ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ ምግብ ማዘጋጀት ነው? ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ የኩቴክ ጥረቶችን ትጠቀማላችሁ? መልሱን የማታውቀው ከሆነ, መልሱ ምናልባት "አይደለም" የሚል ነው. ስለዚህ ምግብ ማብሰልን ቀላል እና ክብደት መቀነስ ቀላል እንዲሆን አንዳንድ በችኮላዎችዎ ውስጥ ፈጣን እና ቀላል ለውጦችን ለምን አታድርጉ?
በዕለት ተዕለት ሥራዎ ውስጥ ምን ያህል ፈጣን እና ቀላል የካሉት የእንቆቅልሽ ቁልፎች ስንት እንደተመለከትነው ለማየት ይህንን ዝርዝር ይጫኑ. ጊዜን ለመቆጠብ ይጠቀሙ, ገንዘብ ይቆጥቡና በተመሳሳይ ጊዜ ይንጠቁጡ.
1 - ትክክለኛ የሆኑ የመመገቢያ ክፍሎችን ለመመገብ ሼፕ ይጠቀሙ
በአመጋገብ ውስጥ ከሚታዩት ትልቅ ስህተት አንዱ የተወሰኑ ምግቦችን መብላት ነው. ለምሳሌ, አብዛኛዎቻችን አንድን ነጠላ እህል አቅርቦት አይለካም, እኛ ግን እህልን በሳጥን ውስጥ እናስቀምጣለን. ከዚያም አንድ የምግብ እቃችን ለኛ የምግብ ምግግብ ውስጥ ስንጨምር - በእርግጥ ከ 2 እስከ 3 ጊዜ እጥፍ ይበሉ ይሆናል.
ትክክለኛውን የእህል እና ጥራጥሬዎችን ለመብላት በነጠላ ጣራ, ሩዝ, ኦትሜይል እና ሌሎች ምግቦች ሳጥኖች ውስጥ ነጠላ ቅጠሎችን ያስቀምጡ. እስኩሱዎች በቀላሉ የሚታዩ እንዲሆኑ ምርቶችን እና ጥራጥሬዎችን ግልጽ በሆነ የፕላስቲክ ቱቦ ውስጥ ማቆየት እፈልጋለሁ, ነገር ግን ከመደብሩ ውስጥ ወደ መጣሉ ሳጥኑ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
መጀመሪያ, የአመጋገብ ስርዓት እውነታውን ለመለየት የአንድ ነጠላ የአመጋገብ መጠን ትክክለኛውን መጠን ለማወቅ እና ከዚያ መጠን ጋር የሚጣጣም መለኪያ ብሬን ያግኙ. በለስ መጠኖች ላይ ተጨማሪ ገንዘብ ለመክፈል ካልፈለጉ ንጹህ የፕላስቲክ ስኒ ጽላት ትክክለኛውን የምግብ መጠን (ማርከሻ) በመስጠት ምልክት ያድርጉ.
2 - አመጋገብ ያላቸው ምግቦችን ይዝጉ
በከፍተኛ መጠን የስኳር ምግቦችን ያስወግዱ እና በምትክ አመጋገብ ይከተሉ. እንደ አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የሻፍቤሪያ ምግብ ከሚመገቡ ምርጥ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ነገር ግን እንጆሪዎች በፍጥነት ሻጋታ ይይዛሉ. ታዲያ እንዴት የበሬዎቹን አትክልት መቀቀል ትችላላችሁ?
አዲስ የቤሪ ፍሬዎችን ሲገዙ ወዲያውኑ አያጠቡዋቸው. እንዲደርቁ ለማድረግ ወዲያውኑ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው. ሻጋታ ደረቅ በሆነ አካባቢ ውስጥ የመሆን እድሉ አነስተኛ ነው. ጤናማ ቁርስዎን ወይም ጤናማ ቁርስዎን ለመጨመር ዝግጁ ከሆኑ በፍጥነት ይጠጡዋቸው እና በቆርቆሮ ፎጣ ላይ ያድርቁ.
3 - ጤናማ የምግብ ዞን መፍጠር
ሳይታክሉ ሲቀሩ ምን ያህል ጊዜ ማቀዝቀዣዎችን ይጎበኛሉ? እንደ አብዛኛው ሰዎች አይነት ሰዎች ከሆንክ አብዛኛውን ጊዜ - በተለይ ምሽት ላይ ትሠራለህ. ማታ ማታ ማቆም የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ ነገር ግን ለክብደት ማጣት ፍሪጅዎን ማቀናበር ይችላሉ.
ትልቅ ለውጥ እንዲያደርጉ አያስፈልግም. ይህ የወጥ ቤት እግር 5 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ ነው. ከፍተኛ የካሎሪዎቹን ምግቦች በቀላሉ ወደ ፍሪጅው ጀርባ ያንቀሳቅሱ እና ለቁጣማ ምቹ ምግቦች ከፊት ለፊት አንድ መደርደሪያን አጽዱ. ከዚያም ይህንን ቦታ ለካንሰሩ ካሎሪ ምግቦች አንድ ጊዜ ብቻ ይዞታ ይሙሉ. በዚህ መንገድ ፍሪጅን ሲከፈት መጀመሪያ ማየት ይችላሉ.
ይህ አመጋገግ የማይከተሉ ሰዎች ቤት ውስጥ ለሚኖሩ መጦሪያዎች ታላቅ አማራጭ ነው. ሲወርድ ሲፈልጉዎ ጤናማ አማራጮች እንዲኖሩዎት ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላትዎን "ጤናማ ምስራክ ዞን" እንዲያከብር ይጠይቁ.
4 - የዲጂታል መለኪያዎን በመቁጠሪያ ላይ ያስቀምጡ
ክብደት ለመቀነስ ቆርጠህ ከተነሳ, ዲጂታል መለኪያ መያዝ አለብህ. ያለ እርሶ, እራስዎን በምታገለግሉበት ጊዜ ትክክለኛ የሽታውን መጠኖች ሊያገኙ አይችሉም. በምግብ መታወቂያዎ ላይ ሲመዘገቡ ካሎሪዎችን በትክክል እንዲመዘግቡ ያስችልዎታል.
ብዙ ሰዎች በካቢኔ ውስጥ ሚዛኑን ይጠብቃሉ. ነገር ግን ብልህ የምግብ አየር መቆጣጠሪያዎች በቁጥጥር ላይ ያደርጋሉ. በትንሽ ክብደት ላይ የፕላስቲክ እቃ መያዥያ መያዣ (ኮንቴይነር) (ኮንቴይነር) (ኮንቴይነር) (ኮንቴይነር) ለመሳሰሉት ነገሮች ፈጣን መለኪያዎችን (ኮንቴይነሮች), ጥራጥሬዎችን እና የምግብ አዘገጃጀት መለኪያዎችን በፍጥነት መለካት ይችላሉ ከመሞከሪያው በፊት ሚዛኑን ማስወጣትዎን ያረጋግጡ.
5 - 100-ካሎሪን መክሰስ ጥቅሎችን ይስሩ
ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ጤናማ ምግቦች አስፈላጊ ናቸው. ይህ የአመጋገብ መመርያ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ተጨማሪ ጊዜን ይወስዳል ነገር ግን የረዥም ጊዜን እና ገንዘብን ይቆጥባል. እንዲሁም ክብደትዎን በፍጥነት እንዲቀንሱ የካሎሪ ቆጠራ እንዲቆጥብዎ ይረዳዎታል.
በገበያ ውስጥ እነዚህን ውድ (እና ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ) መክሰስ ሱቆች ከመግዛት ይልቅ የራስዎ 100-ካሎሪ ምግብ ማቆያ በቤትዎ ውስጥ ከሚወዷቸው ጤናማ ምግቦች ጋር ያድርጉ. ሳምንታዊ የእቃ ግዢዎችዎን ሲያከናውኑ ሁሉንም ምርቶች ያግኙ, ከዚያም የአንድ ሳምንት እሰከ ጤነኛ የሆኑ ምግቦችን በአንድ ጊዜ ያዘጋጁ.
ጤናማ የሆኑ ምግቦችዎን በማቀዝቀዣው ውስጥ በፈጠሩት ጤናማ የምግብ መሸጫ ሱቅ ላይ ያስቀምጡ ወይም ምግብ በሚፈልጉበት ጊዜ መጀመሪያ ሲያዩት የተቀመጡዋቸው ነገሮች ናቸው.
ለጤናማ ለመጤዎች የሚሆኑ ሀሳቦች ከፈለጉ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የ 100 ካሎሪ ምግቦቹን ዝርዝር ይጠቀሙ6 - ካሎሪዎችን ለመቀነስ እንጉዳዮችን ይጠቀሙ
አጥንት ስጋዎችን በመድሃው ስጋ መመገብ የምትወድ ከሆነ ይህን ቀላል የኩንጥ ምክሮች ትወድዳለህ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ የመሬት ስጋውን በእጥፍ ከፍ ለማድረግ እና ካሎሪዎችን ለመቀነስ እንጉዳዮችን መጠቀም ይችላሉ.
ብዙውን ጊዜ ስጋ የሚበሉ ስጋዎችን ከቀዘቀዙ የተጠበሰ እንጉዳይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጡ. ስጋውን በምግቡበት ጊዜ እርስዎ ያበሰሉት መጠን በእጥፍ እንዲጨምር ተመሳሳይ መጠን ያላቸውን እንጉዳይ ይጨምሩ. ለምሳሌ, አንድ ኩባያ የበረዶ ስጋን ካዘጋጁት, ከስጋው አንድ ኩባያ በጥንቃቄ የተሰበሩ እንጉዶችን ይጨምሩ. ድብሩን ከተበጠበ በኋላ, ለማቆየት እና በኋላ ላይ ጥቅም ላይ ለመዋል ድቡን ግማሽ ንጣለው.
ይህ ጠቃሚ ምክሮች በተለይ በአካባቢያችን በቱርክ ወይም በአሳማው ዶሮ ምግብ ያበስላሉ. እንጉዳዮች ብዙ ካሎሪዎችን ሳይጨምሩ ጣዕም እና እርጥበት ይጨምራሉ. አንዳንድ ዝርያዎች እንጉዳይን እንዲወልዱ አድርገው ይጠቀማሉ , ስለዚህ በአንድ የዝነኛ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ እንደሆንክ ለጓደኞችህ እንኳን ልትኮራ ትችላለህ.7 - ካዝና ላይ ቅባት ይቀንሱ
ዘመናዊ ኩኪዎች እና አዋቂ አስተላላፊዎች ይህንን ክብደት ለመቀነስ የተሞከረ እና እውነተኛ የወጥ ቤት እቃዎችን ያውቃሉ. ከዘይት ይልቅ ስጋን ወይም አትክልቶችን በሚቀዝፉበት ጊዜ ካሎሪዎችን መቀነስ ይችላሉ.
የምትጠቀምበት ተወዳጅ አክሲዬ የዶሮ እቃ ነው ነገር ግን የአትክልት ክምችት ወይም እርስዎ በመረጡት ጣዕም መጠቀም ይችላሉ. ያልተጣጣመ ፓን ይጠቀሙ እና ነዳጅ ከመደባለቅ ይልቅ በቀላሉ ትንሽ እቃዎችን ያሞቁ እና ማብሰል የሚፈልጉትን ምግብ ማከል ብቻ ነው. ብዙ ጊዜ በደንብ ካልዘጉ በቋሚ የበረዶ ቅንጣቶች ውስጥ በትንሽ አሮጌ እቃ ማቀዝቀዣዎች ውስጥ ይሰሩ.
ይህንን ሽጉጥ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና ስፒውችከን ለተፈለገው እንቁላል ቀይ ለስላሳ አጥንት ለማርባት እጠቀምበታለሁ. አትክልቶች በቂ ጭማቂ ወይም ካሎሪ ሳይጨምሩ ብዙ ጣዕም ይይዛሉ.
8 - Flash-Freeze Bananas
ሙዝኖች ብዙ የክብደት መቀነሻ ቅልቅል ዘዴዎች መሰረት ናቸው. ነገር ግን ሙዝ ይበላና ቶሎ ቶሎ ይልማል እንዲሁም ብዙ የምግብ አዘገጃጀት የካሎሪውን ቁጥር ለመቆጣጠር ግማሽ ሙዝ ብቻ ይጠቀማሉ. ታዲያ ሙዝ ሲቀንሱ እነዚህን ሁሉ ተጨማሪ እጨኞች ሳትቀሩ እንዴት ይጠበቃሉ? ጊዜንና ገንዘብን ለመቆጠብ ስልጣንን ቀዝቃዛ አጣለሁ.
ሙዝዎን ለማቀላቀል 5-7 ቅጠል ይብሉ እና ግማሹን ይቆርጡ. በመቀጠል አንጓዎችን ወስደው በኩኪ ሰርቱ ላይ ያስቀምጡዋቸው. ለአንድ ሰአት ያህል መላው ሰሃን ወደ ማቀዝቀዣው ያስቀምጡት. ሙዳው አንድ ላይ እንዳይዘዋወር ማስቀመጫው ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ. ሳጥኑን አስወግድ እና ሙዝ ወደ ማቀዝቀዣው ቦርሳ ውስጥ ጣለውና ሻንጣውን በማቀዝያው ውስጥ አስቀምጠው.
ሙዝ በከረጢቱ ውስጥ አይጣበቅም እና ለቀጣይዎ ምግብ ሁልጊዜም አዲስ ሙዝ ይዘጋጃል.
9 - የምግብ ሳሀኖችን ለመብላት ሳያንገራግር ይጠቀሙ
በምግብ ሰዓት አነስተኛ ምግብ መብላት ከፈለጉ, ዘዴው ትናንሽ ሳህኖችን መጠቀም ሊሆን ይችላል. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ አሻንጉሊቶች ትንሽ ትናንሽ ሳህኖች ሲጠቀሙ, አነስተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ብቻ ይወስዱና በአጠቃላይ እምብዛም አይመገቡም.
ይህ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደካማ መንገድ ነውን? የለም. አንዳንድ ሌሎች ጥናቶች በጣሪያ መጠን እና በመጠን መጠን መካከል ምንም ግንኙነት የላቸውም. ግን ለምን አይሞክሩም? በምግብ ሰዓት ከመመገብ ይልቅ ከሳምባ ሳህኖች ይልቅ ትንሽ ምግብ እየበሉ እንደሆነ ለማየት ይጠቀሙ. በጣም በሚከሰትበት ጊዜ ለመታጠቢያ የሚሆን ትንሽ እቃ ትኖራላችሁ.
10 - ፍራሽ የቆሸሸ ስፒንች
ብዙ የእሳት ምግብ ባለሙያዎች የተጠበሰ ስፒም ቡት ያቀዘቅዛሉ. ምናልባት በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ ውስጥ በበረዶ ማቀፊያ ክፍል ውስጥ በረዶ የቀዘቀዘ ስፒት ቡክ አይታችኋል. ይሁን እንጂ ጥሬ ስታይኪን ማቅለብ እንደሚችሉ ያውቃሉ? በጥሩ ሁኔታ ዝምብሎ ብቻ ሳይሆን, በአረንጓዴ ክብደት መቀነሻ ቅዝቃዛዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.
በእዚያ እንቁላል ጥቁር እንቁላሎች እና በጤናማ ቅልቅል የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች (በብርሃን ቀዝቃዛ ሙዝ ጋር) ጥቅም ላይ የሚውሉ ትንንሽ ስኒፎኒ የተባለ ከረጢቶችን ይግዛሉ. ይሁን እንጂ ስፖንቻኬ በፍጥነት እንደሚበላሽ ተረድቻለሁ. ስለዚህ ሻንጣውን በካንዲንግ ባንድ ውስጥ አስጥልኩት እና ሁሉንም ቦርሳ ወደ ማቀዝቀዣው እጥላለሁ.
ስፖውችክ ለብቻው እንዲሰነጥቅ ይደረጋል, ስለዚህ ሲጠቀሙበት የሚፈልጉትን ትክክለኛ መጠን ለመያዝ ቀላል ነው. ከዚያም ወደ ድቀመ ድሳ ወይም ወደ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ መጣል ቀላል ነው, እናም ምግብ ሳንቆርቆሪያ ገንዘብ አጣለሁ.
11 - ምንም መግብ ሳይኖር Eggsllllዎችን ያስወግዱ
ዘመናዊ የሆኑ ምግቦች ክብደትን ለማጣፈጥ በቂ አመጋገብ እንዲኖራቸው ይሞክራሉ. በማቀዝቀዣዎ ውስጥ በደንብ የተሞሉ እንቁላሎችን ከወሰዱ ትክክለኛውን ፕሮቲን በየቀኑ መብላት ቀላል ነው. ይሁን እንጂ እነዚህን እንቁላልዎች መኮረጅ ማስጨነቅ ሊሆን ይችላል.
እንቁላል በሚጥሉበት ጊዜ እንቁላልን ሳያስቀሩ እንቁላልን ወይም ስኳር ሳንቆርቆሮውን ለማጣራት. እንቁላሉ ሲሰሩ እንቁላሎቹን ወደ በረዶ ውሃ ውስጥ ማስገባታቸውን እርግጠኛ ይሁኑ. እነዚህ ሁለቱ ምክሮች ዛጎላዎቹን ለማስወገድ ቀላል ያደርጉታል.
ለአመጋገብ በጣም ተስማሚ የሆኑ የ œ በረቶችን ሀሳቦች በፍጥነት እና ለስላሳ መክሰስ ለመጠጥ ጥሬ የተቀቀለ እንቁላል እና ዝቅተኛ የካሎሪ ሃምሞስ ያስወግዱ. በተጨማሪም እንቁላል ነጭውን መቁረጥ እና ወደ ጎጆ ቤት ውስጥ መጨመር የፕሮቲን እሴቱን ከፍ ለማድረግ ወይም ለስላሳ ወይም ሳንድዊች እንቁላል ይጨምሩ.
12 - ትክክለኛውን የወይኑ መጠን ያጠጡ
ብዙ ምግብ ማብሰላዎች እራት ሲዘጋጅ ጠጥተው ደስ ይላቸዋል. ችግሩ በትኩረት ካልተከታተሉ በጣም ብዙ ወይን መጠጣት ቀላል ነው. አንድ የወርቅ አግልግሎት 5 አውንስ ብቻ ነው እና ብዙ የወይን ብርጭቆዎች ይህንን ሁለት ጊዜ የወይኑ መጠን አላቸው.
ይህ ቆንጆ የወይን መስታወት በሊጋግሪ አማካኝነት ችግሩን ይፈታል. 10 ኦውንስ Oዌትድ የተቆረጠ ቦታ ወይን ጠጅ መቆጣጠሪያ ወይንም የሽያጭ መስታወት መቆጣጠሪያው የ 4 ወይም 6 O ን ውስጡን መሙላት የሚገባዎትን የሚያምር ንድፍ A ለው. መነፅራዎቹ በአራት እትሞች ውስጥ ይመጣሉ እና በ $ 50 ዶላር ይሸጣሉ.
አማራጭ ዋጋ ያስፈልገዋል? በቀጣዩ የወይን ጠጅዎ ላይ የሚሰጡትን ነጻ ወይን ጠጅ ማቆምም ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ሸቃቃሪዎች ጣዕም በሚያደርጉበት ጊዜ ቤትዎን ለመውሰድ ብርጭቆ ይሰጡዎታል. መነጽር አብዛኛውን ጊዜ ያነሰ እና በሳጥን ፊት ለፊት ላይ ጽሑፍ አለው. አንድ የወይን ጠጅ እንዴት መፍሰስ እንዳለበት ለማጣቀስ ነጥቦቹን መጠቀም ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ሁሉም የኩሽሉ ኪሳራዎች የተሰነዘሩ ክብደትን ለመቀነስ የተሻሉ ውሳኔዎችን ለመወሰን ጤናማ, ዝቅተኛ የካሎል ምግቦች እንዲገኙ ለመርዳት ታስቦ የተሰራ ነው. ነገር ግን ክብደት መቀነስ የሚከሰተው በካሎሪ ውስጥ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እና ካሎሪዎችን ሲፈጥሩ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ.
ምግብዎን በእነዚህ ቀላል ምክሮች ያዘጋጁት, ከዚያም ጥሩ ይበሉ እና የሚገባዎትን ክብደት ለመቀነስ በየቀኑ ይለማመዱ.