1 - ክብደት ለመቀነስ ምን ይበሉ?
ክብደትን ለመቀነስ ምን እንደሚበሉ ያውቃሉ? ለመሳፍል በሚፈልጉበት ጊዜ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አይኖርብዎትም ወይም ወደ ውድ ሱቅ ሱቅ የሚሸጡ ሸቀጣ ሸቀጦች ይሂዱ. እንዲያውም, አብዛኛው ምርቶች በከፍተኛ ክብደት መቀነሻ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ በማንኛውም ሱፐርማርኬት ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ. ዘመናዊ የሆኑ ምግቦች እነዚህን ርካሽ እና ቀላል ምግቦች ይመገቡ እና በፍጥነት ይቀንሳሉ.
ክብደትን ለመቀነስ ምርጡ ጤናማ ምግቦች በተፈጥሯቸው ስብ እና ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ያላቸው እና ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው. በእንደዚህ አይነት ምግቦች ውስጥ በየእያንዳንዱ ሱቅ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ምቹ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ ምግቦች በጀትዎን አያቋርጡም, ነገር ግን ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.
2 - ሮዝ
ሮዝ በጣም ጥቁር, በፋይሎች እና በካሎሪ በጣም በጣም አነስተኛ ነው. እንዲያውም እያንዳንዱ ትልቅ ራሺን የሚወስደው 1 ካሎሪ ብቻ ነው, ከክብደቱ ጣፋጭ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ አስቀምጠው. ደማቅ ቀይ አረንጓዴ በማቀዝቀዣው ውስጥ በቀላሉ ማከማቸት እና በመሄድ ላይ እያሉ መክሰስ በቀላሉ ለማሸግ ቀላል ነው.
በረዶስ ምን መደረግ እንዳለ እርግጠኛ አይደለም? ራዲየስ ብቻውን ለመብላት ካልፈለጉ, ይገርፏቸው እና በሳባዎ ላይ ቅመም የተጨማደ የፖፖ ጣዕም እንዲያገኝ ያድርጉ. ወይም ደግሞ ስለ ጣፋጭ ዘዝቃቃና ቅይጥ ቅዝቃዜ የምግብ አዘገጃጀት? እንዲያውም ሬዲዎችን ማብሰል እና እንደ ጤናማ የጎን ምግብ ሆነው መመገብ ይችላሉ.
3 - ቺዝ ሚኒስ
በአመጋገብ ውስጥ ካሉት በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ እርስዎ የሚወዷቸውን ክሬም የሚባሉ ምግቦችን መተው ነው. ብዙ የአመጋገብ አረጋውያን በጣም የሚወደዱትን አይን ይወስዳሉ. ነገር ግን ለማጥበብ ሲሞክሩ ሙሉ ለሙሉ መፍታት የለብዎትም. ከእሱ ትንሽ መብላት አለብሽ.
ለዚህ ነው ጃርለስበርግ ሚሊስ ታላላቅ የሆኑት. እነኝህ ቆንጆ የሆኑ አነስተኛ ምግቦች ከእርስዎ ጋር ለመጓዝ ቀላል ናቸው, እና እያንዳንዱ አጭር ማሽኖች በተናጠል የታሸጉ እንደመሆናቸው መጠን የመጠንን መጠን ለመቆጣጠር ቀላል ነው. በእያንዳንዱ ምድብ ውስጥ 70 ካሎሪ ብቻ ይይዛል. ካሎሪዎን የበለጠ እንዲቀንሱ ይፈልጋሉ? አዲሱ የጃልስበርግ ሊትስ ሚሊስ 50 ካሎሪ, 2.5 ግራም ስብ እና 7 ግራም ፕሮቲን ብቻ ናቸው.
4 - ግሮፕruit
የግብፃፉትን አመላላሽ አመላላሽ አስታውስ? ጥሩ, ይህን ፕሮግራም የምመርጥ ባላደርግም, ነገር ግን የክብደት መቀነስ ምግቦችን ዝርዝር ውስጥ ጉብ-ብራቂ መጨመር እመርጣለሁ. ግማሽ ፍራፍሬ (በአጠቃላይ ለጋስነት ያገለግላል) የሚሰጡ 52 ካሎሪ ብቻ እና እንደ ቪታሚኖች A, C እና B6 ያሉ ምግቦችን ያካትታል.
ጉርሻ ፍሬውን ብቻውን ካልወደዱት ወደ የፍራፍሬ ሰላጣ ይጨምሩ. ሌሎች ፍራፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ ትንሽ ከፍ ያለ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህን ተክል ዝንጅብል ፍሬ በልሽና በፍራፍሬ ሰላጣ ላይ ካከሉ ለጥቂት ካሎሪዎች ብዙ ተጨማሪ ምግብ ያገኛሉ.
5 - የማዕድ ቤት ስኳር
የበረዶ ማርባት በጣም አሪፍ ነው . ግን በእርግጥ ከክብደቱ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ለምን? የበረዶ ማቆሚያ ሰላጣ አንድ በ 7 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው. ስለዚህ ምግብዎን መጨመር እና ካሎሪ ሳያካትቱ ተጨማሪ ምግብ እየበሉ ሊሄዱ ይችላሉ. የጨው መጠንዎን ቃል በቃል ሁለት ማድረግ ይችላሉ, ታኮስዎን ያስወግዱ እና ከ 10 ካሎሪ በታች ከሆነ የሳንድዊችዎ ርዝመት አንድ ኢንች ይጨምሩ.
የበረዶ ማቆሪያ ሰላጣ በቀን ምግብዎ ላይ ብስባሽ እና ቀለም ይጨምርል እናም ይህ ርካሽ እና በቀላሉ ለመገኘት የሚገኝ ቪጋር በውሀ ውስጥ ተሞልቷል - ስለዚህ ውሃን ያጥባል!
6 - የበሬ ያክኪ
በመደበኛ ኑሮ መመገብ የሚጀምሩ ከሆነ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በተራ መጫወቻዎች ተጉዘዋል ማለት ነው. በእነዚያ መደብሮች ውስጥ ሁልጊዜ አመጋገብን የሚመርጡ አማራጮች ስለማይኖሩ ይህ በጣም አስቸጋሪ አስቸጋሪ ሁኔታ ነው - ምክንያቱም ከመጠቢያው እሾህ በስተቀር.
ይህ "የጃንክ ምግብ" ለአመጋገብዎ በጣም ጥሩ ነው. በጣም የተሻለው የክብደት መቀነስ ምግብ አይደለም ምክንያቱም ብዙዎቹ ሶድዮዎች በጣም ከፍተኛ ናቸው. ነገር ግን የተሻለ ምርቶች በአጠቃላይ በካሎሪ እና ከፍተኛ ፕሮቲን አነስተኛ ናቸው. ለምሳሌ በተፈጥሯዊ ስኳር የተሸፈነ የበረራ ቁሳቁስ ለምሳሌ በአንድ አገልጋይ ውስጥ 70 ካሎሪ እና 13 ግራም ፕሮቲን ብቻ ነው ያለው.
7 - የእስያ የያስተር
በገበያ ጊዜ የግሪክ ሞቃትን ሲመለከቱ ብልጥ ምግቦችን ያጣጥማሉ ብዬ እርግጠኛ ነኝ. እና ከፍተኛ-ፕሮቲን, ኬክ አሲድ ምንም ስህተት የለውም. ነገር ግን የእስያ ዮርክ ቋት ሌላ የእርሻ አማራጭ ነው.
አንድ የእስያ እስያ እስያ አንድ ግልጋሎት 6 አውንስ ነው. እያንዳንዱ ክፋይ 12 ግራም ፕሮቲን እና 110 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል - ከግሪኩ ዮሮሽ ያነሰ. የስኳር ቆጠራው በአብዛኛው በጣም ዝቅተኛ ነው. የእስያ ዮይደር 13 ግራም ስኳር አለው, ከሌሎች የጦጣ ምግቦች ውስጥ ከስኳር ይዘት ያነሰ ነው.
8 - የስዋ ድብልቅ
ምንም አይነት ምግብ ምንም አይነት ምግብ ቢመገቡ, ምርጡን የክብደት መቀነስ ምግቦች ለመግዛት ሲገዙ በማንኛውም ጊዜ በሸቀጣ ሸቀጦችዎ ውስጥ መሆን አለበት. ለምን? በማንኛውም ምግብ ላይ ጅምላ ጨርቅ, ፋይበር, ጤናማ አመጋገብ እና ጥቁር ጣዕም ለማከል ቀላሉ መንገድ ነው. ከበሮዎችዎ ጋር ያድርጉት, በ tacos ላይ ያክሉት ወይም በአጠቃቀም ቀላል በሆነ የሙዚቃ ስብስብ ላይ አንድ ሙሉ ሰላጣ ይገንቡት.
ለመምረጥ የተለያዩ ዓይነት ስኳይድ ድብልቅ ነገሮች አሉ, ነገር ግን የካርቼል ስንዳ ቅልቅሎች እንደ ካሮት ይወዳሉ. በተጨማሪም ጎመንን ብቻ የሚያካትት ደማቅ ቅልቅል ማግኘት ይችላሉ. በአቅራቢያዎ ምን እንደሚገኝ ለማየት የገበያዎትን ምርት ክፍል ይፈትሹ.
9 - ካፑፍል
ርካሽ ምግቦች የሚያስፈልጓቸው, በቀላሉ ለማግኘት እና በጣም በጣም ተጣጣፊ ከሆነ, ከላፕሎው የበለጠ አይዩ. የዚህ ጥቁር አትክልት አገልግሎት 25 ግራም 2.5 ግራም ፋይበር እና 2 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይሰጣል.
የፓሎ ግራው ዝርያ በከፍተኛ ደረጃ እየጨመረ ስለመጣ አትክልትን ለመጠቀም አዳዲስና አስደሳች የሆኑ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያገኛሉ. አሁንም ጥሬውን ለመብላት ቀለል ያለ ፍራፍሬ ነው , ነገር ግን የዶልፊን ዘሮች እንደ ድንች ካስገባዎት ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ. እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች የፒሳ ስስትን ከዶልፊፍ ጋር ያደርጉ ነበር.
10 - ቺክ ባር
በእያንዳንዱ የአየር ተንከባካቢ የእንሰሳት መያዣ ውስጥ የኩባስ አተር ተብለው ይጠራሉ. ጥቂቱ እብሪት ባቄላ 130 ካሎሪ, 6 ግራም ፋይበር እና 7 ግራም የሚሞላ ፕሮቲን ይሰጣል.
የቼክ አተር ጣፋጭ ጣዕም የሚወዱ ከሆነ, ብቻቸውን ሊበሉ ይችላሉ, ግን አብዛኛውን ጊዜ እነሱን ለመጠቀማቸው ዝቅተኛ የካሎሪ ሀምብትን (ታሂኒ ሳይኖራችሁ) እጠቀማለሁ. በተጨማሪም የሻላኖንዞን ፍሬዎችን ሾርባዎች እና ሰላጣዎችን ማከል ወይም የጫጩን ፔላ / ፔፐር የመሳሰሉትን እንደ እርስዎ ቁራጭ እና እርስዎ ልጆችዎ ሊወዷቸው ይችላል.
11 - የቢሮ ብሩሽ
ከማብሰያ ዘይት ይልቅ በምግቡ ላይ ካሎሪዎችን ምንም ነገር አያመጣም. ብዙ ጤናማ ምግቦች ያላቸው የወይራ ዘይት እንኳ በአንድ ጠጠር ላይ 120 ካሎሪ አላቸው. አትክልቶችን ወይም ስጋዎችን በምናርፍበት ጊዜ ምንም ዘይት ባይኖረንም ጥሩ ነው, ነገር ግን ሁልጊዜ ጥሩ ስራ ላይሰራ ይችላል.
በአንዳንድ ቅመሞች በዘይት ፋንታ በዶሮ ዘይት ማብሰል ይቻላል. በሱፐር ማርኬትዎ ሾርባ ውስጥ ትናንሽ ኮንቴይሎች ያገኛሉ, እና ቢያንስ አንድ ጊዜ ከእነዚህ ፈሳሽ ውስጥ ያሉ አንዱን ሻይ ሁልጊዜ በእጃቸዉ ውስጥ እይዛለሁ. በጠረጴያ ወይም በሁለት እቃዎች ብቻ በሽንኩርት, በነጭ ሽንኩርት እና ሌሎች አትክልቶች ላይ ማብሰል ቀላል ነው እናም ከ 5 ካሎሪ ያነሰ ምግብ ያክላሉ.
12 - ዱባ
ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ እና ሳንድዊች በመፈለግዎ ምን ይበላሉ? አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ዳቦን ለመተካት በዱቄዎች ይጠቀማሉ. ይህ አዋቂ ዘዴ ሳንድዊች በሚፈጥሩበት ጊዜ 200-300 ካሎሪዎችን ሊቆጥብ ይችላል.
የሻኩረ-ፔስልን ካልወደዱ (አንዳንዶች እንደሚሉት ጣፋጭ መራራ) ይላሉ, ሳንዊክ ከመገንባታችሁ በፊት የዱባውን ቆዳዎን መቀነስ ይችላሉ. ከዛ በኋላ በግማሽ መንገድ ቆርጠው እና ዘሩን በሸክላ ገጩን በማንኮራኩ እያንዳንዳቸው ግማሾቹ የጫማ ቅርጽ አላቸው. ከዚያ በኋላ መሃሉን እንደ ቱኪም ያለ የተጠበሰ ሥጋ ይሙሉ, ቲማቲም እና ፔፐሮች ይጨምሩ እና ከፍተኛ የካሎሪ ዳቦ ሳይኖር ውሽማዊ ሳን ሳንድዊን ያገኙታል!
13 - የንቦች ቢት (በፓኬት መያዣዎች)
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደት መቀነስ ከሚያስላቸው ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ የኦቾሎኒ ቅቤ ነው . ሁሉም የንጥረ ነገሮች ጥፍሮች ሙሉ ጤናማ የሆኑ እቃዎችን መሙላታቸውና መያዛቸው እውነት ነው. በኦቾሎኒ ቅቤ አማካኝነት በካሎሪ የሚጫነው እና አንድ አይነት ምግብ ብቻ መመገብ ከባድ ነው .
ለማቃጠል በሚሞክሩበት ጊዜ የንጥል ቅቤን በጣም አስፈላጊ ከሆነ በአነስተኛ ነጠላ ፓኮች ውስጥ ይግዙት. ከዚያም በምሳ ምግቦቹ, ቦርሳዎ ወይም በእጅዎ ላይ ለፕሮቲን እና በኬቲንግ የታሸጉ ምግቦችን ከያዙ የተወሰነ የሴልቲክ እንጨቶች ይጣሉት.
14 - የቆየ ፋሽን ኦትሜል
ቁርስ ለመብላት በብዛት ትበላላችሁ? እርስዎ ካደረጉት ጥሩ ነው. ነገር ግን አንዳንድ የእብሪት ምርቶች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው. እንደ ማነጣጥ ጣፋጭ ወይም ጣፋጭ ቅመሞች ባሉ ጣዕም የሚሰጡ እሽጉ እሽጎች የሚገዙ ከሆነ, ሁለት ጊዜ ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል. እነዚህ ፓኬቶች ብዙውን ጊዜ ስኳር ይጫናሉ.
በምትኩ, በሸቀጣ ሸቀጥ መደብሮች ውስጥ የሚገኙትን የሚያምሩ እሽግዎች ከታች ይመልከቱ, እና ብዙውን ጊዜ በታችኛው መደርደሪያዎች ላይ አሮጌ መልክ የተሰሩ የሽቶ ማሽኖችን ያገኛሉ. ካርቶን ካውንትን ይፈልጉ - የእርስዎ እማዬ ለመግዛት ያገለግልዋው. እነዚህ እንቦቶች ጤናማ, በቀላሉ ለማከማቸት, ርካሽ እና ለእያንዳንዱ የሚያቀርባቸው ልብሶች ደግሞ 150 ካሎሪ ይሰጣል.
15 - የተጠበሰ የበሬ
የበሰለ ስጋ የሚበሉ መጦማሪያችን ለከፊሉ የተመቸ ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ. ትክክል ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ስጋ መብላትና አሁንም ክብደት መቀነስ ይቻላል . ስጋችሁን በጥንቃቄ መምረጥ ብቻ ነው.
ቀይ ስጋ ለመልበስ ከፈለጋችሁ እንደ ዘይት ዝንፍ ያለ የተጠበቁ የበጋ ፍጆታ መግዛት ይችላሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ያሉ ስኳሮች ብዙውን ጊዜ ውድ ናቸው. ይልቁንስ ወደ ዳቦ ቆጣሪዎ በመሄድ በትንሽ የተጠበሰ የበሬ ስጋ ይኑርዎት. 2 ሰከንድ ስምንት ብርጭቆ ስምንት ብርጭቆዎች ብቻ ሊያቀርብ ይችላል. ካሎሪን ከቂጣው ለማስወገድ በሬኩለር ሳንድዊች ውስጥ የተጠበሰውን ስጋ መጠቀም ይችላሉ.
16 - የድሮ ት / ቤት ፖንካኮር
ብዙ ዘመናዊ መራጮችን ፈንዲሻን ይበላሉ እና ክብደትዎን በተሳካ ሁኔታ ያጣሉ. ነገር ግን ብዙ የቅድመ-ቡና ዝርያዎች ከሚያስፈልግዎ በላይ ካሎሪዎች ይሰጣሉ. ሌላው ቀርቶ "ከጥፋተኝነት ነጻ ናቸው" ብለው የሚያስተዋውቁ የንግድ ምልክቶች እንኳን በካሎሪ ከፍ ሊሉ ይችላሉ. ነጋዴው የጆ ተስተካክለው የበደለኛነት አየር ፖፐንነን በአንድ አገልጋይ 110 ካሎሪ ይይዛል.
ስለዚህ አሮጌ ት / ቤት ብቅ አጮልካዎች ለምን አትገዛም? ይህ የራስዎ-አሰራር ዘዴ ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ እንዲያግዝዎ ገንዘብ እና ካሎሪ ይቆጥባል. አንድ አፓርታንን ያመረቀ በቆሎ ብቻ ያገኘው 90 ካሎሪ ብቻ ነው.
17 - የ Yasso ባር
ክብደት ለመቀነስ የምትሞክሩ ከሆነ ጠርሙ ሙሉ ለሙሉ ገደብ የለውም. ቀኝ? ስህተት! በገበያ ላይ የተወሰኑ የቀዘቀዙ ምሰሶዎች በእያንዳንዱ አመት ከ 200 ካሎሪ በታች የሚሰጡ ናቸው. ይሁን እንጂ አንዳንድ ፕሮቲኖችም አሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ በያሶ ነው. የሶስቴም ካርማል መጠጥ ቤቶች በጣም ሳቢ እና ጣፋጭ ናቸው, እያንዳንዱ አሞሌ 100 ካሎሪ እና 5 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይዟል. በአከባቢዎ ባለው ገበያ የያስሶ ባር ለማግኘት አይቻልም, በበረዶ ውስጥ ያሉ እቃዎችን የሚቆጣጠሩ ሌሎች ምርቶች አሉ. ከመግዛትዎ በፊት የካሎሪው ብዛት ቆጣሪውን እርግጠኛ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
18 - የታቀቀ ሻገት
ክብደቱ ስለ ክብደትዎ በጣም ከባድ ነዎት, ስለዚህ እያንዳንዳቸው ምግብ በእራሱ የፕሮቲን ምንጮች ዙሪያ ይሰራሉ . አሁን ግን የዶሮ ጡፍ ታማችሁ እና አዲስ ትኩስ ዓሣ ለማብሰል ጊዜ የለዎትም. ታዲያ ምን ታደርጋለህ? በማቀዝያው ውስጥ የበረዶ ሽፋን ያለው ቦርሳ ካለዎት ችግርዎ ተፈቷል!
አንድ ጥራጥ ሽታ በአንድ ጥራጥሬ ውስጥ 17 ግራም ፕሮቲን እና 77 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል. በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የሽሪምፕ እደባውን በመጨፍጨፍ ወደ ሰላጣ አንድ ጣዕም ጣልጣቸው, ወይንም በጥቂት አትክልቶች መካከል በንጥል ይንኳቸው, ለግብረ-አመጋገብ ምግቦች ምግቦች ለሽያጭ ያቀርባል.
19 - እንቁላል
እንቁላል ወደ ጤና ጥበቃ ማህበረሰብ ውስጥ ይግባኝ ይገባዋልም, ግን እነሱ ለክብደት ክብደት ምርጡ ምርጦች ዝርዝር ላይ ናቸው. እንቁላል በእያንዳንዱ ምግቦች ቁጥጥር የሚደረግባቸው ናቸው, ሁለገብ ሊሆኑ ይችላሉ, በእያንዳንዱ ምግቦች ላይ ሊበሉ ይችላሉ, እና በአመጋገብ የተሸፈኑ ናቸው.
አንድ ጠንካራ የተሞላ እንቁላል ብቻ 72 ካሎሪ እና ከ 6 ግራም ፕሮቲን ብቻ ይዟል. በእንቁላል ውስጥ የተወሰነ ስብ አለ, ነገር ግን በተወሰነ ቀን ውስጥ የስብዎ ፍጆታ በጣም ከፍተኛ ከሆነ የቃሬትን ማስወገድ እና ነጭውን መብላት ቀላል ነው. በሳምባ የተሸፈኑ እንቁላሎች በሳባና በሙቀቂ እንቁላሎች ወይንም እንቁላል ነጭዎች ምርጥ ምግቦች ናቸው.
20 - አንጀስት ምግብ ኬክ
ስለዚህ ኬክ ሲጠብቁ በተለየ ወቅት ምን ማድረግ እንደሚገባቸው? የምግብ የምግብ ኬክ በስተቀር የእንክብብ እቅድ ለማሟላት የሚገቡ ብዙ ኬኮች አይኖሩም.
አንድ የምግብ የምግብ ኬክ አንድ ጊዜ ብቻ 140 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል. ታዲያ እንዴት ነው ከቸኮሌት ኬክ ወጥነት ጋር ሲነጻጸር? አንድ ጥቁር የቸኮሌት ኬክ ቢያንስ በርካታ ካሎሪዎች ሁለት ጊዜ ይሰጣል!
በዓይነቱ ልዩ የሆነ የእህል ምግብ ኬክ ከተበላዎ, በሶላ ካሬ ክሬን እና ጥራጣ ጥጥ (2 ሳንቲም) ስኳር ክሬም ከ 200 ካሎሪ በድምሩ ቆጠራውን እንዲቆጥብ ያድርጉ.