ስኬቲክ አቺልስ ታውንሰን ማጠናከሪያ

የአኩይስ ዘንበል ከአልቢስ ዘንበል ጋር ተያያዥነት ያላቸው በጣም የተለመዱ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አኩሊስ ተለዋዋጭነት
• አኩሊስ ቾውሰን ራፋት
• ጥጃዎችን ወይም እሬቶችን

ጠንካራ የእግር መፈለጊያ ቀዳዳዎች እንዲፈልጉ የሚያስፈልጋቸው በስፖርቶች ውስጥ ከተሳተፉ የአኩላችሁን ዘንጎች ከአደጋዎች ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. የአቺኪል ጉዳት አደጋ መከላከያ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ይሞቃሉ

• የንፍሌ ጡንቻውን ዘረጋ
• አኩሊስ ታርዱን በመዘርጋት

አንዳንድ ባለሙያዎች የአኩሌስን, የጨጓራ ​​እና የጡንቻ ጡንቻን ጥንካሬን ማጠናከር የአክክረር ተውኔት እና የጤል ስጋትን አደጋ ሊያባብስ እንደሚችል ያምናሉ. የሴክሹር ጡንቻ ውስጠቱ የጡንቻ መወጠር ከሲክሮሜትር ወይም ከተፈጥሯዊ ውቅረ ንክስታት የበለጠ ውጥረት እንዲያመነጭ ስለሚያደርግ የሰውነቴ ጡንቻ መቆራረጡ የአኩለስ ዘንጎን ለመከላከል ከሚያስችል ከፍተኛ የጡንቻ ማጠንጠኛ ጋር የተቆራኘ ይመስላል. አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት እነዚህ ጥቅልሎች ጡንቻዎችን በማስታገሻው ጡንቻን በማራገፍ እና በጡንቻ መጫጫን እንቅስቃሴ እና በቆራሪነት አናሳ አደጋዎች ላይ የጡንቻ-ዘንዶን አጫጭር ማራዘሚያ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ይከራከራሉ.

የዚህ ተጨባጭ አካሄድ ጥቅም የሚገኘው በማጠናከሪያ ወይም በማራኪ አካሉ ምክንያት መሆኑን በእርግጠኝነት ባንገነዘበ ይህ ቀለል ያለ ልምምድ የአክሌን ወይም የጥጃ ጉድለትን ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል ግልጽ ነው.

አከሌተንስ ቶንዶን አክቲቭ የመለማመጃ ልምምድ

• ረጋ ያለ የፀጉር ማሽከርከር, በእግር ወይም ለበርካታ ደቂቃዎች በቦታው መጓዝ.
• የንፍጠቱን ጡንቻዎችዎን ያሳድጉ.
• የአዝቤስ ዘንቻዎን ይራግፉ.
• እግርዎን በእግሮችዎ ወይም በጠንካራ ጠርዝ ጫፍ ላይ በእግርዎ ኳሶች ላይ ይቆዩ, ተረከዝዎን ነጻ ማድረግ.
• በሁለቱም መቆጣጠሪያዎች ላይ ሁልጊዜ መቆጣጠርና ቀስ በቀስ መንቀሳቀስ (የመጀመሪያውን ፎቶ ይመልከቱ).

• ክብደትዎን ወደ አንድ ጫማ በማዘግየት እና ቀስ በቀስ እራስዎን ዝቅ የሚያደርጉት (ይህ ያለማቋረጥ የቅርስ ፍሰት ደረጃ) እስከሚቀጥለው (እግርዎ ከታች ያለውን ሁለተኛውን ፎቶ ይመልከቱ).
• ክብደትዎን ለሁለቱም እግር ይቀይሩ እና ወደ መጀመሪያው (ከላይ) ቦታ ይመለሱ እና ከ 10 እስከ 15 ጊዜ በእግር ይድገሙ.
• ይህንን በጠቅላላው የማጠናከሪያ መደበኛነት በሶስት እስከ ሶስት ጊዜ ይክፈሉት.

ማስታወሻ: የጥናቱ ግኝቶች በእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ እግር በእያንዳንዱ እግር ሶስት ቁጥሮች 15 ጊዜያት, በሳምንት ለ 7 ሳምንታት በ 12 ሳምንታት በማከናወን ላይ የተመሠረተ ነው.

_ምንጭ

_{JD Rees, AM Wilson እና RL Wolman. በጊዜ ሁኔታ ላይ ያሉ አዝማሚያዎች. የሩማቶሎጂ ቅድመ ክፍያ መጀመሪያ በመስከረም 20, 2006 (እ.አ.አ), ራመርቶሎጂ 2006 45 (5) 508-521; ዱዮ 10.1093 / ሩማቶሎጂ / kel046.}