እነዚህን ምግቦች እንዲሸጡ እና ቀስ በቀስ በዕድሜ የበሰሉ እንዲሆኑ ይረዱ
የክብደት መቀነስ ፕሮግራምዎን ለመጀመር ይፈልጋሉ? ይህን ለማድረግ የሚረዱዎት አንዳንድ ምግቦች አሉ. እና እነዚህ ዋጋዎች በጣም ውድ የሆኑ ወይም ለመፈለግ አስቸጋሪ የሆኑ ምግቦች አይደሉም. ወደ አንድ ምግብ ቤት በፍጥነት በመጓዝ, አወንታዊ ለውጦችን ለማድረግ የሚያስፈልግዎትን ሁሉ መግዛት እና የክብደት መቀነስ እምቅዎን ለመገምገም ይችላሉ.
የተሻሉ ምግቦችን የሚያሟሉ ምግቦችን ዝርዝር ለማግኘት, ለአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኤሊዚ ዛይድ, ኤም
RD, CDN. የአመጋገብ ኳሱን ለመጀመር የሚጠቀሙባቸውን የምግብ ዝርዝሮች ሰጠችኝ.
6 ጥሩ አመጋገብ የሚያስፈልጋቸው ምግቦች
- ኦታ እና ኦትሜል (ያልበሰለ): ኦats ከፍተኛ የረጂም መጠን ያላቸው ሲሆን ቀስ በቀስ የተዝረከረከ እና በደም ውስጥ ያለው የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ ለማድረግ ቀስ በቀስ የተከመረውን ካርቦሃይድሬትን ያቀርባል. ኦats በውስጡ ከፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲን የተሠራውን ፕሮቲን ይጨምራል እንዲሁም እርካታ ያስገኙልዎታል. ይህ በመጠን በላይ መብላት ይከለክላል. በመጨረሻም ጣፋጭ ዘይቶች እና ኦዝሜሽ ከፍተኛ የውኃ ይዘት ስላላቸው ለዕለት ተዕለት ቀውስዎ እንዲረዳዎ እና እንዲራቡ ይረዳዎታል. እንደ ጣፋጭ ቤሪ, ያልተጣጣመ ፓፓዬውዝ, ፍሬዎች / ጥራጥሬዎች, ወይም ዝቅተኛ ወተት ወተት በሚገኙ ፍራፍሬዎች ላይ ጣፋጭ ምግቦችን ያዙ.
- የዱላ እህል, ከፍተኛ-ፋይይት ስብስቦች. እንደ ሰብል የተበላሸ ስንዴ የመሳሰሉት ሰብሎች እንደ ፋይበር እና ትንሽ ፕሮቲን ለማግኝት ምቹ ናቸው. በጣም ብዙ ጨው ከመጠጣት የሚመጣውን የሆድ መድሃኒት ለማቆም የሚረዱ ሶዲየም ዝቅተኛ ናቸው. ልክ እንደ ወተት ሁሉ የእህል እህልች ትልቅ «የምድብ ምግብ» ነው. የክላስተር ምግቦች እንደ ፍራፍሬ, ፍሬዎች, ዘሮች እና አነስተኛ ቅባቶች ወተትን የመሳሰሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲጨምሩ ይረዳል.
- ጨው. ቡናዎች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ነገር ግን ከጠንካራ ወይንም ሙሉ ጥራጥሬ ስብስብ ጋር በአንድነት ይሰምራሉ እናም በሳላዎች ወይንም በበሰሉ ተክሎች ውስጥ መበቅበቅ ይችላሉ . በጤናማ ቅባት (በአብዛኛው ሞንስትሺትስ እና ፖሊኒንስትሬትድ) እንዲሁም አስፈላጊውን ፕሮቲን እና ፋይበር ይሞላሉ. በቀጣዩ ሳምንት ወጣትነት , የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን የአመጋገብ ዝርዝሮችን ያገኛሉ. ለምሳሌ ያህል አልሞንድስ ጥሩ የሬቦፍላቪን, የመዳብና የፎስፈስ ምንጭ ነው. በተጨማሪም አረሜላዎችን ሲበሉ ብዙ ቪታሚን እና ማግኒዝየም ይሰጥዎታል.
- እንክብሎች . እንቁላል ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እና ከልብ-ጤናማ ውህብ አንፃር የተውጣጣ እና የበዛበት የበዛበት ስብ ነው . እንቁላልን መብላት ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠን መጨመር ጋር ተያይዞ ስለሚገኝ እርስዎን በመሙላትና በማርካትዎ ነው. ይህ የሚከሰተው በሚያስገቡት ፕሮቲን ምክንያት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ካሎሎትን ለመውሰድ ካስቻሉ , ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደትዎን እንዳይጨምር ሊከላከል ይችላል.
- የጭቃቂ አትክልቶች . እንደ ቤልጅስ እምብርት, ብሩካሊ, ጎመን, የአበባ ነጭ የቡና አበባ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በጣም ዝቅተኛ እና ውሃ እንዲለሰልስ ይረዳል. የእነሱ የፍራፍሬ ይዘትም እርስዎን ለማሟላት ይረዳል. ምንም እንኳን ሁሉም አትክልቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ቢሰጡም የዱቄት አትክልቶች በብሉ ኦሮድጂን እና ፀረ-ፀረ-ነት ምግቦችዎ ምክንያት ሊለቁ ይችላሉ. አንዳንድ ጥናቶች ልብን ሊከላከሉ እና ጸረ-ካንሰር መከላከያን እንዳላቸው ይጠቁማሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ የሉልካን ኩርንችት የመሳሰሉ አትክልቶችን መመገብ ጥገኝነት የሚጨምርበት መንገድ ነው እና ለመወሰን የሚፈልጉት ከፍተኛ የካሎሪ ንጥል ነገሮችን ለመወሰን - የመጠጥ መያዣን ጨምሮ.
- ፍራፍሬዎች . እነዚህ ደማቅ ቀይ ፍራፍሬዎች ሁለገብ እና ሁለገብ ምግቦችን ያሟላሉ. አንድ ጽዋ እጅግ በጣም ጥሩ የፍራፍሬ, የቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ ነው. አልያም ፍራፍሬን የቫይታሚን ኪ እና ሴሊኒየም ጥሩ ምንጭ ነው. Raspberries, ልክ እንደ ሌሎች ፍራፍሬዎች እና ኣትክልቶች, በውሀ ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ናቸው, ስለሆነም መመገብዎ ውሃ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው ጥጃ, በጥሩ የእህል እህል ወይም በጥራጥሬ ላይ በደንብ ይሠራሉ, በጥሩ ሁኔታ ይቀልባሉ እና ሊበሉ እና ብቻቸውን ሊደሰቱ ይችላሉ.
በሚቀጥለው ጤንነት የምግብ ሽያጭ ጉዞዎ ላይ ምን ያህል ምግቦችዎን ወደ ጋሪዎ ውስጥ መጣል እንደሚችሉ ይመልከቱ. እነዚህ ምግቦች የተለመዱ ቢሆኑ እንኳ ሙከራ ያድርጉ. የዝግጁ ሐሳቦች ያስፈልጋሉ? የኢሊሳ መጽሐፍ ቅጂ, ትንሹ Next Week. በተሻለ ሁኔታ እና ስለ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ለመፈለግ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ እቅዶች እና ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች ተሞልቷል.