ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች ስንት መራመድ እና መዞር ይችላሉ
ምን ያህል ርቀት በእግር እየተጓዙ, ምን ያህል አመታት የካሎሪዎችን ቢያቃጥሉ, እና እርስዎ የመመገብ መብትን ምን አገኙ? በእራችን የካሎሪዎች ካሊንደርዎች ይፈልጉ.
በእግር የሚጓዙ ካሎሪዎች በእሳት ያቃጥሉ ለመራመድ የሚራመዱ: ሰንጠረዦች እና የሂሳብ ማሽን
በእግር የሚራመዱ ካሎሪዎች በማይልስ መራመድ : ምን ያህል ርቀት እንደተጓዙ የሚያውቁ ከሆነ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ማግኘት ከፈለጉ እነዚህን ሰንጠረዦች እና ካልኩሌተር ይጠቀሙ.
ሰንጠረዦቹ በመክብደትዎ ላይ በመነሳት ክብደት እና ፍጥነትዎ ላይ ተመስርተው ያሳያሉ. በተጨማሪም ክብደቱ በክብደትዎ ውስጥ ምን ያህል መራመጃዎችን ለማስላት ከክብ የተሰራ መሳሪያ ጋር ይገናኛል.
በእግር መጓዝ በደቂቃዎች ያቃጥላቸዋል የካርታዎች እና ካልኩሌተር
በእረፍት ጊዜ የሚራመዱ ካሎሪዎችን በኣንድ ደቂቃ, በ 15 ደቂቃዎች, በ 30 ደቂቃዎች, በአንድ ሰዓት, በ 90 ደቂቃዎች ወይም በሁለት ሰዓታት እንደ ክብደት እና ፍጥነትዎ ለመቆየት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ ይመልከቱ. እንዲሁም የእግር እና በእግር የሚጓዙ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ክብደትዎን, ፍጥነትዎን እና ደቂቃዎችዎን ለማስገባት ወደ መቁጠርያ መቆጣጠሪያ መከተል ይችላሉ.
በእግር ለመጓዝ የፔሞሜትር እርምጃዎች የካሎሪ መለወጫዎች እና የርቀት ቆጣሪ
Pedometer ለመራመድ ደረጃዎች ካሎሪዎችን መለወጥ-በ "ፔዶሜትር" ደረጃዎ እና በክብደትዎ ላይ ተመስርቶ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ ይመልከቱ. ርቀትዎን እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ለማስላት የእርምጃዎን ጠቅላላ, እርምጃዎች በእያንዳንዱ ምሽል, ክብደት, እና ግምታዊ ገደብ ውስጥ ማስገባት የሚችሉበትን መንገድ ወደ መቁጠርያ መከተል ይችላሉ.
በእነዚህ የመጀመሪያ ሶስት የካሎሪ ቻርቶች እና ሒሳብ ማመንጫዎች ውስጥ የሚያዩት ውጤቶች በ MET ጥናት ላይ የተመሰረቱ ናቸው - የተለያየ እንቅስቃሴዎች ለትዕዛዊ ደረጃ እኩል ናቸው. የካሎሪው ወጪ በተለያየ የፍጥነት ጉዞዎች ይለካ እና ለክብደትዎ ይለካል.
ማይሎች እና ኪሎሜትሮች እና የእግር ጉዞ ጊዜያት መለዋወጫዎች
ማይልስ እና ኪሎሜትሮች መለወጫዎች መለኪያ : እስከ ማይሎች እና በኪሜስ ድረስ ርቀት?
ማይሎችና ኪሎሜትሮችን ለመለወጥ እነዚህን ካርዶች ተጠቀሙ እና በሦስት የተለያዩ እርከኖች ይህንን ርቀት ለመከተል ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ይመልከቱ. ሁለቱንም ልወጣዎች ከአኬል ወደ ኪሎሜትሮች እና ከኪኬቶች እስከ ማይሎች ማየት ይችላሉ. እንዲሁም ወደ ማይክሮሶፍት ሒሳብ መከተል ይችላሉ.
በየቀኑ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች
ጾታዊዎን , እድሜን, ቁመትን, ክብደትን, እና በንደተኛነት, ቀላል እንቅስቃሴ, በንቃት በመንቀሳቀስ ላይ ወይም በጣም ንቁ ከሆኑ ኮልጆችን የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ይጠቀሙ. ክብደት ለመቀነስ, በአካል አሉታዊ የኢነርጂ ሚዛን እንዲደርሱዎት ከሚደርሱት ቁጥር በላይ በቀን 300 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እምቢ ማለት ይፈልጋሉ. ሰውነትዎ የተከማቸውን ስብ ቅባት ማቃጠል አለበት.
የክብደት መቀነስ ዒላማ የክብደት መቀነስ
ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ምን ያህል መክሰስ አለብዎ? በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ተመስርተው የካሎሪን ዒላማ ለማግኘት የካሎሪ እሴትን ክብደት መቀነስ መቆጣጠሪያ ይጠቀሙ. ጾታህን, እድሜን, ቁመትህን, የአሁኑን ክብደትን, የግብህን ክብደትን, የግብህን ቀን, እና የእንቅስቃሴህን ደረጃ ትከተላለህ.
ካሎሪዎን ይከታተሉ እና ይከታተሉ
ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች እና ፔድሜትሮች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በቀን የሚቃጠሉ ካሎሪዎችዎን የሚቃጠሉበት ካሎሪዎችን ይገምታሉ. Fitbit የሚለብሱ ከሆነ ዋናውን የኬጂዮ ፍጥነትዎን እና ካሎሎዎችን ጭምር የሚይዙትን ጠቅላላ የካሎሪ ቀለም ያቃጥላል.
ይህም በተቃጠሩት ካሎሪዎች ላይ ከሚመገቡት የካሎሪ መጠን ጋር ሚዛን እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
እንደ Fitbit, Jawbone እና Garmin ያሉ ለሙቀት ምቹ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮችን ያካትታል ወይም ከእነዚያ ጋር በተቃጠሎው አማካኝነት ካሎሎቹን ጋር ሚዛን ለመጠበቅ የሚበሉትን ምግብ መከታተል ይችላሉ. MyFitnessPal.com ካለ ብዙ የአካል ብቃት ክትትል ጣቢያዎችን የሚያገናኝ አንድ የተለመደ መተግበሪያ. ከእነዚህ መተግበሪያዎች ውስጥ በጣም ጥሩው ምግብ እና ምግቦችን እንዲያስቀምጡ ያስችሉዎታል እና ለአንድ አገልጋይ በአካል ለሚገኙ ካሎሪ እና አልሚ ምግብ አዘገጃጀት ያጢኑ. ብዙዎች እርስዎ በሚበሏቸው የምግብ አይነቶች ላይ ምልክት እንዲያደርጉ እና በፍጥነት ምግብ እና ሰንሰለት ከሆኑ እቃዎች ጋር እንዲያካትቱ ያስችሉዎታል.
ይሁን እንጂ ትክክለኝነት ሁልጊዜ ከአካል ብቃት መከታተያዎች ጋር ካሎሎም ቁጥር ጋር አንድ ችግር ነው .
በቲማቲም እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ላይ የሚታዩ ካሎሪዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ነው. በዚያ ስእል ላይ በተቃራኒው ትክክለኛውን ክብደትዎን መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.