ከተፎካካሪው በኋላ ዝቅተኛ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ከጠቅላላው እረፍት የተሻለ ሊሆን ይችላል
ከአትሌቲክስ ውድድር ወይም ከጠንካራ ስፖርተኛ በኋላ ሙሉ በሙሉ እረፍት ለማገገም የሚያበረታታ ይመስለኛል. ይሁን እንጂ ምርምር በመደረግ ላይ ያሉ አንዳንድ ጥቅሞችን በመፈለግ ላይ ነው. ገቢር (ሪት) ማግኘቱ ከስልጠናው በኋላ ዝቅተኛ ጥንካሬን ማካተት ነው. ሁለት ዓይነት ንቁ የሆነ መልሶ ማግኛ ዘዴዎች አሉ. አንደኛው በጠንካራ ጥረትም ሆነ በስፖርት ከደረሰ በኋላ ወዲያውኑ በተቀላቀለበት ሁኔታ ነው.
ሁለተኛው አይነት ገቢራዊ የመልሶ ማግኛ ዘዴ ውድድር ወይም ሌላ ከባድ የስፖርት ጉዞን ያካትታል. ምርምሮች ከሁለቱም ዓይነት ገቢር ፈፃሚዎች ጥቅም ላይ እያደጉ ናቸው.
በመድኃኒት እና በሳይንስ ስፖርትና መዝናኛ (1) የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ዝግጅቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ማግኘቱ ከማገገም በኋላ ጡንቻዎች ላቲት መጨመርን ከማስታረቅ ሙሉ ጊዜውን ይቀንሳል. ከከባድ ልዩነቶች በኋላ, አንድ ቡድን ሙሉ በሙሉ ያረፈ ሲሆን ሁለተኛው ቡድን ደግሞ በ 30 ፐርሰንት መካከል በብርታት መካከል ያለውን ልዩነት ተለማምዷል. ንቁ ተሳቢው የደም ላክቴትን መጠን በፍጥነት በመቀነሱ በመመሪያው ላይ ከፍተኛ የኃይል መጠን ማምጣት ይችላል.
ሌላ ጥናት (2) ተፎካካካሪነት / ውድድር / ውድድሩን ካሳለፈ በኋላ ለቀሪው ግዜ ዝቅተኛ መጠን ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ማከልን, የአትሌቲክስ መልሶ ማገገም አልቀነሰም, እና አዝጋሚ ጊዜን በማሻሻል ሥነ-ልቦናዊ መልሶ ማግኘቱ ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ አለው.
ሦስተኛው ጥናት ደግሞ በንቃት ማገገም የላክቶስ አሲድ ማስወገድን ያበረታታና ፍጥነት እንዲያንሰራራ ይረዳል.
(3) በአጠቃላይ ጽንሰ-ሀሳብ ዝቅተኛነት እንቅስቃሴው የደም ዝውውርን ያግዛል, እሱም በበኩሉ የላቲክ አሲውን ከጡንቻው ውስጥ ያስወግዳል. አነስተኛ መጠን ያለው ገባሪ ማገገም የተጠራቀመ የደም ላክቴትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና የጡንቻ መመለሻ ፍጥነት እንዲጨምር ያደርጋል. ይሁን እንጂ ከጠንካራ ልምምድ ለመዳን በጣም ጥሩ የሆነውን መንገድ በተመለከተ ግልጽ የሆነ መልስ ለማግኘት ተጨማሪ ጥናት ማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉም ይስማማሉ.
The Bottom Line
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እያጠኑ ባለበት አካላዊ እና በስነ-ልቦናዊ መንገድ አካላዊ እና ስነ ልቦናዊ ህይወት ማገገም አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የብዙዎቹ የሥልጠና ፕላኖች የተለመደ አካል እየሆነ በመምጣቱ ከጉዳት ይልቅ ብዙ ጥቅሞችን ያቀርባል. በድህረ-ውድድር የመልሶ ማቅረቢያ ዕቅድዎ ውስጥ ትንሽ እና ቀላል ጥንካሬን መጨመር እና በበለጠ ፍጥነት እንደሚሰማዎት ይመልከቱ.
ምንጭ
(1) በተደጋጋሚ ከፍተኛ እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በፕላዝማ ላክቶቴልና በሃይኖይክ ኃይል መሞከር የሚያስከትላቸው ውጤቶች. አህመዲ ኤስ, ኮርኔር ፒ, ታዉዋው ፐር, ሜመር ጀ, ዶዱከራዳ ኤች, ኩፍታ ሐ. ሜዲሻ እና ሳይንስ ስፖርት እና ልምምድ. 1996 ኤፕሪል, 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) የሩጫ ውድድር ከተደረገ በኋላ የመጠባበቂያ ጊዜን ወደ ማገገሚያ ጊዜ የመቀነስ ሙከራ ዝቅተኛ ውጤት. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko እና K Sugawara, ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ስፕቶታል ሜንሺን, 2004 38: 436-440.
(3) የደም ውስጥ ላክታ ማስወገድ የተዋሃዱ ማስታገሻዎችን እና ተንቀሳቃሽ ቅኝት በመጠቀም. ሚኬሌራይት, D ገጽ 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; ሽክስስ ኤች ኤች ሜዲካል እና ሳይንስ በስፖርት እና ልምምድ. 35 (5) ተጨማሪ 1: S317, ግንቦት 2003.