የጉልበት, ትከሻ, ክንድ እና የእጅ አንገት ላይ የሚደረግ አያያዝና መከላከል
እግር ኳስ በመጫወት ጉልበት, ትከሻ, ክንድ, ወይም የጣት ጭንቅላት? የጡንቻ ቁስሎች በአጠቃላይ በተደጋጋሚ የሚከሰቱ በመጠን በጣም የተጎዱ ወይም በአደገኛ ሁኔታ ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው.
ከመጠን በላይ የመጠንሰስ ዓይነቶች
ለመድኃኒት በቂ ጊዜ ሳያጋጥሙ በጡንቻዎች, በመገጣጠሚያዎች እና ለስላሳ ሕንፃዎች ውጥረት በመከሰታቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ አልኮላዊ ጉዳት ይደርስባቸዋል. እንደ ትንሽ ትንሽ, የሚጨቃጨቅ ህመም ወይም ህመም ይጀምሩ እና ገና ካልተያዙ ወደ ሞት የሚያደርስ ጉዳት ይጀምራሉ.
በዚህ ምድብ ውስጥ የሚወድቁ ግለሰቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የቴኒስ ክዳን (የኋለኛ ክፍል ኤፒልድላላይተስ)
- የክራባቱ ቀዶ ጥገና
- የትከሻ ጥርስ ቫይረስ, የቡናስ በሽታ, እና የመብሳት ሕመም
- የታሰረ ክብደት (የሚለጠፍ ካፒልላይዘር)
- የእጅ አንገት ላይ
- አጉሊስ ተባይ-ነቀርሳ
- Iliotibial ባንድ ሲንድሮም
- የጉልበታ ስጋቶች
የአሰቃቂ አደጋዎች ዓይነቶች
አጣዳፊ ወይም አስደንጋጭ ጉዳቶች በድንገት ኃይል ወይም ተፅዕኖ ምክንያት የሚከሰቱ እና በጣም አስገራሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በቴሌቪዥን ይበልጥ የተለመዱ አሰቃቂ ጉድለቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጎደለ ተጣጣፊ ጉርሻ. በትከሻው ላይ ያለው ይህ እንቧጭ በቴንዳንግ ውስጥ የተለመደ ነው እናም ከመለስተኛ እስከ ከባድ.
- የትከሻ መለያየት. ይህ ጉዳት በቃጫው አጥንት እና በትከሻ በቆዳው መካከል ያለውን የብረት ዘላቂነት የሚያሳይ ነው.
- አቺየስ ዘና ብረት. ይህ ዓይነቱ ግርዶሽ የአክሌስ ዘንበል በጣም ሩቅ ሲሆን ይከሰታል.
- ሃትሽንት ጎትቶ ወይም እንባ. እነዚህ በጭኑ ጀርባ ላይ የሚከሰቱ ብዙውን ጊዜ በድንገት ይከሰታሉ.
- የጡንቻ ሽፍታ እና እጥፋት. እነዚህ በከባድ ጥቃቶች ላይ ከባድ ጉዳት የሚደርስባቸው ሲሆን ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ ህመም, ማበጥ, ማብሸቅ, እና የመቀላቀል እና የመጋለጥ ችሎታን ያጣሉ. በትራፊክ, በትከሻ, በቁርጭምጭም , ወይም በጉልበቱ ላይ የተለጠፈ ማንኛውንም መያዣን ሊያካትቱ ይችላሉ.
- የጉኒ ጉዳትዎች. በጉልበቶቹ ላይ የደረሰባቸው የጀርባ ጉዳትዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው በስፖርቶች ውስጥ መቆም እና ለመጀመር ወይም አቅጣጫውን ለመለወጥ ወይም ለመለወጥ በጣም የተለመዱ ናቸው. እነዚህ ጉልበቶች በጉልበት ላይ ጉልበታቸው እንዲዳከሙ ሊያደርግ ይችላል. የቀድሞው የጫካ ቲማቲም (ACL) እና መካከለኛ መያዣ ሚዛን (MCL) በጣም በአብዛኛው ጉዳት ይከላከላሉ, ነገር ግን በኋላ ያለው የጫካው ጫፍ (ፒኤልኤል) እና የኋለኛ የምርት ግፊት (LCL) ሊጎዱም ይችላሉ. የቺሊ ዘጋኝ መጎሳቆል ሁሌም ህመም አያስከትልም ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ድምጽ ያመጣል. A ብዛኛዎቹ E ነዚህ ጉዳቶች በ MRI ይረጋገጣሉ. አንዳንድ ጊዜ የአይን ቀዶ ጥገና (የአርትሮፊክ) ቀዶ ጥገናን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
- የተዳከመ ጉልበት ቆዳን (በሰውነት ላይ አደጋ). የተዳከመ ጉልበት መስላ በአብዛኛው የተበላሸ አጣቃጭ ነው. እነዚህ ትንሽ "የካሊ" ቅርጽ ያላቸው የኩሊት ነርቮች በጭሩ አጥንት (ፍሳሽ) እና በቲቢ (የሺን አጥንት) መካከል እንደ መዶሻዎች ይሠራሉ. በውጭ (በስተኋላ በኩል ያለው ማኒሴሴስ) አንድ እና አንድ ሰው በጉልበቱ ውስጥ አለ. ብዙውን ጊዜ ማኒስሰስ እንባዎች ብዙውን ጊዜ በማዞር, በመመታታት, በመፍታታት, ወይም ድንገተኛ ውጤት. እነዚህ ዓይነቶች እንባዎቻቸው የተበላሹትን የካርቱላር ምርመራ እንዲያደርጉ በተለያየ የተለያዩ መመርመሪያዎች ተለይተው ሊታወቁ ይችላሉ.
- Chondromalacia. ይህ ቃል የሚያመለክተው የጉልበቱን ዝቅተኛነት እና መበላሸት ነው. በወጣት አትሌቶች ላይ, ይህ በአብዛኛው በአሰቃቂ ሁኔታ, በልክ መጠቀሚያ, የጉልበት መገጣጠሚያ አለመመጣጠን, ወይም የጡንቻ እኩልነት ጉዳት ነው. ይህ በ cartilage ላይ ጉዳት ያደረሰው ሹል እከ ኩፍኝ (ግራጁጅ) ላይ ግጭት እና ሽታ. የስሜት ህዋሱ ደረጃዎች ወይም ኮረብታዎች ሲወርዱ, ደረጃዎችን መውጣትና ሌሎች ክብደት እንቅስቃሴዎች በሚያሳድጉ ጉልበቶች ላይ ወይም በእግር በታች ነው.
የተለያዩ የእግር ኳስ ህመሞች እና አደጋዎች
ቴኒስ ከመጫወትዎ ሌላ ጥቃቅን ጉዳቶችን ሊያጠቃልሉ ይችላሉ:
- ብረቶች. እነዚህ በቆዳው ላይ ፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች በተደጋጋሚ እጆች ወይም እግር ከጫማዎች ላይ ወይም በእውነተኛ ወራጅ ላይ ይወርዳሉ.
- ዘግይቶ-መነሻው ጡንቻ መጨነቅ. DOMS ተብሎም ይጠራል, የጡንቻ ሕመም , መገረም ወይም ቁስለት በተለይ ከባድ ልምምድ ወይም አዲስ ፕሮግራም ከ 24-48 ሰዓቶች ይፈጃል.
- እሚታር ፋሲሺይስ. ይህ በጣም ከተለመደው ተረከዙ ተረከዝ ላይ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በጧቱ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ በመከሰት ይታወቃል.
- የጭንቀት ስሜቶች. በእግር ውስጥ ያሉት እብጠቶች በአብዛኛው በጠንካራ ወለሉ ላይ በአለመጠቀም ወይም በተደጋጋሚ ተፅዕኖዎች ናቸው.
የጉሮሮ ብረታዎችን, የትከሻዎችን, የእጅ አንጓዎችን እና ክርከቦችን ማከም
በጉልበቶችዎ, በትከሎችዎ, በእጅዎ, በእጅ ቁርጥራጮችዎ ወይም በመስበርዎ ላይ የጋራ ማመሳሰል ካጋጠመዎት የሚከተሉትን መሞከር የሚችሏቸው አንዳንድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች አሉ:
- እረፍት
- በተለይም በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓቶች ውስጥ በረዶ ወይም ቀዝቃዛ ማስገቢያ
- ኤክስካቫድ ባክቴሪያን መጫን
- ከፍታ, ቁስልዎት ወይም የቁርጭምጭሚት ጫማዎ ከሆነ, በሚቀመጡበትም ጊዜ ሁሉ
- መልመጃዎችን ማጠናከር
ህመምዎ ከባድ ከሆነ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ እና / ወይም ዕለታዊ እንቅስቃሴዎትን የሚያስተጓጉል ከሆነ ወደ ዶክተርዎ መደወልዎን ያረጋግጡ.
ጉዳት እንዳይደርስ መርዳት የሚቻልበት መንገድ
ብዙ ስፖርቶች በሚፈጠሩበት ጊዜ የሚከሰተውን አሠራር ከመጠን በላይ መውሰድ, በቂ እረፍት አለመኖር, በቂ የአየር ሙቀት መጨመር አለመኖር, ወይም ደካማ ህክምና ሊኖርባቸው ይችላል. የጡንቻ አደጋዎችን ለመከላከል እነዚህን የደህንነት ጥንቃቄዎች መከተል ይችላሉ:
- ከመጫወትዎ በፊት በደንብ ይሞላል
- ሲጨርሱ በዝምታ ይቀዝሩ
- በተሳፋሪ መቁጠሪያዎች አማካኝነት ትክክለኛ የጡጫ ጫማዎችን ይግዙ
- ጥሩ ህጎችን ይጠቀሙ እና በህጉዎች ይጫወቱ
- ከመጫወትዎ በፊት ፍርድ ቤቶችን ያጸዱ እና የሚያንሸራተሹ ቦታዎችን ወይም ፍርስራሾችን ይመልከቱ
- በእጅዎ ውስጥ የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያ ይያዙ
- በቂ መልሶ ማግኘት
- ሃይጅን ይኑርዎት
- መልመድን ይቀጥሉ
> ምንጮች:
> ማዮ ክሊኒክ. Sprain: የመጀመሪያ እርዳታ. Updated September 28, 2017
> የ Ortho መረጃ. ሽፍቶች, እግርማሎች እና ሌሎች ለስላሳ-ህዋስ በሽታዎች. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. ሐምሌ 2015 ተዘምኗል.
> የስፖርት እክል ክሊኒክ. ሮተር ኩፍራት እንባ.