ጊዜ ሲኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምግብ ለማግኘት ዕድል ከሌልዎ ግን ያለ ጠዋት ቡናዎ ማመልከት አይችሉም, ዝቅተኛ የካሎሪ ቡና መጠጫ በ Starbucks ወይም በተወዳጅ ሱቅዎ ውስጥ መምረጥዎን ያረጋግጡ.
ለምሳሌ, ረጅም ያሌሆነ ስስ-ሙት 100 ካሎሪ እና 10 ግራም ፕሮቲን ብቻ እና ለተወሰነ ጊዜ በረሃብ ያድሳል.