ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ወይም በቢሮ ጠረጴዛ ላይ መቀመጥ ለእርስዎ በብዙ መንገዶች መጥፎ ነው . ቁጭ ብሎ እንዴት ጤናችንን አደጋ እንደሚያደርስ እንሰማለን. የኮምፒተርዎን የሥራ ማሽን በመሮጫ ማሽን ላይ ለማስቀመጥ እና ቀኑን በሚዞሩበት መንገድ ላይ ለመመለስ አንድ መልስ ነው?
ከመጋዝን ወረቀት ጋር ክብደት መቀነስ
ከ 15 በላይ ወፍራም የቢሮ ሰራተኞች ጥልቀት ያለው ጥናት በአቅራቢያ በ 1 ማይል ርቀት ዝቅተኛ በሆነ የእግር ጉዞ ማእከላዊ ኮምፒተር ላይ በተሠሩ ቋሚ ኮምፒተር ላይ ይሰሩ ነበር.
በአንድ ሰዓት ተጨማሪ 100 ካሎሪ አቃጠሉ. የመንገድ ሥራውን በቀን ከ 2-3 ሰዓታት ውስጥ ከተጠቀሙበት ተመራማሪዎቹ በዓመት ከ 44-66 ፓውንድ (20-30 ኪሎ ግራም) ሊያጡ እንደሚችሉ ይገመታል. ያ በጣም አስገራሚ ግምት ነው, ይህም ካሎሪዎችን ተጨማሪ መክሰስ ወይም ለስላሳ መጠጥ አላዋጡም.
በ 2013 ዶላር ላይ አንድ ታርጋቢ ጠረጴዛ በመጠቀም ከአንድ አመት በላይ ክብደት መቀነስ ታይቷል. በቀን በአማካይ ለአንድ ሰዓት ያህል አንድ ተሪሚል ጠረጴዛ ተጠቅመው 36 ተኛችዎችን ተከትለዋል. ይህም በአማካይ 1.4 ኪሎ ግራም (3.1 ፓውንድ) ጠፍቷል. በጣም የተራቡ ህፃናት በበለጠ ጠንከር ያሉ ሲሆን ይህም በአማካኝ 3.4 ኪሎ ግራም (7.5 ፓውንድ) ነው. ያ ደግሞ በእውነተኛ ዓለም ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ነገሮችን ያሳያል.
የተንሸራታች ወረቀት በመጠቀም
በሰዓት አንድ ማይል ብቻ በእግር መጓዝ እየሰራ ሳለ ረዥም የጠረጴዛ መጥረጊያ መጠቀሚያ ቁልፍ ለመምረጥ ነው. በመተላለፊያ መንገድ ወይም በመንገዱ ላይ አንድ መደበኛ የእግር ጉዞ ከ 2.5 እስከ 4 ማይልስ ነው. ቀስ ብሎ መራመጃ ትንሽ ልምምድ ማድረግ ይችላል.
ማራቶን የሚጠቀሙ ሰዎች ተጨማሪ ችግሮችን ለማስቀረት ተገቢ ጫማ ሊኖራቸው ይገባል. ሽፋንን, ጫማዎችን, ጫማዎችን ወይም ጫማዎችን ከመከተል ይልቅ ተገቢውን የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ እንዲጠቀሙበት እመክራለሁ.
በጠረጴዛም ሆነ በትሬሚል ማሽን ጣቢያ ላይ አስፈላጊ የሆነ አኳኋን አስፈላጊ ነው. አሁንም በቁልፍ ሰሌዳው ላይ እየቀለሉ ከሆነ አሁን በድህነት መጥፎ ልማዶች ላይ ደካማ የመራመድ ልማድ እያዳብሩ ነው.
የስራ ቦታህ እና ኮምፒተርህ በትክክለኛው ርዝመት የተስተካከሉ መሆናቸውን ማረጋገጥ ይኖርብሃል. Erጂኖጂዎች ትከሻዎችን, አንገትን እና መልሶችን ለመከላከል ቁልፍ ናቸው.
ተመስገንኝ ዴስክ በመጠቀም ጊዜዎን ቀስ በቀስ ማጨድ ጥሩ ነው. በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በቀን አንድ ወይም ሁለቴ በ 15 ደቂቃዎች ይጀምሩ. እንዴት እንደምታከብር ይመልከቱ. ከጥቂት ቀናት በኋላ, ከአምስት ደቂቃዎች ውስጥ በእያንዳንዱ ሰዓት ላይ አጭር ማቆራሪያዎችን አክል, ይህም የመቀመጫ ጊዜዎን ያቋረጠዋል.
ግባችሁ ክብደቱ ከጎደለ በሁለተኛውና በሶስተኛው ሳምንት በቀን ሁለት ጊዜ በ 20 ደቂቃ እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ይጠቀሙበት. ያ በተቻለ መጠን በሶስተኛ እና አራተኛ ሳምንት ውስጥ የእያንዳንዱን የጊዜ ርዝማኔ መጨመርዎን ይቀጥሉ.
አማራጮች
የትራንስፖርት አምራቾች በጠረጴዛ ስር ማምለጫ እንዲኖራቸው ተብለው በተነደፉ የተንሸራታቾች እና በተንጣጣይ ኮንስታይ ምትክ በጠረጴዛው ላይ በቴሌቭዥን የተንሸራታቾች ማረፊያ ሞተዋል.
Lifespan በራሪ ወረቀቱ ስር ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የተርቡላና የጠረጴዛ ማረፊያዎችን ይሸጣል. በተከታታይ ለሁለት ዓመት በተዘጋጀው የአማራጮች የምርጫ ሽልማቶች ውስጥ የ Lvesesan TR 1200-DT ታንዲሚሌ ተቆጣጣሪ በተመረጠው ምርጥ የበጀት ማራጊያው ድምጽ ተመርጧል. በትራፊክ መጫወቻዎች ታርሚልዶክቴክን (TR5000 DT5) በጣም ምርጥ ግዢ በ TreadmillDoctor.com ደረጃ ሆኗል.
እራስህ ፈጽመው?
የቤት መግቻ ብስክሌት እና የጡባዊ ወይም ላፕቶፕ ኮምፒዩተር ካለዎት ኮምፒዩተርዎን ሲሰሩ ዘገምተኛ ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.
ኮምፒተርዎ በ "ስካቬል ሜኑ" (ማሽን) ኮንስታንት ላይ ሲደረስበት ትክክለኛውን ማዕዘን ማየት ካልቻሉ (እንደ ሆስፒታል መኝታ ጠረጴዛ የመሳሰሉ) ጠረጴዛ ወይም ሰንጠረዥ ይፈልጉ እና ትክክለኛውን ቁመት የሚይዝ እና በመሮጫ ማሽን ላይ ይራመዳል.
ጄ ዚስተር ስለ ታንሽኑ ጠረጴዛ በመገንባትና በአራት ወራት ጊዜ ውስጥ 16 ፓዎችን በማጣት ረገድ ጽፎ ነበር. የእሱ የትሬሚል ዲክ (blog) ጦማር እንዴት ለ $ 49 ብቻ እንደከፈለው ያሳያል (የወረቀቱን ወጪ ሳይቆጥብ). ጄይ ከሌሎች የጦማሮች ብሎኮች ጋር ሲነፃፀሩ እና ሌሎች ሰዎች የራሳቸውን የራስ-ስፖርት መያዣዎች እንዴት እንደሚገነቡ ስላይዶች አሏቸው.
ለምን የቢስክሌክ መጫወቻ አይደለም
የኔ አሰልጣኝ ሮማን ስለ ሎጂካዊ አቀባበል እና ለሥነ-ጥበብ የተሻለ የመጓጓዣ ጠረጴዛ የተሻለ ሀሳብ ነበር.
እንዲሁም ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጓጓዥ ላለው ሰው የግድያ ጫናዎች የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ያከናውናል. ለመጀመሪያ ጊዜ ለላፕቶፕ ወይም ለሌላ ሥራ የሚሆን የቢስክሌት ገጽታ የሆነውን መደበኛ FitDesk ለመሞከር ሞክሬ ነበር. ነገር ግን በቤት እና በመደበኛ ዴስክ ውስጥ ስራዬን የምጠቀምበት የ DeskCycle ከሳምባማ ተከላካይ እመርጣለሁ .
የመንጠፊያ ትኬቶች የንባብ ግምገማዎች
አንባቢዎቻችን ስለ ተመን መደርደሪያዎች ስላላቸው ልምድ እንዲናገሩ እንጠይቃለን.
TrekDesk
የአምራች ቦታ
ጆሽ ሲምስ: ከ TrekDesk ታዲሚል / Desk Treadmill Desk አንዱን ከአንድ አመት በላይ እየተጠቀምኩ ነው, እና እኔ እስካሁን ባደረግሁት የጤና መዋዕለ ንዋይ ጥሩ ኢንቬስት መሆኑን መናገር አለብኝ. መቼም ባልተጠቀምንበት ቤት ውስጥ የመንሸራተሩ ማረፊያ ነበረኝ. በእንቅስቃሴው ላይ መሰላቸት በተጠቀምኩበት መንገድ ለመጠቀም አቅም እንደሌለው ይሰማኛል. ከዛም TrekDesk ን አገኘሁ. ከሌሎቹ ሞዴሎች በበለጠ ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው ሲሆን ይህም ማፈሪያዬን ሁለት ጊዜ እንድጠቀም ይፈቅድልኝ ነበር. ቢሮውን በቢሮዬ በ TrekDesk ይተካል እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ እየተራመድን ወይም መቆም ጀመርኩኝ. በተሻለ እንቅልፍ ይወስነኛል, ክብደቴን ቀስቻለሁ. በጂምናዚየሙ ውስጥ ስፖርት ስለመውለድ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም, እናም ከቤተሰቤ ጋር ለመኖር በቀን የበለጠ ጊዜ አለብኝ. እኔ የ TrekDesk ታላቅ አድናቂ ነኝ.
TreadDesk
የአምራች ቦታ
ጄኒፈር: ከባለቤቴ ከአንድ ዓመት በፊት ባጸደቀው ጠረጴዛ እየሠራሁ ነበር, ነገር ግን እስከዚህ ዓመት መጋቢት ወር ድረስ በጠረጴዛዬ መሄድ ጀመርኩ. ከጠረጴዛዬ ጋር በተቃራኒ ሁኔታ በሚሰራ የ TreadDesk ታንሽል ላይ እጓዛለሁ, ከእሱ በታች ያለውን ያንሸራተትሁት እና በጠረጴዛዬ ላይ አናት ላይ የተቀመጠ ትንሽ የቁጥጥር ፓኔል አለው. አብዛኛውን ጊዜ በየቀኑ ቢያንስ 3 ሰዓት በየ 15 ሰዓታት በእግራችን የምጓዘው ከ 6 ሰዓት በላይ ነው. ቀኑን ሙሉ ለመቀመጥ ወደ ኋላ አልመለስም እናም ይህ ይህ በእርግጥ ከመታየቱ በፊት ጊዜው ብቻ እንደሆነ ያምናሉ. የተለማመድሁባቸው የአእምሮ ህመሞች (ይበልጥ ፈጠራ, የተሻሻለ ስሜት, ምርታማነት መጨመር እና ዳግመኛ አይቅመዱም) ክብደት መቀነስ አካላዊ ጥቅሞችን ይሻሉ.
ዬይ: እ.ኤ.አ. በ 2008 (እ.አ.አ.) TreadDesk ገዝቼ ህይወቴን ቀየረው. ክብደትን ለመቀነስ እና በአደጋ ምክንያት የጀርባ ህመም ሲያጋጥም, ሁለቱንም ችግሮች እየፈታሁ ከቤት ቢሮ እየሠራን ለመቀጠል ከፍተኛ ፍላጎት ነበረኝ. TreadDesk በወቅቱ ምንም ሌላ ምርት በምንም አላስቀምጥ ወይም መቆም እና መራመድ እንድችል (ሌሎችን አሁን እያደረኩኝ አላውቅም) አላውቅም. እኔ ከገዛሁበት ጊዜ ጀምሮ 28 ፓውንድ እጠፋለሁ እና አሁን ህመም ከማድረግ ስራ. በመሥራት ላይ መቆም እና በእግር መጓዝ የኔን የታችኛው የጀርባ ህመም ወዲያውኑ እፎይታ ሰጠኝ. ቀኑን ሙሉ በዴስ ላይ ወዳለው ለማንኛውም ሰው የቲማ መድረክን በጣም አመሰግናለሁ.
የመዝናኛ መደርደሪያ
የአምራቾች ጣቢያ
ሮቢ: ማረፊያውን ለመልበስ ሱፍን መደርደሪያውን ገዛሁ. ተስፋዬ ማራቶቼን ወደ ተቆልቋይ ዴስክ እንድለውጥ ይረዳኛል. እስካሁን በጣም ጥሩ! አጋዥ ፎቶዎችን እና ስዕሎችን እንዲሁም እንደማን ዓይነት ማሽን ዓይነት በመምረጥ ለመጫን ቀላል ነበር. ለመጀመሪያ ጊዜ ስጫነው አስቂኝ ማራኪ መስመሮች ሲሰፍር ነው, ነገር ግን በመትበቢያው ላይ ከሆንኩ እና ላፕቶፑን ካያይኩ, ለመተየብ ጥሩ ነበር. የመንሸራተሩ አይነት መሆኔን ተከትዬ መደርደሪያውን ወደ ጥግ መለወጥ አለብኝ.
ቤት ሰራተኛ
አርተርር: እኔ እንደ የመደርደሪያ መደርደሪያ እጀታ የሚሆን የእንጨት መደርደሪያ እሠራ ነበር ነገር ግን በመትረጫው ላይ ለላፕቶፕ መዳረሻ ትክክለኛ ትክክለኛ ቁመት እና ቦታ ነው. በመርፌ ስልኩ ላይ ብዙ የኮምፒውተር ስራ አልሰራም ነገር ግን ላፕቶፑን እንደ ዲቪዲ ማጫወቻ እጠቀማለሁ እና እየተጓዝኩ ሳሉ ፊልሞችን እመለከት ነበር. ብቸኛው ውድቀት በመጫጫው ላይ ተጨማሪ ሰዓት በመጨመር በቴሌቪዥን ውስጥ መጫወት ነው.
ምንጮች:
ጄምስ ኤ ሌቪን, ጄኒፈር ሜ ሚለር. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው የቢሮ ሰራተኞች 'የሽርሽር እና ሥራ መሥራት' በቢዝነስ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንጅ 2007; 000: 1-4. ተስፋ: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, ቤን-ኔር ኤ, ሀማን ዲጅ, ሮን CF, Levine JA. "የቲማ መጫጫ ሰሌዳዎች: ለ 1-አመት የመፍትሄ ሙከራ." ውፍረት (ሲልቨር ስፕሪንግ) 2013 ኤፕሪል, 21 (4): 705-11. ቃል: 10.1002 / oby.20121.