ክብደት መቀነስ ለመርዳት አመጋገብን ለምግብ አቅርብ
ጠዋት ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲጫኑ ይደረጋል ነገር ግን ባዶ ሆድ ላይ ምሳ እስኪሰረዝ ድረስ ማለት አይደለም. ቁርስን መዝለል ማቆም ነው! እነዚህ 300-ካሎሪ ቁርስ ሐሳቦች ጤናማ, ፈጣን እና ቀላል ዝግጅት ናቸው.
15 የምሽት ሀሳዎች ከ 300 በታች ካሎሪዎች
ጠዋት ጠዋት ጤናማና አመጋገብን ለመመገብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምግብን አስቀድመን ማዘጋጀት ነው.
የአንድ እራት ጠቀሜታ ጤናማ የቁርስ ጠረጴዛዎች በአንድ እሑድ ሰዓት ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ. ከዚያም በቀላሉ ወደ ማቀዝቀዣ ይሸጉዋቸው እና ለመመገብ ዝግጁ ሲሆኑ ለመሄድ ዝግጁ ናቸው. እንዲሁም እነዚህን ጥቂቶች በጧቱ መጠቀም ይችላሉ.
ቁርስ Burrito
ጠዋት ጠዋት ምግቦችን ምግብ የምትወድ ከሆነ, ይህ የአመጋገብ ቁርስ የአንተን ረሃብ ልምምድ ያጠፋል.
- እንቁላል ነጭ, 2, የተበጠበጠ
- ዝቅተኛ-ቅባት ቅባት, 1 oz.
- ሳልሳ, 2 Tbsp.
- ስንዴ ስንዴ, 1
- 187 ካሎሪዎች
ጣፋጭ እና ገንቢ ኦትሜል
ይህ ቁርስ በአብዛኛው በአይነምድር የተሞላ ሲሆን ይህም በአብዛኛው ጠዋት 10 ወይም 11 አካባቢ የሚመጡትን መመዘኛዎች ለመቆጣጠር ይረዳዎታል .
- ፈጣን ወፍራም ኦንሜል, 1 ፓኬት
- ፒር, 1 መካከለኛ
- ማር, 2 ታች.
- አልሞንድ, የተቆራረጠው, 1 Tbsp.
- 300 ካሎሪዎች
ዋፍሎች እና ሙዝ
ጣፋጭ ጥርስ ጥርስ ነዎት? ይህ ቁርስ በአመድ ጥርስዎ ይሞላል ነገር ግን የኃይልዎን ደረጃ ለመጠበቅ ሙሉ ፍሬዎችን ይሰጣል.
- አነስተኛ የበሰለ እህል እምባሳዎች, 2
- ፓካዎች, የተቆረጠ, 2 Tbsp.
- ሙዝ, ግማሽ
- 300 ካሎሪዎች
ማይክሮዌቭ ምግብ
ጠዋት ላይ ፕሮቲን በቂ እርካታ ያስፈልገዋል?
ይህ ሳንድዊች 250 ግራም ብቻ ለ 17 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል. ወተትም ተጨማሪ ጨምሯል!
- ጂም ዲን አፖስቲክስን ያጨሳል ከሳምባ የሳር ሳርሳ, የእንቁ ነጭ እና ነጭ ማፊን ሳንድዊች
- 1% ወተት, 4 አውንስ.
- 300 ካሎሪዎች
የዴኒ የቁርስ ጠዋት ላይ
በመንገዱ ላይ ከሆንክ እና ለማጥቃት ለማቆም መቆም ካስፈለክ, ከመጠን በላይ አትሞክርም.
የአንተን አመጋገብ በሂደት ላይ ለማቆየት ዳኒ የጤንነትህ አማራጭ አለው.
- የተመጣጠነ ዋጋ ተጭኗል Veggie Omelet (ግማሽ)
- እንግሊዝኛ ማኩፋን (ቅቤ የለም)
- 300 ካሎሪዎች
Jamba Juice
እየሮጡ ከሆነ እና ሙላትን ለመሙላት ፈጣን ምግብ ካስፈለገዎት የጠዋት ረሃብን ለማርካት ጥቂት ጃምባ ጁስ ውስጥ አማራጮች ያገኛሉ. ነገር ግን የእርስዎ ምርጥ አማራጭ የዩጎት ወይም የከርሰምሳ ሳህን ነው.
- እንጆሪ
- ከላሚን ውሃ ጋር
- 300 ካሎሪዎች
ሰብል እና ቤሪ
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች እህልን ይወዳሉ, ነገር ግን እርስዎ የመረጡት የምርት አይነት ትልቅ ልዩነት ያመጣል. ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝዎትን ጥርስ ለማግኘት አንድ ሙሉ የምርት ሳጥን ይያዙ .
- Whole-grain oat cereal, 1c. (Cascadian Farms Honey Nut Os ይባላሉ)
- ከልክ ያለፈ ወተት, 1 ሐ.
- ሰማያዊ, 1 ሐ.
- 300 ካሎሪዎች
ሞቅ ያለ ቁርስ ስብርብ
ለምግብ ዝግጅት ትንሽ ጊዜ ስኖረ እቤት ሆኜ ይህን ቁርስ እወዳለሁ. አምስት ደቂቃ ያህል ይወስድና ሁልጊዜም ረሃብን ያረካል. ይህን ለማድረግ, ዱቄው እስኪቀላቀለው ድረስ ዱካውን እና ባክኖን በመደቡ እና በሙቀቱ ላይ እሰፋለሁ. ከዚያም ፖምውን እሰብጣለሁ እና ለማገልገል በአንድ ጠረጴዛ ላይ እሰጣለሁ.
- ካናዳ ባከን, 2 ሳችን
- የተሸረሸ ዲስድ, ¼ ኩባያ.
- Soft corn cornilla, 1
- አፕል, 1 ትንሽ
- 300 ካሎሪዎች
ዋፍለ ሳንድዊች
ቤት ውስጥ ምንም እንጀራ አይኖርም? ችግር የለም! በቀላሉ ይህን ጣፋጭ ምግቦች ለስላሳ እና ሳህኖች መጫን.
- ሙሉ-እህል ሰማያዊ የበሰለ ቢጫ እንጆሎች የተዘረጉለት:
- ማር, 1 ኩንጭ.
- ከፊል-ስሚም ሪችታ አይብ, 2 Tbsp.
- 284 ካሎሪዎች
ቡና መግዣ ፈጣን ቁርስ
አንዳንድ የቡና ሱቆች በመሄድ ላይ እያሉ ትዕዛዝዎን ሊያስተላልፉ ይችላሉ. ነገር ግን በእቃ መጫዎቻዎ ውስጥ አንድ እቃን መጣል እና ከቡናዎ ጋር አንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ማዘዝ ይችላሉ. ካፒቼኖን ካልወደዱ, አመላካች በሆኑ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ሌሎች የቡና መጠጦች ዝርዝር ይፈትሹ.
- ካሺ ብስክሌት ጣፋጭ ጣፋጭ, 1 ፓኬት
- ትንሽ ካምፕሲኮኖ
- 280 ካሎሪዎች
ቤሪስ እና ሰብል
ይህ ቁርስ ጥፍርና እና ፀረ-ነትሮሳይድ የበለጸገ እንጆሪዎችን ለጤንነታችሁ ለመጀመር ጤንነት ይጀምራል.
- ከፍተኛ-ፋይይት ቀመር, 1 ሐ.
- የተቀላቀለ ቤሪዎች, 1 ሐ.
- ከልክ ያለፈ ወተት, 1 ሐ.
- ቡና, ከድድ ነፃ ወተት ጋር
- 260 ካሎሪዎች
እንግሊዝኛ ሙፊን እና ዮሮርት
በዚህ ፈጣን ምግብ አማካኝነት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ይልቀቁ. ከፈለጉ ማንኛውን ጌጣ ጌጥ ለሻይፍ ይለውጡ.
- Whole-grain English Muffin
- 100-ካሎሪ ፍሬ-በተወደደ የግሪክ እርጎ,
- 220 ካሎሪዎች
ምጣኔ እና ባኮን
አንዳንድ ጊዜ የቦካን ጣዕም ይሻዋል. ይህን ጥምረት በከባድ ካሎሪ ቁርስ ውስጥ አስመጥሩት.
- የተቀነሰው-ካሎሪ እንጀራ, 2 ሳላይዶች
- የሎሚ ቅቤ, 1 Tbsp.
- የቱርክ ባኮን , 2 ሳቄሎች
- 240 ካሎሪዎች
ቀላል ፈገግታ
በሩን በፍጥነት ለማቆም ካስፈለገዎ እነዚህን እቃዎች በብሌን ይለውጡ እና ጉዞ ላይ እያሉ ጤናማ ቁርስዎን ይውሰዱ.
- ስኪም ወተት, 4 አውንስ.
- አነስተኛ-ቅባት የነበረው የግሪክ እርጎ, 4 አውንስ
- ቤሪስ, 4 ኣውን.
- 236 ካሎሪዎች
የወይራ ጎን በኣንድ ጎን
ጣፋጭ ምግቦች አንድ ትንሽ ቁርስ የበለጠ ውስብስብ ያደርገዋል.
- ራይንስ ብራን, 1 ሐ.
- 1% ወተት, 1 ሐ.
- 1 ደ.
- 225 ካሎሪዎች
ተጨማሪ የዓመት ሀሳዎች ከ በታች ከ 350 ካሎሪዎች
በጠዋት ምግብዎ ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎች ካለዎት, ከእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ ማንኛውንም ይሞክሩ. እነዚህ 350-ካሎሪ ቁርስ እሳቶች እስከ ምሳ ሰዓት ድረስ ይረካሉ.
አፕል እና ፒቢ ባስሌል
- ቶማስ 'Whole-grain Lettel, 1, የተከተለውን:
- Skippy Reduced-Fat የተፈጥሯዊ ተፈጫ ስኳር, 1 Tbsp.
- ግራኒ ስሚዝ ፖም, ትንሽ, 1, የተሰራ
- 335 ካሎሪዎች
ያሚሚክ
- Chobani ዝቅተኛ ወፍራም ግሪክ ጎግር, ½ ግ., ከዚህ ጋር ተያይዞ:
- ዝቅተኛ-ወፍራም ግራኖላ (ዘቢብ የሌለው), ¼ c.
- አልሞንድ, ተገፍቷል, 1 tsp.
- ማር, 1 ኩንጭ.
- ብሉቤሪያዎች, ½ ሲ.
- 300 ካሎሪዎች
ቁርስ ሳንዊች
- ፔፐርስተር የእርሻ የእህል ስንዴ እንግሊዛዊ ሙፊኒ, 1, ግማሽ እና ተከፈለ:
- እንቁላል ነጭ, 3, የተበጠበጠ
- ስፒና, ½ ቁ.
- የአልፕስ ሽፋን የተረገመ - ስብ ነው ክዳድ ዱቄት 1 ሳር
- ቲማቲም 1 ሳር
- 270 ካሎሪዎች
ኦትስ
- ፈጣን የኦርኬን (ደማቅ), 1 ጥቅል, ከ:
- ከፍ ያለ ወተት-ወተት, ½ ቁ.
- Fuji ፖም, ትንሽ, ቆንጆ
- ኦርጋን እና ቡናማ ስኳር, 1 ስ.ም.
- አልማዝ, የተቆረጠ, 1 Tbsp.
- 255 ካሎሪዎች
የበሬ መልካም ዋፍልስ
- Nutri-Grain Eggo ዝቅተኛ ስብ ወፍራም እሸት ዋፍል, 2
- ስቶኒፋፊልድ እርሻ ላውፋድ ፕኒን ዉሃ, ¼ c.
- ፍራፍሬሪ, ½ ሲ.
- Maple syrup, 2 tsp.
- 246 ካሎሪዎች
ከክልል የቁርስ ጠረፍ በስተደቡብ
- እንቁላል ነጭ, 3, የተጣራ, በ ላይ የተከተተ
- ጥቁር ጥራጥሬ, ተጣጥፎ እና ፈሳሽ, ¼ c.
- ሳርጉንቶ የተቀነሰበት-ቅባት ሚነል ክሬዲር, የተቆራረጠ, 1 oz.
- ሳልሳ, 2 Tbsp.
- 191 ካሎሪዎች
ለተጨማሪ ነገሮች ይርበሃል? የሙሉ ምግቦችን, የምግብ አዘገጃጀቶችን, እና ሀሳቦችን ሙሉ ምርጫን ያስሱ.
* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት