ክብደትን ለማሟላት የተሻሉ የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች ብዙ ዓይነት ምግቦችን ያካትታሉ. እና, አምናለው, አምናለው, አብዛኛው ጥሩ ክብደት መቀነሻ ምግቦች "ዝቅተኛ-ካሎሪ" መሆኑን የሚያስተዋውቁ ምግቦችን ወይም "አልመገብ" ምግቦች እንኳን አይደሉም.
የኃይልዎን መጠን ከፍ ማድረግ, የተሻለ ምግብን ለመብላት እና ለማዳከም ከፈለጉ ይህን ዝርዝር ከእርስዎ ጋር ወደ ግሮሰሩ ይሂዱ እና ሸቀጣቸውን በእነዚህ መሰረታዊ, ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች ይሙሉ.
ዳቦና እህል
- ሙሉው እህል ዳቦ
- Whole-grain cereal
- ኦትሜል (የተጠበሰ ወተቶች ወይም የአረብ ብረት ወተቶች)
ብዙ የታሸገ ጥራጥሬና ዳቦዎች በስኳር እና በተጣራ ኮምጣጣዎች ተጭነዋል. እነዚህ ብልጥ ምግቦች "መጥፎ ስኳር" ብለው ይጠሩታል.
ከእነሱ ለመራቅ መለያዎችን ያንብቡ እና ምርቶችን እና ምርቶችን እና ምርቶችን ያካተቱ ምርቶችን ይፈልጉ. ለመመልከት ትንሽ የሚከብዱ በጣም በጣም በጣም ዝቅተኛ ምርቶች ውስጥ በጣም ብዙ ጤናማ ምርቶችን ያገኛሉ.
ስጋ እና አሳ
- ፍራፍሬ የቱርክ
- ነጭ ስጋ, ቆዳ የሌለው ዶሮ
- የተሾለ የቱርክ ጡት ጡቶች
- የተቆረጠ የበሬ ቆረጣ
- የቱና ወተት
- ትኩስ ሳልሞን
- የከብት ጥማጥ
ስለ ጥቃቱ የተበላሸውን ስጋ እና ሌሎች እርሾዎች በተመለከተ አዘጋጅታችሁ ለመጠየቅ አትፍራ. ብዙውን ጊዜ የመረጣቸውን ስቴክን ከፍሬ እና ከካሎሪ ቆጠራ ለመለየት ይችላል.
እንዲሁም ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ዓሣዎችን መግዛትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. በሰውነት ውስጥ ያለው ጤናማ ስብ ውስጥ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ ብልጥ ያለ ተጨማሪ ነገር ነው. እና እንደ ኩፍ ወይም ቲላፒያ ያሉ ነጭ ዓሣዎች ሙከራ ያድርጉ.
ሰሃኖቹን ይለውጡ እና በ tacos ውስጥ ይጠቀሟቸው ወይም በቀዝቃዛ ምግብ ላሉ አትክልቶች ያገለግላሉ.
የታሸገ እና የታሸጉ ምግቦች
- ቡናማ ሩዝ
- ሙሉ-እህል ዱባ
- ኮይኖ, ገብይ, ወይም ሌላ ምንም ያልተፈጨ ጥራጥሬዎች
- የደረቁ ወይም የታሸጉ ስኳሮች
- የደረቁ ምስር
የታሸገው የምግብ መሸጫ ድንኳን ብልጥ ሸማቾች ትጋት የሚጠይቁበት ነው. ብዙ የታሸገ እና የሳምባንድ ምርቶች ጤናማ ይመስላሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ስኳር, ጨውና ቅባት ይይዛሉ.
ስለዚህ የፊት ለፊት ምልክቱን ችላ ይበሉ እና ምርጥ ምርጫዎችን ለማድረግ የአመጋገብ እውነታውን ያንብቡ .
እንደ ጋይኖ, ገብስ እና ሌላው ቀርቶ አስከሬን በቡና, ምስር እና ጥራጥሬዎች ይሙሉ. እነዚህ ምግቦች ጤናማ መጠን ያለው ፕሮቲን ለስላሳ እና ለጎድ ምግቦች ይጨምራሉ. ጥራጥሬን ለመጨመር እና ረሃብን ለመግታት ሙሉ ጥራጥሬ እና ጥቁር ፓስታ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይተኩ.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ስፒና, ኳስ, ቻርዴ)
- የተዋቡ, የተጠበቁ አትክልቶች (ዊዝሮች, ራዲሽ)
- ለስላሳ, ሳንድዊች (ቲማቲም, ዱባስ, የበረዶ አታክልት ወለደያ) ሰላጣ
- ጥጥ የሚመስሉ ተክሎች አትክልቶች (ካሮት, ቼሪ, ጃካማ)
- ቀላል ከጎተራ ጣፋጭ ፍራፍሬ (ፖም, ሙዝ, ብርቱካን)
- ፍራፍሬዎች (ሰማያዊ ክሪስቶች, እንጆሪዎች, እንጆሪሪያዎች)
- ወቅታዊ ጣፋጭ ፍሬዎች (ሞል, አናናስ, ኪዊ)
ስማርት ገበያተኞች አብዛኛውን ጊዜያቸውን በምርት ገበያው ውስጥ ያሳልፋሉ. የትኞቹ ዓይነቶች ወቅቶች እንደሚሆኑ እና በምግብዎ ውስጥ እነሱን ተጠቅመው እነሱን ተጠቅመው የፈጠራ ሀሳቦችን ለማግኘት የምርምር ሥራ አስኪያጁን ማነጋገር ይችላሉ.
ትኩስ ምርት በጣም ውድ ከሆነ የምስጋና ፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይግዙ. ምንም ተጨማሪ ጭማቂ, ጨው ወይም ስኳር ያልያዘውን የከረጢት ቦርሳ ይፈልጉ.
የወተት ሀብት
- ከድፋ ነፃ ወይም ዝቅተኛ ወተት ወተት
- ከድድ ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ወፍራም የግሪክ የፍየል መጠጥ
- ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ
- ዝቅተኛ ስብ ቤት ጎጆ
- እንቁላል ወይም እንቁላል ተተኪ
የወተት ተዋጽኦዎች ለአብዛኞቹ የአመጋገብ ሁኔታዎች ገደብ የለውም. ነገር ግን ልክ እንደ የታሸጉ ሸቀጦች አንዳንድ ምርቶች ተጨማሪ ጭማቂ ሊኖራቸው ይችላል, ስለዚህ ከመምረጥዎ በፊት የመመገቢያ ዝርዝሮችን ይፈትሹ.
ለመግዛት የማይፈለግ
በዚህ መሰረታዊ የሸቀጣሸቀጥ ዝርዝር ውስጥ ምንም አይነት ምትክ, አልባሳት ወይንም ኮምጣጣ አለመኖሩን ያስተውላሉ. ለምን? በኩሽና ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ በጣም ቀላል ከሆኑት አንዱ መንገድ ከፍተኛ የካሎሪው መጠጥ እና ስክረትን ማስወገድ ነው. ምግብዎን እንደ ጨውና ፔፐር ወይም ትኩስ ዕፅዋት የመሳሰሉት በመሠረታዊ ምግቦች ብቻ ያጣቅሱ.
በተጨማሪም የተሰሩ የተጠበሰ ምግቦች, የተጋገሩ እቃዎች ወይም ከፍ ያለ ቅባት የተሰራ ምግቦች የሉም. ቀን ላይ በቀዝቃዛ ትኩስ ጫፎች ላይ በቅዝያ እና ለጣፋጭ ጣፋጭ ፍራፍሬ ይደሰቱ.
በዚህ መሰረታዊ ጤናማ የሱቅ ምግብ ዝርዝር ውስጥ, ወጥ ቤትዎ ፈገግታ ወደ ጤናማ ህይወታችሁ ለመኖር የሚረዱትን ምርጥ ምግቦች ይሞላሉ.