ቀስ ብሎ መራመድ በማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ ማቃጠል ብቻ ሳይሆን, ወፍራም የሆኑትን ሰዎች እጆቻቸው ላይ ማስወጫም ሆነ እንባ ያደርገዋል. ከዳሪሚል ጠረጴዛ ጋር ፍጥነት መቀላጠፍ ፍላጎት እየጨመረ ከመምጣቱ በእግር የሚጓዙ ሰዎች ማንኛውንም ጥቅም እያገኙ እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ.
ተጨማሪ ማወዛወዝ በአንድ ማይል በ 2 ሜጋባይት
በኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ በዶልደር የተባሉት ተመራማሪዎች አከባቢዎች ከአንድ ማይል በላይ ካሎሪዎችን በማቃጠል በሰዓት ከ 3 እስከ 4 ማይሎች ከመጓዝ ይልቅ በሰዓት ከ 2 ኪሎ ሜትር በላይ በእግር መጓዝ እንዳለባቸው አረጋግጠዋል.
ተመራማሪው ዣይ ብሮንግንግ በተጨማሪም አንድ አስደንጋጭ ግኝት, ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ሀይልን የሚቀይሩ ተጓዦች እንዲሆኑ የሚያደርጉትን አካላዊ እንቅስቃሴ ቀይረዋል. በዛ ርቀት ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ተጨማሪ ካሎሪዎችን በማቃጠል ላይ እያሉ, በአንድ ፓውንድ ክብደት ውስጥ የተቃጠሉት ካሎሪዎች ከሰው ልጅ ጋር ተመሳሳይ ናቸው.
በዝሆኖች መጓተት ቀላል ነው
ሌላው ጥሩ ዜና ደግሞ በቀስታ የሚንሸራተቱ ፍጥነቶች በ 25 በመቶ ላይ በደረት እኩልነት ላይ ያለውን ጭነት ይቀንሱታል. ይህ እንደ አስቂኞች ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይወስዳሉ. "መልእክቱ ይበልጥ ቀርፋፋ, ወፍራም የሆኑ ግለሰቦች በእያንዳንዱ ማይል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና በአርትራይተስ ወይም በጋራ ጉዳት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል" በማለት ጋዜጣዊ መግለጫ ዘግቧል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያብሉ
በድብድ ፖሊሶች መራመድ ተመሳሳይ ውጤት አለው, ከጉልበቶች እና መገጣጠሚያዎች ላይ ግፊትን በሚያሳጥሩበት ጊዜ ማይሎች ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ.
የልብዎን መጠን ወደ መካከለኛ-ከፍተኛ ኃይል መጨመር ቢፈልጉ ነገር ግን በተለመደው የእግር ጉዞ ፍጥነትዎ ላይ ችግር ካጋጠምዎ ምሰሶዎች መጨመር ሊሆኑ ይችላሉ.
የልብ ምትን ለማሳደግ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን የካቶዮ ልምዶች ያክሉ
ቀስ ብሎ መራመዱ ችግር አለው የልብ ምቱን ወደ መካከለኛ-ወደ-ከፍተኛ-ኃይለኛ ዞን ለማራዘም እና የጤንነት አደጋን ለመቀነስ ተብሎ የታቀደውን የልብ ምት ማራዘሚያውን ያመጣል.
ብርድልጅ እንደ ጥልቅ , የብስክሌት ጉዞ, የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እና የመዋኛ ስልጠናዎችን የመሳሰሉ ሌሎች ጠንካራ-ጥንካሬ ዝቅተኛ ተፅእኖዎችን መጨመር ይመክራል.
ካሊ ካፌዎችን በከፍተኛ ፍጥነት የሚቀንሱት ለምንድን ነው?
በሚቀጥለው ደረጃ ላይ የፕሪንግ ቶልም (ሞዴል) መነሳት, ዝቅተኛ ፍጥነት በሚፈጠርበት ጊዜ, ቀድሞውኑ የማንቀሳቀስ ፍጥነትዎን ያጣሉ. ይህ በእያንዳንዱ እርምጃ ጡንቻዎችዎ ትንሽ እንዲቀልዱ ያደርጋቸዋል. ተፈጥሯዊ ፍጥነት ከሚለው ፍጥነት በታች በእግር ስትራመዱ ቀልጣፋ የእግር ጉዞ ማሽን አይደለም. ከኤንኤች (metabolic equivalents) ምርምር ላይ በማየት, በእያንዳንዱ የፍጥነት ርዝመት ውስጥ ምን ያህል ኃይል በሃይል ምን ያህል እንደተጓዘ ይገመታል.
በእውነተኛ ህይወት, በጣም ምቾት የሚሰማዎት እና በፍጥነት መጓዝ የሚችሉበት ፍጥነት ማግኘት ይችላሉ. ያ ተፈጥሯዊ ፍጥነትዎ ነው. በራስዎ ፍጥነት ወይም ፍጥነት ለመራመድ መገደብ ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ስሜት ይፈጥራል. በፍጥነት እንዲጓዙ ከፈለጉ, ቀስ በቀስ እና በመጀመሪያ ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች ይምጡ.
> ምንጮች:
> ብራውንድ አር "በጣም ደካማ ዋጋ እና ከመጠን በላይ ወፍራም እና በተለመደው ክብደት ሴቶች የመራመድ ፍጥነት." ጤናማ ያልሆነ ውፍረት ምርምር ግንቦት 2005; ቅጽ 13: ገጽ 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 የአካላዊ እንቅስቃሴ ተግባሮች. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . 2011; 43 (8): 1575-1581. ቃል: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.